Dines
-
Posts
1,547 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Dines
-
-
Tung styrketræning er kort sagt hvor du bruger vægte der er tunge for dig, som opstart vil det nok være fornuftigt at bruge vægte du max kan løfte 10-12 gange. Og husk at øge vægten i takt med at du bliver stærkere.
-
-
Det korte svar er nej, hvis du ikke tager steroider, så er det ikke godt nok kun at træne hver kropsdel en gang om ugen. I dit Rippetoe program får du trænet hele kroppen igennem tre gange, det er noget mere fornuftigt. Et kompromis kunne være et to-split, men så kræver det også fire ganges træning om ugen. Ellers er der mange andre varianter af fullbody træning. Kig lidt rundt her på siden.
-
Fandt dette abstract interessant, men har desværre ikke adgang til den fulde artikel. Ud fra hvad jeg kan læse, så tyder det på at man kan mindske DOMS ved at få pulsen op inden hvert sæt. Hvis der er nogen der kan få adgang til den fulde artikel, er jeg meget interesseret.
J Strength Cond Res. 2008 Jan;22(1):212-25. LinksElimination of delayed-onset muscle soreness by pre-resistance cardioacceleration before each set.Davis WJ, Wood DT, Andrews RG, Elkind LM, Davis WB.
Division of Physical and Biological Sciences, University of California at Santa Cruz, Santa Cruz, California, USA. [email protected]
We compared delayed-onset muscle soreness (DOMS) induced by anaerobic resistance exercises with and without aerobic cardioacceleration before each set, under the rationale that elevated heart rate (HR) may increase blood perfusion in muscles to limit eccentric contraction damage and/or speed muscle recovery. In two identical experiments (20 men, 28 women), well-conditioned athletes paired by similar physical condition were assigned randomly to experimental or control groups. HR (independent variable) was recorded with HR monitors. DOMS (dependent variable) was self-reported using Borg's Rating of Perceived Pain scale. After identical pre-training strength testing, mean DOMS in the experimental and control groups was indistinguishable (P > or = 0.19) for musculature employed in eight resistance exercises in both genders, validating the dependent variable. Subjects then trained three times per week for 9 (men) to 11 (women) weeks in a progressive, whole-body, concurrent training protocol. Before each set of resistance exercises, experimental subjects cardioaccelerated briefly (mean HR during resistance training, 63.7% HR reserve), whereas control subjects rested briefly (mean HR, 33.5% HR reserve). Mean DOMS among all muscle groups and workouts was discernibly less in experimental than control groups in men (P = 0.0000019) and women (P = 0.0007); less for each muscle group used in nine resistance exercises in both genders, discernible (P < 0.025) in 15 of 18 comparisons; and less in every workout, discernible (P < 0.05) in 32% (men) and 55% (women) of workouts. Most effect sizes were moderate. In both genders, mean DOMS per workout disappeared by the fourth week of training in experimental but not control groups. Aerobic cardioacceleration immediately before each set of resistance exercises therefore rapidly eliminates DOMS during vigorous progressive resistance training in athletes.
-
Jeg har også hørt den med, at æg skulle være et problem, når talen drejer sig mod snakken om cholesterol.
Men jeg har så også siden læst, at det er en myte. Vi har behov for cholesteroler, men vi skal vælge de gode af dem, nemlig HDL'erne. LDL'erne skal vi gå en stor bue uden om. Motion kan sænke dit cholesteroltal, og så skal du bare spise magert og med mange proteiner; 1,5g/kg legemsvægt. Husk at spise minimum fem gange små måltider hen over dagen, og sørg for at holde dig fra tomme kalorier. Drik rigeligt med vædske hen over dagen og hold humøret oppe.
Beregn dit basalstofskifte og tilrettelæg dit kaloriebehov derefter.
http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vae..._energiforbrug/
I mellemtiden kan du se frem til, at landets største medicinalselskab lancerer en GLP1-analog til næste år, som jeg desværre - iht. gældende regler på dette debatforum - ikke kan nævne navnet på her.
Det er efter sigende en revolution og et kærkomment produkt for type-II-diabetespatienter.
Hvis du vil vide mere, så må du sende mig en PM.
Venligst
Pinstripe
Ja LDL-kolesterol er det, der er i mættet fedt og altså også i æggeblommer. Derfor er det et godt råd kun at spise max 2-3 æg om ugen. Mættet fedt er det animalske fedt. Dvs fedt fra mejeriprodukter og fedt, der kommer fra kød. Hermed ikke være sagt, man skal holde sig fra mejeriprodukter og kød, blot holde sig til magre mælkeprodukter og magre kødtyper. Magre mælkeprodukter og magert kød er nemlig de bedste proteinkilder. Det er LDL-kolesterolet, folk med for højet kolesteroltal som trådstarter, skal passe på med.HDL-kolesterol kommer fra vegetabilske fedtkilder. Det er fx. olivenolie, rapsolie og solsikkeolie. Der er forskel på vegetabilske oliers ernæringsmæssige egenskaber alt efter om de er mono- eller flerumættede. Men det er godt at indtage noget af disse olier hver dag.
LDL-kolesterol øger risikoen for hjerte-karsygsomme. mens HDL-kolesterol reducerer risikoen. Læs eventuet Fedt-FAQ'en her fra siden
Tror lige i skal læse lidt op på hvad kolesterol er og hvordan det transporteres i kroppen.
Du spiser ikke HDL eller LDL, det er lipid transportere, der kan transportere kolesterol hhv til og fra leveren. Hvis man har relativt høje niveauer af HDL, vil det transportere kolesterol væk fra blodårerne og hen til leveren, hvor det kan udskilles eller genbruges. Derved mindskes risikoen for hjerte-kar sygdomme. Du kan forbedre HDL/LDL forholdet ved at spise sundt og dyrke motion.
-
Det er vist efterhånden relativt velkendt at visceralt fedt er noget skidt, men nu er der lavet en kæmpe undersøgelse, der kom med samme resultat:
-
Hmm den siger egentligt ikke så meget... Som jeg læser det, er konklusionen følgende: Squat i Smith mashine øger ikke testosterone produktion i musklerne for veltrænede unge mænd og kvinder. Derimod skulle nogle tidligere rotte forsøg vise det modsatte.
-
Hey hvad er status på din træning og hvilket program har du valgt at satse på? Det er jo et spændende væddemål du har gang i.
-
Inevitable> Umiddelbart lyder det ganske fornuftigt, men svært at kommentere på de totale mængder. Det må komme an på en prøve, regner med at du har tænkt dig at justere madindtaget alt efter hvor hurtigt det går med vægtøgningen. Ville nok selv max spise 3-4 dåser tun om ugen og prøve at variere typen af grøntsager og kød.
-
Har bare opsnappet det rundt omkring på nettet, i diverse diskussioner....nogle er for andre imod.....jeg syns det virker (eller også er det bare endnu et godt eksempel på at placebo virker hehe) anyways.....det lader til at virke, og så er det en overkommelig pris ;o)
Havde bare fået indtrykket af at det var en skrøne.
Men tak for komplimenten....vil helt sikkert fortsætte :o)
Lidt artikler fra forsiden:
Spis i forbindelse med træning
... men cacaomælk er ikke uden problemer
Så nej vil bestemt ikke sige det er placebo.
-
uden nogen baggrund for mine udtalelser her....tænker jeg at en øget muskelmasse (som jo opnås gennem styrketræning, hvor du også forbrænder) på sigt giver en øget forbrænding i "hverdagen" og under træning, da kroppen skal bruge mere energi i det på at forsyne musklerne med ilt, så de kan fungere.
Det øger vel fedtforbrændingen hvis man er i et lille energiunderskud via kosten.
De sidste 2 - 2½ måned har jeg kørt en kombi af cardio (løb / cykel / kajak) og (for mit vedkommende) hård styrketræning. Holder mig fra søde sager og spiser relativt fedtfattigt. Efter hver træning har jeg drukket ½ liter skummetmælkskakao (og ja jeg ved godt at mange siger det er en myte at det virker osv.....) men som I selv siger så øger indtaget af kulhydrat insulinproduktionen, som øger optagelsen af protein til musklerne. Er jeg helt gal på den her? (Og det er væsentligt billigere end proteinpulver)
Min pointe med det hele er at jeg i snit har tabt ca 1 kg fedt rent hver 14 dag og min FFM er steget svagt i den periode også.....så går ud fra at min muskelmasse også øges på trods af at jeg taber fedt (kan i hvert fald løfte tungere og tungere, så noget må der da være hehe)
Har ikke noget fagligt grundlag...ved bare at jeg langt om længe har fundet en kombi der virker....for mig i hvert fald ;o)
Tillykke med de gode resultater, din fremgangsmåde lyder rigtigt fornuftig. Hvor har du hørt at det skulle være en myte mht. din cacaomælk? Det er efterhånden ret underbygget at kroppen har brug for protein lige efter træning, samt at optaget boostes af insulin, så bare fortsæt med det.
-
Må desværre skuffe dig. Den blodsukker sænkende effekt fås kun fra Cassia kanel og ikke ægte kanel, som er det man kan købe i DK. Derudover indeholder cassia coumarin, som skulle give lever og nyre skader.
Men det artiklen, jeg henviste til for et par år siden, handler om er, at de har isoleret det stof, der giver den blodsukker sænkende effekt fra cassia kanel, nemlig cinnamaldehyde.
Det stof skulle sænke blodsukkeret, øge insulinmængden samt sænke total cholesterol- og triglycerid niveauerne. Ihvertfald i en rottemodel.
-
Prøv i kop og kande, eller hvad de nu hedder de butikker med alt muligt mærkeligt til et køkken. Der plejer man at kunne få nogle billige shakere uden logo.
-
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732?dopt=Abstract
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12077732?dopt=Abstract
Vi havde en diskussion her om noget lignende, som kan modificeres til at opnå fedttab og muskelvækst:
Interessant artikel du linkede til, men begge links fører til samme artikel.
-
Hvilken kan du bedst lide? For mig er det uoverskueligt, nævn din top 3 eller lignende, så vil jeg prøve dem.
Samme for Torben...
Der er jo 1000 tesorter på de 3 sider, så aner ikke hvad jeg skal vælge.
Kan te fåes med koffein?
Der er mest koffein i sort te, derefter grøn og til sidst hvid, der stortset er uden.. Eller det er vist ikke decideret koffein, men det samme stof kroppen danner, når det nedbryder koffein.
Havde et kursus i Drug Design på Farmaceutisk, hvor en af underviserne snakkede om at man kunne forlænge effekten af koffein ved at drikke te efter sin kaffe. Har dog ikke undersøgt det nærmere, så kan ikke garantere rigtigheden af dette.
-
Ugh>
Her er lidt fra artiklen:
Composition of the EAA+CHO solutionThe nutrient solution contained leucine-enriched essential amino acids and carbohydrate
(sucrose) as described in our previous study (13). The solution contained essential amino
acids (EAA) in the following proportions: histidine (8%), isoleucine (8%), leucine (35%),
lysine (12%), methionine (3%), phenylalanine (14%), threonine (8%), and valine (10%). To
minimize the potential tracer dilution with the addition of the amino acids, phenylalanine
9
tracer was added to the solution at 6.5% of phenylalanine content. Lean mass as determined
by DXA was used to calculate the proportion of each EAA (0.35g*kg*FFM-1) added to the
nutrient solution. Similarly, carbohydrate (sucrose) was added at 0.5g*kg*FFM-1 to each
nutrient solution. All ingredients (EAA and CHO) were dissolved in a non-caloric, caffeinefree,
flavored beverage to increase palatability. The rationale for using this amount of
nutrients was to provide a maximal stimulus for muscle protein synthesis via large increases
in amino acid availability in combination with an increase in circulating insulin
concentrations.
edit: format
-
-
mente skam heller ikke at man kun skal have proteiner eftertræning tækte mere på noget med rugbrød med noget kød på, der der er mange proteiner i kød. og derved for han kulhydrater nok da brød er utroligt fyldtm ed kulhydrater:)
Lige efter træning er nok det eneste tidspunkt, hvor det er fornuftigt at få nogle hurtigtoptagelige kulhydrater. Derfor vil jeg ikke anbefale rugbrød til lige efter træning. Der er det bedre med noget mælk og en banan, kakaomælk eller proteinpulver. Så kan du altid tage din rubrødsmad en times tid efter.
-
Hvor meget fedt du tager på afhænger af mange ting, men du skal nok regne med 2 kg fedt pr. 1 kg muskelmasse e.lign.
Lad være med at tage en shake før sengetid. Spis hellere et ordenligt fast måltid mad, fx med et højt indhold af kassein proteiner.
Hvor meget muskelmasse du kan tage på afhænger af genetik, kost og din træning.
Ja, din 'markering' forsvinder, når du tager fedt på. Men, så taber du da bare fedtet bagefter og bang, så er du en flot fyr. ;D
Hvis du tar 2 kg fedt på for hvert kg muskel, så vil jeg mene at du spiser for meget og/eller for usundt.
-
Man har ihvertfald tidligere kunnet købe en "dørribbe" i almindelige sportsbutikker, det er måske noget de kan få hjem, hvis det ikke skulle være på lager.
-
True; hvis netop der er mangel på energi? Hvis der er overskud, så kan Glucose-6-fosfat såmænd også indgå i triglycerid/fede-syrer-cyklussen og være med til at binde de fede syrer i blodet til triglycerider i det adipøse væv.
Ja det har jeg jo også skrevet, men kan stadig ikke se hvorfor det skulle være værre end glucose, der kan gøre det samme...
-
Har aldrig påstået anderledes. Glucose-6-fosfat er et naturligt produkt af glycolysen; problemet her er jo så bare, at galactose ikke kan indgå i glycolysen.
See the problem here? :)
Nej det gør jeg ikke. Du siger selv at galactose bliver omdannet til glucose-6-fosfat i leveren. Fint, det gør glucose, der bliver transporteret til leveren også. Det kan så fra glucose-6-fosfat omdannes til glycogen eller indgå i citronsyre cyklussen og blive omdannet til acetyl-CoA, der enten nedbrydes til ATP eller omdannes til triglycerider.
-
Det eneste jeg lige kan tænke ved lactose er fordøjelsen:
Lactose bliver nedbrudt til glucose og galactose. Glucose kender vi. Galactose bliver i leveren omdannes til glucose-6-fosfat, som er et substrat i triglycerid/frie syrer-cyklussen. Glucose-6-fosfat binder altså de frie syrer til triglycerider i det adipøse væv.
Jeg ved ikke helt hvordan, men jeg hørte om det i et foredrag.
Glucose bliver også omdannet til glucose-6-fosfat, når det bliver transporteret ind i cellerne.
-
Til mavetræningen kan jeg anbefale AB wheel, det kan købes til 130, i sportsforretninger.
Det er dog nok overkill at køre den fra stående i starten, men det er en ok guide i linket til progression.
The Zone Diet
in Ernæring
Posted
Stubbe> Der står da ret tydeligt i det udemærkede review du linkede til, at mængderne af de forskellige vitaminer og polyphenoler etc. varierer betydeligt afhængig af den brugte behandlingsmetode:
Eks. om olivenolie:
Og peanutolie: