Ulla Jensen

Fredag 24 MAJ:
Så blev det dødløftdag.
Dødløft:
10 @ 40 kg
4 @ 50 kg
3 @ 60 kg
2 @ 70 kg
1 @ 80 kg - PR!
1 @ 85 kg - PR!
De 85 kg var ikke kønne, men de kom op! Har tendens til at skyde røven op i starten, så det skal der arbejdes på. Målet var 85 kg, så endelig et løft for målsætningen blev nået!
På mandag kalder arbejdet igen, så der skal disciplinen findes frem og jeg skal sørge for at få trænet og spise fornuftigt i de otte uger, jeg er afsted!

Mandag 20 MAJ:
I dag var det tid til max-test i squat og bænkpres.
Squat:
2 x 5 @ 20 g
1 x 4 @ 30 kg
1 x 3 @ 40 kg
1 x 1 @ 45 kg
1 x 1 @ 50 kg - PR!
Og så et forsøg på 52,5 kg, men det var der ikke til. Målet lød på 55 kg, men min forventning da vi startede forløbet var 50 kg, så er tilfreds.
Bænkpres:
1 x 5 @ 20 kg
1 x 4 @ 30 kg
1 x 1 @ 37,5 kg - PR!
De 47,5 kg sad lige i skabet og var supernemme, så vi forsøgte med 51 kg, men jeg fejlede og derefter 50 kg, som jeg også fejlede. SUK! Målet var 50 kg, og styrken var til det, hvis ellers ikke banen var fejlet for mig. Så jeg er tilfreds.
På fredag er det tid til max-test i dødløft, det bliver spændende. Målet er 85 kg.

Fredag 12 APR:
Squat:
1 x 8 @ 20 kg
1 x 8 @ 30 kg
1 x 8 @ 35 kg
1 x 8 @ 35 kg
Dødløft:
1 x 8 @ 40 kg
1 x 8 @ 50 kg
1 x 8 @ 55 kg
1 x 8 @ 60 kg
Split Squat:
1 x 5/5 @ 20 kg
1 x 8/8 @ 30 kg
1 x 5/5 @ 40 kg
1 x 8/8 @ 30 kg
Pullups:
1 x 6 @ BW + 2 @ Blå elastik
1 x 5 @ BW + 3 @ Blå elastik
1 x 4 @ BW + 4 @ Blå elastik
OA DB Rows:
1 x 8/8 @ 21 kg
1 x 8/8 @ 18,5 kg
1 x 8/8 @ 18,5 kg
BB Curls:
1 x 8 @ 18,3 kg
1 x 8 @ 18,3 kg
1 x 8 @ 18,3 kg
Reverse plank på bold:
1 x 90 sek @ BW
1 x 90 sek @ BW
Fra på mandag er der nyt program, så det bliver spændende at se, hvad det indeholder.
Desuden fik vi sat tal på, hvad der gerne skal opnås, inden forløbet er slut (ultimo maj). Det blev følgende:
Squat: 55 kg
Dødløft: 85 kg
Bænkpres: 50 kg
Så det er bare med at klø på!

Tirsdag 29 MAJ:
Først var der lige en hovedopgave, som skulle forsvares. Det gik fortrinligt og gav en 10'er, og så kan man jo træne med god samvittighed bagefter (og tænke lidt over, hvilken form for motion man selv har for at træne). Og i dag er der også præcis en måned til, at den ekstra halve streg kommer på uniformen og virkelighedens verden kalder igen. Glæææææder mig!
GVT - Workout 1 Day 9:
Skulderpres:
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
1 x 5 @ 20 kg
EZ Curls:
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
Pullups:
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
1 x 5 @ BW
Det duede bare i dag og grebet var heller ikke noget problem!
Fransk pres - stående:
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
1 x 5 @ stang + 10 kg
Det kan godt være, at det er blevet køligt uden for, men til gengæld er der så omkring 30 grader og lummert i gymnastiksalen.
Nu skal jeg vist bare til at passe lidt intervalløb ind i træningsplanerne igen!

Glæder mig til at høre mere om vejen mod korpset! Go for it! :-)

Godt at se, at der er bedring i hoften.
Nu har jeg et par gange undret mig over, hvad de der superman squats er? Har prøvet google, men synes der kommer mange forskellige bud.
God træning - jeg drømmer om at blive lige så stærk som dig!