Olsen

det er bare fordi folk ikke kan finde ud af at lave det rigtigt ;)

Et rigtigt godt stykke kød, lidt (ikke for meget) hjemmelavet Bernaise sovs..fra bunden, ovnbagte rødløg med hvidløg og olivenolie, friske letkogte bønner og et par nye kartofler med groft salt.

ellers, hvis man kan få fat i det er der intet der slår en portion jonfruhummere kogt ganske kort tid (man må aldrig overkoge jomfruhummere..)i en stor gryde vand med masser af dild og lidt eddike i. serveret med groft franskbrød, citron og smør

Pigerne kan godt rynke lidt på næsen af en bøf, men hvis det er en rigtig bøf nede fra slagteren der er tilberedt ordenligt kan dog godt få dem til at ændre mening

Fisk og jomfruhummere er også et godt forslag. Evt en gang jomfruhummerhaler fra metro eller lignende der vendes på en pande med noget hvilløg og chilli og lidt olie og evt. lidt andet guf.. med noget salat, godt brød (hjemmebagt? ) og så den obligatoriske kolde hvidvin.. :4mewantfood:

Hvis ikke hun er med på tun fra dåsen og beskidt shake til at skylle efter med, er hun ikke en pige for dig.

Ellers kan du bare købe takeout og lave rod i køkkenet. Uhæderligt, men hvad faen

Ved ikke hvor mange du plejer at score, men er bange for at tundåsen og shaken ikke er vejen frem

Hvis du laver takeout så sørg lige for at smide poser og æsker ordenligt ud.. en ting at det er lidt uhæderligt, men bliver først rigtig slemt hun tager dig i det

/Olsen

Hvis vejret er godt så en god sommersalat -Forsøg at komme til at sidde udenfor.

Salat (iceberg og rokula), cherry tomater, agurk (der gerne må være skrællet), asparges hvis man kan få dem, friskpillede ærter, kyllingebryst der er stegt på panden, æg, bacon.. kan selv litføje lidt mere hvis du vil.

Dertil en hjemmelavet pesto (Du skal nok lige slå den op, kan ikke huske præcist og er ude at rejse pt.)

Smuttede mandler der lige er vendt på panden hurtigt for at fremhæve smagen der blendes sammen med persille. Dertil hælder du langsomt lidt olivenolie i mens du blender indtil den har en god konsistens.

Og så selvfølgelig en god kold hvidvin. :4mewantfood:

-Smadrer heller ikke din ånde

/Olsen

MEGET spændende artikel! :4thumbup:

Vidste godt at solskind var godt for depression, men for sexlyst og testosteron?

Solen bliver da bare bedre og bedre; Sol, sol, kom igen! du må aldrig gå igen!

/Olsen

Hvordan var din fordeling af sæt og reps i AB Wheel-øvelsen ?

Kan vaere du lige skal proeve at se hvor mange gentagelser du kan tage, det skulle vaere en rigtig ond satan -skal selv til at peoeve den om et par uger

/Olsen

Behandlingen består i enten injektioner med vitaminet eller via piller/solbadning. Bemærk, at med en faktor 8 dannes der ikke længere d-vitamin i huden, så tag ½ times tid uden solcreme. Giv det en chance!

Har formentlig selv nogle problemer med mangel paa d-vitamin og har faaet anbefalet at ligge lidt i solen. Men vil gerne hoere.. har du nogen referencer til at kroppen ikke danner d-vitamin hvis man bruger faktor 8 eller over?? Ville tro at det kun ville gaa lidt langsommere, men vil da gerne laese lidt mere om det.

/Olsen

Jeg toer ikke give dig et endeligt svar paa om det kan vaere skadeligt, men kan ikke forestille mig at det skulle vaere det. Da jeg traenede triathlon var jeg selv oppe paa puls 198 nogle gang hvilket jeg gaetter paa er taet paa mit maks, omsaa jeg ikke har faaet det maalt. Da vi snakkede om at maale det sagde vores traener vi ikke skulle teste det paa loebebaandet men udendoers pga loebebaandet stod op af en vaeg og hvis vi besvimede, hvilket skete i nogen tilfaelde, ville han ikke have vi roeg tilbage i vaeggen. Jeg traener dog gerne lidt under for ikke at vaere alt for smadret og jeg foretraekker at have det godt efter traeningen, saa man har faaet en positiv oplevelse og kan se frem til naeste traeningspas

-Men er dog ogsaa rart at rive sig helt ud i torvne en gang i mellem

/Olsen

Syntes det virker som en del at tage hvis du ikke er sikker paa at mangle det.

Naar det er sagt, saa skal du have som regel have noget i maven, naar du tager piller. Er ikke sikker paa at en prot shake er nok her -kan vaere du skal proeve at spise dem om morgenen sammen med et ordenligt morgenmaaltid. Derudover kan b vitamin sagtens vaere en led satan. B vitamin skal du ofte starte forsigtigt med -specielt hvis du i forvejen er i underskud (har jeg ladet mig fortaelle ). Proev at undlade b vitaminen i et par dage og spis samtidig noget mere sammen med dit tilskud og se om det hjaelper

/Olsen

Kan lige prøve at sætte ord på musklerne, men kan godt være jeg er lidt galt på den nogle steder..?

Ben:

- Store lår muskel -Quadriceps femoris

- Vrist/skinneben -tibialis anterior

- Inderlår -Adductor

- Baller -Gluteus (maximus, medius, minimus)

- Det lange stræk langs bagsiden af bentet -haserne (semimembranosus, semitendinosus og biceps femoris) i 'overbenet' og gastrocnemius+soleus i 'underbenet'

Overkrop:

- Bryst -Pectoralis major

- Triceps - triceps

- Biceps -biceps

- Mave -rectus abdominis (lige mavemuskel), obliques internus+externus (de skrå) (og transversus -den tværgående?)

- Ryg -Erector spinae (den lange rygstrækker) og latissimus dorsi (Den brede rygmuskel)

- Skulderparti -Deltoideus (og rhomboideus + trapezius?)

skal lige tænke lidt over udstrækningsøvelserne..

/Olsen

Hej..

Når du siger energi mener du så flere kulhydrater?? Proteinbars? eller mere almindelig mad generelt??? Eller hva?

Og jeg har ikke et program på papir som jeg følger 100 %! Jeg træner de forskellige muskler med de forskelige maskiner og håndvægte som er i træningscentret.... Jeg kan det i hovedet.. Så jeg går ikke rundt og kigger på mit træningsprogram hver gang jeg er nede og træne....

Energi =kj/kcal = Protein, kulhydrater og fedt = mere mad generelt

Lidt svært for os at vurdere dit program når det er i dit hoved. Skriv det ned, hvis det er forskelligt fra gang til gang så skriv hvordan det 'plejer' at være. fx hvordan din sidste træning så ud.

/Olsen

Jeg er enig i, at det er godt at træne med høj puls. Syntes dog at 95-100% en gang om ugen er i overkanten.

Ved så høj en puls kan man sagtens opleve stærk kvalme og ved 100% er der risiko for at besvime (dog ikke sagt at man gør det).

Ville personligt holde mig til 80/85-95% når jeg træner i 'det høje felt'

Og nok alligevel ikke komme helt op på 95% en gang om ugen.

/Olsen

Og hvilken læge er der tale om her? Der er utroligt stor forskel på læger og det er ikke nødvendigvis dem alle der er kompetente til at udtale sig i træningsøjemed.

Maa desvaerre efter egen erfaring vaere meget enig her. da jeg fik revet et ledbaand over sagde en laege at jeg burde traene mine ben og saa proevede han at demonstrere en benpress for mig mens han var ved at falde ned af sin kontorstol. da jeg sagde jeg foretrak oevelser som squat gloede han underligt paa mig. Saa skulle han forklare noget med min skulder og sagde scapula. da jeg saa sagde skulderblad blev han vidst lidt pissed. godt vaere det var lidt flabet men han skal da ikke sidde og begynde at snakke latin og proeve at forvirre mig bare for at virke bederevidende

har ogsaa oplevet at to ortopaeder sagde det exact modsatte af hinanden! -ikke specielt betryggende.

Sidespring, i know, men syntes det var meget underholdene (og lidt skraemmende).

/Olsen

Regnede jeg heller ikke med, ville bare vaere sikker

Og ved ikke hvor ofte han traener. 7-8 aars fodbold og 4 aars badminton goer at han maaske er paa et niveau saa han traener en del. Han er jo ikke saa gammel endnu (intet ondt ment )

/Olsen

Lyder til der er gode forudsaetninger og du ikke skal tabe dig

Et 'begynder' program kunne vaere

http://www.motion-online.dk/images/cuecard...ram_fitness.pdf

Oevelserne: http://www.motion-online.dk/styrketraening...gen_kropsvaegt/

Proev at koere dette program en 3 gange om ugen og skriv hvordan det foelels. du kan oprette en log saa kan vi foelge med i hvordan det gaar og komme med kommentarer til dig. Skriv gerne om du foeler dig mere traet og 'oedelagt' end normalt -trappe ned hvis du er ved at ryge i overtraening.

Om et par maaneder skal du dog have et nyt program, hvor vi kan goere det lidt svaeere og proeve at faa lidt vaegt paa.

Husk at du skal spise ordenligt. Det hjaelper ikke at traene hvis du ikke faar nok indenbors :4mewantfood:

God traening

/Olsen

Proev at fortaelle lidt mere om dig selv. Hoejde vaegt og hvordan du selv mener din kropsbygning er -Kan kan vi gaette os lidt til hvordan du ca. er.. dog svaert naar vi ikke har set dig og ikke kender din konkrete fedtprocent. Hvilket niveau er du paa? Er du vant til at dyrke sport -hvis ja, hvilken/hvor lang tid har du gaaet til det/ hvor ofte/ hvilket niveau osv..

Hvad har du til raadighed af udstyr -kun egen kropsvaegt eller...? (Dog ikke ment som at man ikke kan lave god traening med kropsvaegt).

/Olsen

Okay, læste bare lige indlægget om concept 1010 og så at SATS blev nævnt og kunne huske at have set det før, så blev bare nysgerrig . Erindrer ikke at have ser noget videre om de andre, men det er bare mig der ikke har været vågen så

/Olsen

Jeg har nu i flere indlæg ser at der bliver refereret til SATS som noget negativt noget. Jeg er enig med mange i at alm. fitness instruktører ikke altid ved så meget som de påstår (er selv 'kun' instruktør, men kender dog mine begrænsninger og vil aldrig sige/instruere i noget jeg ikke er sikker på ) og kan derfor godt se at fitness centrene ikke altid giver klienterne verdens bedste programmer. Men er der nogen grund til at SATS ofte står mere for skud end fx. fitnessdk, fitness world, equinox osv? kan ikke rigtig se hvorfor SATS skiller sig så meget ud fra de andre centre

/Olsen

meget simpelt -træne mavemusklerne

Du skal have et ordenligt træningsprogram og en lav fedtprocent. Der er oprette utrolig mange spørgsmål om hvordan man får den eftertragtede 6-pack, så prøv at bruge søge-funktionen her på MOL.

Lidt hurtigere at du bare søger end at en masse folk skal sidde og skrive noget de allerede har skrevet i 100 andre indlæg

/Olsen

Men da man ofte ser mange forskellige metoder i fitness centrer, grunder vel i at folk ikke er oplyste vedr. teknik. Men den faktor gør at man kan blive i tvivl hvis man stadig er lidt ny i "faget".

Mvh. Kris

Du har helt ret i, at der er mange i fitness centrene der ikke er "oplyste". Der er fx mange unge fyre der lige skal være store og stærke så de går ind og lave øvelser for bryst, arme og mave uden at kende noget teknikkerne eller overveje symmetri. Syntes det er blevet lidt bedre men man kan da stadig se folk der står og svinger frem og tilbage i deres bicepscurl og 'snyder' i mange af deres øvelser for at kunne løfte tungere vægte. Eller pigerne der kun laver øvelser for mave, baller lår med lav vægt for at slanke sig på lige netop disse punkter og ikke vil ligne bodybuildere.

/Olsen

Det er Louis Simmons eneste kostråd.

Ved ikke om det holder i byretten.

Der findes dog undersøgelser der viser forholdet mellem indtaget af de protein, kulhydrat og fedt (opdelt i mættet og (fler)umættet). Da jeg ikke har nogen grundlæggende viden om emnet, kan jeg ikke vurdere om det er rigtigt, men i følge undersøgelsen er der ikke nogen tvivl: fedt - og særligt mættet fedt - er godt for testosteronniveauet. Jeg skal se om jeg kan grave den op..

okay. Maa lige proeve at google det naar jeg faar tid saa. Goer det bare mere kompliceret med hvorvidt man skal holde sig fra det animalske fedt.

/Olsen

Proev at lave en pulldown uden stang og overvej om du syntes det virker naturligt. Dine ledbaand i skulderen goer ofte at du ikke er i stand til at komme saa langt tilbage med armene uden at overstraekke dem. Derfor er der mange mennsker der resikerer at faa skulderskader ved at lave traek til nakke.

Paa samme maade som det ikke er alle mennesker der skal lave baenkpress helt ned til brystet. -Skuldrene er noget sart lort og jeg faar ofte selv ondt af at lave norm. baenkpress -koerer den altid paa en bold med dumbbells.

/Olsen

Hvad med at i lige tog og brugte pæren engang imellem?.. Mine er også størere i den ene side, men det har de sgu altid være.. Det ses bare tydeligere når man træner dem størere.. I kan ikke give træningen skylden, da i som enhver anden person der styrketræner, burde vide at mavemusklen er 1 stor muskel, som danner "Kasse" formationen hved at den er delt op af senestrøg.. Ergo er det ikke noget med træningen at gøre hvis din ene muskel er størere end den anden..

Mavemusklen er een muskel, ja. Men den udskiller sig dog fra "normale" muskler. Mavemusklen har forskellige nervetraade til hver af de 8 'dele'. Saa naar du traener aktiverer du ganske vidst hele musklen, men pga. de hver i saer har deres egne nervetraade kan du faa dem til at udfoere et forskelligt stykke arbejde -fx. at en del af maven arbejder statisk mens den anden arbejder dynamisk. Der er mange der har diskuteret hvorvidt det er muligt at traene den oevre og nedre del af rectus abdominis, og pt. siger de fleste eksperter at man godt kan grundet hver 'ottendedel' har deres egen nervetraad. Det er ogsaa derfor du ofte hoerer om en 6-pack. maven er jo inddelt i 8 dele saa alle burde jo have en 8-pack, right?

/Olsen

Sødmælk = mættet fedt = kolesterol = øget testniveau = mere muskelmasse :4mewantfood:

Er der nogen der har nogen form for dokumentation/artikler man kan laese om hvorfor kolesterol giver et oeget testeronniveau? Kunne tale for at aeg er gode for andet end bare prots :4mewantfood: :4thumbup:

Med hensyn til tøjet er der nogle triathlon dragter som skulle være meget gode. Tror jeg ville passe på med at bruge samme tøj under hele løbet med mindre det er noget du er sikker på kan bruges til alle tre ting. Det er ikke alt for sjovt at cykle og løbe i badebukser. Det med hurtige skift er svært at sige. De professionelle triater har ofte deres sko siddende på cykelpedalerne og lukkes med velcro. Overgangen fra cykling til løb skal være prøvet på forhånd. Det er en underlig følelse, man dog kan vende sig til.

Held og lykke :4thumbup:

/Olsen

Wow har jeg virkelig skrevet det? Var vidst lidt for træt og kan godt se jeg modsiger mig selv

Der er selvfølgelig en forskel i folks gener, hvormeget de får ud af træningen og hvilken træning der passer bedst til dem.

Jeg tror ikke helt på den med nogen der slet ikke får noget ud af træning men ellers er der selvfølgelig forskel på folks gener.

/Olsen

Jeg har ikke hørt om begrebet "non-responder" før, så dette er blot et gæt. For mig lyder det som en person der ingen effekt får af træning. Der skal nok være nogen der har det sådan, men så vil jeg tro at det er folk der er endt med at blive handicappede af det. Og hvis de findes er der nok så få eksempler at de vel nærmest kan tælles på en hånd.

For at svare på det med at nogen vokser mere end andre er det primært korrekt træning, restitution og kost der afgører det. Derudover er der selvfølgelig også generne. Kender selv en der ser meget muskuløs ud som kun træner lidt en gang i mellem. Der kan godt være lidt forskel på fordelingen af ens celler der gør at nogen har nemmere ved at træne sig op til styrketræning hvor andre har nemmere ved at træne op til konditions krævende ting. Det er dog en lille forskel og jeg tvivler på at du vil få andet end en ubetydelighed langsommere hypertrofi eller styrke end andre hvis du træner ordenligt. Der er bare nogle få der er heldige og jeg tror som sagt ikke rigtig på det med "non-responder".

Kom du bare i gang med at træne og spis en masse :4thumbup:

/Olsen