Philty

Mandag 8. februar
Motionscykling 30min(2 niveauer op) 17,1km. Går noget kold til sidst.
Mavetræning
Jeg har været noget dvask i de sidste dage uden træning og det krævede da også lidt overvindelse til at komme ordentlig i gang på cyklen.
Min ryg har fået det en del bedre, men jeg kan nu igen mærke noget til min venstre hofte.
Min vægt i den forløbne weekend; 88,3kg og 88,5kg.
I lørdags var vi på shopping inde i Århus. Min kone har nu lært at fodtøj køber man bedst på udsalg og hendes favoritforretning havde da også 70% nedsat. Det var jo godt nok. Men nye sko kræver nye bukser og de blev så købt på nettet på et diminuativt udsalg. Så var en god del af den besparelse væk. Men okay. Hun er rigtigt glad for de nye støvler.

Onsdag den 3. februar
Motionscykelopvarmning
Bænkpres 60kg 10 10 8 5 5 (6:16)
Pulldown 60kg 10 10 8 6 6 (5:50)
En sløv omgang. På motionscyklen kunne jeg mærke, at benene ikke var okay. Derfor røg squat ud. Men - viste det sig- jeg var heller ikke klar til de andre øvelser. Jeg tager nu nogle dages pause. Jeg har på det seneste også intensiveret min træning med flere sæt på kortere tid. Det kan godt kræve lidt ekstra restitution.

Den seneste træning:
Tirsdag den 15. decenber
Pres til panden 34kg 3*10
DB-curl 2*14,5kg 3*10
Maveøvelse i chinsup stang plus lidt ekstra.
Onsdag den 16. december
Motionscyklen 27min(2 niveau op)14,6km(Tror jeg nok. Jeg glemmer hurtigt). Kadencen ikke god nok.
30 armbøjninger
Maveøvelser
Torsdag den 17. december
Pulldown 55kg 3*15 supersættet med
Bænkpres 55kg 15 15 14 Vægten er let, men jeg kan bare ikke presse den sidste.
Squat 50kg 3*10
Chinsup 3*4-5
Dip 3*8
Maveøvelser
Lateral raiser 2*5kg 2*10. Let, men jeg tog den med, da den måske kan løsne mine skuldre op.
Min opvarmning, som blandt består af lidt let løb på gårdspladsen blev ændret til 10 minutters motionscykling, men et 1 min ryk i, så pulsen kom op. Der ligger for meget sne på gårdspladsen, så løbet var udelukket, men lidt sprællemandshop og lign. høje knæløftninger blev det til.
Så kom der noget sne og vores grusvej føg til. Jeg tog den lille hest, som står i stalden pga. sygdom, med op af vejen. Sandelig da vi har helt oppe ved landevejen blev den forskrækket af en lastbil og den for af sted. Det var nok ikke helt smart at holde træktovet med luffer på. Hurtigt mistede jeg grebet med den ene hånd. Det ville være helt uoverskueligt, hvis hun slap fri. Herefter gled jeg og røg på røven, men på en eller anden måde bevarede jeg grebet med den venstre hånd, som jeg i øvrigt også holdt en netop opsamlet lokalavis i. Den trak lidt afsted med mig, men så gad den ikke det mere. Jeg har heldigvis ikke ondt i kroppen i dag efter faldet, men jeg skal være lidt mere opmærksom, når jeg går med hesten.

Tirsdag den 22. december
Motionscyklen 27 min.(2 niveauer op) 14,3km
30 armbøjninger
Maveøvelser
Onsdag den 23. december
Pulldown 80kg 5*5 (med god vilje)Supersættet med
Bænkpres 80kg 4 75kg 4*5 Det første sæt endte på gulvet. Var bare for tungt
Squat 50kg 3*10
Chinsup 3*5-6
Dip 3*8
Lateral raises 2*5kg 2*10
Maveøvelser
Mine skuldre kan stadig ikke tage nogen pullups. Jeg skal også passe på med albuerne i pulldownen.
Så er det jul. Endda hvid jul og vi er ikke sneet inde. :4thumbup:
Glædelig jul