Fru Erik

Jeg kan ikke dy mig længere...

30012008

Front squat

8@50

5@80

4x5@100

5@110

(Tre uger siden sidst. 110 i alle sæt næste gang)

Deadlift / 7,5 cm. ghey blokke

2@120

2x8@170

2x6@180

2x4@190

(my favorite )

SLDL

3x8@140

(God rom, men for lidt vægt)

Chins - mix-greb

8x3-4@bw

(PISSE tungt)

Kørls

3x20@30

Fandme nice at gå til stålet igen. Jeg har haft solgt min tarvelige krop som med-whore og havde derfor ikke trænet i en uge.

310108

1. træning

Hookede op med Musashi og Guarden til lidt lir fra nederste skuffe.

30 min. klatring

(meget hyggeligt, men blir sq helt højdeskræk når jeg næsten når toppen. Fandt til gengæld en god stil ved landing)

Walking dips

(FED øvelse)

Herefter gik det først rigtig ned ad bakke.

Cardio sucks ass...

Work Capacity 101

10 runder:

3-5 pullups

10 medicin ball slams

5-7 burpees (sucks)

10 jumping jacks

Starttid 2:00

Efter den runde følte jeg mig som Pookie fra New Jack City.

2. træning.

Kunne lige nå at hente min cykel hos cykelmageren, æde lidt gryn, få en morfar og se Vicky Vette ( ) i aktion inden WT. Kom med vilje i god tid og fik banket følgende af:

Incl. DB Press

15@25

10@30

9@30

2x8@30

- Dropset

12@25

10@20

11@15

15@11

(Hvis man ikke er stærk må man jo få det til at brænde i stedet)

Incl. Flies

3x10-12@17

Calf Raise + toe press + calfraise

3 sæt, masser af reps, ingen kilo og KÆMPE PUMP!!!

Chins - UHG/OHG

4x2@bw

Superset

Lateral Raise

3x10@15

Superset

Front Raise

3x8@10

Stivere end en bryllupspik trillede jeg ind til WT. Alt for mange mennesker og kun én instruktør. Sluttede af med cirkelkamp

010208

MASSIVE DOMS fra top til tå...

Klokken 8.00 i WTC med Musashi, DBM (som var uigenkendelig uden skæg) og Narcissisten.

60 min. Vl-instruktion, hvor jeg ikke rørte en finger.

60 min. BJJ. Fed instruktion af DBM. Han kan sq sit kram. Gjorde selvfølgelig ikke modstand når vi legede, for han er højt på strå i det hieraki, så det ville være synd at lade ham komme til kort.

Efter det fik jeg en lille lektion. Narcissisten udfordrede mig til gulvkamp. Det blev ren ydmygelse. Jeg har altid lært, at det er sundt at blive sat på plads. I så fald var det den sundeste dag i mit liv

5 min. WT-clinch.

- Meget bedre. Her kunne jeg virkelig mærke at jeg er både større, stærkere, hurtigere, bedre teknisk og mere viljestærk end Narcissisten.

Jeg har længe villet nakke lidt interval-roning af. Idag blev dagen.

5 min. opvarmning.

500 m FULD SPADE!!!!!!!!!!! - Tid: 1.58?! Tak til mit trefoldige heppekor - og især Guarden for instruktion.

(MEGA hårdt)

Tak til det beskidte dusin for en kewl runde

Payam >> Hvis du får din vilje, og vi alle tager hensyn til Davids sarte følelser ved at behandle ham som en 5-årig, hvordan skal han så udvikle sig? Er det ikke bare at gøre ham én stor bjørnetjeneste?

Jeg overvejer det

Skal lige se hvad ryggen siger til dødløft fra kælderen. Er jo vant til 5cm ghey-blokke + straps

Tillykke Daddy-O

Jeg følger din log på regelmæssig basis. God underholdning!

IMO er oh-squat en skodøvelse, hvis man vil være stærk. De flestes håndled står af, før der kommer klodser på. Den er til gengæld uundværlig indenfor vl-indlæring, og fin til at få styr på bundstilling, bevægebane og balance.

Du har ret. Der BURDE ikke være forskel, men det nu alligevel ofte tilfældet at folk er meget farvet af den sport de har baggrund i. Det er ihvertfald min erfaring.

Selvfølgelig bør der være forskel. Det er to forskellige typer squat hvad enten vi taler full rom eller boxsquats. Derudover, bliver sidstnævnte stort set ikke brugt i vægtløftning.

Selv træner jeg oftest på tom mave. Jeg synes at det er meget naturligt at skulle jage før at man kan spise. Forleden dag lavede jeg 2x PR efter ikke at have spist i 22 timer

Flot! Du må være meget langt fra at udnytte dit potentiale...

Mit indlæg er myntet på en faker. Er trådstarteren ikke det, vil hun med en knivspids logisk tankegang heller ikke føle sig ramt. Jeg har som du nok har set, på intet tidspunkt udtrykt manglende sympati for folk med spiseforstyrrelser. Føler du at mit indlæg er forstyrrende for tråden har du rang, og i øvrigt min velsignelse, til at fjerne det.

Har du nogensinde set, mødt eller hørt om en 15årig pige med knivskarp logisk tankegang?!

har aldrig påstået man ikke kan bruge iso øvelser til noget, men mener blot at man som begynder kan bruge sin tid på noget bedre og at en god base vha basis øvelser tit er at foretrække frem for iso øvelser fra dag 1

Sjovt. Jeg fik ellers den opfattelse, at du kategorisk afviste det. Men det var måske kun fordi dpo anbefalede det? - I kombination med basis vel at mærke.

Er det for variationens skyld du har smidt pushpres i programmet? Jo ikke ligefrem en øvelse man blir et skur af...

hvorfor er det egentlig at du har så travlt med at fortælle alle at man kun kan træne vægtløftning i ik99? Og så på en så arrogant måde?

Det kan da godt være at Anders Bendix er den mest kompetente træner, men det betyder da ikke at man har patent på begrebet vægtløftning... Bendix er da helt sikkert bedre til at rette fejl og sårn end krebsen, men at det skulle gøre AK Thor til en uegnet sted at komme for at lære frivend er da noget af det platteste jeg har hørt.....

Hvor kommer den der "vi alene vide" attituden fra? Hvorfor er det vigtigere at fortælle hvad andre ikke kan end hvad i selv kan?

Bendix er ikke indbegrebet af IK99. Krebsen og des lige er fine til at indlære basal vl-teknik, men hvis man har ambitioner med sin træning er det ikke stedet. I dine øjne arrogant udlagt, men ikke desto mindre den rene og skære sandhed...

Er du sikker på det er en af de to?

Der findes vel få steder i landet med en kapacitet som Krebsen?

Niske

Thor har jo ingen gode løftere. Han er helt sikkert en kapacitet, men hvad angår at producere vægtløftere, hvilket vel er målet med en vægtløftningsklub, får han dumpekarakter. Hvis målsætningen er at sprede kendskabet til vægtløftning en smule og ellers hjælpe dem som kommer forbi, så er det selvfølgelig fint nok :xmas:

Du kan læse side op og side ned og se 1000 vis af videoer - du vil ikke blive god til bevægelsen, med mindre du har en kompetent person til at rette på dig, når du faktisk står med stangen i hånden.

Hvor bor du?

Ak Thor på amager (kløvermarken) eller IK 99 på østerbro station er glimrende muligheder.

Du kan sqda ikke kalde AK Thor en glimrende mulighed. Stedet har sikkert sjæl, charme og et par sjove nødder, men intet andet.

dpo >> Jeg har ingen fidus til dine statements vedr. alsidig træning og sen specialisering i Soviet Unionen. Hvis vi snakker vægtløftning, som er en stor sport i mange østlande, starter man typisk i 8-13 års alderen. Derfra er fremgangskurven for deres bedre løftere urimeligt stejl. At USSR ikke skulle have rådet over betydelig talentmasse er direkte idiotisk. Kan du ikke selv høre det? Det var om noget en samlebåndsfabrik.

Nu skal jeg fortælle dig hvordan det hang/hænger sammen. Man tager 10-20 små drenge og piger og træner dem latterligt hårdt. Dem der kan holde til det bliver krudtet og løfter kilo. De andre ryger ud.

Men hvordan vil du, med dine briller på, forklare at de kunne have 18årige drenge som trak 200 kilo og stødte 240? Det forekommer mig lidt pudsigt ved en sen specialisering.

DBM >> Fede indlæg.

jeg forstår ikke helt hvorfor der skal differensieres mellem styrketræning og styrketræning

Styrketræning via "metal" vægttræning vs. styrketræning via "krop" vægttræning; den skadelige effekt bliver da den samme, hvis doseringen af træningen er forkert.

Det afgørende må da være om træningen er tilpasset den enkelte atlets træningsmæssige udgangspunkt. MOL artiklen om styrketræning for børn illustrerer vel meget godt hvorfor det er ok og hvordan tilgangen bør være...

Du tegner et forkert billede der. I mine øjne går diskussionen ikke på hvad der er bedst, men om man skal have nået et niveau i det ene for at kunne det andet. Det mener jeg ikke.

:xmas:

Mark snakker blandt andet om det her.

http://www.elitefts.com/documents/Mark-McLaughlin.htm

Vi kunne også vende den om og spørge hvorfor du mener at man absolut skal have en vægtstang i hånden? :xmas:

Jeg mener ikke nødvendigvis man skal have en vægtstang i hånden fra dag et.

Men lad mig give et eksempel på hvorfor det ofte kan være en god ide. For et år siden kommer en 9årig overvægtig dreng ned i IK99 og vil gerne begynde til vægtløftning. Han ville højst sandsynligt have dumpet din lille test. Kunne med garanti ikke lave mere end én chin-up og en håndfuld armbøjninger. Ikke desto mindre viser han stort talent indenfor vægtløftning og squatter bl.a. 70 kilo efter et par måneder. IMO er det derfor usmart at fremlægge et regelsæt for hvornår du er fysisk klar - især ved at bruge kropsvægtøvelser som målestok :xmas:

dpo >> Hvorfor ikke udvikle de færdigheder gennem vægttræningen?

At sætte en skabelon op for hvad man skal kunne for at påbegynde vægttræning er i mine øjne tåbeligt. Vi har alle forskellige forudsætninger, men alle kan starte i en relativt tidlig alder så længe træningen er hensigtsmæssig. Hvis ikke man sværger til disco træning i maskiner er udfordringen i starten i høj grad bedre koordination, motorik og balance. Det kan man IMO (med forbehold for særlige tilfælde) ikke starte med for tidligt :xmas:

Lidt inspiration til loggen

http://www.youtube.com/watch?v=qR7y5MsPcwU

http://www.youtube.com/watch?v=mEpC5KnqFmA...feature=related

P.S. De to sidste træk og det sidste stød er verdensrekorder...

Jeg tror desværre ikke der er plads til flere VL udøvere i IK!

Vi har nået et maximum!

Desværre.

Ja, det lyder som en dårlig fys, ham der.

Fysioterapeuter er eksperter i bevægeapparatet, så en god fys burde kunne klare det hele.

That's a bold statement...

Fedt, vil rigtig gerne med en dag og lære lidt tricks!

Then the game is on...

Jeg snakker lige med Jacob, så det kan blive en triple instruction

DBM >> I vl-regi er Jacob en lille skoledreng ...And he knows it! Men når han vejer 94,0 hugget ud i stål kommer der andre boller på suppen

Både dig og Musashi er forresten meget velkomne, hvis du/i lyster

Bogs >> Synes ikke der er nogen grund til et stævne før et stykke ude i fremtiden. Guarden har kun haft 5-6 vægtløftningspas, og bør holde fokus på det. Når han har styr på teknikken fra hoften, rykker fokus til under knæene og derefter gulvet. Samtidig skal squatten øges betydeligt og dødløften en del. Nu tænker du sikkert -" Ja ja, men det kunne være meget sjovt og motiverende"; og det kunne det da. Det er bare for tidligt. Albert, for at tage et eksempel, kommer ikke til stævne før april næste år. Og han er teknisk på et højere niveau end Teh Guard

Humlen i ovenstående er, at jeg, og formentlig også Jacob, synes det er federe at debuttere med et fornuftigt niveau

Guarden >> Stødvend, hugvend og vend er det samme. Hugvend bruges oftest i klubber fyldt med gamle nødder (AK Thor), fordi det er en term fra dengang i 1747 ( ), hvor den moderne teknik var under udvikling. I tidernes morgen blev der lavet saxetræk- og stød. I ordet hugvend ligger altså, at man hopper parallelt ud på fødderne og går ned i hug. Rocket Science