Fru Erik

Men de er hemmelige. Kun 'the chosen ones' kan fremmane de elitære smileys!

Problemet er snarere at jeg er en n00b, når vi snakker it, Daddy-O

Så skal du da ikke smide vægten, når man kommer og vil give dig forced!... Som Tunen også sagde til dig: mere vægt og flere reps!

I har fuldstændig ret *snøft*...

Jeg skal have fat i nogle af de dersens smarte blå og turkise smileys. De gir loggen et helt særligt præg

Til ære for Christina, bedre kendt som -chris- , som ikke kender til Herbert teh Pervert, jf. mit avatar!

http://www.youtube.com/watch?v=MYgCngKHbJQ

05022008

Tredje, men vigtigste, runde. BBs!

Hvor godtfolk er, kommer godtfolk til...

Bench

5@50

8@70

5@85

3x3@95

2x2@105

1@110

(Det var helvedes let, men igen der var jo næsten ingen kilo på)

Incl. DB Press

10@32

8@32

6@32

9@27

17@20

(Jeg blev bare svagere og svagere indtil jeg ikke kunne tage mere. Den opmærksomme læser vil bemærke at tryk-øvelser ikke just er min spidskompetence)

Incl. Flies

8@17

9@17

8@17

French press

14@35

13@35

10 + 2 forced@35

(Ildebrand i armskinken på sidste sæt)

Triceps overhead extensions

15@17

14@17

- Heldigvis kom den atlantiske tunfisk her og tog min vægt, og tvang mig derved til at tage mig sammen ved at løfte tungere vægte. Tak for det!

9@22

7@27

5@27

(Fesen øvelse, men kunne ikke rigtig overskue andet)

Det var ellers en behagelig runde i middelgodt selskab. Masser af volume på pat og tri, men ville nu gerne have haft det til at BRÆNDE lidt mere. Det er jo ikke for sjovs skyld, at man træner?! Desuden måtte jeg æde en Toblerone da jeg ikke havde sovet til middag...

Maxie-bon >> Den har hjul, er 3-4 meter lang og består ganske enkelt af to paralelle træpinde + alt det pindene sidder på. Vi ruller bare svinet ud og går til værks. Du kan da have en i én af dine 27 stuer!?

Climbs er ligesom rebklatring, hvor man i stedet starter liggene på ryggen og arbejder sig op at stå. Med min kropsvægt og sarte psyke er det en rigtig god øvelse at starte med.

Det skal lige tilføjes, at jeg ikke er fagmand inden for hverken funktionel træning eller gymnatic strength, så kan meget vel tage fejl

Thorhauge >> What else could I do?!

Lotte >> Tak

Jeg er 25år, og har som sagt kun dyrket VL i et halvt år, men er pt. stoppet igen, da jeg har fået en skade i knæet og alligevel skal tilbage til kbh i næste uge.

Ja jeg er noget bedre til træk end stød, det skyldes nok at jeg har dyrket en del atletik i gymnasietiden, hvor jeg bla. har trænet frivend. Udover det, har min styrketræning kun været suplerende til klatring, som har været mit fokus i mange år.

TB.B.

Fair enough! Du skal være meget velkommen i IK99 på Østerbronx når du vender snuden hjemad

05012008

Hookede op med Musashi klokken 7 nul dut til en af de famøse morgentræninger. Hvis DBM ikke havde været strisser, var han blevet meldt savnet...

60 min. VL-instruktion, hvor jeg oven i købet fik nakket mine biceps

Seated hammer krøl

6@20

5@20

2x4@20

(Intet pump, bare pisse tungt. Sad but true)

Kørls

4x12-14@30

(better)

Reverse grib kørls

3x15@20

And then...videre til functional gheyness:

Walking dips

The bar

SS'et

Fatman climbs

5 x koncentrisk/excentrisk

x5

Dips/walking dips/jumping dips

The bar

SS'et

Fatman pullups

x5

Plyometrisk cirquit:

10 x Box jump til dobbelt plint

5 x hækkehop med samlede ben

10x hop i madras

x5

Herefter hækkehop til jeg gav op som en kylling og grædende drak resten af min mælk.

FED runde!!! Walking dips er sagen. Fik sved på panden idag uden at ønske mig død

Tak til Musse for en nice træning og thumbs up til dennes gode fremgang i vl

Op på Lynet og videre til halvanden times WT. Morgentræningerne er klart fedest. De bedste instruktører og færre "elever" = kvalitetstræning.

En masse blandet gejl (orker ikke at sætte mig ind i de kinesiske termer). Vi sluttede af med en led serie kædestød + albuer + knæ - 10+10+10x5.

Træningens højdepunkt var, at der var en høne med. Jeg havde et par fesne tights på og det var ubehageligt tæt på at man kunne have tilføjet et tion på mit navn (og byttet i'et ud med et e) da vi slutteligt skulle spare sammen. I sidste øjeblik lykkedes det mig dog at tænke på Thorhauge. Så var lyset slukket!!!!

Senere vil jeg krydre min sovs med bodybuilding :4mewantfood:

Jeg træner i en klub, der hedder "Empor"- en gammel østtysk klub.

Det skal dog nævnes at jeg kun har været her dette semester - fra September - og ikke har dyrket VL før, så jeg er langt fra nogen autoritet på området. Den øvelse jeg beskrev var blot en jeg har set blive brugt en del.

Så jeg har også kun været til én konkurrence, lige før jul. Hvor jeg trak 77kg og stødte 125kg, med en vægt på 83kg.

Det er da et udemærket resultat. I hvert fald stødet - du halter en del efter i træk

Hvor gammel er du, og hvilken træningsbaggrund har du?

Du kan umuligt have nået at lave alt det du har tastet ind. Men det er vel også fristende at smøre tykt på over for læserne...Du stod jo i disko afdelingen og citerede Adebisi fra du kom til du gik!?

men der er vist slet ikke nogen der taler for at man nødvendigvis skal have mange kilo på. Iøvrigt vil jeg mene at den bagoverbøjede stilling i sig selv ikke er så stort et problem. Tænk på hvor mange der træner bænkpres med temmeligt mange kilo og hvor relativt sjældne håndledsskader er i forhold til f.eks. rygskader blandt vægttrænende. Er du overhovedet sikker på at det er et rigtigt problem?

Hvis der ikke er kilo på, er det nok fordi man bruger øvelsen til at forbedre bundstilling, smidighed eller teknik. Her er den guld værd! Det har jeg også skrevet i et tidligere indlæg. Ja, alle mine erfaringer siger mig at det fucker håndleddene op, hvis man prøver at skovle kilo på - det er blot et spørgsmål om tid

TBB>> I hvilken tysk klub træner du og hvor meget løfter du?

Den øvelse du snakker om, og lignende varianter, bruger jeg selv meget til de drenge jeg træner.

Tilløk mæ loggen, coach.

Så laver du rent faktisk lidt alligevel... Hvem havde troet det?

Thanx! Jeg gider ikke at kommentere resten. Men jeg kan sige, at det kræver sin mand at banke så bestialske træningspas af som jeg og så supersætte det med coaching af dig, Albert(e), Oskar og resten af the freakin' zoo...

Guarden >> Du kan tage det...

04022008

Front squat

5@50

5@80

5x5@110

(Kæft' det var tungt!!! Dårlig søvnrytme får skylden)

Deadlift / 7,5 cm. ghey blokke

5@110

2@140

5x5@180

(jeg skal lige vende mig til dobbelt overhåndsgreb igen. der ryger lige 15-20 kilo med stropperne )

Back off - Sumo style (fra gulvet)

4@110

4@140

3x3@160

(Let og elegant - skal arbejde lidt med teknikken da det var tredje gang i mit liv jeg kørte den. Fra nu af vil jeg udelukkende bruge konventionel fra ghey-blokke til at blive et skur, og så trække lortet fra gulvet sumo-style, når der er væddemål som skal i hus)

Upright rows

2x12@80 (uhg)

11@80 (ohg)

10@80 (ohg)

5@80 (uhg)

Chins

2x2@bw (ohg)

6x3@bw(mix-greb

7@3bw(uhg)

3*4@bw(uhg)

Fandme lækkert gensyn med Hulen - og godt pimp af erector!!! Man får helt ondt i ryggen af at stene film otte timer om natten tre dage i træk på work. På torsdag blir det kun syv.

Det kommer da klart an på om man holder håndleddet som en-eller-anden disko-pumper, som ikke har hår nok på brystet til at holde de håndled udrettet og spændte.

OH-squat er uden tvivl en klasse øvelse! :4thumbup:

Men træner du (Pjevsen) i center eller hvad trænings facilliteter har du? For det kunne være guld for dig at få lavet et smidigheds program, hvis du havde en personligtræner til rådighed.

/Densk

Du finder ikke mange vægtløftere, som holder deres håndled lige. Så de er måske at betegne som disko-pumpere uden hår på patten? Hvis man har bare anstændige forudsætninger for øvelsen og en lille smule styrke i skinkerne, kommer man op på kilo, hvor håndleddene bukker bagover.

03022008

Den natlige træning på jobbet:

Armbøjninger

3x20 @ normal stand

3x20 @ smal stand

3x20 @ bred stand

6x20 @ mix stand

Pistols

5 på hvert ben x 5

(begge øvelser sutter ghey-ass ad libitum, men er et godt værktøj til at holde sig vågen) - Hvis man skal tro Guarden og Musashi blev de græske guder "lavet" af pistols.

Emil: Det, du beskriver, det er et split, det er ikke et program, for du beskriver ikke hvad og hvordan du løfter.

Bortset fra det, så kan en gang om ugen være rigelig træning, så hvad vil du have ud af mere end 4 gange om ugen?

Mener du seriøst, at én træning om ugen kan være nok?

Hvis du er heldig...

18.00?!

Albacore >> Tak for tilbuddet, men har haft nattevagt så skulle lige banke lidt søvn af.

Den her log bliver interessant at følge... Ser ud til at være noget nasty tortur du får banket af... HARDCORE

Respekt

/Helio

Thanx! Og godt at se, at du rent faktisk kan holde dine indlæg korte

02022008

Lidt hurtig træning på jobbet:

Enarms armbøjninger - partials

5 på hver arm x 10

(min højre side er svag - venstre side er svagere)

Når jeg kan tage 20 med hver arm uden props begynder jeg at køre helt i kælderen.

Tunen + Louis Lane >> Og her gik jeg og troede, at dele af min træning allerede var BB!. Sad story

Jeg har taget den på 1.14

Plejer du ikke at sige, at du blir stakåndet af at gå op på tredje sal?

Teh Guard >> Det er da ikke overvældende?! Det hjælper åbenbart at have arme så lange som Østerbrogade. Prostituerer mig til et epo-forsøg og nakker den på under et minut

Hahahaha, word skipper

....stiv som en bryllupspik

Godt kæmpet idag, you will get strong and tough if you follow the steps of the dark side warriors

Fed instruks på VL som altid

Din tid på 500 meter var 1:39 pr. 500 sømil...

Min tlf er jammed, så kan ikke svare dig, smid mig evt. en mail hvis der er noget inden mandag, satser på at skidtet fungerer der

Ja, man har da dummet sig, hvis man ikke kan få den op på bryllupsnatten...

Hvad er din bedste tid på den distance?

Og er du travlt besat mandag/onsdag eftermiddag, flex?

DBM >> Selvtak, og lige over! Var jeg virkelig så hurtig..!? Kunne være fedt at få den banket helt i bund

Haha, ja eller et STORT lommespejl...