Fru Erik

Hvornår skal han træne igen, the wee one?

Jeg har jo flere gange knævret om at komme ind forbi og sige WAUW!!!

Imorgen og lørdag. Spænd hjelmen og kom med ind.

Hvis der er plads i bilen kan du lige fylde den op med de to høner

Hvad vejer han efterhånden? Han vejede jo ikke en skid da han var her, 56kg MAX!

Jeg hilser BÅDE hende og hendes søster :4thumbup:

Han vejer ca. 61 kilo på eftermiddagsvægt. Så han har taget 5 kilo på. Det er udmærket, hvis det kan fortsætte i den bane

lol...awesome at de er twins Måske vi skulle træne sammen i Atlas snart

Godt at høre at det går godt for den lille fyr!

Skal også køre en del ben imorgen så vidt jeg husker

Det går RIGTIGT godt Han er meget talentfuld, og det er lykkedes at få ham en del op i vægt allerede.

Intensity and volume FTW!!!

PS: Du må lige hilse Laura

Hvis jeg var dig ville jeg erstatte hiv med dødløft og køre dobbelt så meget squat

Pietro nappede 2x110 på nakken idaw

19062008

Deadlift - 7,5 cm ghey-blokke

5x5@190

()

Bench

7@90

5@95

3@100

7@92½

5@97½

3@102½

7@95

5@100

3@105

(AWESOME!!11!)

Lateral Raise

4x8@15

Dips

5x8@fruen

Hold på hat og briller venner Jeg får min nye smarte cykel i næste uge . Iaften, hvis alt går vel, skal jeg hente en 24 + 32 kb og en foamroller

Det øger næppe min popularitet blandt vennerne i hulen, men hvad pokker

Der var desuden en asiatisk BB! pige nede i Hulen idag, som forgæves ventede på Thomas (altså Tunen ). Altid god stil at brænde en dåse af...BOOOOM!!!

Et smut i IK99. VL'erne avde rykket deres træning til torsdag, så måtte kæmpe med alle de Bozo's om pladsen. Clarken kom lidt senere og spredte ben for mig.

Ja, jeg så godt, at du havde munden fuld.

Hvorfor kører du egentlig isoleret mave?

Det er vigtigt at forstå - og det er der rigtig mange i dansk vægtløftning som ikke gør - at vægtløftning ikke bare er træk og stød. Det er RIGTIG meget squat/front squat og deadlift/pulls. Så tag og kom igang med dét og suppler det med fx spiderman walk-outs, chins, og military presses. Færre støtteøvelser, som til gengæld køres intensivt. For synets skyld kan du så smide lidt pat og bissps træning oveni

Med andre ord: hvis du vil noget med din vl så smid først og fremmest en masse squat træning ind, men lad vær med at træne tekniske øvelser hver gang. Det er et ufatteligt tidssspilde.

Det her må da være lige noget for dig:

Training Behind Bars, Part I

Training Behind Bars, Part II

Det er lige noget for mig, ven

18062008

Et smut til Hellerup til en gang prøvetræning i Well-Come. Ypper ghey atmosfære. Til gengæld et par håndfulde sprøde dåser med år på bagen og plastic i barmen. Nice!

Valgte at afprøve en two-wawes 7-5-3 serie af Poliquin i fsq.

Front squat

2@50

2@80

7@107½

5@112½

3@117½

7@110

5@115

3@120

(Kunne nyde mit eget spejlbillede imens)

Squat

2x10@80

10@90

(MEGET, meget tung )

OA DB. Rows

15@37

2x12@37

6@37

(utterly strict form på den sidste)

En eller andet kajak-rows variat

Mange kilo og episk intensity i work sets og drop sets

5 minutters foamrolling () med Guarden. Bagefter åd vi os mætte og flashede dunken på en fancy Waterfront Shopping urtekusse cafe

når du bruger strabs - så skal de være Super fantom mega stramme! hvis du træner med en anden, så få ham til at hive lidt i enden.

Når jeg bruger mine straps, så er de så stramme at blodtilførslen sænkes væsenligt til hænderne... de er ihvertfald helt hvide i huden, og meget røde rundt om håndledet bagefter.

evt. prøv et par andet strabs - jeg bruger et billigt læderpar fra www.nipponsport.dk og de virker fint.

VÆR OPMÆRKSOM på hvilken vej du snor dem!!! hvis det er den forkerte vej - bliver grebet blot dårligere end helt uden!!!

de skal snoes først udover stangen og så ind under den og op forbi hånden.(evt. igennem strabens "hul" ved håndledet ).

det kan ikke være nødvendigt med kalk og strabs samtidigt - så må stang - hænder og straps være badet i vaseline! ;-)

brug evt. flydende kalk og mix greb, indtil du ikk kan holde mere - og benyt da straps.

og træn så de underarme 3-4 gange om ugen!

fingercurls( blot stående med stangen hængende ned bag ryggen i strakte arme, og rul den så op og ned med fingrene og håndled alene) med en vægtstang 5-8 rep 5-8 set HVER gang du træner!!!!!!!!!

i alle biceps/triceps øvelse mv. hver sikker på at du spænder op i håndledet, så håndvægten/stangen aldrig blot hænger i hånden.

det er der eks. mange der har tendens til i triceps pusdown mv.

Det er da overordentligt fjollet

Korrekt

Hvor? *sf*

Jeg er frisk på en burkamp

Du er så hård, Thomas

Nå ja. Løb: Ca. 4 km.

16062008

Jeg trænede tidligt med Albert og Arthur. Pisse hyggeligt

Arthur har - som sin yngste storebror - en meget syret humor. Han er så lige et par år yngre så den er lidt mere barnagtig. Det er nu bare sødt. Under træningen går han over til magnesium-bøtten, napper et stykke kridt og tegner et fint lille kryds på dunken, kommer over til mig og siger :"Jeg har en skat i maven. Dig og Albert kan bare begynde at grave". lol

Box Squat

5@50

5@80

2@110

5x5@140

( Den går lige i røven den fætter. Me like

)

DB. Incl. Bench

6x6@37

8@32

Dips

3x10

2x8

Chins

10x5

French Press

7@42

7@47

5@52

(episk øvelse for min svulmende triceps )

Mit bidrag

14062008

Two-hands-anyhow

3x3+3@22

5x1+1@27

(EPIC functionality!!)

Machine Rows

2x10@100

7@100

2x10@80

Lateral Raise

4x8@15

Curls (10 sek. pause mellem hvert sæt

15@30

12@30

10@30

8@30

6@30

3x5@30

(WeeeeehH!)

Fin lille træning uden Dan, den forpulede Judas. Det var dejligt

Edit. Jeg tilføjede lige mol's bedste smiley

Hold kæft du er slap

Ikke efter en deload

Friend!?!!

DBM >> Han er dælme en hård negl ham Fedor

GD>> Intet fitness over at forbedre sin kondi etc.. Fitness er nederen. Lotte laver fitness.

Søren, du er for vild...

13062008

Deadlift - Sumo

3@70

2@120

5x3@170

(Kun lige akkurat let )

Pull-ups

5x5

Ringstand

x 10

Ring pull-ups

5x5

Spiderman Crawl

x3

OAPU - statisk

x1

TGU

1/1@24

1/1@32

(24'eren var alt for let, og det var 32 også på højre arm. Tror sagtens jeg kan tage ti kilo mere, men det er en ghey øvelse, og kiloerne har derfor minimal betydning)

Kan mærke at jeg er ved at miste styrke. Hvad sker der for det? Det skyldes næppe min såkaldte diæt, da jeg stadig har masser af flæsk

Blæret at have Albert med uden alle de andre. Han havde en kanon træning, men klodset som han er fik han en mega klemmelus da han skulle indstille squat-stativet. Tshh Tssh!

12062008

Jeg er mere eller mindre færdig med mine cyklus'er. Instinctive training FTW!!! Jeg vil dog prøve at holde mig i BB!ens ånd

:devil:

Front Squat

4x4@120

(Tungt, ikke let!)

Bench

2x5@105

5@95

2x10@80

(High rep og det efterfølgende, og eftertragtede, pump )

Goodmornings

2x10@80

8@90

5@100

(Fesen øvelse, som dog efterlod min lænd toastet)

DB. Incl. Bench

8@35

2x6@35

Dropset:

5@25

8@20

12@1

(AAAAAAAAARRRRRRRRRRRGHGHHHHHH!?!?!?!?!)

Box Squat

25@100

()

Intet var let til træning. Just one vile task after another

Midt inde i træningen, vendte Dan sig om, kiggede mig dybt i øjnene og hviskede frækt: "Jeg har en snack til efter træning, hvis du klarer det godt". Den kunne, i den grad, misforstås, men tjente som pludselig, vedvarende, motivation.

"192½ er en ligegyldig bøssevægt. Jeg tror aldrig, at jeg har løftet 192½ i noget som helst. Heller ikke til træning. Du skal på 200!"

Generelt set har du selvfølgelig fuldstændig ret.

lee'

Stængerne er gode nok. Det er faktisk lidt syret. Han nakkede 192½ i front squat for en måned siden, men du ville nok pwne ham i kødløft.

LaBOZOtta>>

11062008

Hanging knee raise

6x6

Dips

8

5x6

Håndstand

DB. Power Clean & Press

3x1+5@27

Windmill

8@27

5@32

3@32

()

Military Press

8@50

10@55

8@55

4@60

Chins

5x5

En yderst funktionel, og dermed ghey, runde idag. Intensiteten i bund, men humøret højt. Sådan! Vi havde fint besøg af Sina herindefra - bedst kendt i OT. Hun kom igennem træningen med bravour

Tunens program er UB/LB split, mit er FB split. Det bygger på samme principper. Potato - Potato.

Desuden har jeg kun ændret få af øvelserne, så det netop er blevet FB. Tiden ligenu tillader ikke 4x ugentlig træning, så derfor vil jeg have det bedre med mig selv hvis jeg "bare" får gennemført 3x FB med et fornuftigt øvelsesvalg og rep-range. Der syntes jeg at Tunens program er perfekt.

Hvis du smider 20 kilo mere på hver øvelse, samt ikke altid kører faste serier i støtteøvelserne, skal jeg nok holde kæft...

Sidst foreslog du Tunens program?

Jeg passer mit program, og har det fint med det. Så længe jeg har en basis at gå udfra, så kan jeg altid lave lidt ekstra gøgl ved siden af, hvis tiden og lysten tillader det.

Ja, men det gider du åbenbart heller ikke.