JernHenrik

Svømmebevis taget på Århus Svømmestation

200m crawl

25 m bjærgning af meget tung mand, og ophaling fra kant

15 m dykning på bund 2m dybde med ophentning feaf jernmand

2 timers teori

Styrketræning

Kort trænings pas

Squat.

Vil til at satse mere på squat, nu hvor bænk og dødløft kører derudad. Begynder helt forfra med As to the grass og box skiftevis fra træning til træning. Idag med As to the grass med meget lav vægt, så jeg kan gå helt dybt med koncentration på teknik.

1*20*20

5*5*40

Skrå bænk

1*10*20

1*5*40

1*3*50

5*5*52½, så nappede jeg den, mega fedt.

French press

1*10*18

5*5*23 - hårdt, som rev i triceps.

Mave

1*10*55

1*10*65

1*10*75

Flyvers i maskine, første gang, så med lav vægt

3*10*45 kg

Det overrasker mig at se videoen med bjærgeteknik . Metoden med de asymmeriske benbevægelser var god latin ii de par år hvor jeg selv var livredder i en svømmehal, men blev på det tidspunkt erstattet af den langt mere effektive metode med symmetriske benbevægelser.

Jeg har ikke været livredder de sidste 15 år, men har kun set bjærgning med asymmetriske benbevægelser. Har lidt svært ved at forstå at symmetrisk kunne være godt, da det ikke giver en flydende bevægelse. Men hvis du har en video med det, så jeg kan se, teknikken i anvendelse, er jeg interesseret.

Her er vist noget teknik vedr bjærgning

og undervand, det er ikke helt min teknik men den der minder mest om det - har ledt lidt på youtube. Der er mange forskellige teknikker, men det handler mest om at holde armene så langt ind til kroppen som muligt, og så alligevel lave nogle svømmetag. Læg mærke til at det er arme og ben hver for sig, og ikke samtidig som i brystsvømning. Hvis du forsøger brystsvømning under vand, går man næsten helt i stå.

Svømning

5*200 m crawl , så tungt - det bliver klart ikke en tid under 3.00 min

500 m blandet teknik træning

Hej JernHenrik

Mange tak. Godt du kunne finde svar på dit spørgsmål her i min log Dejligt med lidt feedback i logbogen

Kan se her i loggen du træner i Fitness World i Randers. Er det i afdeling-Østergrave?

Jeg må lige hilse på næste gang, når nu du har added mig som friends .

Det kan være du ser mig først, en halvgammel mand med stor mave, tynde arme der løfter lette vægte, sveder og stønner som en bryggerhest

Hej Arne

Jeg ved ikke, om du har læst følgende link, men her er rigtig meget godt at hente.

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=42685.

Nu ved jeg ikke hvor meget du vil/skal tabe dig, men i starten må vægttabet have størst opmærksomhed og herefter styrken. Så dit 3 split kommer på spil igen, når du er ved at nå dit mål med hensyn til vægt.

Dette link er nok mere informativt

http://www.svoem.org/Discipliner/Livredning/Livredningstjeneste/Hvordan-bliver-jeg-kystlivredder/

Det jeg gerne vil høre noget om, er nogle beretninger om at være kystlivredder, evt om uddannelse føles nem eller hård, redder man liv, eller er man bare en slags bademesterog guide for tyske turister (det er jeg udmærket klar over, at sådan fungerer man ikke).

Nogen på boardet der har prøvet kystlivredning?

4*300m (200m crawl + 100 m bryst)

4*25 m undervands svømning

4*50 m bjærgning

Crawl er ikke prioriteret, men dog alligevel så vigtigt at jeg vælger at placere den ret højt på den tekniske træning. Bryst er i fokus, og vil fortsat være det fremover.

Dine brysttider er da helt ok, så jeg tænkte du måske kunne få noget mere ud af crawl.

Hvis du bor i en by med svømmeklub, kan du jo bare melde dig til en enkelt sæson, og du vil ikke fortryde. Crawl er bare så meget bedre! - om 2 år vil du sende mig gaver for rådet

Følger lige din log, det ser spændende ud, med det du skriver om at du vokser selvom du ikke løfter tungt og meget!

Jeg er ikke lige klar over om dette er det rette forum, ellers kan topic jo sikkert flyttes.

På en cafe i byen hørte jeg nogen snakke om at være livreddere på stranden her i ferien (ved godt det ikke er pænt at lytte, men de snakkede meget højt). De skulle tage nogle prøver i forbindelse med den. Såvidt jeg forstod var det Trygfonden som stod for den.

Er der nogen af jer som har erfaringer med det at være kystlivredder, evt forbindelse med Trygfonden. Kunne være spændende at høre lidt om.

Jeg er dog vist ikke i den alder der kan komme i betragtning, men er bare nysgerrig.

Kan være jeg smider lidt på igen, når jeg skal til berlin i uge 27 med kæresten. Men mon ikke de lange gåture kan kompensere lidt for det? Time will tell

Lange gåture ?? - sådan kender jeg ikke Berlin. Der er jo altid en skøn skummel tysk Bierstubbe lige rundt om det næste hjørne, hvor de serverer deres udgave af jägerschnitzel og den lokale øl, og det må du altså ikke snyde dig selv for. Så pyt med alle de opreklamerede turistattraktioner

Nej? Jeg mener, at min nedtur er proportionelt større end den bør værre, taget situationens relativt banale omfang i betragtning. Mener du det er forkert, er du velkommen til at argumentere for det

nej nej, kald du det bare uproportinalt i så fald. Eller aproprotionalt

. Så fik jeg uproportionelt stor nedtur på

mon ikke du mener "omvendt proportionelt"

Jeg vil sige som DBF. Du spiser for lidt, alt for lidt. Du skal ligge på ca 2200 kcal, ellers skal du igang med en stor genopbygning af muskler bagefter. Brug det næste halvår på at tabe de sidste 10 kg, og så træn træn træn - ligegyldigt hvad

Jeg troede det handlede om noget helt andet - - øv

Ligesom alt andet er en træner altid givet godt ud, særligt med svømning pgr de tekniske udfordringer, især hvis du overvejer crawl. Crawl er svømningens dødløft. squat og bænk (alt efter præference). Uden træner går det ikke, men en gang om ugen må være nok, og så selvtræning 1 gang om ugen. Men det er jo vigtigt med et mål, så det skal du lige gøre dig klar først

Idiot

Det kan ikke gøre det.

Faneme dybt imponerende introduktion, men du må til at lære at svømme!

Jeg er virkelig imponeret over du kan tage de pull-ups og chin-ups i din alder og vægt . Jeg kan ikke tage en eneste

Massage...

Jeg er stor tilhænger af massage og det tror jeg altid jeg vil være! Der er da ikke noget bedre end at ligge sig på briksen og blive æltet fuldstændig igennem af en stor stærk havnearbejder...!

Jeg prøver at holde mig til at få massage mindst en gang om måneden, men dog helst hver 14 dag. Og massage kan virkelig gøre mirkaler for mine smadrede muskler. Hvis jeg eksempelvis har haft ret mange muskelsmerter omkring min gamle skade i ryggen og jeg får en ordentlig omgang dybdegående massage kan jeg være rigtig træt og øm resten af dagen og i nogle tilfælde også næste dag. Men så forsvinder smerten som et dug for solen og jeg er så god som ny

Effekten af massage har været omdiskuteret og der har været tvivl om hvorvidt massage rent faktisk kan afhjælpe DOMS. Dog tyder de fleste undersøgelser på at massage har dokumenteret effekt på muskelsmerter. http://news.bodylab....itutionsmetoder. Derimod har udstrækning ingen målbar effekt på DOMS som nok mange mennesker tror! Udstrækning er dog godt for andre ting såsom til at forbedre smidighed og fleksibilitet, hvilket er utroligt vigtigt at huske

Kort sagt så er der ikke noget der taler imod af få en god gang massage, det er både dejligt, "afslappende", afhjælpende og sundt!

Har man ingen penge til massage og ingen kæreste at bestikke til en omgang, så kan man altid bruge en skumrulle og klare sagen selv

Tak for dette svar på et spørgsmål jeg ikke har stillet i dette forum .

I en anden tråd, spurgte jeg, om der er nogen som ved, om massage har en positiv virkning på IKKE at få skader mens man styrketræner. Normalt går man jo til massør eller fys og lign når skaden er opstået, men jeg har en teori om, at massage kan være en del af det at styrketræne med henblik på skadeforbyggelse. Den primære grund til spørgsmålet er at mit fødselsattest er lidt gulnet, og dermed større risici for skader når der bliver gået til stålet.

I tråden fik jeg aldrig noget fornuftigt svar, og da slet ikke noget veldokumenteret.

Iøvrigt er jeg enig i det med udstrækning, det er bare at overstrække en muskel der allerede har været i max-udfordring. I bedste fald skader det kun lidt!

----- og iøvrigt stort tillykke med eksamen!

Mandag 18/6 -svømning

Jeg når aldrig mit mål med de 200 m¨på 3.00, men det er også lige meget, for nu er jeg kommet ind i en ny rytme med at svømme, og det er fedt. Men så kommer jeg til at betale en middag, hvilket jeg da gerne gør, når jeg nu er så påståelig, selvhævdene og uden realtitetssans .

8*200 m skiftevis crawl og bryst. 38 minutter.

Tirsdag 19/6 Styrketræning

Også her går det helt efter planen, ja jeg frygter faktisk ferien der ankommer om en lille månedstid, for så kommer jeg altid ud af træningsfokus, intensitet, vedholdenhed og direkte over i forspisning i kød, pizza, is og druk. MEN IKKE DENNE SOMMER, så forstå det dog!

Dødløft

1*5*60

1*5*80

1*5*90

5*5*100

Der manglede noget energi og agressivitet, som er nødvendig i denne øvelse, ellers går det ud over fokus på teknik og dermed elendig stil. Det kan gøres bedre, måske med lidt mere vægt

BOR

5*5*60

Kedelig let, men måtte lige ned og vende efter nogle hårde løft de sidste gange.

Mave i maskine

3*10*70 kg

Skulderpres i maskine

1*10*35 kg

Er ellers ikke meget for disse maskinøvelser, men fik lige lyst - og det er jo lysten der skal drive værket og ikke et eller anden tilfældig træningsprogram eller dogme

Wrist curl

1*10*10 kg

1*10*12,5

virkelig en isolationsøvelse, men samme argument som ovenstående.

Triceps - push down

3*15*10kg - bare lige for at lave noget mens jeg overvejede, hvad jeg så skulle.

Det blev en tur i badet!

En dejlig træning med godt og muntert humør både før, under og efter - måske også fordi der pludselig dumpede en halv fridag ned på smsen tidligt i morges.

Mon ikke bare jeg skulle prøve at se om jeg kan få den time skubbet ind i porgammet og så køre det hele.

Hvad med det mavesnask, som TJ ikke direkt har med. Det er vel nødvendigt for ens core?

TJ skriver at der skal laves 3*10 stk maveøvelse hver gang.

I stedet for apps kan du istedet brug log-systemet her på MOL, til at holde styr på træning evt med et regneark ved siden af

Styrketræning

Så smed Mc-skotten- Nish Audien ind i barrieren, ja så kunne jeg ligeså godt tage til træning.

Fik jo en PR igår i bænk, og ville lige se om der var mere at hente

Bænkpres

1*10*40

1*3*50

1*3*60

1*1*70

1*1*75

1*1*77,5 PR

1*1*80 PR (meget meget tung og der skulle virkelig kæmpes, så absolut max-løft)

Men men men øgning af max med 7,5 kg på 2 dage

Adrenalinen føg rundt i blodårene, så havde svært ved at fokucere. Under det sidste løft fik jeg en krampe i baglåret, yderst mærkeligt. Jeg havde planlagt dødløft men turde ikke med denne krampe. ¨Så det blev i stedet for til denne mærkelige blanding af træning

Mave maskine

3*10*77,5

Skulder pres

2*12*10 kg

Benpres

1*10*110

1*3*140

1*1*155

1*1*165

1*1*170 kg PR

1*1*175 kg PR

1*1*180 kg PR

Max øgning på 15 kg

Der var run på stængerne i de forskellige stativer, så min rygøvelse måtte blive

Seated rows (meget længe siden jeg sidst har brugt denne øvelse)

1*10*62

1*5*72

1*5*82

1*5*92 PR

1*5*102 klar klar klar PR

1*2*107

Sikke en PR dag, det giver bare god energi.