Olsen

Vend posen om, se hvor mange kalorier slikket indeholder. Jo flere kalorier jo mere feder det (jo mindre bliver dit vægttab).

Du kan eksempelvis prøve at vende dig til at have agruk og gulerødder klar. Hvis man skærer dem i stynde strimler og sætter i et glas på bordet hjemme i stuen når man skal skal til at se en film eller lignende begynder man ofte at spise af det pga vi har en tendent til bare at æde når noget er inden for rækkevidde, formentlig en form for rastløshed.

Men hvis du først begynder at spise af gulerødderen og agurkerne vil du formentlig få stillet din trang til søde sager på en sund måde og du kommer ikke til at savne slikket

Vil det sige man kun kan køre Squat med fri vægtstang?

Nej, men der er en kæmpe forskel. Du får bevægbanen foræret, hvor du ved frivægt selv skal sørge for ikke at falde til siderne eller forover/bagover ved at selv at stabilisere dig.

Den øvelse du siger der er som bænkpres, prøv at gå over at lave rigtig bænkpres og se hvor meget du kan løfte der i forhold til brystpres maskinin.

Og hvorfor tror du squat stativet altid er optaget og smith fri?

Hvis du så lige oversætter for mig.. Så ville det være great :4thumbup:

Jeg vil normalt ikke betegne mig selv som den største sprogspasser, men svensk?

Fatter kun halvdelen, noget med nogle store forsøg der viser at atkins kan medføre tidligere død, hjerte- og karsygdomme samt cancer.

Men jeg fatter hat af det tekniske. Jeg skal på et tidspunkt forklare atkins for nogen hvor jeg vil fortælle hvorfor den virker lovende for så at komme med de negative sider og så skyde atkins totalt i sænk

Men den svenske side bliver vidst ikke mit stærkeste våben..

Det er vel ikke noget nyt under solen at for lidt er for lidt og for meget er for meget, men synes alligevel nedstående sætter tingene i perspektiv.

_______

1) Få kulhydrater og meget protein giver øget dødelighed

En svensk undersøgelse viser øget dødelighed som følge af en proteinrig/kulhydratfattig kost.

Oplysninger fra 42.237 kvinder, der ved undersøgelsens start var mellem 30 og 49 år gamle, blev gennemgået for en 12-årig periode.

Det viste sig, at jo flere kalorier der kom fra protein, og jo færre kalorier der kom fra kulhydrat, desto højere var dødeligheden blandt kvinderne.

For hver streg på en skala fra 1 til 10 – hvor 1 repræsenterede det højeste og 10 den laveste indtag at kulhydrat – steg dødeligheden med 5 %.

På en modsvarende skala for protein faldt dødeligheden med et par procent for hver streg af mindre proteinindtag.

Ifølge BT (28/3-2007) vil Fødevarestyrelsen nu kigge nærmere på de svenske tal og overveje, om der skal advares mod fx Atkins-kuren fra officielt hold. (Atkinsdiæten er en af efterhånden mange diæter der anbefaler, at vi spiser meget protein og begrænser indtagelsen af kulhydrater)

Konklusionen på den svenske undersøgelse er tydelig:

En kost der er fattig på kulhydrater og rig på protein er forbundet med øget dødelighed. Det gælder især øget dødelighed pga. hjerte-kar-sygdomme.

(Uppsala Nya Tidning 27-03-2007)

Kilde: P. Lagiou, S. Sandin, E. Weiderpass, A. Lagiou, L. Mucci, D. Trichopoulos, H.-O. Adami (2007)

Low carbohydrate-high protein diet and mortality in a cohort of Swedish women

Journal of Internal Medicine 261 (4), 366–374.

doi:10.1111/j.1365-2796.2007.01774.x

Nogen der ved om fødevarestyrelsen har kigget på det og kommet med en udmelding imod atkins?

idéen med antagonist supersættene er, at man teoretisk set, skulle kunne køre ligeså tungt som i almindelige sæt, da musklen jo for samme hvis ikke længere pause imellem sæt.

just præcis, for mit vedkommende stemmer teori og praksis bare ikke helt over ens synes alle dage at et klassisk sæt kan køres tungere, om det er mere effektiv vil jeg ikke udtale mig om

Man skal huske på at man også bruger nervesystemet når man træner. Når man fx kører rigtig tungt og skal have 3+ min pause føler man sig ofte klar igen efter kortere tid pga musklen er klar til arbejdet før nervesystemet.

Så supersæt er fint til at få banket nogle flere sæt eller øvelser af inden for et givent tidsrum men det er ikke "optimalt" sammenlignet med et klassisk sæt hvis man har tiden til det klassiske.

Har ingen erfaring med sådan en skade for at være ærlig, men tror ikke du skal regne med tunge løft i et stykke tid. Det bliver nok noget cykling med lav modstand eller gåture. Tror der går noget tid før du må løbe. Men som sagt kender jeg ikke så meget til skaden det er blot gætterier. Men hvorfor spørger du ikke din fysioterapeut?

Vægtstang og vægtskiver

Ringe

Kettlebells

Bokse til box jumps

Sjippetov

Squat-stativ

Romaskine

Det nemmeste er da bare at finde et gammelt fitness center og købe det og proppe det hele ind i et af værelserne på dit chateau

Kommer and på hvor meget du vil bruge på det. Man kan lave et fint program af kropsøvelser.

Læs evt.

http://www.motion-online.dk/styrketraening...gen_kropsvaegt/

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ogram_til_alle/

http://www.motion-online.dk/styrketraening...ed_haandvaegte/

I starten kan du evt. bruge nogle vandflasker eller lignende som håndvægte og fylde en taske med bøger for ekstra vægt til squat.

edit: retter link

hvorfor? Det hjælper selvfølgelig lidt i afsættet, men ellers kan den øvelse da ikke gi meget til crawl. Armene leverer vist mellem 80 og 90% af E til fremdrift, så det er vel overkroppen der skal have den største opmærksomhed i et program.

prøv evt. at find lidt inspiration i MadsSWIM logbog: http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=7616

Mht. benene er der båede startspring og alle vendingerne. Giver nogle sekunder og hvis det i forvejen er fullbody skal der jo alligevel en benøvelse eller to med.

Og selvom armene leverer ca. 80% af E til fremdrift er det stadig 20% til ben. Men giver dig ret i at benene kun er en del af et størrere billede. Jump squat var bare et eksempel.

Og ellers er madsSWIMs log rigtig nok et godt sted at kigge

Syntes næsten 5*5 er mange sæt i starten. Synes det er fint nok med de 3*12 til at lære øvelserne og ville så gå til 10, 8, 5 gentagelser. Men ville nok holde mig til 3 sæt. Bare sørg for at du laver øvelserne eksplosivt. fx ville jump squat være en framragende ting

Kan du ikke poste dit træningsprogram?

Omså det er et basisprogram for at komme ind i tingene

Kan ikke se hvordan styrken hindrer dig i at få ordenligt fat i vandet? Men når det er sprint gør det ikke så meget at du bliver lidt større. Jeg ville køre meget eksplosivt. Den fase hvor du skubber/trækker (koncentriske fase) skal du køre så hurtigt som muligt. Den fase hvor du holder igen (ekcentriske fase) skal du gøre stille og roligt fx 3-4 sekunder. Ville holde mig til få gentagelser da du skal arbejde i under et minut. Men det er fint med de 12 for lige at lære teknikken.

Hvad er din bedste tid på 100m fri?

Kan vi ikke få lavet en "få en hurtig six-pack" og "væk med baderingen i en fart" og få lagt det så det er noget af det første man ser når man kommer ind på siden. Tror de fleste "begyndere" vil læse disse artikler. Ellers en kanon idé, er bare lidt for træt til at lede efter gode links lige nu

Hej, og velkommen til :xmas:

Hvilken form for svømning vil du gerne forbedres til? Der er stor forskel på om du er sprinter fx 100 meter fri eller om du skal svømme 2 km. Og hvilket niveau har du svømmet på og hvilket niveau regner du med at svømme på nu? Ville mene det er lidt overkill at lave et svømme-orienteret styrketræningsprogram hvis det bare er lidt hyggesvømning for motionens skyld

Tak for svarene. Gik heller ikke ud fra det passede, men kunne bere ikke forestille mig hun ville lyve om at være opereret.

Glædelig jul molboere

Har lige fået fortalt af en at hun har en sjælden stofskiftesygdom. Hendes skjoldbruskkirtel skulle være væk og når den er væk er hendes stofskifte lig nul. Hun skulle nu have fået indopereret noget der skulle minde om den og dermed få stofskiftet igen. Kan dette virkelig passe? Syntes ikke det lyder sandsynligt at stofskiftet kan forsvinde fuldstændig, nogle der lige kan be-/afkræfte dette? Evt. links til artikler

Der skulle være en del der ikke kan finde ud af simple koordineringsøvelser, som er en del af opvarmningen til prøven. Det er dog primært mænd, men kan godt være i lige skal lave lidt for koordinationen.. og så ser man så dejlig dum ud når man kegler rundt i det

Mandag:

Squat

Bænkpres

BOR

Pullups

Dips

Biceps - en valgfri iso. øvelse. Eventuelle forslag?

Mave

Kan ikke helt se hvorfor der skal være en iso. øvelse for biceps? Hvis han ikke har trænet så meget før ser jeg ingen grund til at skulle isolere nu -ville kun køre flerleds øvelser. BOR og Pullups er IMO nok biceps i starten. Så kan der altid komme nogle iso. øvelser senere.

Der har været mange spørgsmål der minder om dit.

Dit spørgsmål er meget åbent og umuligt at give et meget præcist svar på -lyder som du ønsker et ja/nej.

Men generelt er 3*8 fint for 'almindelige' mennesker

Jeg er ikke helt sikker, men så vidt jeg husker (og gætter) er det pga. bækkenet.

Jeg kan forestille mig at når vi sætter os ændrer vi lidt på bækkenet så vi får et lille svej i ryggen. I jeg ikke om det er en myte men er altid blevet fortalt at mennesket er skabt til at stå eller ligge -ikke sidde.

Lidt det samme gør sig gældene ved de høje hæle. Det ændrer på den måde du har dine ben og derved bækkenet og vil igen give et lille sven i ryggen. Hvis du fx prøver at stille dig med bare tæer og så vipper lidt i bækkenet vil du kunne mærke hvordan sin svangbue under foden vil hæve og sænke sig (pronere og supinerer -platfodet og hulfodet).

Håber der er nogen andre der lige kan be-/afkræfte hvad jeg siger

/Olsen

Proev at starte med foedderne paa jorden/gulvet saa du flytter tyngde punktet, burde da goere oevelsen lidt nemmere. Og nu ved jeg ikke hvor samlede/spredte dine foedder er, men jo mere spredte jo mere stabilitet giver det, omsaa det lyder mere som du mangler stabilitet omkring skulderne

/Olsen

Var nu ment som ironi. Syntes bare det er underholdene den maade det kan fremstaa som noget nyt.

/Olsen

Okay... Kan give et exemple, nu har jeg lige spist.

1:4 del agurk, 1:4 peber, 1 gullerod.

2 spearibes 2 skiver rugbrød med skinkesalat, og kan sagtens spise mere, skal jeg så spise mere?

Altså holder man når man får ondt i maven eller hvornår, for har tit sultfølelse, og kan spise 30min efter jeg har spist stort måltid, men det så ikke så meget. Altså vi kan sige det sådan at jeg har sultfølelse hele tiden.

Okay... Nu har jeg søgt, og jeg har spist. Jeg har nu spist følgene

1:4 del agurk, 1:4 peber, 1 gullerod.

2 spearibes 2 skiver rugbrød med skinkesalat, og 2 skiver rugbrød med en halvbøtte tun, er mere sulten, og nu går jeg ud og tager havregryn med mandler.

Kan det være fordi jeg har NLD? At jeg ikke har sultfølelse

Er det bare mig der bliver forvirret over det sidste indlaeg?

Det du beskriver som meget mad lyder for mig ikke som saa meget igen. Proev at bruge de 5 min det tager at veje din mad og post det her.

Ens vaegtaendring er meget simpel. Spiser du mere end du forbraender tager du paa, spiser du mindre end du forbraender taber du dig og hvis du spiser den samme maengde energi som du forbraender holder du vaegten. Tager du ikke paa spiser du for lidt.

Som Keki siger saa proev at soege paa forummet. Der er utrolig mange der har stillet praecist samme spoergsmaal som dig.

/Olsen

Artiklen fortaeller om at de fleste slankemidler ikke virker baserat paa udtalelser fra bla. Arne Astrup.

http://www.berlingske.dk/indland/artikel:aid=920106

Overrraskende ny viden som ingen herinde har hoert om foer...?

/Olsen

Nu maa jeg aerligt indroemme, at jeg ikke rigtig kender vaegtvogternes tabel. Men syntes du skal kigge lidt rundt paa MOL og laese nogle af kostartiklerne og nogle af spoergsmaalene omkring vaegttab. Du kan proeve at skrive et sksempel paa jeres daglige indtag saa kan folk komme med kommentarer paa hvordan det kan forbedres. Paa den maade kan i ogsaa faa raad til hvordan tingene skal fordeles over dagen, hvilket jeg tvivler paa at vaegtvogternes pointtabel goer. Endelig kan i lave en logbog saa kan folk foelge med, fortsat give raad til forbedringer samt give noget motivation

/Olsen

Hej Olsen

Der er skrevet om det flere stedet - bla. hos Kræftens Bekæmpelse. Det bliver ofte udtrykt som at evnen bliver nedsat men iflg. Rigshospitalet betyder det i praksis at man ikke danner det. Jeg kan i skrivende stund ikke finde linket til Rigshopitalets information om dette.

For mit eget vedkommende led jeg i mange år af ømhed/smerter, men det var ikke så slemt. Jeg er også allergiker og mine allergier blev på et tidspunkt meget slemme og jeg fik rigtigt meget medicin - og så blev jeg følsom overfor sollys og begyndte at bruge solcreme med faktor 30 og opefter. Mine allergier kom under kontrol men jeg forsatte med de høje faktor-cremer, fordi jeg tænkte at det var nok vældigt fornuftigt. I denne periode fik jeg mere og mere ondt i hele kroppen - specielt arme og skuldre. Jeg kunne ikke bære en indkøbspose med et par varer i tilsidst...

Jeg er blevet screenet for gigt 2 gange - første gang for ca. 3 år siden og så igen for 1 år siden. Og sidste gang fik jeg så taget d-vitamin prøven og bingo! Det var for lavt. Hele sidste sommer brugte jeg kun faktor 4-6 og sørgede for at være ude i solen (hvilket generelt også er lidt svært for mig, fordi jeg har rigtigt meget pollenallergi) men selvfølgelig ikke i den værste middagssol. Jeg tog også vitamintilskud. I november var mit d-vitamin tal hvor det skulle være.

Jeg undersøgte den gang en masse om det her, men jeg har desværre ikke gemt materialet. Men et godt råd til at alle med gigt-symptomer (også konkrete ledsmerter) - få taget den blodprøve!

Tak for svaret!

var rigtig brugbart og vil da prøve at søge lidt efter nogle artikler!

Har ofte ondt i mine led og skal snart tjekkes for det -havde ikke troet at d-vitaminerne kunne betyde noget her.. Du har nok lige sparet mig for meget "ligegyldig" tid i solen med en faktor 30

/Olsen