Fru Erik

Roder selv med at få lavet et nyt program og er lidt hooked på DUP. Har du nogen erfaringer du vil dele ud af, og evt et program liggende? Er selv tæt på at have et regneark færdigt, men er lidt utilfreds med det so far.

Hvorfor ikke tage en periode med instinctive balls-to-the-walls træning? Det er din work ethics den er gal med - ikke regnearket.

Det er ellers strategien (igen) for 2009 i IK99

Kun for pigerne (Christina)

At jeg (selvfølgelig) havde ret i at du var en ti gange bedre træner end hvad de er vant til.

Det de er vant til er også til at lukke op og skide i. To say the least.

Hvad har de små genmanipulerede dåser sagt?

03022009

Deadlift

25x180

Pietro var øm i lænden efter 3x120 i front squat i søndags

pistons er rigtig god øvelse (hvis man er smidig nok til at udføre øvelsen). Og belastning kan jo øges vha. håndvægte. Pistons rammer lår, baller og hasemuskler så vidt jeg kan regne ud.

Pistols sutter røv, hvis du vil have store skinker. Det må betragtes som destruktivt for hypertrofi. Hvem på mol, som laver pistols ( ), har et præsentabelt understel?

City Fitness. Men tager helt fra Frederiksberg for at træne dér og er ved at være lidt træt af turen. Planen har egentlig længe været at kigge forbi The Gym, fordi det ser ud som et rigtig fedt sted og oveni købet er tættere på.

The Gym er awesome. Men hvis Anton Kraft er til stede, skal du huske høreværn (Anton, hvis du læser med - og det gør du - så smil, min snakkende friend :smile: smile:)

Jeg har engang trænet sammen med Ham-der-tager-30*170-i-Dødløft!

Det var en stor oplevelse; sådan lidt guddommeligt inspirerende og nær-døds-agtig på én gang!

Han har også engang slået mig på kæben med sin albue. Ikke hårdt selvfølgelig; så var jeg her jo ikke i dag! Jeg har ikke vasket kæben siden.

Dr. Mengele er også stærk og rar. Det her er en god log!

Man kan sige meget (godt) om Judas, men han havde i det mindste forretningssans nok til at tjene 30 sølvmønter. Du har solgt din sjæl for en grå embedsmandsstilling og et samliv med kone og barn. Morten, du er uønsket i denne log, indtil du får rettet op på din svært tilgivelige fejl

Hej

Er du medlem i The Gym oxo nu?

Hyggelig lille log.

Hvad betyder "oxo"?

31012009

Squat

5x150

5x160

3x170

15x140

12x120

10x120

Jeg er en funny guy

Det er fa'me flot løftet af ham den lille gut - Pietro?

140 kg metal på nakken og ned at sidde... bliver nok nødt til, at tage mig lidt sammen. Ungdommen løber fra mig.

Og btw 30x170 er hårdkerne

Jeg takker på Pietros vegne

Hvor træner du selv?

Jeg kan sagtens følge dig i det du siger og jeg er enig i at det er destruktivt. Dog kan jeg stadig godt syntes det er en flot tid. Jeg har ikke tænkt mig at fokusere på det negative i et resultat over et indlæg herinde, det kan jeg sige til hende i person. Desuden er hun udemærket godt klar over det langt fra er optimalt at løbe på tom mave, men som sagt; så lå landet ikke sådan på det tidspunkt.

Du får det til at lyde, som om det ikke er Fies skyld, at hun ikke stod op i bedre tid og indtog et måltid. Kom nu, skyd skylden på vækkeuret som ikke ringede til tiden

Hmm... Jeg tror sgu Sina er forelsket i Fru Erik Ikke s�nderligt med 30x170 i d�

Alene tanken skr�er mig.

Mr. No Humor is in teh house.

Vi ses, Kent

Ham med den bl�akke.

Den er nu lilla

Er det atletikfolk?

Gudskelov ikke

En af drengenes far har dog danmarksrekorden i spydkast, så usselt atletikblod løber i årene.

To af drengene på billedet træner jeg i vægtløftning på Østerbronx stadion

Hvem af dem er Fru Erik?

Lulz

23012009

Squat

140/5

150/5

160/5

140/2x8

120/12

100/20

60/20 (MOTHERFUCKING SLOW TWITCH)

Jeg HADER atletikfolk Hvorfor er de så dumme? De fniser, når man før, under og efter et sæt råber, skriger og spytter på gulvet. It makes no sense.

Dødløft fra klods, duh...

Velkommen til min nyoprettede logbog, Gunni Jeg ser frem til postive og konstruktive indlæg fra din side. Hvis du derimod foretrækker rollen som passiv læser eller helt vil undvære besøg i min logbog, skal du naturligvis også være mere end velkommen til det

Det er vel ikke et dødløft når man løfter fra klods ..og man behøves ikke drikke andres urin for at løfte de kilo, men smag og behag er jo forskellige

meeen fed log, jeg skal nok følge med i hvad i nu går og foretager jer :4thumbup:

Hvad er det så?

Er der nogle fif til at kunne dødløfte 30x170 kg? Milk and squats?

I tidernes morgen drak jeg den afdøde Armadas (RIP) morgenurin. Det er, selvfølgelig, uladsiggørligt nu.

Husk at fortælle, Kære Friend Erik, at du sluttede din 17x180 i dødløft af med lette 2x10 med 180, bare for at markere, en total tonnage på 6½ fordelt på 3 sæt.

Jeg glemte at fortælle læserne, at jeg sluttede min 17x180 i dødløft af med lette 2x10 med 180, bare for at markere, en total tonnage på 6½ fordelt på 3 sæt.

Hey friend - skal du træne i morgen?

Det vedkommer ikke læserne, hvorvidt jeg træner i morgen eller ej. Jeg værner om mit privatliv

Jeg vil derfor kontakte dig ved brug af en anden kommunikationsform, da jeg, trods alt, ønsker at videregive denne information.

Sick sick DL

Tak, min nye e-friend

Hvad er dit max?

I do not know nor do I care...

Tilføjelse:

Idag cyklede jeg hen til Østerbronx Stadion og tre gange rundt om udelukkende for at confuse mine muscles. Det virkede.

En ny log har set dagens lys. En ny æra er begyndt.

Jeg vil først og fremmest affeje folks håb om en detaljeret beskrivelse af min (og mine fellow brothers in arms) træning. Detaljer = adrenal fatigue.

En lille forsmag:

19012009

En smule over-reached i krop og sind efter 30x170, så jeg nøjedes i al beskedenhed med 17x180 i deadliftzorz

Hold dig væk fra ham - han er bad company.

Payam, din forpulede IDIOT

You GO GIRL

Det var måske bare trolleri?

Mandagstræning, 12. januar.

2500m løb, 18:42.

Strækkere: 14, 11.

Hopper et skridt tilbage i programmet, jeg har vidst misset for mange dage.

Hypers: 3x10

Vippebræt: 4xomgange

God balance.

Assisted chinups, -35: 10, 9, 8.

Det begynder at ligne noget!

Benpres: 3x10x50kg

Forsøgte mig med en enkelt skive, fantastisk. Ingen smerter.

Wristcurls: 3x10x45kg

Stående læg: 3x10x135kg

Crunches: 4x15

Udstrækning.

Dejlig træning, her midt i eksamensstresset.

Kan du dele programmet op, så du ikke løber samme dag, som du skal styrketræne?

Er håndvægtene for lette? Well, jeg kender ikke mange der kan køre f.eks Saxon sidebends med 30 kg vægte..

Man får ikke store patter af Saxon gheybends

Resten laver ungerne selv i metalsløjd! (Not kidding!) .

Sæt dem til at lave klemmer i stedet, sælg dem, og køb noget ordentligt udstyr.