klausjensen
-
Posts
9,711 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
99
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by klausjensen
-
-
Xax>> Det var dog FOR VILDT!!
Hvis din closegrip er 10-20% under alm. bænkpres... WOOF!
Du må være eksploderet i triceps-styrke!
Hvornår maxer du i flad bænk næste gang?
-
God debat, og også cool at "AH-hvad" ikke er bange for at tale Rom midt imod på en saglig måde - det er den slags der skaber en debat.
Jeg synes Jarvig13's indlæg opsummerer debatten perfekt.
-
T>> Jeg kigger da bare forbi søndag 14.30 og ringer på.
Francis skrev til mig på et tidspunkt, at det nu ligger på Ormhøjgårdvej, så jeg har kigget på Krak men kan ikke finde noget på vejen, som heddder HSK...
Så hvis du har adressen og en beskrivelse, ville det være fedt.
-
T>> Jeg ved ikke hvorfor jeg komplet har fejllæst dit indlæg som at du anbefalede Århus Univertistetssport - ikke Horsens Styrkeløfter Klub...
Jeg læste det lige igen, og ser nu det er HSK du skriver om...
Jeg har skrevet lidt med Francis på et tidspunkt, der har trænet i HSK tidligere. Jeg bestemte mig egentlig til at undersøge sagen lidt nærmere, men kunne ikke finde en hjemmeside for HSK - og så røg det i glemmebogen.
Måske skulle jeg tage ned og kigge på det søndag, hvis man bare kan kigge ind?
Jeg mangler også lidt info om priser, åbningstider etc...
-
Morten Z>> Jeg havde lidt håber nogen ville springe ind med gode forklaringer, jeg ikke selv helt syntes, jeg kunne forklare godt nok.
Nu er det også gået lidt stærkt, nu må vi lige se weekenden over, om folk ikke får tid til at give et nap med... :)
-
"...stigende antal..."
"Vi ved ikke, hvor mange..."
"Men det er et voksende problem..."
Artikel helt uden noget der bare minder om dokumentation, bragt i en avis hvis højeste grad af kritisk journalistik er at tjekke stavefejl i Ritzau-telegrammer.
Husk nu for pokker altid, når I læser avis, ser TV eller hører radio, at det meste er i en eller anden grad fordrejet eller blæst op for at blive interessant - resten er i bedste fald forsimplet til ukendelighed.
Husk også altid på, at forskning ikke kun skal finde frem til "sandheden", men også som regel retfærdiggøre sin egen eksistens - for at sikre den næste bevilling. Derfor skal man ikke tabe næse og mund fordi en forsker eller ekspert (ikke sjældent selvproklameret) siger et eller andet. Tænk på hvor mange direkte modstridende meldinger der er kommet om sund kost de sidste 10 år fra alle mulige og umulige kanter.
Dermed ikke sagt der ikke er folk med problemer med overtræning rundt omkring - sikkert også her på MOL. Men at det skulle være et enormt problem, det kan jeg ganske simpelt ikke få øje på.
Alt andet lige må det også som Litopsi skriver være sådan, at det alt andet lige er mindre farligt end stort set alle andre former for overdrivelse af et eller andet (alkohol, rygning, vold, piller, fodbold- eller anden religiøs fanatisme)....
-
Kanonflot resultat! :thefinger_red:
Hvis du fortsætter i det tempo er du VÆK om 59 uger. Så kan jeg arve din racercykel og romaskine! :biggrinhat:
-
God observation, du har ret i du ikke kan isolere belastningen på lige netop den øvre eller nedre brystmuskel.
Men der er netop øvelser som belaster den øvre og nedre brystmuskel mere. Her er et link til øvelser til de forskellige hoveder på Pectoralis Major:
Nedre - Pectoralis Major, Sternal:
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor165455
(F.eks. alm. flad bænkpres og decline bænkpres)
Øvre - Pectoralis Major, Clavicular
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#anchor1932170
(F.eks. incline bænkpres)
Iøvrigt, det der nok menes med udtrykket fra artiklen på getbig er, at du kan ikke bestemme om den ydre del (ud mod armene) eller den indre del ("kavalergang") skal vokse seperat. Uanset hvor brede flyes man kører.
Musklens form er genetisk bestemt. Men du kan godt variere mellem at ramme forskellige hoveder på en muskel i større eller mindre grad med forskellige øvelser, som ovenstående link også viser.
-
T>> Jeg har faktisk trænet i AUS et par gange sammen med Lawman, og er vild med det! Problemet er bare, at der er lukket for nye medlemmer. Jeg har ringet og tigget administrationen om at sælge mig et medlemssbab, men uden held. De siger der først er åbent for nye medlemmer til September. :(
For jeg vil nemlig mega-gerne træne dernede. Det er rigtigt fine forhold, bl.a. så jeg kunne komme til at squatte rigtigt, skal ikke lempe vægtstangen ned ved dødløft etc. Og så er stemningen og publikum også noget mere inspirerende end i Equinox.
Hvis du er "connected" og ved hvordan jeg kan få et medlemsskab tillusket mig, må du endelig sige til.
-
Jeg har haft gang i digital-kameraet og har taget et par statusbilleder af mig selv - til mig selv.
Men da min log også har til formål at tjene som inspiration til andre overvægtige og give dem mod på at komme igang, udleverer jeg jævnligt mig selv - en helt anonym log om vægttab uden personligt præg og lidt hjerte indblandet, tvivler jeg på nogen kan bruge som inspiration til ret meget.
Derfor smider jeg et par udvalgte billeder ud her til offentlig spot og beskuelse. Det kan næppe få ret mange til så meget andet end at ryste lidt på hovedet, men jeg er altså stolt af, jeg har fået brændt en del af fedtet af, selvom der er lang vej endnu - og endda har fået bygget lidt muskelmasse imens.
Nok selvfed trippen på stedet - her kommer billederne.
Her gik jeg efter den kendte Arnold-grimasse
-
Mvp>> Ja, jeg vejer mig hver eneste morgen lige efter jeg er stået op.
Om man vejer sig hver dag eller ej er nok et temperaments-spørgsmål. Jeg er helt opmærksom på at der kan være alt muligt der spiller ind, så selv udviklingen over en uge behøver ikke indikere noget som helst.
Det kan ske man har mere væske i kroppen end ellers. Men bare man ser på udviklingen over et par uger, er det fint nok. Og så er det blevet lidt et ritual, som jeg er gennem hver morgen, og det skader ikke min motivation, hvis den (som i morges) pludselig er højere end forventet.
Jeg kender flere der har det helt omvendt med vejninger. Vejer sig kun meget sjældent - men så kan man altså meget vanskeligt følge sin udviikling, synes jeg. For kigger man på sig selv i spejlet hver dag, er det noget nær umuligt at se en udvikling - fordi det er så uendeligt lidt fra dag til dag, at man ikke selv bemærker det.
Tak for for opmuntringen mht. chin-ups /pul-ups - jeg har brug for det. Nej, det skal sgu nok komme. Den rent excentriske træning er godt nok bidsk, bare 6 reps pull-up som i går og mine biceps var godt kogte - og jeg kan også sagtens mærke det idag. ;)
-
Flere - og så skal jeg nok skrubbe i seng og få min skønhedssøvn - guderne skal vide jeg har brug for det. :)
Q: Hvad er Hatfields cycle?
[kort forklaring og link til drsquat]
Q: Hvad er Sheiko?
[kort forklaring og link]
Q: Hvad er periodisering?
Q: Hvad er hypertrofi?
A: Muskelvækst.
-
Beleriand_K>> Jeg er helt enig, og mener også det er ekstremt vigtigt for FAQ'en seriøsitet.
Et eksempel kunne være om man råder til at bruge forced reps og/eller træning til failure. Det bør man nok holde ude af FAQ'en, for begge ting kan være på sin plads - i rette sammenhæng (det skriver selv TJ i et svagt øjeblik). Istedet bør man blot forklare, hvad begrebet dækker over - og nok også nævne at det forlænger restitutionstiden.
Her er iøvrigt et par begreber mere, som jeg mener bør med i FAQ'en. Jeg var egentlig begyndt at skrive svarene på de to første med udgangspunkt i bænkpres, men jeg synes kun et eksempel skal være et supplement til forklaringen - ikke hele forklaringen. Så en eller anden må gerne klø på! :)
Q: Hvad er den excentriske fase?
Q: Hvad er den koncentriske fase?
Q: Hvad er lockout?
-
Sab>> Helt enig, der er mange udtryk som bør på plads.
Jeg kan da lige bidrage med et par Q/A's...
Q: Hvad er CNS?
A: Centralnervesystemet / Central Nerve System
Q: Hvad betyder repetitioner eller reps?
A: Gentagelser af en øvelse. F.eks. kunne man i et sæt lave 8 gentagelser/reps af en øvelse og så holde en pause. En sådan samling gentagelser kaldes også for et sæt.
Q: Hvad er et sæt?
A: En samling gentagelser af en given øvelse. F.eks. kunne man lave 5 sæt bænkpres med 5 gentagelser i hvert sæt - ialt 25 løft.
Q: Hvad er straps - og skal man bruge det?
A: Straps er stærke "stropper", som bruges til at give et bedre greb. De bør kun anvendes, hvis manglende grebssttyrke forhindrer udførelsen af en øvelse (f.eks. ved tung dødløft).
Q: Hvad er 1rm?
A: 1 repetition max - den belastning man kan klare netop 1 gang.
Og så et par stykker, som jeg måske nok har en ide om, men ikke føler mig på tyk nok is til selv at forklare.
Q: Jeg kan ikke squatte, jeg får overbalance - hvad skal jeg gøre?
Q: Er det okay at squatte med et brædt under hælene?
Q: Hvorfor og hvornår gavner det at bruge bælte - og hvornår er det nytteløst?
Nu er jeg jo kun "Certificere Powersvin United"-prospect , så jeg er naturligvis åben for kritik af disse Q/A's :)
Iøvrigt syens jeg FAQ'en bør inddeles i sektioner... F.eks. er der naturligt en del spørgsmål om udstyr, som naturligt hører sammen, nogen om squat etc...
-
Dato: Tirsdag, 14. maj 2002
Varighed: 1½ time
Center: Equinox Nørrebronx
Dynamisk bænk, skuldre, mave, biceps
Dynamisk bænkpres, Hatfield uge 3
1 x 12 x 20kg
1 x 6 x 40kg
5 x 2 x 67,5kg
Kørte tydeligt mere eksplosivt end de første to uger.
Lever Seated Crunch
2 x 10 x indstilling 8 (??)
Bah...
Torso rotation
3 x 10 x 205lbs (max)
Military Press
2 x 6 x 40kg
2 x 6 x 42,5kg
6 rep rekord, og det kørte fint.
Dumbell Lateral Raise
3 x 6 x 10kg
Debut.
Close grip pull-up (kun excentrisk)
1 x 6
Lidt gøgl med min træningsmakker, der er nogenlunde samme statur som jeg selv (og heller ikke kan tage en eneste pull-up). ;)
Overall
Okay. Måtte placere Military Press senere end ønsket i programmet, fordi grejet var optaget. Men det betød nu ikke så meget endda.
Hvorfor skal det være så surt at træne lateral deltoid?? Der er ikke en eneste øvelse til den, som jeg bryder mig om. :(
-
Spinning Distance, Mandag 13. maj
Sted: Equinox Århus
Tid: ca. 50min
Puls, gennemsnit: ?
Puls, max: ?
Forbrænding, kilojoule: Ca. 3000
Kilojoule/min: ca. 60
Skod... Mit pulsur stod af midtvejs i timen og er nu til garantireperation hos Polar Danmark. :( Derfor er de angivne værdier kvalificerede gæt.
Ellers en god time, men det er mærkeligt at køre uden pulsuret som rettesnor for, hvor vildt man kører. Det resulterede da også i et sammenstød med "muren" i den sidste del af timen, fordi jeg ikke kunne se, hvor hårdt jeg reelt kørte.
-
Q: Hvor kan jeg se, hvilke øvelser man kan lave for at træne en bestemt muskel?
-
Q: Er dødløft skadeligt for ryggen
A: Korrekt udført dødløft er med til at skabe en stærk ryg og ad den vej UNDGÅ skader.
Jeg ved godt det gælder alle øvelser, at de skal udføres rigtigt - men netop dødløft er omgæret af så mange myter og forskrækkelser, at jeg synes det bør nævnet eksplicit.
Og udført forkert (rund ryg) er den skadelig.
-
Styrketræning er pt. 3 gange om ugen, derudover pt. spinning 2 eller 3 gange om ugen.
-
Ugens spinning:
Plus en gang fodbold og en gang 6km løb.
Fremover vil jeg poste cardio på dagen og ikke summere op som nu - det passer lidt bedre, når nu der også er andet end lige spinning på tapetet.
-
Ugens vejninger:
Meget svingende, må man sige.
-
Arne>> Jeg har komplet overset dit spørgsmål om jeg skal tilbage til håndbolden igen.
Ja, det regner jeg med. Når sæsonen nærmer sig starten igen, prøver jeg at finde en ny klub i nærheden. Bare serie 3 eller 4, hvor de gider træne. Men hvis mit bentøj skaber sig med stift knæ i dagevis efter hver kamp, stopper jeg nok igen.
Jeg er grinagtigt langsom, og mine fodskiftefinter minder mest om en supertankers forsøg på en håndbremsevending, men jeg har et rimeligt blik for spillet og skyder jættehårdt. Og kan jeg nu komme til at springe en meter lige op i luften takket være eksplosiv squat og lavere kropsvægt, så er der måske håb om en karrieremæssig renæssance.
-
Dato: Søndag, 12. maj 2002
Varighed: 1½ time
Center: Equinox Horsens
Ben, Ryg, Bicep, Mave
Squat i smith
1 x 5 x 7kg
1 x 5 x 47kg
1 x 5 x 67kg
5 x 5 x 72kg
Ny 5-rep rekord - og så 5 sæt.
Min form er også bedre end nogensinde før - selvom det er i smith prøver jeg på at få det til at ligne rigtig squat så meget som muligt: Bred benstilling pga. lange lår, knæ bag tåspidser, skyde hoften frem under løftet, vægt på hælene, eksplosion fra bunden etc. Jeg glæder mig til at danmarks mindst smidige mand får lært rigtig squat til MOL-træf og dermed rykker ind i mændenes rækker (hint: han er bleg, rødhåret og lidt flabet). :)
Dødløft
1 x 8 x 64,5kg
1 x 5 x 84,5kg
1 x 1 x 104,5kg
5 x 1 x 119,5kg
Kørte rigtig godt, med stor fokus på formen. Jeg kan ikke lide at køre tunge doubles og triples i dødløft, for så har jeg sværere ved at koncentrere mig om formen.
Blev iøvrigt svimmel (headrush) efter sidste rep, så den sjette der stod på papiret sprang jeg over.
Close grip pull-up (kun excentrisk)
3 x 5
Wooz...
Chin-up (kun excentrisk)
2 x 3
SELECT TOP 1 * FROM tbL_svagpisser
Jeg er så svag til pull-up og chip-up samt varianter - skyldes nok også min betragtelige tonnage. :)
Barbell shrugs i smith
5 x 5 x 92kg
Var herefter ret flad, og følte min mave og biceps havde fået sit, så jeg sprang resten over og hoppede i spaen.
Overall
Fint fint!
Prøvede at køre dybt i første sæt squat (plejer jeg at gøre for lige at prøve fuld range of motion), men mit knæ har det stadig ikke ret godt efter fodbold i onsdags. Når jeg nærmer mig bunden kommer der et gevaldigt jag i knæet, og jeg måtte smide stangen i hak og rette benet ud i en fart. :(
Der var dog ingen problemer overhovedet, så længe jeg kun kørte til lige under parallel.
Jeg er bange for mine fodboldstøvler ryger på hylden igen efter kun to kampe - så sjovt er fodbold trods alt ikke. :(
-
Hmm... Hvis det er ham der kalder sig "Claus" i IForm's debatforum i taler om, så er det altså slet ikke Claus Styker.
Jeg følger lidt med derovre engang i mellem, så jeg er da stødt på "Claus". Men det er altså ikke Styker.
Se selv her, hvor han svarer på netop dette:
klausjensen
in Online Logbog
Posted
Dato: Fredag, 17. maj 2002
Varighed: 1½ time
Center: Equinox Horsens
Ugens anden styrketræningsdag rykket til fredag pga. superligabold i går (så AGF tæve et danmarksseriehold). Ikke helt optimalt, men det kunne ikke være meget anderledes. Mødte træt op til...
Tung bænk, bryst, triceps, mave
Tung bænkpres, Hatfield uge 3
1 x 12 x 20kg
1 x 4 x 50kg
1 x 2 x 69,5kg
5 x 4 x 77kg
Kørte godt, men det sidste sæt var meget hårdt. 2 uger igen med 5 x 5 og 5 x 6, før reps falder igen og kiloene stiger- det bliver hårdt, men... "I will rise to the challenge!" :asthanos:
Incline Dumbell Press
2 x 5 x 24kg
1 x 4 x 24kg
Kørte ikke godt. Jeg var ret slagtet efter bænkpres.
Lying Triceps Extension
1 x 5 x 30kg
2 x 5 x 40kg
1 x 15 x 35kg
Fik desværre mere og mere ondt i albuen. :(
Weighted sit-up
2 x 8 x 15kg
Ab-wheel fra knæ
1 x 7
1 x 6
1 x 5
Cable flyes
2 x 8 x indstilling 7
Torso rotation
2 x 8 x 205lbs
Overall
Okay... Min albue gør desværre stadig ondt her en time efter, og det føles ikke ret godt. Det er nok væk på søndag.
Fandt iøvrigt også lidt Horsens Styrkeløft Klub på vej hjem fra centret. Jeg kunne ikke lige finde det i første omgang, men fik så øje på en parkeret lilla, sænket Opel Ascona med tonede ruder og en enorm udstødning. Og så var HSK fundet.. ;)
Skal derned og lure på søndag.