Fru Erik

Guarden>> Nydeligt input

JB>> Fuck dig!

30062008

Deadlift - 7,5 cm ghaay-blokke

2@110

1@150

1@180

10@200

8@200

6@210

10@180

(God toasting af lænden High rep deadlift FTW!!!)

Machine Rows

10@85

3x8@85

DB Rows

2x10@22

SS'et

Hammer Curls

2x12@15

Så lukkede hytten alt for tidligt. Jeg var lettere chokeret. Ikke over at der er blevet stillet om til sommertid, men over at den tåbelige sut ikke lod sig friste af mit tilbud om gratis pils for en halv time ekstra. BOZOen forstår jo ikke engang sit eget sprog?!

ACHTUNG! Nye åbningstider/sommertider for hulen: 07-19.30

Din tilværelse er én stor regnbue Herligt

Har du haft doms?

Jeg havde hørt det. Super fedt med den massive oprydning der er igang. Der var bl.a. et par af bulgarerne, som fik life-ban

Det er til gengæld en fandens skam at Dobrev ikke er kommet sig over sin skade.

27062008 + 28062008

Løb:

2x 500 meter.

Cykling:

16 km

3x8 km

Ghey!

Prøv med en eleiko stang og begge ben i jorden

Det lyder indviklet...

Den nyligt addede video i min log, med Albert som laver træk, viser udemærket hvordan blokkene skal være

Den konkrete fodposition er så individuel at jeg ikke vil stikke dig nogen retningslinjer. Smid hellere lidt video op så man kan correcte.

Frivend + frontsquat @ Ups, for helvede! Du kører bare 4+4 på 50 + 60 og 3+3 på 65.

Onsdag 25 Juni 2008 AAK

OH-SQ:

6x30

6x35

6x40

6x45

Træk fra blok

4x30

4x30

4x35

4x35

3x40

3x45

3x50 - For tung

Frivend + Frontsquat

4+2x50

4+2x55

4+2x60

3+2x65

2+2x60

Chins

4

DB curls

2x10x15

Side laterals

10x12,5

9x12,5

Facepulls

2x10x25

Bent over side laterals

2x10x10

Det er jo meget forskelligt, hvordan man griber tingene an, men du får lige at par pointers, som virker bedst på dem jeg træner. Jeg sætter det lige sammen, som du, imo, burde køre det

OH-SQ:

2x6x30

4x6x40

NB! Kom helt i bund, sid stille i 1-2 sek. og tjek fodpositionen mellem hver rep.

Træk fra blok

2x4x30

2x4x37,5

2x4@42,5

3x3x45

NB! Prøv så vidt muligt at fange den som et råtræk med let bukkede ben og derefter udføre en oh-sq. Hvis vægten er for tung, piller du bare knaster af. Målet er at få en flydende overgang fra råtræk til oh-sq. Hold dig fra failure. Du skal have en masse løft ind på moderate vægte.

Frivend + Frontsquat

2x4+2x50

2x4+2x60

3x3+2x65

NB! Ideen i at koble front squat på er, i dit tilfælde i hvert fald, ikke for at presse citronen fysisk. Det er det samme som gør sig gældende, som i træk. Fang vægten i positionen og kør direkte over i front squatten. Det er den bedste måde at lære clean på.

Du spørger bare, hvis der er andet

Hej Fru Erik.

Kunne du lokkes til at kigge på min træning fra i onsdag:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...t&p=1223615

Skal jo vide om jeg gør det rigtig :-)

Smider lige et par kommentarer i din log

Ærgeligt jeg ikke fik slikket dig på kinden så...

Weeeeeeeeehhhh........................

Det var forresten spiderman walk-outs right there

Fedt du kiggede forbi. Næste gang fylder du lige bilen op

Fedt at se du giver den gas med træningen

Massive RDL

Jeg er pænt øm efter torsdagens træning med min friend Dan

Bench

5@50

2@80

4x4@100

2x6@95

8@90

10@80

(God volumen, men elendigt pop grundet smallere greb)

DB Bench

2x10@30

Dips

8x8@fruen

Vi havde fint besøg af Mads T herindefra. Han er fra den fesne klub Atlas og ikke vant til at bestille en skid, så der kom svedperler på panden

lol

Hvad sker der for resten af videoerne fra igår, douche-fag?

1 x 5 x 80kg

2 x 5 x 120kg

1 x 5 x 130kg

2 x 8 x 120kg

Røv og nøgler. Dødløft R.I.P. Min højre røvballe vil nok aldrig mere lade mig trække en anstændig vægt - og så vigtigt er det heller ikke!

Sikke noget PIS at fyre af!!11! ALLE OG ENHVER ved at dødløft er den primære øvelse til at opbygge en så ønskværdig fysik som min

Kom i sving

Jeg troede, det var mellem os to. Håber ikke din kæreste læser med.

24062008

500 meter blandet overhead walk + farmer walk med 24 kilo kb. Som andre har påpeget: homoseksuelt.

25062008

Denne dag stod i gøgleriets navn. Trænede med Sina i deres hippie-lokaler ved Enghaven. Ret fedt sted faktisk

Kender ikke navnede på halvdelen af øvelserne, men det meste foregik i ringe, hvor jeg suttede episk numse. Jeg lavede bl.a. ass. muscle-ups

Hvorfor skulle jeg det, når der kommer en polak en time senere og gør det for mig?

Det er lidt misvisende, at du konstant ævler om polish power (lol), og samtidig har dæknavnet Perepetchenov Junior...

Jeg har brugt mine fridage på at indhente de sidste par måneders søvnunderskud. Man bliver pænt lad af det. Trillede i Hulen med Dan, som gerne vil være BB!'er, og har tryglet mig om en duo-privattime med Tunen som PT

Front Squat

5x8@110

(IKKE a-okay )

Deadlift - 7,5 cm ghey-blokke (touch'n load)

2@120

2@160

8@200

6@210

4@220

()

Corner Rows

15@70

4x8@90

(kørte dem lige lovlig fesent excentrisk. Flere kilo og mere ukontrolleret næste gang )

Hammer Curls

3x12@22

DB Curls

3x8@15

Pull-ups

2x6@fruen

Som klatten over i'et blev der lavet lidt video. DBM - den dovne stodder - har kun postet én, men der er flere. Bl.a. lidt af Albertes træning

Jeg spilder mit liv på det her, og hov hov, no snatches on wednesdays (only the meaty ones)

Der er penge i det på længere sigt. Snatch that is.

Hvad laver du i fucking Roskilde? Gode tal i alt undtagen træk