Fru Erik

Ser jo helt fornuftigt ud, miss E. Må være en dygtig fotograf!! Surt jeg ik' ku nå at joine dig i dag - og omvendt!!

Du var savnet idag. Men ikke af mig.

jeg er en god friend

Simon, du er bare den bedste

Tak for de opmuntrende ord

Geez...

Jeg havde ret sidst, så måske du skulle tage det til efterretning Lidt instinctive træning hvor du bare banker kilo på ville være en god ide...

Simon >>

Jeg havde endelig tid til at sove igennem så vågnede dejligt udhvilet klokken 7 nul dut imorges. Satme nice med 10 timer på bagen

Front Squat

5@50

3@80

3@100

3@110

5x3@120

(Rundede op på nogle af tallene fordi jeg kan )

Box Squat

2@120

2@150

3x3@170

8@150

12@120

(Phyyw!!!1!)

Corner Rows

10@70

12@85

10@95

(Simon = BOZONESS )

2-hand DB. Rows

12@32

2x10@32

Dips

2x8

2x6

2x5

Curls

10,9,8,7,6,5,4,3,2,1@30 - 10 sek. pause mellem hvert sæt

()

Lateral Raise

4x6@15

French Press

2x10@40

Som klatten over i'et kommer der pics senere

Shit en bøsse workout!!! Hvorfor prøver du ikke i en periode at skrotte fastlagt rep-range og kilo? Ved godt du er en doven polak men 70 kilo i fsq og 80 i bænk er jo spild af tid

Er helt enig med dig i den betragtning. Er medlem i både en stor kæde, FDK, og en lille lokal klub, IK99, og er godt tilfreds med to medlemskaber, de supplerer hinanden, og giver mig muligheden for at kombinere forskellige typer træningspas, det være sig Cardio i FDK eller styrkeløft i IK99.

Men de store kæder har fået succes, og de vil blive ved med at have succes sålænge folk er så dovne som de er. Jeg har tit prøvet at give nogle af dem jeg kender der træner i FDK et velplaceret los bagi for at få dem igang med noget ordentlig træning, men knap har man vendt ryggen til før de sidder i en eller anden tåbelig maskine.

Jeg tror, og er ret sikker på, at FDK med deres egen instruktør skole, skoler deres instruktører til at overbevise average-joe om at 3x8 i 5-10 maskiner er det maximale han har brug for til at blive en bøf. Derved laver de et program som er nemt at gå til, ikke tager for lang tid, og gør at average-joe ikke kommer til at svede for meget. Han betaler glædeligt hans 3-400kr om måneden og FDK er glade, og average-joe er glad.

Det er ren buisiness fra FDK side, det handler ikke om at deres kunder ligner athletic fitness atleter, nix det handler om bundlinjen. Hvert eneste tiltag de laver er gennemtænkt, hakket i småstykker, klemt, presset, og mast for hver eneste $.

De gode gamle centre der var ejet af en person, som stod der hele dagen selv og fortalt røver-historier er ovre. Nu handler det kun om penge, velvære og god samvittighed. Egentligt er det til at brække sig over.

Måske du skulle melde dig ud

Ligesom din bare overkrop, vense .

LOLZ!!!

Det vil jeg vurdere, vense .

Den formulering er ikke overbevisende.

Skider bjørnen i skoven, ven ?

Ja, den gør :4mewantfood:

Den er godt nok smart den cykel der. Mon ikke du kommer til at få lidt tilberedt pus på den?

Det var ikke pænt gjort.

Har du pics af din nye cykel?

Morgentræning

2 km løb

Chins

2x6

2x5

2x4

TGU

3/3@22

1/1@27

Ja, var ultra slap i poterne i dag, plejer ikke at være noget problem. Kører uden straps og uden låsegreb.

Jeg synes nu også, det er godnat at du udelukkende vil køre med det greb. Det er en hån mod øvelsen. Fint at du gerne vil have et super greb, men hvorfor ikke skifte over til låsegreb, når det bliver bydende nødvendigt?

Jeg er på ven Klokken 17 nul dut

:smile:

Jeg har lige slået dig i smileys, dit sure menneske

Du manglede vist lidt kyndig spot til den bænk der....! Man kan iø. godt se, hvem der er dit OZ-forbillede jf. det billede af dig. Du mangler bare en hue på skrå

Det billede er jo skandaløst ringe?! Men ja, mangler bare at hive det ene bukseben op

Er du på imorgen eftermiddag?

En lidt blandet affærre...Guarden trillede forbi og lavede noget man med lidt optimisme kan kalde træning.

Efter 30 min. skulle jeg træne drengene, så intensiteten blev selvsagt elendig

Bench

5@50

2@80

6x2@105

(TUNGT )

Sumo

3x3@180

2x2@200

5x1@210

DB. Incl Bench

2x8@35

5@35

(hvad mon)

Konventionmel - 7,5 cm ghey-blokke

5x1@210

(MEGET TUNGT!!1)

Chins

4x4

Pull-ups

10x5

Indhenter det forsømte imorgen

Kan bestemt ikke se jeg er blevet hjernevasket?!?!?! Og kan for den sags heller ikke se noget pinligt i kommentarerne?! At jeg har en holdning og står 100% ved den, er hverken at være hjernevasket eller pinlig....! Synes derimod, at det er pinligt, at I ikke kan acceptere min holdning og derfor 'nedgøre' den.

Du tror måske godt man kan være hjernevasket og være helt klar over det?

Kauf>> Lang smøre. Jeg er enig i det meste. Man kan vel ikke værre andet?! Min anke - som er givet tidligere i tråden - går jo mest på uddannelsesnivauet af deres trænere. Hvis du kommer ned i IK og siger du er personlig træner i FDK er du jo - med god grund - til grin. Det billede er selvfølgelig også lidt farvet, med tanke på de personager, som holder til dernede, men siger alligevel en del. Tag Xena fx.. Det lyser jo ud af hende at hun ikke aner hvad hun snakker om mht. træning.

Til trådstarteren >> Du er jo lidt malplaceret. Det er kun fjolser der bliver smidt ud af et center, så du må have opført dig pænt nederen.

Jeg må skuffe dig, desværre... Hun bliver 18... Og har en tvillingesøster.

Erik = Hot stuff!!!1

Ups...Synd og skam. Alle og enhver ved at de ikke blir bedre med alderen

Jeg har valgt at skabe et program ud fra HST. Dette program anbefaler 3 ugentlige træningspas med helkropstræning.

Jeg foretrækker at have mindre træningspas end helkrops, men kan godt se fordelen i at træne på den måde det er anbefaler.

Kan man dog rykke programmet op i 2, så man træner 6 gange om ugen i stedet?

Er der nogle ulemper ved dette?

Det eneste jeg kan komme på er, at CNS nok får problemer med at restituere.

Er der andet jeg bør være opmærksom på?

Har du tjekket Tunen og Nissens programmer? I HST kører du mange øvelser og få sæt. Ved at dele det op i split ryger fidussen, imo.

Ps: Laura (den eneste tøs der løftede) Synes at du har sexede skuldre

Er hun ikke 13-14 år?? Sweet...

Mads >> Det kan faktisk godt være. Går ikke så meget op i de discipliner

Ellers et tarveligt shot du har fundet dig der

Tak for besøget - evil med 2 kølige genstande før træning!

Og hvad mon der var i drikkedunken under træningen!? Fis. Men man skal være et skarn for ikke at pimpe den lidt i det gode vejr. Træning eller ej

Hvornår skal vi ud og flashe vores swoosh outfits? Måske intervaller hvis du er frisk, ellers bare en lang stille og rolig tur.

Flotte præstationer fra drengene, det må være en fornøjelse at være coach for dem.

Ikke foreløbigt. Skal kunne banke en anstændig 5km af først. 2-3 år vil jeg tro

Alt i alt er det jo super fedt - ellers ville jeg ikke gøre det - men det er en smule anstrengende, at de to ældste har ramt teenage-årene. Man skal lige vænne sig til hvor lamme de egentligt er.

07082008

pull-ups: 71

Uden tvivl den længste dag i mit liv. Direkte fra nattevagt og hjem i jordhulen, et hurtigt bad + det løse, til stævne hele dagen med alle de andre douche-rockets, tre timer på øjet og videre til house warming for at drikke mig shit-faced stiv!!1 Det var en god dag

Det var faktisk en god dag. Pietro, Albert og Oskar skulle i ilden til DM 5-kamp. For de uvidende konkurreres der i de olympiske øvelser, kuglekast, 60 m. sprint og tre-spring/frøhop. Teh headlines:

Albert(e): 24-32 = 56 (13 kilos fremgang )

Mega overskud på alle løft og super sprød teknik af sådan en lille lort.

Oskar: 60-80 = 140 (4 kilos fremgang (bob bob))

Pietro: 62-77 = 139 (10 kilos fremgang og en helt igennem overbevisende indsats. Man kan naturligvis ikke forvente andet, drengens træner in mente, dog stadigvæk imponerende. Pietro vandt desuden sin gruppe og fik derved lidt ekstra kudozh...

Albert efterlod mig stopproppet af imponade efter tre-springene (uden tilløB). Nu har jeg ikke så meget sammenligningsgrundlag, men men men over 5,5 meter af en 10årig vil jeg mene er pænt habilt

08062008

4 km LANGSOMT løb.

corner rows din n00b.

Okay

hehe.. ja ok, nu håber jeg ikke at have trådt nogen fra Amager over tæerne - forsøger bare at tegne et billede af den stereotype useriøse BBer der tilgengæld propper sig med AS et halvt år inde i sin trænings"karriere" ..

Er det virkelige ligefrem "de fleste" der er på AS i IK99? ( .. eller er det en sarkastisk bemærkning?)

Det er helt okay. Folk fra Amager er generelt nederen.

Ja, det er mit indtryk, og mange af dem snakker endda åbenlyst om det

Jeg vil kort give mit besyv med her: Jeg er absolut tilhænger af en ordentlig eleiko stang, tilstedeværelsen af et squatrack og tilstrækkeligt med skiver.... Og jeg er faktisk ok tilfreds med Fitnessworld. Bevares, jeg kan da godt savne LVK(allerød) for miljøet og de mange ordentlige stænger, bænke og racks. Men hvis jeg træner i et såkaldt "hardcore" center i KBH, så bliver jeg ofte konfronteret med en flok amagertosser med tribals og posen fuld af deca dubarol og jeg GIDER bare ikke hele det der AS-miljø. Så i valget imellem et "fitness center" som Fitnessworld og så et center fuld af Amagertosser på AS, der vælger jeg helt klart "fitness centret" så længe der bare er squatrack, 50 mm stænger og masser af skiver.

I IK99, hvor jeg træner, har vi alle de ting du efterspørger og ganske rigtigt er de fleste på AS og hvad der er værre. De er dog ikke fra Amager. Tak Gud!