Arcus

Weekenden stod i hyggens og restitutionens tegn.

Søndag var der en fødselsdags brunch indover, men massere af god mad.

Det betød at morgenvægten viste 80 kg. Der er sikkert en del væske der så det bekymre mig ikke synderligt.

Mandags træning:

Men ift. at der er 5:2 dag idag, er jeg godt tilfreds med puls/pace. Jeg er i færd med at læse maffetones bog om Endurance racing. Super spændende og mon ikke der gemmer sig et par oversete guldkorn. Jeg har allerede læst hans første bog, men denne her er mere grundig.

Men selvom du ikke skal løbe i Kbh, kan du vel godt have som mål at nå 76 i midt maj?

Ifølge lobesidens beregner, giver et vægttab på 2 kg, 4 min ved en marathontid på 3:20. Det er da værd at tage med

Point taken.

Jeg har det i pille form, og tager normalt 1 tablet under et maraton, omkring 15 km da det er lidt om at virke. Har prøvet med og uden, og jeg mærker en tydelig effekt.

Har også taget nogle i forbindelse med almindelige træning, og de virker nu også fint.

Hvilet mærke har du?

Jeg har ikke prøvet ekstrakt, men de piller jeg har købt fra danske forhandlere har virket fremragende, også selvom jeg er kaffe nyder.

Hurtig træning da jeg var færdig med dagens vigtigste arbejde.

Jeg har læst denne bog http://velopress.com/books/racing-weight-2nd-ed/, omhandlende vægttab for atleter. Den er meget simpel og sjov at læse, jeg kom dog aldrig til at følge principperne.

Se på den, hvis den fanger dig

Hvordan hænger vægttab og CM sammen?

CM var en skærings dag for mig ift. til at nå de 76 kilo. Men det var også set i forhold til at løbe efter at sætte en PR på sub 3.20.

Kan god se det virker lidt rodet. Generelt har det været vigtigt for mig at have nogle mål, og datoer at træne hen imod, eller optimer frem imod. Jeg prøver at anlægge en mere holistisk tilgang til min træning nu, og ser derfor længere frem. Men at optimere vægten er stadigt et mål for mig...

jeg tager lige et kig på dit link

Har du en raceweight, du skal ned på?

Delmålet er 78 kg som stabil morgenvægt. Jeg har et mål om at komme ned på 76 kg, men eftersom jeg ikke er sikker på om jeg giver den fuld gas til København maraton, er det et længere mål. Dog er HCA Maraton i søgelyset som et maraton hvor jeg vil løbe lidt hurtigt. Men selv når jeg løber de langsomme maraton er det jo en fordel at have mindre at slæbe rundt på. Jeg har dog stadigt lidt svært ved at se mig som alt for tynd og pillede, og jeg ved at min styrketræning et eller andet sted hiver lidt i den anden retning ift. En "maraton" krop. Men jeg er ikke sort, eller kenyaner så mon ikke det går :)

Lige nu er jeg lidt opmærksom på om jeg får for mange kulhydrater, da jeg ka genkende nogle af indikationerne som Phil Maffetone beskriver i sin bog.

Som før nævnt har jeg fokus på at bygge styrke og udholdenheden i kroppen, og det foregår jo primært ved ture i fedt forbrænding zonen. Jeg overvejer dog at tage næste halv maraton som en tempo tur, men jeg skal lige have fat i Maffetones bog omkring endurance Racing. Den rolige opbygning har dog virket godt for mig, og mit tempo i det rolige tempo har jo forbedret sig rigtigt meget, uden at jeg er rendt ind i skader af større karakter.

sidste uge gjorde jeg ikke meget ud af vægt tab, primært fordi jeg løb maraton lørdag. Jeg har dog været mere konsekvent denne uge.

Morgen vægten stod på.

78.7 kg

Så jeg fortsætter nok med samme strategi.

Denne uge har ikke budt på styrketræning, da jeg har vurderet at det gav for meget belastning på kroppen efter maraton.

Morgen løb:

Dagen efter Maraton træning.

3.4 km Recovery run til Fitness world.

Vægt træning.

WTF?! Endnu et maraton? På vej mod medlemskab af Klub 100?

Der er vist lidt vej igen. Men der er da på listen over langsigtede mål.

Jeg kan se på mit diplom at langturs formen er okay. Der er ikke meget forskel på tiderne mellem runderne.

1. omgang: 00:22:34

2. omgang: 00:22:18

3. omgang: 00:22:44

4. omgang: 00:22:41

5. omgang: 00:22:41

6. omgang: 00:22:57

7. omgang: 00:23:04

8. omgang: 00:23:06

9. omgang: 00:23:08

10. omgang: 00:21:56

13.15 km @ 5.32 min/km

64%HHR

Stille og rolig tur. Fik lidt kolde hænder til sidst dalet havde overvurderet hvor varmt det var. Men super dejlig tur, hvor jeg fik testet mine nye Denon AH-S200 bluetooth hovedtelefoner.

På lørdag skal jeg løbe custom made maraton i Randers, så det er muligt at jeg tager en recovery dag i morgen. Selvom må jeg regner med at løbe en stille og rolig maraton mellem 3.45-3.55 timer.

Onsdag 5. Feb

5.15 km recovery løb @ 5.53 min/km

Meget roligt recovery løb i Road glove 2, efter god mad og en enkelt øl.

Tror du får alt det med endomondo pro. Til din smartphone.

Ellers er det måske et Garmin løbe ur du skal se på

De 10% er jo ikke en naturlov. Jeg vil mene at hvis man fx løber 40 km ugentligt i HHR 75 som snit, sagtens kan øge med recovery løb på mellem dage. Så længe man holder intensiteten lav. Så en øgning Fra 40 til 60 kan man godt uden at risikere liv og lemmer

Tirsdag den 4. Marts

Morgenløb.

5.33 km @ 5.09 min/km

HHR%: 66.5

Dejlig morgentræning. Benene var friske og rørige ovenpå gårsdagens tur.

Puls/pace var overraskende god.

Eftermiddagen styrke træning.

Modificeret wendler 5/3/1

Bænk

5 a 30

5 a 37.5

3 a 45

3 a 52.5

3 a 60

3+ a 67.5 (6)

---

Dumbell Row

5x10 a 20

--

Situps

3x10 a krop+5

Okay.

Jeg er på jagt efter en fodformet sko, som ikke er minimalistisk på poserunning måden. Jeg har i forvejen en pureconnect, men den går for højt op og genere i svangen. Noget ala brooks pure-serie bare et andet alternativ.

Har du nogle bud? :-)

Hmmm. Jeg kender Skechers go run, som jeg kender en der løber i. Han er meget tilfreds med dem. Jeg vil lige høre lidt ad og så komme med nogle forslag.

Pureflow går fx ikke så meget op i svangen syntes jeg, og er også en ganske fin sko

Vivo Evo.

Merrell Road glove.

Five finger speed

Og når jeg har brug for aflastning smutter jeg i en

Brooks pureconnect en 4 mm drop sko, men med en del gummi under foden ift. De andre sko.

Lyde godt med knæet, og at du flytter sammen med kæresten.

Ny lejlighed eller er det dig der flytter ind hos hende?

Hvad sige lægen?