Gregers TF

Det forklarer jo lissom de vægte du tumler rundt med :4flex:

Grrr. Jeg var så overtræt at jeg hverken kunne sove i toget til eller fra arbejde.

Da jeg havde fået invitation til kaffemik ved familien, var der ikke tid til FDK i dag. På vejen hjem var dog lige forbi mit "hemmelige" chinstativ og fik nappet 15, 10, 7. Det var hvad det kunne blive til; kun i første sæt kunne der trækkes flere ud.

Inden da havde jeg dog fået rodet mig ud i en gang funktionel træning og hvis jeg ikke i morgen er überDOMSet i mavens stabiliseringsmuskulatur så er jeg en heldig mand.

Jeg har jo ikke været på talefod med familien hele foråret og de første besøg efter genforeningen synes jeg skulle være på det hyggelige plan. Men nu var det på tide at få gang i hængepartierne. Første stop: græsplænen som slet ikke var blevet slået i år.

Så frem med plæneklipperen og så køre græsset over to gange - anden gang gik skidtet ud konstant. Derefter kom jeg på arbejde. Græssamleren duede ikke med de græsmængder og en løvrive findes ikke. Jeg startede med børneriven med et alt for kort skaft og 7 tænder. Det tog en evighed. Så jeg skiftede til mosriven og så blev det til tungt arbejde. Nu var det så ikke kun det løse græs men også en hel del mos der kom med op + den hang fast i alle helligdagene. Det blev til 2½ time uden pause med riven - den sidste halve time i trægt tempo da jeg var kørt flad. 22:15 var desværre for sent til at slå græsset den sidste gang som det trænger til. I stedet fik jeg fjernet ukrudt i det ene bed.

Egentlig uretfærdigt at de bor i hus med have og er pisseligeglade med det hele mens en anden ikke engang ejer en altan men drømmer om blomsterebede, frugttræer, jordbær, gulerødder, nyopgravede kartofler osv. osv..... Nå men sådan er det bare.

Plænen midt i første gennemkørsel:

Allo allo,

Hyggeligt at få hilst på i går, blandt de tossede grønne.

Krydser fingre for at du igen trækker dem rundt til SC.

Det er dejlig læsning her i loggen.

Hvis du orker flere dumme spørgsmål, så har jeg også lige et:

Når man som instruktør selv giver den gas, har man så lært nogle teknikker på skolen til at styre vejrtrækningen så man kan tale uden at lyde som om man er døden nær? Har aldrig fattet hvordan I gør, da jeg selv skal have pulsen ret langt ned før jeg kan samtale når jeg er til træning (naturligvis aldrig i et spinninglokale men udendørs, altså)

Jeg havde sent fri i går og sov længe i dag. Derfor var der kun tre ting jeg skulle nå:

1) tilslutte min nye skærm til PC.

2) handle mad.

3) træne med CCHillerød (for første gang).

Jeg havde god tid og alt klappede lige indtil da det var tæt på at jeg skulle køre mod Hillerød: så amokkede min mave. Jeg havde følt det komme og havde spist en Immodium Plus men skulle nok havde taget et par stykker. Min socialfobi er ellers ikke specielt aktiv for tiden men det var åbenbart for meget at forlange. Men nu er jeg blevet stædig. Trods den sidder med det absolutte trumfkort (lokumskortet), så VIL jeg ikke give op. Om jeg så skal æde mavepiller hver time fra morgenstunden så skal det ikke lykkes at få mig til at kvitte. Nu går der desværre 6 tirsdage inden det igen kan lade sig gøre ifølge kalenderen men så må jeg prøve at ramme dameholdet om torsdagen i stedet for så er der lidt flere muligheder, realistisk set er det jo nok ikke det første forsøg der lykkes.

I stedet blev det HCM-træning. Vi var vist 8 mand inden vi samlede Kermit op og træningen blev lidt mere "munter" end normalt. Allerede på Kongevejen var Jan ved at blive sat og øffede over tempoet. På Sørupbakken var der en der kørte dumt og efterfølgende reprimande fra kaptajnen udløste pufferi mellem de to. På Strandvejen ville fronten (incl. kaptajnen ) ikke sætte farten ned trods flere råb om det og så faldt alt fra hinanden. Ét er at de andre ikke ville vente på resten men det er sq lidt for asocialt at køre sådan, så da jeg indså at de ikke ville vente, besluttede jeg at bakke af og vente på bagtroppen (mellem os to, så var jeg også lidt stegt efter skiltespurten (stående sprint er ikke min stærke side og slet ikke når der bare bliver givet gas med det samme lige efter)) men der var kun een der kom op. Efter en del hyggekørsel kom også sidstemanden med.

Umiddelbart fik jeg kun to rigtige føringer men prøvede på et tidspunkt at opfordre til paradekørsel ved at lægge mig på siden at ham der trak men da alle andre bare lå på en række kravlede jeg bare om bagved. På Jonstrupstykket kunne jeg høre at Jans vejrtrækning var mere end presset, så jeg kvittede min plads på viften og trak ud i vindsiden så vi kunne lave en vifte til så han kunne være der. Et par steder mere kvittede jeg også mulighed for læ for bedre at skærme for ham. Det var vist dagens sociale gerning

Nå, fra start:

Fik en god føring i rødt pulsområde på sidste del af Stumpedyssevej + næste mand ikke just sænkede farten så pulsen blev oppe indtil Jan skældte ud og tempoet dykkede.

Sørupbakken gik efter tidens standart nogenlunde men blev pakket ind mellem en langsommere mand og en vejchikane (det var faktisk først her jeg opdagede Kermit da han blæste udenom)

Emdrupbakken floppede da jeg ikke var vaks nok til at trække ud da spurten kom og da jeg havde ventet på at alle dem der lå bagved havde slanget sig udenom var der ikke meget bakke tilbage og så gad jeg ikke starte op fra sidste position.

Da vi passerede Kongevejen mod Humlebækspurten blev der angrebet fra front. Jan (foran mig og Laust) kunne ikke holde tempoet til dem der kørte op og vi faldt ret langt tilbage mens jeg ventede på at en sløv bilist endelig fik overhalet så jeg også kunne komme udenom og optage forfølgelsen - så skulle vi bare igen vente på at bilen fik overhalet og så køre de sidste meter op. At jeg er blevet en padde til bakkespurter er en ting jeg nok må leve med men kan da stadig lukke huller og fik på den konto for første gang i år ros for kørslen.

Hermed havde jeg regnet med at krudtet til Humlebækspurten var brændt af men der var heldigvis stadig noget at køre med.

Ingen spurt på Laveskovbakken - heldigvis.

Og så var det jeg bakkede af.

Folehaven i modvind blev "kun" kørt med jævn preskørsel side by side men vi tabte da Jan på den første knold.

Alt i alt en underlig tur - momentvis var jeg noget presset på de forkerte tidspunkter men alligevel virkede det også lidt mere roligt end normalt (det var enten for meget eller for lidt). Jeg prøvede egentlig at holde mig bedre til for at komme i front i dag men kom bare ikke rigtigt længere op end nummer 3-4 i køen. Benene havde det faktisk fint efter den ekstra hviledag i søndags, så havde gerne nappet en føring eller to mere.

Dagen største kiks var dog helt uden sammenligning at vi i Jonstrup passerede en Hjem-Is-bil der holdt i vejsiden for at sælge is og vi stoppede ikke

Hvis vi er lige så mange på torsdag (CCHillerødtræning aflyst pga. sommercup) tror jeg at jeg vil høre om der også i praksis er interesse for et hold to hvor der er mindre fokus på snittet og mere på spurterne, eller om det kun er brok lige når folk er pressede. -og så lægge ruten om til den fra sidste år så et par lange opkørsler kan fungere som intervaller så der ikke kun er spurter.

Åhhh snot hvor tiden gik hurtigt nu - jeg skal op om 3 1/4 time.

Jeg kunne naturligvis ikke falde i søvn i går men sov dejligt længe i stedet.

Derefter besøgte jeg FDK - det tog 90 minutter:

Crosstrainer: 5 min, trin 12, ca 130 SPM

C2: 5 min, fane 100, ca 22 SPM, 1208 m

Crosstrainer: 5 min, trin 12, ca 132 SPM

Chinups: 10, 10

Rowsmaskine: 10x70, 10x70, 10x70

Bicepcurl, suspineret: 8x22, 8x22

Scott curl: 10x18, 8x23, 8x23

Bænkpres: 10x50, 8x75, 8x75, 8x75

Skulderpresmaskine: 10x35, 10x35, 10x35

Laterals: 10x7, 10x7

Fremadløft: 10x7, 10x7

Kickbacks, strakt arm: 15x10, 15x10

Rotator, ud: 15x2½, 15x2½

Tricep pushdowns: 10x30, 10x30

Mavemaskine: 15x50, 15x50

Torso Twistmaskine: 15x25, 15x25

Lændemaskine: 15x50, 15x50

Blandede bolsjer

To styrt samme dag er da utur ud over det sædvanlige, men du har da også været sådan generelt uheldig Hurra for hjelmen!, i dag fatter jeg ikke at jeg tidligere lå og boksede rundt uden. Har prøvet et par gange at glemme at få den på når jeg er kørt ud men er vendt om med det samme for at rette op på manglen.

Det er ikke sikkert at de andre fik læ af at (ikke?!?) ligge på hjul men mentalt har det sikkert været godt at have en at køre efter - en hare er altid godt.

Trods du slap billigt, så god heling med skrammerne

What? Det må da siges at være en effektiv måde at sikre, at kunderne i hvert fald ikke får lyst til at melde sig ind igen!

Håber energien vender tilbage snart - og du kører stadig de vilde chinups, kan jeg se

Hey,

Tak for roser mht. chinups. Det med energien kommer jeg ind på.

Ham bag skranken var bare en kegle. Heldigvis var det ikke for nogle uger siden da min socialfobi buldrede derudaf - så var det noget jeg havde ruget på i mange dage.

Allerede da jeg sluttede mig til resten af selskabet i går var tiden skredet med et par timer, så det blev sent inden jeg kom hjem og sov igen kun få timer. Havde kvalme og kulderystelser på arbejde men var da heldigvis så overtræt at jeg nemt holdt mig vågen. VIlle gerne sove inden jeg ville på cyklen. Efter det oblikatoriske at telefonen ringede og også indkommende SMSer, lykkedes det at falde i søvn.

Jeg havde sat vækkeuret til at ringe en times tid senere. Derudover tog det 1t45 minutter med snooze og at stille uret lidt frem inden jeg kom op men var helt konfus. Det var først henved 20-tiden jeg begyndte at blive menneske.

Så nej, jeg fik ikke cyklet og ugeplanen faldt på gulvet (igen). Er dog stadig OK tilfreds med indsatsen i denne uge

Desværre lader det til at der går lidt tid inden jeg får sovet perfekt igen. Incl transport er jeg igang med denne arbejdsserie:

5:20- 15:30

5:20- hjemme ca kl 23

5:20-15:30

15:15 - 2:30

4:50-15:10

8:50-19:10

10:20-20:50

9:40-23:30

5:40-16:00

- naturligvis med fridage proppet ind i mellem men stadigt helt umulig at få lagt et fornuftigt sovemønster. Så må nok se i øjnene at træningen kan opleve lidt udfald som i dag samt at vægten næppe vil falde. De sidste dages træthed har sendt den 1,4 kg op. Meeeen jeg vil stadig prøve at holde fast i den aktive linie

Slatten holdning - jeg gad ganske enkelt ikke at bevæge mig ud i det "strålende" sommervejr. Og gårsdagens travlhed gjorde at jeg kun fik knap 4 timers søvn i nat og det satte sit præg på restitutionen, benene var i hvert fald på ingen måde friske.

Men lasternes sum er jo konstant, så jeg smuttede en tur i FDK for en lille træning (hvor jeg åbenbart pissede receptionisten af ved at melde mig ud - smilet blev til citronfjæs og han sagde efterfølgende ikke et ord da jeg havde sagt hvad jeg ville, men kylede både kuglepen og udmeldingspair ned i disken) .

Tid 45 minutter

Crosstrainer: 5 minutter, trin 12, 130 SPM

Chinups: 15

Bicepscurl: 8x22

Lændemaskine: 15x45, 15x45

Mavemaskine: 15x45, 15x45

Bænkpres: 20x10, 10x50, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70

Pec deck: 10x40, 10x40

Skulderpresmaskine: 10x35, 10x35

Bagskuldermaskine: 10x25, 10x25

Triceps ext: 10x10

Rotator, ud: 15x2½, 15x2½

Derefter hjem og trille

30 minutters spinning, stille til moderat intensitet (kørte uden pulsur)

I morgen: Hviledag

Søndag på cyklen efter arbejde. Det lyder sq som om ugeplanen har tænkt sig at holde.

Har spist for meget i dag. Intet slik eller usunde ting men har kørt mad ned i rå mængder, sikkert fordi jeg har været træt.

Godt kørt (igen).

Fik I udleveret nitro fuel inden start

Første gang jeg vågnede i morges skinnede solen fra en skyfri himmel. Men lagde mig igen - det var altså for tidligt.

Da jeg stod op (vægt stadig 89,9 ) var det ret skyet og da jeg kom på cyklen var solen pist borte. Dermed også afsløret af jeg ikke gad fællestræning i regnvejr. At jeg så alligevel kom til at køre i regn er så en anden sag

Plan A blev forkastet da jeg opdagede vindretningen - gad ikke at køre hjem i alt for meget modvind. NOTE: Hvis jeg engang får råd til at flytte skal det være langt fra kysten. Plan B var at improvisere mig frem både med rute (ikke meget fantasi her) og lidt fartleg. Fik kørt et par blandede intervaller og dertil lidt bakke og skiltespurter, som altid lidt fesne når de køres alene. Men godt nok, for jeg gik alligevel lidt sukkerkold.

Kørte til Hørsholm som om jeg skulle til fællestræning men havde ingen mødetid og kunne derfor reelt bruge den strækning som opvarmning. Derefter ind på normal HCM-rute med et interval på Kongevejen. For enden af Overdrevsvej til venstre og mod Nødebo - interval efter rundkørslen men undervurderede afstanden og nåede Nødebo alt for hurtigt uden at være kommet op i rødt felt. Roligt gennem Nødebo og så preskørsel op gennem skoven. Fortsatte ligeud - 8 km før Gilleleje th mod Sode-et-eller-andet. Her begynde det så småt at dryppe. Videre mod Villengebæk med en skiltespurt et sted og så et interval som desværre gjorde at jeg smagte at gå sukkerkold. En banan i trøjelommen havde været guld værd men det var der intet af.

I stedet måtte jeg bare prøve at komme til hægterne i medsidevinden mod Helsinger. I Hornbæk måtte jeg finde regnjakken frem. Puha det var godt nok varmt med en langærmet trøje inde under. Benene fik det efterhånden lidt bedre men Ørebakken var med gele i benene fra bunden. Turistkørsel ud af Helsingør og ind på en gammel HCM-rute - sådan nogenlunde. Måtte lige uvende et (i skrivende stund ringede telefonen og min fridag i morgen forsvandt) par gange. I Kvistgård var det nogenlunde tørt, så regnjakken røg i trøjelommen igen. Nu var det koldt med fartvinden på den opsamlede sved. 5 minutter senere regnede det igen men nu gad jeg ikke mere tøj-leg. Mindsandten om ikke bentøjet efterhånden var nogenlunde fornuftigt igen. Mod Humlebæk blev jeg fanget bag en rendegraver som ikke ville give plads så måtte udenom i mudderet. Lidt efter: skiltepurten i Humlebæk (i hvert fald indtil jeg mødte en hest), bakken ved Laveskov og fik trykket det sidste ud på Strandvejen mellem Nivå nord og syd. Så afrulning hjem. Der var et par ekstra pulstoppe undervejs men kan ikke huske hvor

Mel alt i alt en OK tur når det nu skulle være i regnvejr. Ej, regn er faktisk ikke så slemt så længe man ikke punkterer og det ikke blæser for meget. Det er først når man kommer hjem med cyklen og tøjet fyldt med sand og vejsnask og skal i gang med den store rengøring at det bliver surt. Lidt ærgeligt at midterstykket gik med at komme mig men fint at det lykkedes. Det føles alligevel lidt som spildt medvind, hehe..

Det arbejde i morgen var godt nok ikke med i mine planer. Spinning i morgen aften er droppet pga logistikken mht lørdagens planer og bliver i stedet til en lille tur på cyklen hvis jeg kan finde tiden men det er ikke sikkert.

En gang morgenstyrk var hvad dagen bød på. Huskede at spise så der var noget at brænde af men glemte at drikke så da det først sidst i træningen efter et par vandflasker jeg rigtigt fik energi og kampgejst. Men ellers er der generelt mere iver efter at "køre i bund" og ikke ligge i komfortzonen som jeg "vist" gjorde hele vinteren.

Træningstid 1t 10m - enkelte øvelse supersættet

Crosstrainer: 5 min, trin 12, ca 124SPM

C2: 5 min, fane 100, distance ????

Chinups: 10, 10

Suspineret bicepcurls: 10x20, 10x20

Bænkpres: 15x20, 10x50, 10x70, 10x70

Skulderpresmaskine: 10x35, 10x35

Skulderpresmaskine, prøvede neutralt greb og nu gjorde det ikke ondt i v skulder: 10x30, 10x30

Laterals: 10x8, 10x8

Kickbacks, strakt arm: 12x10, 12x10

Skull crushers: 10x21, 10x21

Tricep pushdown: 10x25, 10x25

Ab-coaster: 15, 15, uden ekstra vægt men med stop i toppen og langsomt tilbage

Rotator, ud: 15x2½, 15x2½

Mavemaskine: 15x40, 15x40

Torsotwistmaskine: 15x25, 15x25

Lændemaskine: 15x40, 15x45

Derefter kom jeg til at købe ny skærm til PCen, det frigiver mig gamle glasskærm som jeg så kan svede og savle på når den forhåbentligt bliver koblet på en Tacx hjemmetræner til vinter.

Videre til familien hvor jeg desværre kom til at fråde i kiks og kager. Det ærgrer jeg mig ret meget over nu, for vægten lå også i morges under 90 men det må jeg have fået ødelagt.

Inden var jeg inde i et nærmere motionscenter og kigge - er lidt træt at at skulle køre helt til og fra Birkerød. Skal lige vende skråen i munden men er 97% sikker på at skifte fra FDK. Overvejer også lidt det vi har i Nivå men brød mig ikke om stemningen da jeg var der for nogle år siden.

L O R T E V E J R ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! ! Træing i morgen bliver pligttræning.

Hej Rune,

Ja lige nu kører det rigtigt godt.

At jeg allerede fik DOMS var måske lidt snyd for jeg trænede om morgenen men alligevel....

God vind til dig

Dagens plan holdt også i praksis. Jeg kørte en tur sammen med HCMs formiddagshold og det var næsten en restitutionstur hele vejen rundt, så det var lækkert nok i andres selskab. Alene havde det været aaaaaalt for kedeligt.

Men hold fest hvor blev jeg sulten

Dagens lille:

6 sæt kropshævninger (de sidste 2 splittet i halve til fail øverst og dernæst nederst)

6 sæt dips

6 sæt blandet mave

Sidste uge var træningsmæssigt lækker nok: 4 gange på lågen og 2 gange styrk. Det håber jeg at jeg kan gentage i denne uge bare med mere mad så jeg ikke koger sammen. Vægtmæssigt lå jeg på 91,1 i morges og lige nu kæmper jeg med en pæn sult men må ikke spise mere i dag og det har jeg tænk mig at holde - i hvert fald indtil jeg kommer i seng og delvist i søvne går i køkkenet

Vejrudsigten ser ussel ud, så jeg forpligter mig lige og hænger ugetræningsplanen op.

Mandag: let styrk. CHECK

Tirsdag: let cykeltur - søndagen fik DOMS i lår til at genopblusse så det skal bare være en rolig omgang så jeg kan få styr på stængerne.

Onsdag: Discopump i FDK.

Torsdag: Har fri og indtil jeg så vejrudsigten var planen at finde CCHillerød men mon ikke at jeg kører i tørvejr om formiddagen i stedet?

Fredag: Afhænger af vejret. Holder det tørt om aftenen står den på to timers udendørs spinning på Frederiksberg. Ellers finder jeg på noget andet med pedaler.

Lørdag: Hviledag.

Søndag: Eftermiddagstur på cyklen efter fyraften.

Arbejder driller generelt i øjeblikket. Jeg løber ind i nogle sene og halvsene vagter der liger oven i hverdagstræningen. Bare ikke i weekenderne hvor der er morgentræning, så det er faktisk så omvendt i forhold til mine ønsker som det kan blive.

Har allerede fået DOMS i lats

Jeg vil da heller ikke mene det er noget problem. Nærmere en vanesag.

Jeg spiser selv gerne 7-8 måltider om dagen, hvoraf 2-3-4 af dem består af proteinpulver med frugt eller grønt (pga. ren dovenskab). Det er jo bare et spørgsmål om at finde en passende størrelse på de måltider man spiser, så bliver man aldrig mere end lækkersulten.

Hmmm - indtil for nylig hvor jeg typisk spiste 6-10 gange dagligt, gik jeg rundt og var sulten stort set i alle de vågne timer, ja faktisk også i søvne for har flere gange været i køleskabet om natten og så vågnet næste morgen med noget halvspist et-eller-andet i sengen eller på gulvet.

Efter jeg har skåret ned til 3-4 måltider går det noget bedre med at holde sulten fra døren. Nattespiseriet har jeg desværre ikke fået helt bugt med men nu rumler maven kun et par timer i døgnet.

Naturligvis.

Rovdrift på naturen (udrydelse af arter) er irreversibel, så det skal end ikke overvejes.

Det kunne dog være rart lige at høre budskabet fra anden hånd inden man går i panik.

Jeg vågnede tidligt og var i god tid. Sikkert derfor blev det hele meget hektisk da jeg burde være gået og hverken var helt eller halvt klar. Benene var stadig lidt ømme men ellers ret friske men jeg har jo også ufrivilligt carbloaded da jeg fik spist rimelig om lørdagen. Kan godt forstår at det er noget BBere benytter sig af - selv indpakket i mit spæklag var det tydeligt at der var lagt kulhydrater og vand i muskulaturen.

Nå, til sagen.

Jeg fik koldstartet med første interval på vej til opsamlingen og kunne ikke overskue min halve kakaomælk før jeg var nået frem. Der var mødt en del frem men vi delte kun op i to hold: hold 1 og hold 2/3/4. Da Frank skulle styre hold 2/3/4 var der ingen tvivl om at jeg skulle vælge det hold og havde næppe heller kunnet holde trit med hold 1. Da vi begyndte at køre over vejen ankom Sven Erik (licensrytter) på ny cykel og 1 eller 2 mand skiftede væk fra hold 1, men de der kunne hænge på, er helt sikkert kommet hjem med et højt snit.

Vi kørte ret fredeligt med jævnligt indlagt fartleg og et enkelt hæderligt forsøg på rulleskift. Ruten var helt genial, så er ret ærgelig over ikke have GPS så jeg kunnet lure et par gode steder. Bare turen fra Hørsholm til Slotsbakken var tifold federe end bare at kværne ad Strandvejen men vi kørte så meget rundt at jeg ikke engang kan huske hvordan vi kørte ud af Hørsholm.

Da de hurtige var væk var der god mulighed for at tage for sig af de første placeringer - men desværre ikke de allerførste hver gang. En god skiltespurt på ca. 400m. blev hevet hjem men hævnede sig på resten af turen hvor lårene hurtigt mistede gnisten og selv om vi ikke kørte med super høj intensitet så nappede det alligevel lidt at jeg lå i front i modvinden i et kvarters tid i træk. På de sidste par spurter endte jeg konsekvent nummer to selv om prøvede at være oppe på dupperne.

Men pyt med det. Det var afsindigt underholdende træning i dag. Hvis alle bare træninger var sådan. Men pulskurven er totalt kaotisk.

I modsætning til sidste uge hvor jeg gik i panik over vægten så forsøger jeg denne uge noget andet. I de efterhånden mange uger jeg har talt kalorier, har jeg ligget i kulhydratunderskud faktisk alle dage. Det er jo ikke ikke hensigtsmæssig når man kører cardio så nu skyder jeg gråspurve med krydsermissiler og prøver at indtage føde efter anbefaling fra Danmarks Idræt-Forbund. Masser af kulhydrater - mindre protein end det jeg plejer og væsentlig mindre fedt. Det var ikke helt forberedt (kom på ideen i går aftes) så i dag var der lige rigeligt med flydende kost. Nu håber jeg bare at det holder uden vægten popper op igen.

O.T. Det er sq stadigvæk yderst mærkeligt at mormor mangler når der er valgaften. Ganske vist er det ikke folketingsvalg men alligevel var en valgaften noget den gamle politiker "fejrede" som en festaften og sådan har det været lige siden jeg kravlede rundt og var partimaskot. Det er sq noget fesent at sidde her alene lige nu men magien er her alligevel.

Hvor fin :4thumbup:

Hyggeligt at have dig tilbage igen.

Og så med positive takter på humør og træningsfronten :4thumbup:

Jeg satte uret så jeg kunne køre med det rolige fredagshold i HCM. Jeg havde hverken brød eller mælk i huset så måtte hive en fisketing fra fryseren og i ovnen som morgenmad. Derfor fik jeg først spist op få minutter før jeg trak i cykeltøjet.

Med yderst slatne ben ankom jeg til opsamlingen hvor der stod en og skiftede slange. Der dukkede ikke flere op så vi kunna bare køre alene. Han hørte til på hold 2 men heldigvis ville han gerne køre ret roligt. Allerede før vi kom fri af Hørsholm ramte den første byge og så ville han ikke længere. Han fik lokket mig med med på droppe turen og da han bor i Nivå kunne vi jo følges.

På vejen punkterede han igen og så måtte jeg lige stikke ham en af mine slanger.

Da vi kolde og våde nåede Nivå prøvede jeg at fortsætte ad strandvejen og overbevise mig om at jeg godt gad køre videre, men det virkede ikke. Så det blev til begrænsede 25,2 km på hele 58 minutters køretid.

Det var jeg ikke tilfreds med. Hjertet ville gerne tage en aftentur men vidste jo godt at det ville blive noget pladder så jeg tog en tur i FDK i stedet:

Crosstrainer: 5 minutter, trin 12, 130 SPM - uffff hvor var benene usamarbejdsvillige

Kropshævninger, neutralt greb: 10, 10

Suspineret bicepcurl: 10x18, 10x18

Bænkpres: 20x10, 10x50, 10x70, 8x70

Skulderpresmaskine: 10x30, 10x30

Laterals: 10x7, 10x7

Kickbacks, strakt arm: 10x10, 10x10

Triceps extensions, DB: 10x7, 10x7

Lårcurl, siddende: 15x40, 15x50

Leg extensions: 10x60 - syrede helt vildt i dråberne

Lændemaskine: 15x40, 15x40

Mavemakine: 15x40, 15x50

Jeg troede at de lukkede klokken 14 så det gik BARE hurtigt i dag.

Derefter i Fakta for at fylde i køleskabet og så på hovedpuden i 1½ time. Synes pulsen var noget høj så talte den. Den var helt oppe på 63-66 ogsa efter luren, så jeg kan godt forstå at jeg føler mig smadret. I morgen må jeg vist hellere holde mig i ro.

Meget uretfærdig faldt vægten ikke til i dag. Som kroppen har det har jeg valgt at stoppe det store kalorieunderskud nu. Det er ikke til at træne på og er også næsten nede i min normale vægt.

Højre læg er ved at komme sig. I morges kunne hælen ikke nå gulvet men nu kan jeg holde ud at prikke lidt til den med en finger (læggen altså, ikke hælen).

TILFØJET:

puha - nu er det kommet en pæn DOMS i quads.

Op i rø... med styrketræningen og huden.

Problemet er at der er god mulighed for at få rygerlunger og så kan du glemme alt om træning. Bare turen fra sofaen ud på potten er et projekt at dimensioner ligesom det nemt tager en times tid fra man vågner til man er kommet ud af soveværelset. Når det er blevet slemt nok kommer du en gang i mellem på "ferie" på sygehuset hvor du får ilt - er du heldig må du også få ilt derhjemme. Indtil du til sidst bliver kvalt langsomt.

Her oplevet det - kan ikke anbelafes.

Jeg erindrer ikke at have været så DOMSet. Jeg vågnede flere gange i nat når jeg lagde mig på højre side og venstre ben lå ovenpå højre læg - så øm er den. Venstre har det nogenlunde.

Jeg endte på 2200 kcal i går og fik høvlet 1,3kg af morgenvægten. Ligger 3,1kg under mandagsvægten og nærmer mig min normale overvægt.

Jeg drak en masse vand i dag, vil tro omkring 3½ liter inden fællestræningen men det lykkedes ikke at få urinen klar. Der må være en masse affald som kroppen fedter med at komme af med. Fik også spist mere end i forgårs.

På vej til træning tog jeg en omvej omkring 2xFolehavevej for at få lidt pulsvariation ind i turen. Jeg havde besluttet for at køre hjem når vi nåede til Fredensborg men der var to trætte ryttere som lige var kommet hjem fra en træningstur på Mallorca så tempoet var ikke så højt - især ikke efter den ene var blevet sat et par gange og brokkiede sig over tempoet, så jeg fortsatte med rundt. I stedet kunne det blive til kortvarig preskørsel med opsamling bagefter men desværre var jeg ved at gå sukkerkold og havde for meget gele i quads til at udnytte at det faktisk kunne blive en helt fornuftig træning. Faktisk var det allerede på Emdrupbakken, det begyndte at knibe. Synes også at vi er blevet markant dårligere til at lette gassen så man kan komme til hægterne efter en spurt. På strandvejen var jeg tæt på at køre hjem da stængerne stille og roligt syrede til bare ved at ligge på hjul, men fik hutlet mig op ad Folehavevej - smidt på den sidste stigning men kørt mig op igen inden museet.

Jeg var fuldstændigt kvast da jeg kom hjem og hvordan det endte der ved jeg ikke men da jeg ville smide cykeltrøjen opdagede at jeg havde et halvspist æble i hånden.

Min højre læg kramper ikke men musklen flexer ukontrolleret i nogle underlige bølgebevægelser 5% under krampeniveau. Håber jeg kan sove for det - det føles som at have en finger i klemme i en dør.

Nu hvor jeg er på vej i seng ligger jeg godt 2000kcal under korrigeret ligevægt (har spist enmasse aftensmad så er ikke sulten (endnu)) så mon ikke jeg kan skrue op for indtaget efter weekenden? Jeg håber da at de sidste dages ringe kørsel skyldes kosten.

Hmm, der er lidt løse ender jeg ikke lige kunne bikse sammen - skulle have været skrevet i går men gik tidligt i seng

Men for at begynde med slutningen som også er det "værste": blev sq sat til fællestræningen i går = FAIL!

Jeg kom til at spise en kop cornflakes natten til i går så jeg endte på 1960kcal. Jeg vågnede ekstremt dehydreret så var dygtig til at drikke på arbejdet, synes jeg. Missede morgenmaden men fik en bagel og proteinbar i første pause. I pause to var jeg i tutten for at hælde godt med kulhydrater på. Buffeten bestod dog mest af kød og grøntsager. Der lå en lille sjat kartoffelbåde som jeg tog halvdelen af (kunne nemt have spist flere end der var) og så lidt af resten.

Hvis jeg var lidt heldig kunne jeg lige nå CCHillerøds træning. Mit fyraftenstog kørte på sekundet, afløseren stod klar men Kystbanen var ikke de nødvendige 30-40 sekunder forsinket, så det blev endnu en tur med HCM. Benyttede ventetiden til næste tog med at "tanke" med en bagel mere og en is

Kaptajnen var der ikke, så vi kørte på egen hånd - det kunne man mærke. Vi kørte roligt ud af Hørsholm men på Stumpedyssevej blev der stille og roligt skruet op. Mere og mere. Når en tog en "langsom" føring eller en holdt den så længe at tempoet dalede, så blev det råbt arrigt omme bagfra om at slå ud. Tempoet blev derfor hurtigt lidt hidsigt. Allerede her kunne jeg mærke at noget ikke var som det plejede, for fik lidt krampe i højre læg.

På Kongevejen blev det bare værre og da jeg fik min føring var det virkelig slemt og begyndte også i venstre side. Jeg slap den kort inden vi skulle op ad Overdrevsvej, desværre var det en turbofryns der tog over og han gav gas straks efter svinget uden at få samling på tropperne. Jeg sad omme bagved, elastikken var trukket helt ud og da jeg ville køre hullet op blev jeg kramperamt igen men det var der jo ikke noget at gøre ved. Heldigvis var der en der tabte sin GPS og det gav en dejlig pause.

På Kongevejen havde vi allerde sat to og nu da vi ledte efter computeren var der en der ikke gad vente og fortsatte - det var ren anarki i dag. Da den var fundet startede vi roligt op og lagde gassen forsigtigt på - og fik en lille ekstra pause da en tabte kæden. Så for første gang i år kunne jeg køre først op ad Sørupbakken dog slet ikke så overbevisende som sidste år. Troede at vi skulle samle op på toppen men de næste tre blæste bare udenom og fortsatte. Hvor asocialt! Jeg lod mig falde ned til de andre og frem mod Emdrupbakken var vi samlede igen. Den bakke blev også kørt nogenlunde roligt men mod toppen var kramperne igen for voldsomme til at ignorere. Allerede herefter var mine to flasker tomme og jeg var stadig tørstig, æv.

Efter at kvarters tid (med næsten konstant krampe i læggen(e) var der en midt i feltet der led i modvinden og slap dem foran. Efter lidt tid accelerede de andre udenom men det synes jeg var lidt tarveligt så jeg lagde mig i front og kunne se på skyggen hvor meget jeg kunne træde uden at tabe ham. Krampen blev bare værre og fik ikke kørt de andre ind og da det så gik opad krampede jeg fuldstændigt uhæmmet igen. Vi blev enige om at lade dem køre og holde vores eget tempo og med krampen i tankerne passede det mig faktisk helt fint at lette gasen en pind eller to. Selv om vi kom ud i medvind lagde jeg mig på hjul i fem minutter indtil kramperne var helt væk og så kørte vi resten af ruten side-by-side, dog drejde jeg fra allerede i Nivå.

Fuck hvor er jeg DOMSramt i læggene, især højre. Det er sq værre end efter en solid gang styrketræning.

Men det var da skide heldigt at det ikke var i dag jeg skulle have min debut i Hillerød. Efter denne afklapsning går der nok lidt inden jeg får taget mod til mig igen. Men ellers var det faktisk ret fedt at blive lokket op i mørkerød pulszone - det har jeg manglet.

Dagens lille indsats:

Pullups 10, 10, 10 multisættet med

Mave skrå 15, 15, 15

Mave lige 15, 15, 15

Armstrækkere 20, 20, 20

Kosten har igen været helt i bund, så selv om jeg kommer til at smugspise lidt i nat ender jeg pænt langt under ligevægtsindtag. Men inden træningen i morgen må jeg vist hellere være lidt mere gavmild med kulhydrater og vand. Ved ikke om kramperne skyldes det men sådan en tur gider jeg ikke køre igen - der var intet morsomt i den, så bare for at være på den sikre side.

Så fik vi overstået de tre forårsmåneder og er gået ind i sommeren - ikke at det skal mærkes på vejret i den nærmeste fremtid

Først lige dagens magre indsats. Jeg var helt kvast af træthed (ligesom i gamle dage) og fik kun styrketrænet lidt herhjemme. 4-5 sæt af hver af de sædvanlige øvelser og var ALT for træt til at tælle reps.

Med tanke på at cyklen ikke kører som jeg synes den skal (det er jo nok mig den er gal med, hehe) har jeg besluttet at blive tøzefornærmet og begynde med styrketræningen igen. Når nu hverken hastigheden eller udholdenheden ikke er oppe hvor det for alvor er spas, så må underholdningsværdien hives hjem på anden måde. Cykladsen får stadigvæk førsteprioritet en tid endnu men hvis der ikke snart sker "noget" så bliver den degraderet til vedligeholdelsestræning. Faktisk ville jeg have været i motionscenteret i dag og var også næsten på vej da jeg kom i tanke om at det var helligdag og de derfor allerede havde lukket.

Den kommende uge ser ret fornuftig ud hvad fællestræning angår (så er det bare om regnen vil regne udenom) og hvis det holder bliver ugeplanen bare at deltage i dem.

Den sidste uge hvor jeg har været afsat til anden side på mine fridage har jeg sovet for lidt og spist for meget. Resultatet er at vægten er oppe i fæle 93,6kg., dvs mere end 3 kg vundet på en uge. Det sørgelige er at jeg egentlig ikke har forspist mig og hvis jeg var ligeglad med vægten ville jeg formodentlig spise sådan til hverdag. Men det giver da mening at jeg stort set altid er sulten når vægten holdes i ro, så.

I morgen ringer uret allerede klokken 4:15 så det er snart på tide at gå i seng, der er også et pænt søvnefterslæb at hente i land.

Dagens kost har været fedtfattig og regner med at holde den på de 1760kcal jeg indtil videre har indtaget.