Gregers TF

Det var den sommerferie - øv hvor den bare sev mellem fingrerne..... og spildte det meste at min sidste feriedag med at vente på en maler, grrrr

Efter cykelturen i søndags smuttede jeg til Stege hvor jeg kom hjem i nat - efter en god lur på tanken ved Karlslunde da jeg blev for træt til at køre. De 4 dage har desværre kostet på vægten hvad jeg havde frygtet og håber at i hvert fald noget af det også forsvinder hurtigt igen Næste gang jeg skal overnatte dernede skal der ny taktik til.

I dag blev det blot til 30 minutters styrk for overkroppen og så noget powerwalk med kørefliser fra bilen og op i lejligheden. Lige den del af "træningen" kunne min lænd godt have undværet. Lavinen ruller nu og indmaden i lejligheden står for udskiftning. Fliserne skal stå under Tacx´en og forhåbentlig absorbere vibrationer så de ikke klager fra de andre lejligheder. Men der går noget tid inden det er på plads. Orker ikke at stå med det hele alene og får hjælp om en måneds tid så er kun på de indledende manøvrer.

Tak skal i begge have. Det var en fed dag også kostmæssigt. Og hvad der kommer let plejer også at gå let men det kostede da et par kg på vægten.

I morges satte mig mig på cyklen for i det mindste at brænde lidt af - regnede med at jeg var carbloaded så skar lidt ned på morgenmaden og det var heller intet problem og kunne let have kørt endnu længere endnu uden at ramme bunden.

Det blev til en OK tur med hold 2 - desværre ikke med så meget fartleg som turlederen sommetider disker op med. Især ærgelig da der var oceaner af overskud. Missede desværre den første spurt da den var annonceret "til enden af vejen" og det disponerede jeg efter men de andre holdt op med at træde ved byskiltet (som jeg ikke vidste var der).

Og så røg jeg af vejen to gange - første gang kørte vi to og to et sted der var lidt smalt og i et venstresving var min makker forståelig bange for evt. modkørende biler og så pressede han mig i rabatten.

Anden gang var i Humlebækspurten. Jeg lå i højre side og havde svaret igen på et angreb på ydersiden da svinget var lige oppe over. Selvfølgelig skulle der komme en modkørende bil og vidst ikke hvor meget plads jeg ville få men vidste at jeg ikke ville kunne holde mig på vejen med den plads jeg havde nu. Så valgte det sikre: at køre ligeud og ind over græsset vinkelret på. Stuntede det lidt idet jeg ville bremse mest muligt på asfalt så fik en god køretur på forhjulet alene også

I stedet krøllede jeg de andre sammen på Folehaven - kæft hvor lækkert både at have krudt i benene og lunger der virker på samme dag. Det er i øvrigt nogle ture siden de sidst har drillet, så jeg holder igen med at bestille tid til lægen. Ikke helt uden overvejelser da de stadig hyler og hvæser men peakflowet er godt nok, så...... Jeg kan jo ikke komme rendende hele tiden så skulle have noget han kan gribe fat i når jeg dukker op.

@ Grundt: Jeg kommer ind på Køge Station et par gange om ugen (der lige et par dage endnu inden min ferie udløber)

@ Spock: Generelt mener hun at proteinpulver er overvurderet og at det er bedre at få proteinerne i rigtig mad. Har også selv haft ret svært ved at sluge den men nu betaler jeg og så gør jeg naturligvis hvad hun siger. Den dag jeg ikke skal være i kalorieunderskud mere kan det være at der er plads til proteinpulver igen men indtil videre er det fy-fy.

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - 2675kcal - cykling2t10

09/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 2005kcal - motionscenter 1t10minutter: 2x10min cardio resten med vægte.

10/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 3219kcal - styrketræning 65min + spinning 45min - ved ikke hvad de skete med kalorierne men da jeg talte sammen var det jo løbet helt løbsk

11/9: 87,1kg - fedt% 12,3 - kommer -- styrketræning ca 90min

Træningen foregik i et meget tilforladeligt tempo da jeg er fuldstændigt brudt ned energimæssigt. Det gik at blande kalorieunderskud og cardio men styrketræningen suger al energi ud af kroppen. Så dagen i dag var sidste legetime - herefter bliver det i mindre mængder og så mere intensivt og så må jeg se om det hjælper. Og der bliver ingen omgang til folket - benene er pænt DOMSede - lige en snert under at være hæmmende for førligheden.

Elipsetræner: 5 min, trin 11, 124 SPM - 10 min planlagt med orkede ikke

Chins: 10, 10, 9,6,5

Rows: 10x10, 8x12, 8x12, 8x12

Bænkpres: 20x20, 10x60, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70

Skrå bænk, DB: 10x19, 10x19, 10x19

Lateralmaskine: 10x50, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70

Bagskuldermaskine: 15x25, 15x25, 15x25

Scottcurl: 8x28, 8x28, 8x28, 8x28 og måske et sæt mere, husker ikke om det blev 4 eller 5

supersættet med

Scullcrusher: 8x28, 8x28, 8x28, 8x28 og måske et sæt mere, husker ikke om det blev 4 eller 5

Dødløft: 10x60, 15x60 - de første 5 reps var tunge men i andet sæt fløj de op, turde dog ikke smide mere på da dødløft før har aflivet lænden så det bliver meget stille og forsigtigt

Sidebøjninger i stativ: 15, 15

Mavemaskine: 15x110, 15x110

I morgen når jeg heldigvis ikke at træne (hviledag akut tiltrængt) og kostplanen er også suspenderet.

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - 2675kcal - cykling2t10

09/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - 2005kcal - motionscenter 1t10minutter: 2x10min cardio resten med vægte.

10/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - kommer -- styrketræning 65min + spinning 45min

Dagens program var noget jeg aldrig havde fundet på af mig selv men var blokket lokket til. Bentræning og derefter spinning. Om jeg kan finde på det igen ved jeg ikke helt. Lige nu: nej, men når jeg er kommet til mig selv er svaret nok anderledes. Hårdt var det.

C2: 2000m, 8:58 - stille og rolig opvarmning. Jeg begynder at kunne lide romaskinen mere og mere

Læg i benpres: 10x100, 10x200, 10x400, 10x400, 10x400, 10x400, 10x400

Læg, siddende: 15x40, 15x40, 15x40, 15x40, 12x40

Benpres: 10x100, 15x100, 15x150, 15x200, 15x250, 10x300, 6x350

Leg extension: 10x60, 10x100, 10x140, 10x140, 10x140

Squat: 15x10, 15x50, 15x50, 15x50

Lårcurl, liggende: 10x50, 10x70, 10x90, 10x100, 10x100, 10x100

Omklædning og så 45 minutters spin. Det blev med en meget moderat puls omkring 150 for der var ingen power i benene overhovedet og spinningcyklen var så heller lige den bedste da der ikke kunne drejes specielt meget belastning på og belastningen var underlig svampet. Og høj kadance var ikke lige sagen i dag

Hvis jeg ikke har DOMS i bentøjet i morgen så giver jeg omgang til boardet.

Hej Okse

Det starter jo hyggeligt - men .....BUUUUUUMMMMMMMMMMM. Men va´, det var jo også ligesom at køre bil dengang og de båtter jo også sammen hele tiden. Heldigvis er det anderledes i dag omend sikkerhedssystemerne er lige omklamrende nok til min smag.

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - 2675kcal - cykling2t10

09/9: 86,3kg - fedt% 12,1 - kommer -- motionscenter 1t10minutter: 2x10min cardio resten med vægte.

Elipsetræner: 10 min, trin 10 -14, 128 spm

Chins: 12, 12

Dibs: 20, 20

Skulderpres: 12x12, 12x12, 12x12 - forlod pladsen da jeg indiskret blev nedstirret af et kvindfolk på trappemaskine

Lateralmaskine: 12x50, 12x50, 12x50, 12x50, 12x50

Bagskuldermaskine: 10x30, 10x30, 10x30

DBløft fremad: 12,7, 12x7, 12x7

Rotator, ud: 15x10, 15x10

Vristcurl, overhånd: 15x7, 15x7, 15x7

Vristcurl, underhånd: 15x10, 15x10, 15x10

Hyperextension: 15, 15

Mave på bold: 25, 25

Sidebøj i stativ: 15, 15

C2: 10 min, drag 100, 2300m

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - 1765kcal - begyndersvøm 45

08/9: 87,0kg - fedt% 12,4 - kommer-- cykling2t10

I går var jeg som Ungdomshusets ynglingsvåben: jeg plaskede rundt som en brosten i svømmehallen. Fuck fuck fuck det er ringe Men noget positivt er der dog: vandet er meget varmere end forventet og vi er under ti på holdet og alligevel to instruktører. Af de fremmødte i går var vi kun to der ikke kunne svømme og havde en instruktør til deling. Fedt nok.

I dag en lille tur med HCM - dog drejede jeg fra allerede ved Nivå. Hold da op hvor kunne jeg mærke de her dage uden cykling, det er længe siden jeg har haft så meget krudt i skinkerne men det kostede selvfølgelig til sidst at være i kalorieunderskud. Så meget overskud var der, at jeg brokkede mig højlydt da jeg første gang var ved at blive snydt for min føring. Jeg fik efterfølgende nok da jeg var den der trak mest i dag. Men det kørte bare så ingen klynk. Holdt standarten som var igen var sat af de to turbodyr og fulgte dem også på bakkerne - for første gang i år. Jeg var derfor ret tændt på at tage Humlebækspurten men lod mig desværre lokke med i et angreb alt alt for langt udefra og eksploderede totalt og endte som nummer sjok men sådan kan det jo gå. Ham jeg jagtede endte næstsidst så skulle bare have ventet. Endte dagens optræden med en frisk halvlang sidevindsføring på Strandvejen inden jeg kørte træt hjem med tæt på tomme sukkerdepoter og lidt mikrokramper i begge lår.

Knæet havde det meget bedre i dag. Det klynkede 3-4 pedaltråd indenfor de første to minutter men så mærkede jeg ikke mere til det. Trods bikefittet har jeg pillet en smule med opsætningen. Det føltes faktisk OK, der skal lige fintunes men så tror jeg det bliver godt. At jeg nu går på en uges sommerferie hjælper også, da der ikke er alt for meget plads til benene under førerbordet i toget.

Optimum Nutrition med chokoladesmag.

Det hjælper ikke. Den hjælper det korte ben når pedalen er oppe men når den er nede, så er pedalen jo ekstra langt ned og burde sidde i modsatte side.

Samme problem her - dog kun en enkelt cm.

Du kører som jeg også med en klods over klampen. Har du også husket et flytte den i længderetningen? Lårbenene er heller ikke lige lange, så det svarer til at sidde for tæt på sadlen med den lange ben og/eller omvendt.

I øvrigt møg irriterende problem, har kørt uden bøvl det meste af i år men for et par uger siden begyndte mit ene knæ at øffe igen så der er trods alt noget der skal flyttes på.

Hvis gummiklodsen fungerer er der ingen grund til at ændre på den, men du kan få rigtige plastikkiler som når man lægger dem modsat kan fintune højden.

De kan købes her http://www.nuex.dk/page288.aspx og her http://nicolainorrid.com/index.php/bikefit/priser/

Ikke at jeg har forstand på det, men det lyder af et lille indlæg i dine sko i forhold til forskellen - du træder jo stadig ufatteligt skævt. Har du haft en fys eller bandagist ind over?

Der er heldigvis lidt dage endnu før jeg runder hjørnet men fik første gave i dag - med hilsen fra Nasa

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - 1950kcal - hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - 2765kcal - cykling 2t25

02/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - 2840kcal - styrketræning 40min

03/9: 87,5kg - fedt% 12,5 - 2840kcal - cykling 2t05

04/9: 88,0kg - fedt% 13,0 - 2200kcal - styrketræning 1t25

05/9: 88,5kg - fedt% 13,1 - 2200kcal - hviledag. Noget frustreret over morgenvægten.

06/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - 2370kcal - krydstræning 35-40min

07/9: 87,0kg - fedt% 12,5 - kommer -- begyndersvøm 45

Ugegennemsnit:

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9

u34: 88,0kg - fedt% 12,8

Stadig ned småDOMS rundt omkring var det på tide at kommer over hviledagen i går. Kunne ikke bestemme mig til hvad, så det blev til en gang krydstræning med lidt af det hele. Første gang jeg har lavet sådan en og "kørt igennem" -> det´ jo hårdt! Cardiodelen var lidt for kort idet lukketiden nærmede sig, på vægttræningssiden blev der bare trænet et sæt sådan 15-20 reps.

3 min roning

baglår

3 min roning

benpres, læg

3 min elipsetræner

chinups (ikke helt så mange reps)

3 min elipsetræner

bænkpres

3 min elipsetræner

skulderpres, kickbacks m strakt arm

2 min elipsetræner

biceps, triceps

2 min elipsetræner - lungehyler

mave, lige og skrå

2 min elipsetræner - lyngehyler

hyperextensions

Venstre knæ gjorde ikke ondt men jeg kunne forestille mig at det brokker sig når jeg kommer på cyklen - det ligesom klør indvendigt. Køber en pose frosne ærter i morgen og pusler med lidt isning for at se om det hjælper.

Egentlig burde min sommerferie begynde i morgen men skal lige omkring arbejde på tirsdag.

I morgen: en tur i svømmehallen - næppe noget der har motionsværdi. I betragning af hvor svær svømmeklubben var at få fat i er det påfaldende så hurtigt girokortet er kommet. Og så på 1300 - synes godt nok at det er en hidsig pris.

Øv hvor trist. Det er altid noget :4ranting: at punktere men her var det da virkeligt træls. Og ved ikke hvorfor men er altid selv langt mere ærgelig når jeg punkterer på nye dæk.

Men ellers et fint projekt at gå i gang med - sådan noget tri-halløjse.

Hey Niske - velkommen tilbage

Den der indendørs snorkeltræning i minut 2:00 og lidt frem

Det har jeg skunte set før - hvad går det ud på? Kan regne ud at man får trukket en del genbrugsluft ned og mindre ilt men hvad gør det godt for?

Hej Nanna,

Det er dejligt at det går den rigtige vej. Meeeen det bliver ikke lettere som vægten går nedad.

Go træning og tillykke med dine nye dæk - de er jo det hotteste lige for tiden så er spændt på at læse om de er gode.

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - 1950kcal - hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - 2765kcal - cykling 2t25

02/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - 2840kcal - styrketræning 40min

03/9: 87,5kg - fedt% 12,5 - 2840kcal-- cykling 2t05

04/9: 88,0kg - fedt% 13,0 - kommer -- styrketræning 1t25

Ja, jeg måtte sq stille uret til at ringe lidt over 7 i morges for at nå en træning inden arbejde. Nutidens unge mennesker bruger jo fredag aften til at fulde sig, så der lukker motionscenteret alt for tidligt.

Det blev til en gang fullbody med fokus på ben - som også er ved at blive ømme nu. Men gider ikke at logge træningen da det i forvejen er ynkeligt og så når det også er om morgenen så er det ikke slet værd at have med at gøre.

I stedet er det vist på tide med en halvårsstatus.

I modsætning til de sidste år har jeg ikke været flittig med kropsvægtøvelser i årets cykelsæson, så det er de mindste vægte i mange år jeg har fat i når jeg prøver at hive jern.

Cyklingen har også været slatten. Bevares, der er ikke før blevet kørt så mange km her sidst på sæsonen men det er vist også det eneste positive. Foråret var ekstra sløvt i år. Tanken om at komme i CCHillerød og få kørt noget pulsvariation gik helt i fisk. Inden jeg fik taget mod til mig, var sæsonen jo næsten forbi. Og det viste sig så at det var tåbeligt at vente, da det var lettere at følge med der end i HCM.

Og HCM har været et kedelig bekendtskab i år. Dels har årets hverdagsrute været jævn trist og uden udfordringer kun med få momenter til at få pulsen op. Dels har klubben fået nogle nye hurtige folk som kører tonserkørsel og de få spurter der har været, har så været fesne da de sidder og feder den og skruer tempoet op lige med det samme ergo har man bare skullet "billigt" igennem. Og dels har jeg været alt for god til at blive puffet bag i feltet og uden sine føringer er det dårlig stil at ligge og køre med om bakke/sklitespurter. Det har så heller ikke været sjovt for har ikke kunnet lege med oppe foran og de andre kører sig ikke ud, så der har ikke rigtigt været nogen "at lege med". Og i perioder har vejrtrækningen også drillet.

Man kan frygte at de manglende ture i sort pulszone gør at jeg får urimeligt mange smæk når banesæsonen starter men på sigt er det måske en fordel at kroppen ikke været superpresset i årets sommermåneder. Det finder jeg ud af.

Vinterplaner:

Styrketræning i motionscenter, sådan hvad der kommer til at passe med arbejde og de andre ting men helst 2-3 gange om ugen - det har ikke hovedprioritet.

I år bliver det endelig til noget med svømningen - det er lykkes at blive meldt ind i Hørsholm Svømmeforening og starter i næste uge. Der kommer næppe meget motion ud af det i starten da jeg ikke kan svømme. Så det bliver heeeelt fra bunden på vandskrækholdet (det lider jeg nu ikke af) og der går nok en del tid før det kan bruges til noget.

Desværre ligger svømmetræningen med garanti samtidigt med den ene banetræningstid (tider endnu ikke offentliggjort men de sidste par år har kørt ens så regner med at det bliver det samme i år). Og den anden bortfalder jævnligt da den ligger på stævnedagene. Det er ret sørgeligt. Hvis førsteårsholdet igen har en træningstid uden træner kan jeg vel fuske mig ind der. Den åbne træning for løbsryttere er også en teoretisk mulighed men der kører licensfolkene og de vil næppe bryde sig om en forvildet motionist. Men det er forhåbentlig kun i år der er sammenfald.

Og i år skal grundtræningen på cyklen også passes. Bliver det en varm vinter kan der vel køres lidt ude. Resten må jeg rykke indendørs. Er stadig i syv sind om jeg skal ofre boksen til en Tacx hjemmetræner men min gamle spinningscykel er ikke meget værd mere så det er enten det eller at sidde og glo i motionscenteret. Dén skal der tygges på. Havde lejligheden været større eller en 3v havde jeg straks købt men jeg har faktisk ikke plads så det kræver at stuen ofres.

De næste 30-40 dage får cyklen ekstra meget ro - landevejssæsonen er slut for mit vedkommende. Der bliver bare nogle vedligeholdelsesture og i stedet flere besøg i motionscenteret.

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - 1950kcal - hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - 2765kcal - cykling 2t25

02/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - 2840kcal - styrketræning 40min

03/9: 87,5kg - fedt% 12,5 - kommer -- cykling 2t05

Efter heftig regn kom der opklaring men havde nu kørt til fællestræning alligevel. Der var kun een mere og ikke en af de hurtige så der måtte holdes noget igen.

Der er begyndt at komme brok fra venstre knæ (surprise surprise) så på kort sigt bliver cyklingen droslet ned foir at give det lidt ro.

Var til lægen i dag. Blot for at konstatere at der skal sættes en hel time af hvis der skal checkes for anstrengelsudløst astma så: ny tidsbestilling.

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - 1950kcal - hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - 2765kcal - cykling 2t25

02/9: 87,5kg - fedt% 12,6 - kommer -- styrketræning 40min

Det skulle have været en hviledag i dag men dels var det praktisk med et bad ude i byen og når jeg alligevel var i motionscenteret kunne jeg jo lige så godt lave lidt. Og så var det en kærkommen undskyldning for at oppe kalorieindtaget benene er fuldstændigt brændt af, jovist det var en hård tur i går men der manglede også et kg på vægten i morges.

Chinups: 10, 10

Dips: 20, 20

Skulderpres: 10x12, 12x12, 12x12, 12x12

Laterals: 10x7, 10x7, 10x7

Kickback m strakt arm: 15x10, 15x10

Rotator ud: 8x12, 10x12

Mavemaskine: 15x?, 15x?

Lændemaskine: 15x?, 15x?

Skrå mave: 15xmig

Enkelte øvelser var supersættet

Kan byttes med 400 bobs i Nivå eller et sted på S-togsnettet fra førerrumsvindue.

Sælges da min kostvejleder ikke vil have jeg tager proteintilskud.

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - 2500kcal - cykling 3t20

31/8: 88,1kg - fedt% 12,9 - kommer-- hjemmestyrk 15 min (core+chinups+armstrækkere) - kiksede sengetid (sov 5timer)

01/9: 88,6kg - fedt% 13,0 - kommer -- cykling 2t25

Kosten søndag var nok lige beskeden nok - men har også fået lov at skrue lidt op.

I dag indledte jeg træningen med ret trætte stænger. Planen var at starte med HCM og så dreje fra og køre intervaller alene men det havde jeg slet ikke ben til i dag. Så jeg holdt mig til de andre. Ret hidsig kørsel i dag med et snit på 34 trods kraftig blæst. Det var primært to der satte tempoet men vi andre to var også lige også oppe og æde vind nogle gange. Turlederen blev sat af allerede efter 10 minutter og en anden turbofryns punkterede og "udgik" med flænset bagdæk og dermed var vi nede på fire mand.

Som altid når tempoet er hidsigt var der ikke noget rigtige spurter men dagen hurtigste trak lidt fra på et par bakker og så kunne vi jo rode med at køre ham ind. Ingen af de andre skulle på Folehaven og synes jeg havde fået tæsk nok så sprang den over.

Nu er jeg til gengæld træt, så skal lige nappe en aftensnack og så i seng.

fik æde flip og spiste næsten et halvt fad budding lavet på sødmælk fik ondt i maven men der var ligesom noget der fik mig til at æde endnu mere <Jeg er ikke på slankekur men hvorfor sker dette?? hader ikke at kunne have

kontrol over mit indtag :( når det er noget sundt kan jeg godt styre det

Glæd dig hellere over at det kun er det usunde du ikke kan styre.

Vi er nogle som kan kaste os uhæmmet over alt - bare det kan hældes i gabet.

u29: 91,8kg - fedt% 14,4 (+- fast fejlvisning)

u30: 90,9kg - fedt% 14,1

u31: 91,1kg - fedt% 14,3

u32: 90,9kg - fedt% 14,2

u33: 90,3kg - fedt% 13,9

24/8: 89,7kg - fedt% 13,7 - 2400kcal- hviledag

25/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 3500kcal- cykling 3t

26/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - spiste ude - hjemmestyrk 10min

27/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - 3500kcal - cykling 3t20

28/8: 88,9kg - fedt% 13,4 - 2330kcal - styrketræning 45 min + blodtapning.

29/8: 88,9kg - fedt% 13,2 - 1875kcal

30/8: 88,6kg - fedt% 13,2 - kommer - cykling 3t20

Snit : 89,3kg - fedt% 13,5

I går var det heldigvis hviledag for jeg var overdrevet træt og slatten.

I morges gik det bedre så drog mod en fællestræning i højt humør. Nu igen lidt småpinligt da alle andre sidder og taler om Vueltaen og en masse cykelryttere jeg intet kender til

Jeg var noget bekymret over hvordan det skulle gå: havde ikke spist alverden i går (helt efter planen) og havde endnu ikke fået grønt lys til at supplere morgenmaden med min oblikatoriske halve kakao. Vi var kun 7 der var mødt op. Den ene opgav på forhånd så vi kørte 6 mand ud. Efter en times tid og to bakkespurter valgte tre at slippe og så var vi kun 3 tilbage hvoraf den ene ikke tog føringer. Jeg fik faktisk heller ikke mange for den tredje var helt syg for at trække. Så måtte op og ligge på siden af ham for at få lidt vind i ansigtet. Men han kørte sq godt til og kunne heller ikke matche hans tempo, så det passede alt i alt meget godt sammen. Da det var ham der satte dagsorden kom der ikke flere spurter - det gider han ikke. Mod slutningen begyndte energien at ebbe ud men var stædig og spiste ikke min medbragte nødbanan. På Folehaven måtte jeg slippe ham på knold 2 men fik akkurat kørt ham ind mod slutningen.

Jeg pustede lige tre gange i paekflowmeteret da jeg kom hjem fra træning, alle landede lige omkring 650 så er spændt på hvad der sker på intervallerne på tirsdag. Et eller andet skal min læge jo have noget at arbejde med hvis hen ikke bare skal sige "pyt".

En del af min økonomi er trods alt baseret på SU, så det er begrænset hvor meget jeg kan tillade mig at smide efter en cykel.

Vi har en gut i den ene klub jeg kører i - han er klart den hurtigste og kører på en cykel til ca. 6000. Og de med cykler til 40-50.000 kan glemme at følge med for ham pakker (også) dem fuldstændigt sammen. Så prisen behøver heller ikke at betyde så meget - det er primært skinkerne der taler

24/8: 89,7kg - fedt% 13,7 - 2400kcal- hviledag

25/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 3500kcal- cykling 3t

26/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - spiste ude - hjemmestyrk 10min

27/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - 3500kcal - cykling 3t20

28/8: 88,9kg - fedt% 13,4 - kommer - styrketræning 45 min + blodtapning. Og under 89 i dag

Som annonceret redebuterede jeg i det lokale motionscenter. Efter nogle måneder uden vægttræning var det ventet at styrken var faldet men jeg var temmeligt rystet over hvor meget der er forsvundet. Men der er da rum for forbedring om ikke andet.

Det tog kun 45 minutter, så det var ret intensivt.

Motionscykel: 5 minutter, trin 6 - hold op hvor ukomfortabelt og så koster den sikkert 15-20 tusind, kunne jeg forestille mig.

Squat: 10x10, 10x50, 15x50 - og er allerede småøm i lår og det selv om lænden klynkede mest undervejs

Liggende lårcurl: 10x50, 16x60 - nok den lækreste øvelse der findes så det var et glædelig gensyn

Læg i benpres: 15x210, 15x310

Siddende læg: 15x20, 15x40

Chins: 10, 10

Bænkpres: 15x20, 15x60, 15x60

Skulderpres: 15x12, 10x15 - topmålet af ynkelighed men skulderen gjorde ikke ondt

Bicepcurl, stående med Z-stang: 15x28, 15x28

Scullcrushers: 15x28, 15x28

Hyperextensions: 15, 15

Mave, hængende benløft: 15, 15

Sidebøjninger: 15

Jeg har i dag lånt et peakflowmeter som jeg har prøvet her til aften. I bedste pust fik jeg lige klemt den tæt på 650 men ligger ellers mellem 500 og 600. Efter nettet at dømme ligger normen på 600 med min højde og alder, så umiddelbart er jeg noget lettet da jeg formoder at rygerlunger og andet kedeligt ville sænke værdien mere konstant. Næste step bliver at tage måletingesten med ud på cyklen og fremprovokere et anfald og så skynde mig at måle.

Første dag på "ny kost" er forløbet rimeligt. Jeg var lidt for længe "i byen" til at følge planen helt slavisk, men har improviseret mig fornuftigt igennem, synes jeg selv.

Ser sq meget godt ud. Det er ikke kun biler, det klæder med hvidt.

(psst - men den skal jo pudses )

24/8: 89,7kg - fedt% 13,7 - 2400kcal- hviledag

25/8: 89,5kg - fedt% 13,5 - 3500kcal- cykling 3t

26/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - spiste ude - hjemmestyrk 10min

27/8: 89,8kg - fedt% 13,7 - 3500kcal - cykling 3t20

I dag var jeg endnu en gang sen på den på vej til cykeltræning. Alt var klappet og klart; tidligere havde jeg checket at der var luft i dækkene. Da jeg var ved at være køreklar skulle de lige checkes for småsten og da jeg hev et lille søm ud forsvandt luften selvfølgelig.

Men nåede det - den sædvanlige turleder var på cykelferie så der var fundet en afløser. Umiddelbart vakte det ikke den store interesse for der var kun 6 mand på hold 2 og synes også at kunne kende en fra sidst som i dag var på hold 1. Overvejede det også et kort øjeblik men turde ikke at kaste mig ud i det, så tog det sikre.

Man kan selvfølgelig sige at jeg fik trænet en af mine svagheder: jævn kørsel i timevis. I starten kedede jeg mig voldsomt. Hver gang der kom en lille bakke gik vi helt i stå mens de andre prustede og stønnede for at kæmpe sig op. Men efter et par timer var det ved at være slut med overskuddet - en sidevindsføring på 20minutter+ hjalp også på at trække overskuddet ud. Der blev ikke kørt så meget som een eneste bakke- eller skiltespurt. Vi kom ellers langt væk i dag, helt ude bagved Frederiksværk, primært af små super super lækre veje. Da det umiddelbart var let i dag forsøgte jeg at spare den ene drikkeflaske med energidrik men da jeg satte kursen hjemad gik jeg kold og så bællede jeg alligevel flasken for at hente 35gram hurtig kulhydrat. Men smertegrænsen var flyttet ned til puls 160 indtil allersidst hvor jeg kunne trykke lidt op af den sidste bakke mod Nivå men så rev det også i de små lår.

Fra i morgen står den på smalkost - har sat mig selv på kostovervågning så jeg kan få smidt flæsket og måske igen kan lege med på bakkerne - det har godt nok været kedeligt i år ikke at kunne lege med oppe i front.

I morgen begynder jeg også på styrketræning igen. Denne gang ikke i FDK men vender tilbage til Form & Figur i Cirkelhuset. Så er det spændende om de har fået styr på de unge rødder eller om de stadigvæk leger tagfat og sprøjter med vand mellem maskiner og vægte.

Bagefter skal jeg også lige omkring blodbanken og aflevere en halv liter.