Jørgen L

Hvis det vitterligt er bicipital tendonitis, så bør du nok holde dig fra squat, da det ofte er den som er skyld i at netop den betændelsestilstand opstår.

Thomas: Hvorfor mener du det?? Jeg kan da ikke se hvor biceps kommer ind i billedet her?? Enlighten me

Hvis du får den slags problemer igen, så er det ned på maven og strække bagover.. på den måde kan du muligvis modvirke en risiko for rygskade.. :wave:

TRÆN VIDERE!! Du bør nok holde dig fra øvelser som belaster skulderen, men har du fået lov til at træne let med rotatorcuff'en? (Går ud fra du har været ved lægen?)

Træning som arbejder området igennem, og med ultra lav vægt (3x30 gentagelser) er kun gavnligt.

Endvidere bør du cykle og steppe alt det du orker..

Håber det var en hjælp.. :wave:

Lyder som noget jeg har haft engang, kostede en tur til kiropraktoren.

Det er nok ikke en muskelskade, men nogle ryghvirvler, der er hægtet sammen :(

Personligt ville jeg jo foreslå fysioterapeuten, men jeg er nok også lidt miljøskadet :lol: (Er selv fys)

Jeg synes ikke umiddelbart det lyder som låsning, eller noget andet som skal manipuleres væk. Snarere en lille fibersprængning i en rygmuskel, idet smerten som jeg kan forstå det, er der ved udstrækning af siden, og ikke kompression.

Det er også vigtigt at skaden ikke kommer igen, så hvis problemet ER en svag rygmuskel, så var det nok en ide med et træningsprogram for ryggen.

Eet er dog sikkert: Du skal IKKE holde ryggen totalt i ro, men fortsætte med aktiviteter som ikke gør ondt.. :wave:

Har du smerte når du bøjer dig forover, i hvile, hvornår er det bedre...?

Hvordan opstod det?

Lidt mere information er nødvendigt for at kunne hjælpe...

:)

Men jeg mener: Det ses tit at man ikke får rundet ryggen på vejen op, hvilket er nødvendigt for at få trænet alle "mellemstykkerne" i erector...

Det mener jeg heller ikke han gør, ham på filmen B)

Jøgge<< Det er måske hyperextension som du taler om :)

Jep!! :D

Som der står i artiklen er træning af rotatorcuff'en ment som genoptræning. Derfor skal der ikke trænes med stor vægt. I MTT (Medicinsk trænings terapi) siger man normalt ca. 30 gentagelser, hvor den 30. udføres med besvær, men korrekt. Man taler her også om koordination og proprioception, som især er vigtigt i et ustabilt kugleled som skulderen..

Jeg hælder mest til at øvelserne udføres med lav vægt i cable cross eller med håndvægte.

Jeg ville nok supplere med rygøvelser hvor du kommer hele bevægebanen igennem.. Mange af de øvelser hvor man siger at man træner ryggen, foregår primært i en stilling: ekstenderet/ret ryg. Hvis man er interesseret i en ryg som kan "tage ved" i alle stillinger, bør man også træne i alle stillinger. Altså fra helt krummet sammen til helt strakt bagover. Dog bør man ikke træne med stor vægt i den øvelse, men der er belæg for at det forebygger fremtidige rygsmerter....

Kan trænes på skråbænk (ved ikke hvad den hedder), evt med vægtskive på maven :wave:

Som altid ved lav lænde smerte: Ekstender!!

Hvis det er fra din discus, er det vigtigt at du laver ekstenderende øvelser så tit som muligt.....

Tjek evt her:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php...6ef5be86efa2edc

Ved ikke hvordan man linker

:bblush:

Inderside underarm siger du - mener du mod tommel eller lillefingerside?

Hvis det er mod tommelsiden kan det være tennisalbue, ellers golfalbue. Behandlingen er som ved andre muskel/tilhæftningsskader udstrækning, let massage, varme og let mobilisering, til smertegrænsen.. :wave:

Jeg er meget imponeret over den målrettethed der lægges for dagen

Skriver i ned imellem sættene? Hvad med dem som kun skriver her på MOL? Hvordan kan i huske alle sættene? Jeg må være dement, for jeg kan sq ikke huske halvdelen når jeg kommer hjem :D

træning af statisk styrke i en udstrækning af musklen, ikke har en overførsel på statisk styrke i en anden udstrækning af musklen ?

Tværbro-dannelsen i den statiske kontraktion sker kun eet sted, der er derfor ikke umiddelbart nogen overførselsværdi ifht. tværbrodannelse et andet sted i bevægebanen. Man kunne filosofere om at man måske "træner" den neurale fyring fra CNS til musklen, samt at man måske opøver evnen til at forsyne musklen med blod trods den statiske sammentrækning, men det er vist lidt på teoretisk niveau.. Umiddelbart ville jeg tro at man fik størst resultat af en variation mellem dynamisk og statisk træning i hele bevægebanen. :)

_personligt_ lige ville prøve den af i felten, før jeg bare fejede den af bordet som værende nonsens...

Hvis du læser hvad jeg skriver, så siger jeg ikke noget om at artiklen er noget sludder.. Snarere tværtimod, idet jeg sagtens kan tilslutte mig mange af hans udsagn.

Men diskussionen gik jo altså på hvorvidt det gavnede grebsstyrken at lave udspænding, og det står der altså ikke noget om i artiklen. Læs den igen, så tror jeg du vil give mig ret.

Det er fint nok at bruge en artikel for at understøtte sin teori, men fordi noget er skrevet ned bliver det jo ikke nødvendigvis sandt <_<

Almindelig sund fornuft bør vel være det man træner ud fra, og jeg kan ikke se fornuften i at udspænde for at opnå styrke!

Har selv aldrig spist eller drukket proteintilskud, og jeg er udemærket tilfreds med mine femskridt. Jeg er sikker på at måden man træner på har meget mere at sige, ihvertfald indtil man er "toptunet"...

Så få styr på træningen inden du giver dig i kast med alt det andet. "Back to basic" så at sige :)

In order to really exanp your range of motion so that it is usabe you need to encorporate not only speed, but build strength in the extreme range of motion.

Det han her taler om er "end range strength", som trænes ved at lave kontraktion på væv under stræk. Så vidt jeg kan se har det ingen relevans ved løft, idet den statiske kontraktion i hænderne sker ca. i midrange. Statisk træning skal trænes i den stilling man skal bruge den.

Han taler også om at nedsætte følsomheden i senetenene, hvilket heller ikke vil bevirke større kraftudvikling.

Altså intet belæg for at bruge udspænding eller lignende i grebstræning!

Mvp: Jeg er lidt nervøs ved at køre andet end squat og dødløft, idet jeg træner alene. Har aldrig lært teknikken i træk og de andre "discipliner", så er nok lidt bange for at ryge på r..... :lol:

Thanx ;)

Når du strækker ud, er det i virkeligheden en 'statisk' muskel sammentrækning, nøjagtigt det du skal bruge i fx. dødløft.

Ikke enig Brainrod :huh:

Udstrækning er - udført på den måde du beskriver - kun...udstrækning.

Grebsstyrke er en statisk muskelsammentrækning, som eksempelvis kan trænes ved at hænge i armene eller dynamisk ved langsomt at give slip og tage fat på en vægstang.

Grebsstyrke er meget vigtigt i eksempelvis Judo, hvor man træner det ved at gribe i hver sin ende af et stykke stof, og så "trække tov".... B)

Thomas: Ham der Prilephin, har du et program eller ved du hvor det kan findes??

Finder jeg ham Prilephin's skema på Get Big??

Jeg træner allerede plyometrisk, + forsøger at accelerere stangen ved bænkpres osv.

Men i linje med HST, som jeg har forstået kører specielt på hypertrofi, ville jeg høre om nogen andre trænede med hurtighed som mål :)

God artikel iøvrigt :a-okhand:

Har ingen en mening om det??

Efter at have set flere poll's om HST og hvad de nu hedder, kunne jeg godt tænke mig at høre hvad MOLboerne synes er det bedste program til træning af eksplosiv styrke??

Gerne med eksempler... :wave:

Hvis man træner let og bliver veltilpas af det, så kan tror jeg ikke på at det er nogen skade til. I mit arbejde træner jeg dagligt med syge mennesker, og det er en konstant vægtning af fordele og ulemper ved træning. Hvis lysten er der, så træn!