Dines

http://img511.imageshack.us/img511/4896/novopinjh7.jpg

novo pen

Som Incognito skriver, så er det bare en beskrivelse af fabrikationsmåden.

Vil sige 1-2 dåser om dagen er i overkanten. Tun er store rovfisk og derfor indeholder de en del usunde stoffer, så det vil være fornuftigt ikke at spise alt for meget tun. Men om du spiser det i olie eller vand kommer an på hvad du synes om smagen og så om du vil tage på eller tabe dig. Tun i olie giver noget mere energi, så nok ikke det smarteste at vælge i forbindelse med vægttab.

Skovtrold

....Formentlig er det ikke proteinet i sig selv der skader hjerte og kar, men de medfølgende kortkædede fedtsyrer og kolesterol.

Faldt lige over denne kommentar og må indrømme at jeg aldrig har hørt at kortkædede fedtsyrer skulle have nogen indflydelse på hjerte-kar sygdomme. Har du nogle henvisninger til det? Og hvad er din definition på kortkædede? Under 16 eller? For det er ikke mange kortkædede fedtsyrer f.eks. oksekød indeholder:

Nutrition Facts Mener du ikke mættet fedt istedet?

Du gør det ikke ligefrem nemt for dig selv... Men prøv at skriv alt ned hvad du spiser incl mængder i en uge, så kan du regne ud hvor meget protein du får om dagen. Det kan godt være det er besværligt, men det er den eneste fornuftige løsning, hvis du absolut har tænkt dig at fortsætte som veganer.

Helio> Meget interessant indlæg, men desværre også ret rodet skrevet. Jeg er lidt i tvivl om hvad du mener i flere passager. Mener du at du har haft tendens til at blive mere syg, hvis du ikke har indtaget C vitamin og whey eller omvendt? Og hvad virkede bedst for dig til at holde på muskelmassen, da du var omkring de 8% fedt?

Runen> Så vidt jeg husker er konverteringen ret ineffektiv (ca. 10%), så vil klart mene at det er en fordel at indtage fisk eller fiskeolie i en eller anden form.

Er der ikke et eller andet med at man kun kan optage en hvis mængde omega 3 og 6.. altså, sådan forstået at hvis man skulle være en af dem der får fisk nok, så vil et tilskud ikke gøre nogen forskel overhovedet?

eller er jeg helt forkert på den?

Du er helt galt på den. Flerumættede fedtsyrer optages ikke anderledes end mættede (optagelsen er afhængig af kædelængden, ikke graden af umættethed) og folk har generelt ikke problemer med at optage mættet fedt...

Det var også en mulighed at supplere med en frø-baseret omega 3/6/9 olieblanding i stedet for fiskeolie. Så slipper man for at bekymre sig for tungmetaller og får samtidigt omega 6, hvilket fisk ikke er en god kilde til.

Som allerede nævnt af Pioneer, er det sjældent at folk mangler omega 6, så derfor er et kosttilskud med det næppe relevant. Derudover indeholder planter ikke de essentielle omega 3 fedtsyrer EPA og DHA, men ja du har ret mht. tungmetaller.

Hej Heliotrop.

Det er lang tid siden. Godt nytår.

Du kommer med en god pointe; nemlig mængder/doser.

Det er bl.a. på dette område - det vil sige mængder/doser - at jeg har stået af, når jeg har læst reklamer for chlorella og spirulina gennem årene. Jeg vil nemlig give dig ret i, at man bør tænke på mængder og doser.

Det er mange år siden, at jeg sidst har set på reklamer for chlorella og spirulina. Så jeg tør ikke lægge hovedet på blokken. Men så vidt jeg husker, reklameres der vist med, at en eller begge af disse ingredienser har et højt proteinindhold - eller en god sammensæting af aminosyrer. Som sagt tør jeg ikke lægge hovedet på blokken.

Men selv hvis du tager måske 10 piller af chorella - som jeg tror nogle personer gør - ja så vil det da ikke udgøre samme proteinmængde, som der er i 100 gram kød, ½ liter mælk eller noget helt trejde.

Så ja, du snakker om fødevare-mængder og mad-doser. Så m.h.t. protein skal man vel op i meget store mængder chlorella eller spirulina, hvis det skal batte noget. Måske gælder det samme med et eller flere af de andre stoffer i de 2 ingredienser.

Som tidligere nævnt har spirulina og chlorella været kendt i alternative fag/interesse-kredse i de sidste 20 år. Så vidt jeg husker, kom man vist begge ingredienser i multi-vitamin/mineral-pillen Maximum. Der kan jo kun være tale om meget små mængder i MAXIMUM, da den ud over vitaminer og mineraler også indeholdt ginseng og meget andet.

P.S: Jeg skal som sagt ikke sige, om chlorella eller spirulina er godt eller ej. Jeg vil blot sige, at heliotropen har en utrolig god pointe m.h.t. mængder/doser. Ved protein - og måske ved et eller flere af stofferne - er 10 piller chlorella ( eller hvor meget en person nu tager ) vel kun af lille betydning.

venlig hilsen Jan, Projekt Smørhul

En lille kommentar. Vi har tidligere diskuteret længden af dine indlæg og dette er ingen undtagelse. Du gentager dine pointer i en uendelighed, har afmærket det med fed. Reelt siger du jo intet Heliotropen ikke har sagt lige ovenover. Derudover er det vel ikke tilladt at omtale specifikke kosttilskud så som Maximum.

Et smart trick ved spinning er at du selv styrer modstanden, dvs. hvor hård træningen er. Derfor behøver du ikke være i topform fra starten af.

Du kan sagtens køre æggene rå.

Køb æggehvide på dunk. Kan hældes direkte i sækken før og efter træning. Undgå alle blommerne. Hvis du vil have tre æg så brug tre hvider og en blomme.

Det er dumt at spise rå æg, også selvom de skulle være salmonellafri. Man kan ikke optage proteinerne ordentligt. Det er noget der har været oppe flere gange her på mol, så gider ikke jagte referencer.

Ikke for at være penippen, men der er altså ikke noget der hedder "lakridser". Ordet laktids kan ligesom ordet penge ikke sættes i flertal, hvorfor du ikke skulle have skrevet "Jeg har læst at lakridser nedsætter..." men i stedet "Jeg har læst at lakrids nedsætter...". Ligeledes kan man f.eks. heller ikke sige sodavand i flertal, altså sodavander.

Nu har jeg personligt aldrig hørt om ordet laktids, så har ingen idé om hvordan det burde bøjes...

Det er vigtigt med et ordentligt morgenmåltid - havregryn/grød eller en sund müsli er fornuftige valg. Det giver dig energi og modvirker at du kommer til at overspise senere på dagen.

Senere på dagen giver det mening at skære mere i kulhydraterne, især sukker og fiberfattige kulhydrater som hvidt brød.

Lad være med at fylde dig alt for meget om aftenen og prøv at spis langsomt, der går noget tid før kroppen fatter at den får mad i maven.

Få godt med frugt, grønt og protein.

Mht. løb, så har jeg ingen ide, men styrketræning er en virkeligt fornuftig ting at smide ind. Du kan evt. køre noget kropsvægtstræning, hvis du ikke har adgang til et center. Der er en del diskussioner og artikler her på mol om det.

Ja det ville være lidt dumt at holde træningspause lige inden ferie. Hvor meget overskud har du i træningen pt? Er det sådan at du kan forlænge 5 rep perioden med øgede vægte inden du begynder negativer? I følge HST teorien* skulle du nemlig ikke få det store ud af at køre med lav vægt og høje gentagelser lige efter tung træning (negativer) uden decondition. Så jeg vil mene at det optimale må være at fortsætte med den tunge træning indtil du skal rejse.

Hvis du allerede er ved at være godt presset med vægtene, så ville jeg efter negativerne køre lidt blandet træning uden at lave alt for meget program over det.

Weightgainer er imo ikke nødvendigt for dig, bare fokuser på at spise nok og sundt, især omkring træning. Justerbare vægte vil være vejen frem, gerne op til 20-30 kg, men ellers følg MaxPowers råd, han ved hvad han snakker om

Jeg ville tage 5 rep dagene, og virkeligt presse dig selv der, inden du tar afsted. Så vil det passe fint med 2 ugers pause i Thailand. Så når du kommer hjem kan du starte forfra godt dekonditioneret. 2 uger er ingen tid og du vil ikke miste nogen reel muskelmasse, især ikke hvis du spiser rimeligt fornuftigt med protein nok.

Stivelse forekommer mest i pasta, ris og kartofler.

Du må således gerne spise kød, æg, fisk, frugt, grønt, har ikke læst artiklen, men der er ikke stivelse i brød eller mælk heller.

Hvad bager du brød af, siden de ikke indeholder stivelse?

Altså nu er det jo svært at vide noget om din kost og træning, når du ikke skriver det. Men hvis du er glad for din nuværende træning og ikke gider smide mere cardio ind, så skær lidt ned på dit kostindtag.

Tror Stubbe mener at de nævnte fedtsyrer hverken har en skadelig- eller gavnlig virkning på helbredet, derfor neutral.

Men interessant at flavanolindholdet varierer så meget, også mellem lys og mørk chokolade.

Synes jeg har læst noget om at mælk blokerer for den gavnlige effekt af chokolade, derfor skulle mørk chokolade være bedre. Er der nogen der kender noget til det?

Tja det er jo ikke decideret bw træning, hvis du smider ekstra vægt på og dermed er der heller ingen specielle regler der gælder for den type træning. Ikke at det er en dårlig ting, slet ikke.

Failure kan være ok en gang imellem, men det er ikke noget du skal gå efter hver gang (ligesom ved alm styrketræning).

Hvis du presser dig selv godt uden at ramme failure, så forvent samme restitutionsbehov, som ved alm. træning.

Du kunne nok have gavn af en row lignende øvelse og smid nogle pistols ind for benene.

Der er ikke noget der hedder punktslankning, så du har to muligheder:

-Tab dig, så vil du også miste fedt fra røven.

-Træn tung styrketræning af hele kroppen undtagen røven, det bevirker at din røv blir mindre i forhold til resten af kroppen.

Hvor gammel er du? Jeg vejede også omkring de 56-58 kg da jeg var 15-16 år (184 cm høj), men med styrketræning og fokus på at få protein nok, især i forbindelse med træningen, har jeg ligget mellem 70 og 76 kg de sidste 5 års tid (pt omkring 70, men med laveste fedt% ever). Jeg har aldrig drukket sødmælk og indtager meget lidt kage og slik.. Så det kan godt lade sig gøre.

Som de andre siger, fokuser på flere måltider og godt med styrketræning, så skal der nok ske noget.

Har lige været forbi en fys pga problemer med den ene skulder, han anbefalede external rotation, med armen i forskellige vinkler: overarmen langs kroppen, 45 grader fra kroppen og 90 grader i forhold til kroppen. Det hele kørt med sådan en elastik tingest. Det hele skulle køres langsomt og kontrolleret og med fokus på at holde skulderen tilbage og "fast".

Mht. dit spørgsmål omkring upright rows, så erindrer jeg en artikel på t-nation, hvor øvelsen generelt frarådes netop pga risiko for afklemning. Kan desværre ikke huske hvem forfatteren var. Men hvad er dit argument for at køre den fremfor f.eks. lateral raise?

Hmm...

Jeg er vist enig i at almindelig bænkpres er at foretrække - men jeg træner ofte alene, og der kører jeg min bænkpress i Smith stativet når jeg skal træne tungt! - På den måde kan jeg træne til udmattelse UDEN at ligge og ralle med stangen på brystet!

Jeg synes det føles ufedt at måtte droppe de sidste reps, af frygt for ikke at kunne gennemføre!

Hvad gør i andre i den situation?

--

Smith

Efter nogen tid kan man mærke hvornår der ikke er mere tilbage, så man stopper lige før istedet for lige efter failure. Du kan jo heller ikke sammenligne et smith bænk max med et alm bænk max. Men hvis du endelig vil teste din max, er der så ingen du kan spørge om de gider spotte dig? Det er ihvertfald ikke noget jeg har haft problemer med nogle af de steder jeg har trænet.

Altså det med at fokusere på kød og grøntsager lyder fornuftigt sådan generelt, men hvad med i forbindelse med din træning? Der kunne noget mere kulhydrat nok være sagen.

Jeg plejer at fryse nogle sodavandsis med light hyldebærsaft. Det giver noget man kan sidde og sutte på et stykke tid, men uden kcal. Hvis du vil undgå sødemiddler kan du vælge en rigtig saft.

Rigtig saft giver store mængder sukker (ca. 10g/100g dvs. samme mængde som i sodavand), så det er imo. et ret dårligt råd til en der vil komme udenom sukkertrang...