Dines

CyberC: Prøv at holde træningen omkring 1 time...

MFriis: Lige i øjeblikket kører incline med håndvægte, flyes på maskine og decline med stang, men det varierer. Før har jeg kørt deline på kabeltræk etc...

Lige en ting... Du sagde at du kørte 9 bryst øvelser i alt! Det vil jeg sige er alt for meget! Jeg kører 3, 1 for overdelen, 1 for midten og 1 for underdelen.

Der er ingen grund til at køre så mange øvelser for præcis de samme muskler, så kør hellere de få øvelser hårdere.

Men som Blackice skriver, kan du også splitte det op så du kører det øverste mandag og det nederste torsdag.

Jeg har altid undret mig over folk der træner underarme... Man skal da være mere end en halvstor bodybuilder før det er nødvendigt med specifik underarmstræning.

Jeg får trænet mine underarme rigeligt sammen med den almindelige bicepstræning.

Jeg var inde og kigge på www.getbig.dk, der faldt jeg over en række kosttilskud, som skulle have en god effekt på øget muskelmasse samt forøget fedtforbrænding. Nu er jeg nysgerrig om nogen herinde har erfaring med nogle af disse produkter.

Der står en beskrivelse af produkterne på hjemmesiden.

De stoffer der lyder mest interessant er følgende:

HMB, L-Glutamin, Vanadyl sulfate og CLA

Jeg er spændt på at høre om dine resultater!

Hvor mange sets pr. øvelse kørte du med i dit gamle program?

For for mig ville det nok være svært at vænne mig til kun at køre et enkelt set, selvom jeg efterhånden har læst lidt om det herinde...

Hvad er din grund til at gå væk fra splitprogrammet?

Det lyder ik som meget at træne f.eks. bryst med en enkelt øvelse.... men jeg kan da godt se at hvis du varierer øvelsen, så skulle det hele jo alligevel blive dækket ind.

Hvor lang tid tar dit full body prog.?

Jeg går ud fra at dit primære mål er at tabe vægt.

Ok tak for svaret, det var bare det jeg ville vide... altså om benstøtten var noget værd.

Michael:

Tja jeg har også ca. 10 % forskel på incline og standard bænkpres.

Micah:

Lige i øjeblikket kører jeg, som du skriver, inline i stedet for flad bænkp. Jeg er udmærket tilfreds med det, meget rart som en afveksling, og så synes jeg også at det primært er den øverste del af mine brystmuskler der skal vokse...

mj:

I det center hvor jeg træner er der fodstøtter på bænken, det gør at man får en helt flad ryg under presset, men at man stadig kan have sine ben solidt plantet. Jeg kan godt li' den benstøtte, men er det noget du vil anbefale??

Hmm der er vist en del forskellige ideer om hvornår kreatin bør indtages.

Jeg plejer at starte med en loading fase på en uge, hvor jeg tar en teskefuld 5 gange om dagen, sammen med kulhydrat. Derefter går jeg ned til en teskefuld to gange om dagen.

Det har ihvertfald virket fint for mig.

Så vidt jeg ved er efedrin da ikke lovligt i DK. Men det kan købes MEGET billigt som pulver af planten efedra (ca. 10 % efedrin hvis jeg husker rigtigt).

Jeg har godtnok mere brugt det på samme måde som f.eks. redbull.

Mange tak for svaret!

Det er jo egentligt meget indlysende nu du siger det *S*

Der er jo så mange små detaljer man kan variere på i et program...

Er det bare mig der læser de forkerte steder eller er virkeligt mange af træningsorienterede "videnskabelige" undersøgelser af ret lav kvalitet?

Jeg synes sq altid man kan finde en del kritikpunkter i de forskellige artikler. Kan det skyldes, at forskerne primært prøver at eftervise at netop deres produkt eller træningsmetode er det suveræne, istedet for at få nogle brugbare resultater?

Tak for svaret, men hvornår og hvor tit vil du anbefale fedtforbrændende træning (altså cykling etc.). Skal jeg træne det separate dage? Så blir jeg jo næsten nødt til at skære ned på styrketræningen, og det vil jeg helst ikke.

Jeg har efterhånden læst et par artikler blandt dem der ligger der omhandler proteintilskud. Men nu kunne jeg godt tænke mig at få rådene samlet, jeg læste et råd fra Xax (vist nok) om at man skulle vælge isolated Whey frem for concentrated. Nu kunne jeg godt tænke mig at vide hvad forskellen er.

De fleste er vist også enige i at man skal indtage omkring 2 g protein pr kg kropsvægt.

Jeg læste også en anden ting, der lyder meget underlig: At protein blir omdannet til fedt, hvis man indtager for meget. Det er totalt sort! Fedt og proteiner er to helt forskellige ting, de kan ikke bare omdannes ligesom man ikke kan omdanne kulhydrater til protein.

Jeg træner styrketræning ca. 5 gange om ugen efter følgende program:

1. dag: Bryst, skuldre og triceps

2. dag: Ryg, biceps og mave

3. dag: Ben

4. dag: pause

5. dag: som dag 1

6. dag: som dag 2

7. dag: pause

Starter hver dag med 6 min cykling og slutter med ca. 20 min. konditionstræning.

Jeg har styrketrænet de sidste 4 år, dog ikke altid lige seriøst. Jeg er ret slank men mangler dog at få en pænere mave.

Jeg er interesseret i at høre mulige forbedringer i programmet.

Jeg træner (som de fleste andre) for at blive større og få vaskebrættet frem.

(Redigeret af Dines 8:35 pm - Maj 15, 2001)