klausjensen

Dato: Tirsdag, 2. april 2002

Varighed: Timevis

Sted: Århus

Al vægt angivet ekskl. en eventuel kropsvægt.

10 min løs snak og praleri som opvarmning.

Dødløft med flyttekasser

1 x 5 x Lort, ragelse og overlødigt møg

1 x 5 x Et livs forbrug af overflødige bøger

Farmerwalk med flyttekasser til 5. (F-E-M-T-E) sal

100mia x 100mio x E++ kg

15 min mental udstrækning med pizza, cola og løgnehistorier

Overall

Hvem fanden flytter til friggin FEMTE sal uden elevator??!?!?!? ;)

Det skulle have været træningsfri dag pga. træning med Lawman i morgen, men min lænd og mine ben er færdige lige nu, så nu må vi se om jeg falder HELT igennem i morgen. :)

Gode pointer, Cookiemonster.

Iøvrigt kan det også varmt anbefales at bruge cykelshorts/-bukser. Man får MONSTER-ondt i skridtet dagen efter...

En god spinninginstruktør sagde ivørigt i mandags, at "I skal altid lytte efter hvad jeg siger, men ikke altid gøre som jeg siger" - underforstået: der skal kun skrues op for belastningen, hvis man er klar til det. Det er især vigtigt i beygndelsen, hvor man bare ellers gør som der bliver sagt og skruer belastning på og på og...

Derfor var min første spinningtime en nærdøds-oplevelse. Jeg havde taget beslutning om at det var spinning no matter what, så jeg kom igen anden gang, men hvis man nu får en mindre fed oplevelse og er totalt ødelagt og synes det var komplet rædselsfuldt, så kommer man måske ikke igen.

Løb og håndbold har givet mig en del problemer med bentøjet som overvægtig. Der er simpelt hen for voldsomme stød til leddene når man vejer alt for meget.

Motionscykling og spinning har derimod været problemfri for mine led i benene - belastningen på benene er måske nok stor når man banker afsted stående til spinning, men der er slet ikke de knogleknusende stød til leddene, som når man løber.

Når man begynder at motionere kender man slet ikke sin krops grænser og signaler. Der havde jeg helt utroligt meget glæde af at styre min intensitet med et pulsur, der fortalte mig de ting, som mere erfarne motionister og sportsfolk sikkert kan lytte sig til direkte fra kroppen.

Det er mit indstryk at man i de fleste centre kan leje pulsure og målere til en yderst fornuftig penge. Det vil også gøre mødet med hård motion noget mere rar - for det kan helt ærligt være ret rædselsfuldt de første gange. Dermed ikke sagt man skal træne let, men det er ikke sjovt at brænde alt af på 10 minutter og så sidde og køre i helvede resten af timen. Du skal naturligvis have et pulsur på, så det er helt naturligt din ven også skal.

Og iøvrigt thumbs up for dit initiativ! Respekt! :)

Det der med spejlet er meget godt, men jeg ser jo mig selv i spejlet hver dag - og jeg kan ikke se forskel.

Det eneste jeg synes jeg kan se er at mine lægge og lår får flere og flere "streger" - muskler træder mere og mere tydeligt frem. Det er nu nok også alt det spinning (squats er nok lidt tidligt at se resultater af endnu)...

Bæltet derimod er en god indikation, det er røget adskillige huller længere ind. :)

Tårerne trillede da jeg læste, at Morten Z mener de 2 kone-maskiner "Abduktionsmaskinen" og "Adduktionsmaskinen" bedst egner sig som tørrestativer.

Jeg elsker den slags artikler hvor fitness-myter gennemhulles med saglige argumenter. Mere af den slags tak. :)

Læs den fra forsiden - den er for god! :)

Der er faktisk billeder på sitet - f.eks. http://www.strongerman.com/demos.html

Han får i hvertfald ikke aflivet myten om "de fede powersvin". :)

Ugens vejninger:

En lidt mærkelig udvikling i vægten. Stabil kost og motion, men vægten har svinget ret voldsomt. Det er dog ligegyldigt, for det er trenden der tæller - og den er nedadgående.

Jeg runder de 10 kilos vægttab i næste uge, hvis alt går vel. :)

Denne uges spinning:

Jeg er helt vild med mit nye pulsur. :)

Det viser nogle andre kalorie-målinger end mit gamle, så jeg korrigerer nu målingen ved at dividere det målte med 1,5 - dermed får ejg tal nogenlunde svarende til de korrigerede for mit gamle ur. Målingerne er alligevel kun skud i tågen fra pulsuret, så kan de lige så godt være sammenlignelige med de gamle målinger.

Hvis der er nogen, der er interesserede, kan jeg godt poste en pulskurve fra en time her. :)

Hej Freden!

Det er lækkert at høre, der er nogen der får noget ud af at følge med i logbogen. Det var en del af baggrunden for at oprette den. :)

Hvad motiverer mig og hvordan forhindrer jeg, at jeg springer en dag over eller falder i.

Der er mange faktorer, og en vigtig er naturligvis viljen til at gennemføre projektet. Jeg har egentlig ikke et klart mål som siger, at den dag jeg når 110 eller 100kg, så har jeg nået mit mål - eller passe et bestemt stykke tøj - eller hvad jeg har hørt andre har haft som mål.

Jeg har prøvet at gøre processen så spændende og udfordrende som muligt og har været bevidst om, hvilken form for kost og motion der skulle til, for at blive ved.

Kost

Når det gælder kosten, er det vigtigt for mig, at det er let at lave, smager godt og er noget jeg kan fortsætte med at spise, når engang jeg ikke længere en på en diæt med kalorieunderskud.

Jeg fik mange råd om alt det gode, jeg skulle spise for dette og hint - tang, lever, bønner, kål og fed fisk. Gode råd, men da jeg er en kræsenpind og ikke kan lide de fødevarer, ville det aldrig gå - jeg vil simpelt hen ikke sidde og æde noget, jeg afskyr. Så går motivationen jo fløjten. Så de blev bevidst valgt fra, og istedet spiser jeg vitaminpiller for at få noget af det gode, som jeg ikke får fra bl.a. disse produkter.

En gang om ugen eller to kan jeg sagtens spise noget helt "forkert". Det kan være en pizza når arbejdsdagen trækker ud (fra pizzaria, og så taler vi ikke længere om 3500kj, nok tættere på det dobbelte). Eller ud at spise bøf... Eller whatever. Det skal der også være plads til, så man ikke altid sidder og gnaver i en lille salat når vennerne kaster pizza i hovedet. Jeg har endda ladet mig fortælle (ved ikke om det er rigtigt), at det chokker stofskiftet, så det ikke går i sultemode med en lavere forbrænding til følge.

Når jeg køber ind køber jeg bare ikke de ting, som der er for meget energi i. Ingen slik, kun light-sodavand, det magre oksekød etc. Jeg har opdaget, at hvis jeg er hjemme hos min far en dags tid, og det er hans skabe der er udgangspunktet for dagens kost, falder jeg let i og spiser for meget energi. Så ved at købe rigtigt ind undgår jeg helt at blive fristet hjemme.

En dag som i går virker meget, meget lidt som en slankekur, hvis man ser den udefra, men analyserer man hvad jeg spiste, opdager man et energiunderskud på mindst 6500kjoule!

- Havregryn med skummetmælk til morgenmad (2500kj)

- Pizza til middag (3500kj)

- Proteinshake med 1/2 l skummetmælk eftermiddag (1250kj)

- Pizza til aften (3500kj)

Ialt ca. 11000kjoule på dagen.

...Mod mit anslåede daglige energiforbrug på mindst 17500kj - mindst fordi jeg både var til spinning og styrketrænede.

Slet ikke en optimal dag kostmæssigt, for der var for få måltider og en for ensidig kost, men et godt eksempel på at selv en ikke for heldig kostdag kan have en godt resulatet på bundlinien, når man har købt rigtigt ind og tænker sig lidt om.

Viden om kost er et vigtigt punkt. Enhver idiot kan følge en udstukket plan i 4 uger uden at forstå det - og få resulater af dette. Men hvis man ikke har forstået, at årsagen til om man taber sig eller tager på er kalorieforbrug minus kalorieindtag skal være over nul, så har man ikke de værktøjer der skal til for at bevare en balance i kalorieindtaget på længere sigt.

Derfor har jeg også interesseret mig for at få begreberne på plads, og her har folkene på motiononline været en enorm hjælp. På den måde går der lidt sport i at spotte de "forkerte" og "rigtige" produkter i supermarkedet. F.eks. var det en stor overraskelse for mig, at pasta indeholdt så enormt meget energi, at det er svært at passe ind i en diæt med kalorieunderskud - hvorimod kartoflen har vist sig at være perfekt med et meget lavere energiindhold per 100g.

Motion

Som med kosten var det vigtigt for mig at finde ud af, hvad der passede mig - ikke hvad der var 100% optimalt objektivt betragtet.

Lange gåture er lette at klare fysisk, men det er komplet uforeneligt med mit temperament.

Løbeture er foreneligt med mit temperament, men desværre duer det ikke for mine knæ - jeg er for tung, og dermed er der stor risiko for at skader kunne ødelægge det for mig. Når min vægt er kommet noget længere ned, begynder jeg dog nok igen.

Styrketræning er perfekt, for jeg er ret vild med det, og så er det enormt effektivt til at skabe et permanent forhøjet stofskifte pga. den forøgede muskelmasse.

Spinning viste sig også at være en rigtig god motionsform. Det foregår på fastlagte tidspunkter, man presser sig selv mere fordi det er på et hold - og så har jeg ikke nogen problemer med knæene til spinning. Og intet, INTET jeg har prøvet er mere intensivt i så lang tid. :)

Jeg spiller også håndbold, men er stoppet her kort før sæsonens afslutning pga. elendig team-spirit. Jeg starter igen næste sæson i en ny klub. Det er dog også ret hårdt for mine knæ, men jeg håber styrketræning og en lettere krop kan gøre det noget bedre i næste sæson.

Cykling ryger også ind som motion på et tidspunkt, jeg har bare ikke en cykel, og den er ikke lige på budgettet de første måneder - og det skal være en feed racer. :)

Motivation

Nøgleordene for at blive ved med at være motiveret er altså "viden", "dovenskab" og "vilje".

Jeg er motiveret af at jeg altid har været fed og det kunne jeg godt tænke mig at slippe af med. Jeg behøver næppe liste alle de fordele der er ved at være normalvægtig frem for overvægtig, såvel sociale som fysiske.

For at undgå at jeg på dagen skal bestemme mig for, om jeg skal motionere eller ej, har jeg lagt en plan en uge eller to i forvejen. Så skal jeg bare gøre som planen dikterer, ikke afgøre om jeg har lyst eller ej. Tilsvarende med kosten. Når jeg har købt rigtigt ind er der langt mindre chance for, at jeg falder i og laver et eller andet energibombe-agtigt. Jeg tror man med fordel kunne følge en decideret kostplan, man selv har lagt - jeg har bare ikke fundet det nødvendigt endnu, men tanken er mig ikke fjern.

Jeg har også en mere privat grund, som jeg ikke vil dele med andre, og jeg tror også på den slags mindre rationelle betragtninger kan være med til at holde målet for øje når det gør mest ondt til spinning, eller man undlader at tage med gutterne på Burger King.

Så er der omgivelserne. Det hjælper at man kender andre i samme situation. Jeg går til spinning med en ven med lignende mål, og det gør det da også lidt lettere. Så kan man også diskutere mad, energi, motion etc. Det hjælper alt sammen.

Online logbogen er jo også en motiverende faktor. Var man helt alene om det og ingen der fulgte bare lidt med, var det sikkert lettere at springe over hvor gærdet var lavest. Når folk skriver de følger med og opmuntrer en vil man jo også gerne foregå dem med et godt eksempel.

...Det blev en enormt lang smøre. Jeg håber det har givet mere inspiration og indblik i, hvorfor jeg ved det her nok skal lykkes for mig - og også kunne lykkes for alle mulige andre :)

Jeg tænkte det var sundt med et godt forbillede, så I har noget at tænke på når I banker E++ (det er en del) situp's af i centeret. :)

Men 20kg ringere?!!?

Men okay... Nu må vi se. :)

Dato: Lørdag, 30. marts 2002

Varighed: 45min

Center: Equinox Horsens

Ingen opvarmning.

Military press

1 x 5 x 20kg

4 x 5 x 40kg

Eksplosiv bænkpres

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 40kg

1 x 5 x 60kg

2 x 8 x 50kg

...På udebane (uden for smith-stativet) ;)

Lat Pulldown Lever

1 x 5 x 150 lbs

1 x 5 x 250 lbs

1 x 5 x 290 lbs

2 x 5 x 270 lbs

Lever Row (to neck with elbows out)

1 x 5 x 62,5 lbs

3 x 5 x 75 lbs

Link til øvelsen: http://www.exrx.net/WeightE....ut.html

Ups... Ingen udstrækning.

Overall

Fik banket min military press lidt længere op!

Jeg prøvede at køre en let omgang bænkpres udenfor smith'en. Jeg hader det. Jeg kunne godt klare de 60kg x 5, men så var der ikke noget der mindede om eksplosion tilbage, og den sidste rep var jeg bange for at blive kvalt under stangen. :(

Hvis ikke Lawman på onsdag åbner mine øjne for et eller andet som får mig til at synes bedre om det, rykker jeg tilbage til min gamle ven Hr. Smith.

Jajaja, alle snakker og praler! Far her smider gerne trøjen og viser six-packen i det gode vejr!  

Bemærk også de knivskarpe obliques!

Kom igen Michael Ebeltoft! :biggrinbounce:

Dato: Fredag, 29. marts 2002

Varighed: 1t

Center: Equinox Horsens

10 min opvarming til dødløft med lidt stræk, hip extension og situps.

Dødløft

1 x 5 x 40kg

2 x 5 x 60kg

2 x 5 x 70kg

Closegrip Benchpress i smith

1 x 5 x 27kg

1 x 5 x 47kg

1 x 5 x 57kg

1 x 5 x 67kg

1 x 5 x 72kg

Triceps cable pushdown

1 x 5 x stakken

4 x 5 x stakken + 17,5kg

(ingen mulighed for at køre tungere :cussing: )

Barbell Wrist Curls

1 x 12 x 8kg

Barbell Reverse Wrist Curls

1 x 12 x 8kg

5 min udstrækning

Overall

Anden gang jeg kører dødløft. Kørte godt og jeg føler mig allerede mere sikker på formen. Jeg har besluttet jeg SKAL elske øvelsen, så det må jeg jo så få lært. ;)

Jeg er gået en del frem i styrke de sidste par gange, så kom ikke her og påstå man ikke kan øge i styrke og samtidig være i kalorieunderskud!

Et tip til Direct Connect brugere: Prøv at komme på serveren "SWE-[bBB] MAXIMUS[bBB]".

Der kan man finde både The Unbelivable og Pumping Iron. Jeg er ved at hente Pumping Iron - har desværre ikke fået held til at få startet download af Ronnie Coleman filmen endnu.

Og så er Direct Connect iøvrigt noget af det mest brugerfjendske lort jeg endnu er stødt på.

Der mangler en mulighed "nej, jeg har en kæmpe vølund vaskemaskine"!

:biggrinbounce:

Jeg har også døjet med musearm - og hvad virker bedre end at bruge musen væsentligt mindre?

Så det er bare med at få lært genvejstaster en masse og bruge tastaturet, når man kan slippe afsted med det. Og det kan man faktisk til det meste, når man lige finder ud af, hvordan.

Jeg har dog også om andre med problemet, der fik det løst totalt ved at bruge trackball.

Dato: Torsdag, 28. marts 2002

Varighed: 1t

Center: Equinox Horsens

Efter den værste nedtur af en spinningtime længe til formiddag, var det med bange anelser jeg begav mig tilbage til centret for at styrketræne hen på eftermiddagen. Det kunne næsten kun blive en skuffelse.

48 sekunders opvarmning ;)

Benchpress i smith

1 x 5 x 27kg

1 x 5 x 67kg

2 x 5 x 72kg

1 x 5 x 77kg

1 x 5 x 79,5kg

1 x 4,75 x 82kg (døde halvejs oppe i sidste rep)

SPANK ME SILLY AND CALL ME SUSAN!

Jeg ved ikke hvad pokker der foregår! Jeg var totalt i zonen og de 67kg jeg kæmpede gevaldigt med i mandags, kunne jeg have banket ud af toppen af smith-stativet. :)

Jeg fatter INTET af det her! Eneste tekniske forskel er, at kører stangen ned en smule højere på brystet - jeg har ikke implementeret Lawmans vejtrækningsråd endnu. Jeg blev ved med at smide på og det kørte bare indtil de 82kg, hvor der var ved at være udsolgt. Jeg må nærme mig 100kg i 1RM nu! OPTUR OPTUR OPTUR! :)

Military press stående

1 x 5 x 20kg

1 x 5 x 30kg

1 x 5 x 35kg

2 x 5 x 37,5kg

Hvad kan jeg sige.. I zonen! :)

Squat til parallel i smith

1 x 5 x 7kg

2 x 5 x 37kg

2 x 5 x 42kg

Her var der ikke det samme vanvittige overskud som i military press og bænkpres, men okay. Gik ned på 5 x 5, for jeg føler mig tryg ved teknikken nu.

Barbell Wrist Curls

2 x 12 x 8kg

Barbell Reverse Wrist Curls

2 x 12 x 8kg

5 min udstrækning

Overall

7kg mere end min gamle 5rep rekord i bænkpres. Det er jo vanvid.

Jeg prøver at sprede mine øvelser lidt, da jeg vil træne 4 gange her i påsken, derfor det lidt amputerede program.

Well... Jeg er villig til at prøve at bænke uden for smith-stativet, så må jeg jo begynde med en vægt, jeg er mere sikker på, indtil jeg bliver tryg ved det. Og nær-maks løft er så bare bandlyst indtil videre.

Iøvrigt en "kær" lille pinlig historie fra smith-stativet:

At man ikke er sikret mod ydmygelse i smith-stativet, kan jeg skrive under på. For et lille års tid siden, da jeg trænede HIT (til failure, failure, failure), bænkede jeg mig selv så flad i smith, at jeg ikke kunne løfte stangen fra brystet de 10cm op til første latch (de fætre man kan hooke stangen på, mener de hedder latches). Jeg anstrengte mig blå i hovedet, men der var bare udsolgt - ikke noget at gøre.

Naturligvis skete det kun et par meter fra en håndfuld  af centrets største muskel-fyre, som jeg pænt måtte bede om hjælp... Tsk.. Så kan man lære det. :)

>> XAX & Lawman : I må svine alt det I gider i min log, det er da lækkert med nogle gode råd. :)

Hvis du har helt styr på BP-teknik, Lawman, så ville det da være fantastisk, hvis du kunne lære mig at gøre det rigtigt, en dag! Hvis du også har styr på dødløft, kunne du måske også hjælpe mig med det?

Lad os finde ud af noget. Jeg kunne jo betale en gang træning i Equinox Margretheplads? Og en proteinshake (efter en times bænkpres skal du nok selv ryste den)! :)

Her er min email: [email protected] - skriv! :)

Du er så tvær med det smith-stativ... ;)

Når jeg træner bænkpres uden spotter (og det gør jeg altid), så tør jeg ikke ligge og rode med vægt nær failure uden mulighed for at komme af med skidtet uden at komme til skade. Jeg ville ikke turde bænke 70kg uden for smith-fætteren.

Jeg vurderer, at jeg kan træne væsentligt hårdere i smith, end jeg kan "i det fri". Så jeg mister noget på synergisterne, men kan til gengæld køre tungere.

Squat kører jeg i smith af samme årsag.

Lyder det helt tåbeligt?

Det afskyelige proteinpulver hedder Perfect - det jeg godt kan lide hedder Performance.

Så er navnene sat på plads. :)

Dato: Mandag, 25. marts 2002

Varighed: 45min

Center: Equinox Horsens

Spinning uden pulsur? I don't think so, så det sprang jeg over... Da jeg så kom hjem til sofaen var der alt for meget energi at gøre godt med, så jeg måtte naturligvis en tur i centret og have det brændt af i en fart. :)

Al vægt angivet inkl. en eventuel vægtstangs vægt.

10 min udstrækning og opvarmning

Benchpress i smith

1 x 20 x 7kg

1 x 5 x 47kg

5 x 5 x 67kg

En flok teenage popknajter gloede som åndsvage, da jeg varmede op med tom stang. :)

Gik ikke så pokkers godt. Jeg havde pillet 5kg af for at køre med lidt mere eksplosion, men det blev ynkeligt. Jeg hader mit elendige bænkpres. :crying:

Deep Squat i smith

1 x 6 x 7kg

5 x 6 x 27kg

HEEELT i bund! Det bliver det bestemt ikke lettere af, det er jo herligt!

Close-grip BP

1 x 5 x 27kg

3 x 5 x 47kg

1 x 5 x 57kg

1 x 5 x 67kg

Skulle lige prøve at se... Det er lidt underligt jeg er så stærk i close-grip i forhold til alm. bænkpres. Det må vel betyde mine pecs halter efter mine triceps. Måske skulle jeg begynde at køre bænkpres med noget bredere greb for at ramme brystet noget mere...

10 min udstrækning

Overall

Lidt træthed i lænden efter dødløft i går, men ikke det vilde. Jeg begynder så småt at forstå, hvorfor xax bliver helt salig hver gang snakken går på squat. :biggrinbounce:

Jeg har 2 slags protein-pulver, og jeg sidder nu på mit arbejde og kan ikke huske mærkerne. Det er dog begge ca. 90% protein med lavt indhold af kulhydrater.

Det ene er fra mit motionscenter.

Jeg havde bestilt noget andet, men det trak ud med leveringen, og indholdet af centrets 90% protein så fornuftig ud. Det smager sådan set tåleligt, men det har en forfærdelig konsistens, er umuligt at blande op og selv meget fortyndet er det som at drikke havregryn. Ad ad ad... Jeg kommer aldrig igennem det lort, selvom det kun er 750g. :dead:

Så har jeg også købt et andet mærke, som jeg læste havde en rigtig god smag her et sted på MOL. Det smager rigtig godt og er meget, meget mere medgørligt konsistensmæssigt. Jeg tror nok det hedder "perfect"... Jeg har også bestilt noget prolab ca. 90%, så jeg får da prøvet tingene af. :)

Det kører fint med både squat og spinning. Mine bekymringer var tilsyneladende ubegrundede. Tak til dem der insisterede. :)

Jeg har iøvrigt pt. tabt over 8kg på de små 6 uger siden jeg startede, så det går rigtig godt.

Lad mig se... Ifølge mine beregninger vil jeg være helt væk om ca. 124 uger - så må jeg da slippe billigere i skat. :biggrin2: