Olsen

Har du prøvet gulerødder? De har et højt glykokemisk index, så de hæver dit blodsukker hurtigt og du får hurtigt tilfredsstillet din søde tand.

Ellers en skål hvor du kan blande forskellige nødder fx. hassel, valnødder eller mandler med rosiner og evt lidt chokolade

okay.. jeg er ved at få lavet et program i mit trænings center.. hvor de tager udgangs punkt i fedt forbrænding først og fremmest også derefter styrke træning

Håber ikke der kommer den typiske med at fedtforbrændingen begynder efter 30 min og du derfor skal arbejde i 1 time eller sådan noget..

Ved at styrketræne og få større muskler vil du øge dit hvilestofskifte.

Når du konditionstræner skal det gerne være med en god intensitet. gerne interval træning hvor du kører 70% af din makspuls eller derover. Selvom du primært forbrænder kulhydrater ved kort arbejde vil dine kuldhydratdepoter blive opfyldt igen og det sker ved at kroppen "stjæler" energien fra fedtet. Derudover gir høj intensitet også "afterburn" der gør at du efter træningen har en lidt højere forbrænding og dette kan vare i op til et døgn efter.

Det er bare med at træne hårdt og blive dejlig svedig -god træning :4thumbup:

Er det bare mig, eller er der ikke mange øvelser?

Tror jeg ville skifte benpres og leg curl ud med en squat og sætte skulderpres og triceps sammen til miletarypress eller arnol press.

Derudover ville jeg nok foretrække at tage lige mange sæt af hver øvelse -her kører jeg 4 sæt.

Og så evt. tilføje en rygøvelse nu du har mave..

Hej

Det er lidt svært at give råd omkring din kost når du ikke fortæller hvad du spiser nu.

Når du træner er det så styrke, kondi eller begge dele?

Kører et 2-splits program som jeg så kører 2 gange om ugen. Dag 1+3 er bryst, triceps og underkrop. Dag 2+4 er ryg, biceps og mave.

Når du begynder at træne kan du godt vokse lidt i størrelse i starten, pga kroppen skal vende sig til træningen -MEN det forsvinder igen bare rolig

Som maxpower siger, så er det helt individuelt hvordan vi alle er bygget op så det er ikke til at sige hvor du vil tabe dig. Det med at få slanke lår og røv er ikke noget man selv kan bestemme i praksis. Morten Z. postede en god artikel for ikke så længe siden omkring punktslankning.

- http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae...unktslankning?/

Muskelmasse vejer mere end fedt du kan sagtens blive tyndere og mere markeret uden at du taber dig vægtmæssigt. Musklerne bruger også noget energi døgnet rundt, øger basalstofskiftet, så ved at have lidt mere muskelmasse vil det være nemmere for dig at tabe dig -og senere holde vægten. :4thumbup:

Der er stor diskussion omkring hvor meget protein man kan optage af gangen, men de fleste siger det er ca. 30 gram. Hvis du spiser 150g af den billige pasta er det 18g protein og med noget kød ved siden af kommer du vel hurtigt op på de 30g så det er et spørgsmål om protein pastaen vil gøre den store forskel..?

Men håber den smager godt :4mewantfood: