JernHenrik

Når man kaster op efter squat - ellers har man ikke givet, hvad man har i sig

Lyder virkelig til, at din tur henover de glødende kul har haft sat fut de gode idéer. Aj sorry :hippy:   You can do it !!!!!!! Masser af god vind  

hehe, ja men det jeg har skrevet minder rigtig meget om det, der har været mine planer siden Kong Vinterstid. Jeg har lagt mærke til at du selv slider meget i det.OpdateringSvømning1200 m på slap line, og i Phelps-stil ca 8 meter.

Enig med Arcus; bmi kan ikke være et mål i sig selv. Derimod er fedtprocent interessant. Har du fået målt den evt med fedttang, el-måler, spejl eller få mændene i centeret til at vurdere det

Fik ikke lige med, at jeg iøvrigt har tabt mig 5 kg siden januar og øget en hel del i styrke, så jeg er på vej.

Jeg regner nu også kun at dyrke noget 5 dage om ugen, om det så bliver 3 gange styrke + 2 gange cardio eller omvendt er ikke så vigtigt for mig. Bare jeg laver noget jeg gider, og kan li. Jeg har faktisk brugt din (Arcus) som inspiration, men har nok ikke din vedholdendehed. Men du er jo også kun PhD i overspringshandlinger, hvor jeg derimod, har fået Nobelpris flere gange i denne disciplin.

Delmålene kommer undervejs feks er der 11 måneder og 11 kg til den 1/7, så der er delmålene jo nemme at regne ud!

Grunden til at stængerne i FW vejer 19,5 kg er, at de to "fjedrer" låse vejer ½ kg tilsammen.

Idag starter et projekt på 11 måneder.

Jeg skal have tabt mig en del, og ikke tabe muskler og styrke. Målet er klart, at komme til at se fit ud, når jeg bliver 50. Hvorfor dog det? - det har jeg bare lyst til. Jeg har ad flere omgange været i rigtig god fit og fantastisk form,, men efter 1-2 år er jeg faldet tilbage til driverliv . Denne gang vil jeg ikke bare gøre det over 3 måneder, men bygge det langsomt op over næsten et år.Det betyder jeg skal tabe mig ca 10 kg, træne styrke 3 gange om ugen og svømning 2-3 gange om ugen.

Andre mål kan komme til undervejs feks open water svømning, 100 kg i bænk og lignende urealistiske ideer.

Målet for vægttab er at jeg pr 1/7-13 vejer 80 kg med en fedtprocent på 15.

Målet for styrke og fitness afgøres af spejlet undervejs.

Mål i morges

vægt 91,3 kg

fedtprocent : 25,9

Vand; 54%

musklermasse 38,2

Højde (dog ikke målt på vægten ) 182 cm

Dette er ikke kvalitative tal, kun absolutte da de er taget på en billig badevægt. Disse resultater vil dog være guidelines for mig i tiden fremover. Vægt og fedtprocent ned, vand og muskelmasse op.

Hej alle der læser med.

Så er jeg aktiv igen efter 3 uger alt muligt skrammel af årsager til ikke at få trænet. Men nu er jeg restitueret og klar til næste omgang 5*5 træning plus svømning.

Årsagerne har været forbrændt fod, ondt i skulderen, pisse dårligt vejr og koldt i sommerhus, halsbetændelse, feber, manglende stemme, ondt i hele kroppen og meget mere. Men nu er jeg igang igen.

Startede lige med et stille sæt, så må der komme mere fut i det de kommende uger.

Bænkpres

1*10*20

1*10*40

1*5*50

1*3*60

3*3*62½

Dødløft

5*5*60, vist alt for let

chin-up

1 stk

Squat

5*5*40 Dybt

Dips

1 Stk

Dumbell curl

1*10*12

1*10*14

Så måtte jeg gå, kunne ikke holde ud at til se et par lave den ene øvelse efter den anden fuldstændig vanvittig forkert. feks siddende kick back med krum ryg

Nå jeg var vist også allerede træt , haha

Med hensyn til vejrtrækning har jeg samme problem. Jeg vil helst bare trække vejret til venstre, evt efter 2 eller 4 armtag. Ved 3 armtag pr vejrtrækning får man altså bare en bedre stil i vandet, så det er værd at øve. Du kan jo evt bare lave 3 armtag så længe du kan holde til det, og så gå over til hver anden armtag. Sådan gør jeg i hvert fald. Når jeg svømmer langt med 2 armtag har jeg tendens til at min højre skulder kommer længere og længere ned i vandet, hvilket betyder stilen bliver virkelig dårlig.

Hvordan er din vejrtrækning/udpustnings teknik?

5 store fadbamser herfra

Engang imellem blander jeg mig også lidt i andres træninger, med samme begrundelse som din med hensyn til skader. Det er ikke altid, det falder i god jord, eller folk gider høre efter. Men i ny og næ er der en som lytter, og det er fedt.

Men iøvrigt mener jeg også, at hvis det er en center du træner i, hvor man betaler i dyre domme for at træne, må man forvente at de ansatte ved noget om træning, og retter dem, der er helt galt på den. Det har jeg faktiisk kun oplevet ganske få gange, og det var en særlig entuiastisk leder af et fitness.dk, som nu har lavet sit eget center.

Styrketræning onsdag 11/7

På vej ned i centeret kan jeg pludselig mærke min skulder, som gør en smule ondt, nå ja hvad så, jeg kan da træne alligevel.

Bænkpres

1*10*20

1*10*40

1*3*60

1*3*65 av forfanden det gjorde da ondt i skulderen -

3*1*67½ så kunne jeg ikke mere, og så har skulderen gjort ondt lige siden

Men fik lige taget

Dumbell biceps curl

1*10*10

1*10*12

1*10*14

Crunch maskine

3*10*55

Så blev det ikke til mere.

Nå morgenmaden må bestå af 2 panodil og 2 ipren

:1112: Rigtig god bedring anyways Henrik - er sikker på, at du nok lige pludselig skal blive klar til mere :hippy:

Tak for det Trold. Det går klart fremad, selvom såret ser vildt ud. Men om 2 uger skulle jeg kunne svømme igen, har sygeplejersken sagt.

Fedt du er kommet igang med svømningen, og du har da allerede fået et godt tag på crawl, hvis du kan svømme 20 sek/25m.

Intervaltræning i svømning giver rigtig rigtig meget, så fortsæt bare med det gode arbejde. Med tiden skal du nok op på intervaller på 50,100 og 200m, men bare giv dig tid, og nyd din nye stilart (crawl).

Det lyder voldsomt at 20 kg skiverne kun skulle veje 18 kg, så tror jeg mere på de vejer 22 kg

. Og jeg har brug for at få forbrændt lidt.

Pas på med det

Newage - er det ikke noget gammelt noget .

På skadestuen spurgte de om det var en manddomsprøve, jeg havde været til. Hertil svarede jeg; at det blev det !!

Styrketræning.

Jeg er blevet afhængig. Efter 4 dage på sofaen med wimbeldon, TdF, boksning, golf, snooker og Formel1 er kroppen blevet totalt hungrende efter bevægelse og adrenalin-skud. Der er også hoppet ½ kg mere på maven. Så jeg måtte prøve om foden kunne holde til at gå, og evt lave noget disko-strand træning. Det gik helt fint, bare uden benøvelser.

Skrå bænk

1*12*20

1*10*40

Her kunne jeg allerede mærke, hvor lækkert det ville blive at træne idag

1*3*50

4*5*55kg

1*5*55 kg, med lækker overskud, super udført og ikke engang rigtig hårdt - lækker lække lækker.

Triceps med EZ stang

1*8*18

1*5*20,5

1*5*23

1*5*25,5

Skulderpres i maskine

1*10*25

3*5*30

1*5*35

Ikke en øvelse jeg bliver vild med, hader skulder øvelser, hvor jeg er mega svag - hvilket også afspejler sig i min bænkpres.

Måske jeg skulle fokucerer på triceps og skulder træning i en periode. Nej venter til jeg går helt i stå i bænken

bicepscurl

1'12*12

1*10*14

1*8*18

1*6*20

1*3*22

Bedste løft i denne øvelse ever

Mave i maskine

3*10*65

Ryg - maskine

1*10*25

3*8*35

Ikke hårdt skulle bare lige have varmet ryggen lidt!

Ærgerligt jeg ikke kunne træne ben med squat eller benpres . Nå ja kunne jo have valgt nogle maskinøvelser, det tænkte jeg slet ikke på!

En dejlig træning sådan en søndag formiddag, og så er der ro i kroppen når der skal ses F1 i eftermiddag .

Næste gang i g-streng , så vi kan se hele flotmandsfiguren

Har brugt min onsdag aften på skadestuen og i mit badeværelse med rindende vand. Har fået en kraftig andengradsforbrænding under venstre fod, da jeg kom til at træde på noget glødende kul (IDIOT, man griller ikke i bare tæer ). Så ingen træning foreløbig før såret ikke væsker mere.

Skal bruge noget creme og have en plastikpose på foden det meste af tiden. Hvor hyggeligt når ferien lige er startet. Når det ikke gør ondt mere, må jeg lave overkrops og strandøvelser

Tirsdag d. 03/7-12

Træning i det grønne. Vi er 7 mennesker denne uge draget østpå over til djævleøen for, at tilbringe lidt velfortjent ferie i en hytte vi kunne leje til en fordelagtig pris der passede alles SU budget. Så dagen idag blev brugt på, at lave et pullup stativ med lidt reb og rafter også fyrede vi en lille team workout af på det lækre grønne græs areal.

Pas nu på ikke at få solstik i det dejlige vejr

Husk væskebalancen er vigtig :4drunk:

Hej Martin

Super interessant at følge dine oplevelser og træning i det på mange måder sindsyge Afghanistan. Du gør det fantastisk med træningen i den varme.

Henrik

_{Styrketræning tirsdag}

_{Havde bare lyst til at starte forfra med dødløft, nåede vist min max for et par uger siden, så forfra, og fremad.}

_1*10*60

_1*1*80

_1*3*80

_5*5*80

_{Biceps curl}

_1*10*12

_1*10*14

_1'8*18

_{Skulderpres maskine}

_1*10*25

_2*8*35

_{Faldt så i alt for meget snak , så jeg fik ikke trænet noget seriøst!}

_{Slap attitude!}

_{3*10*75 mave. maskine}

Italien vinder, fordi jeg har lagt et lille beløb, med dem som vinder på danskespil

14 dage med alt for lidt træning, for meget arbejde, for mange festlige aftenarragementer med alkohol, dejlig mad osv samt alene med ungerne i en uge, gør sit indhug i træningsstyrken. Det sås alt alt for tydeligt i dagnes træning.

Benpres

1*10*110

1*3*135

1*3*145

5*5*155

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3'60

1*3*67½

2*2*67½

2*1*67½

Det skal klart forbedres i næste uge!

Mave , maskine

3*10*35+bw

skulderpres

3*8*35

Flyers maskine

1*10*35

2*10*45

Så gad jeg ikke mere

Glemte lige jeg også tog

Preacher curl - første gang, og ikke en øvelse jeg gider ret meget

3*10*18

20 min på løbebånd med langsomt langsomt løb.

Du er faneme seriøs, supergodt indlæg - - - jeg kipper med flaget :1356:

Har kæresten også "flotmandsuniform"