Gregers TF

Hey,

Kan være vi ses til messen i Roskilde. Jeg overvejer om jeg nu ikke skulle lade kroppen få helt ro og altså ikke køre når jeg nu endnu ikke er helt på toppen men dog på vej i den rigtige retning. Og jeg tager alligevel bilen til arbejde da det passer ad Heckenfeldt til med med toget da der både er sporarbejde og kun timedrift så tidligt. Og så man jo lidt nærmere Roskilde. Adgangskortet er i hvert fald printet og ligger på arbejdstasken. Hvis det går godt kan jeg altid nappe en spinnetur i køkkenet. Nåhja, hvis jeg skal være ærlig så er jeg faktisk også noget træt i stængerne efter utallige ture op og ned ad trapperne med oprydningkrams, gamle paneler og hvad der ellers skulle flyttes på i Stege. Til gengæld foregik det meste indendørs - havde frygtet at skulle rende rundt ude i regnvejret men det slap jeg næsten for.

Og der er vist MANGE der skranter i øjeblikket. Humøret er fint og når det nu skal være så er tidspunktet udemærket - en lille træningspause lige nu kan næppe skade ret meget på længere sigt men satser nu på at der skal cykles/spinnes regelmæssigt igen fra næste uge. Hvis jeg ikke får tilbagefald burde det være forsvarligt nok.

Mht. til en fællestræning er jeg altid frisk - i det omfang DSB gør det muligt. De næste tre søndage er arbejdssøndage; den første duer ikke for det er næsten mørkt når jeg kommer hjem - nummer to er en rådighedsvagt hvor jeg i princippet kan blive ringet op så sent som lørdag aften og få en vagt men hører jeg intet har jeg fri ved 14-15 tiden (hvis jeg er rigtig rigtigt heldig omkring 13:30 herhjemmefra), nummer tre ved jeg først noget om fra mandag. Men de efterfølgende tre søndage er så frisøndage.

DCU-mødet var.. øhhh .. skal vi sige at det bekræftede mine fordomme om den slags. En person står og snakker. Og snakker. Og snakker. Men der var da to ting på programmet som ville ændre en del.

De unge knægte som starter til cykling bliver frustrerede over at blive sat når de træner med de mere rutinerede og de fleste opgiver igen ret hurtigt. Så man arbejder på at lade de små poder starte i motionsafdelingerne hvor de også lærer køreteknik sammen med voksne og når der er kommet fart i pedalerne skal de sluses ind i licensklubberne.

Og a propos licens, så overvejer man meget kraftigt at afskaffe klippekortordningen da den næsten ikke bliver brugt. Det gav dog en del protester fra salen hvor det blev fremhævet at det var et stort problem at man kom i "klippekort-karantæne" i hele 5 år hvis man blot et år havde haft licens. Hver gang det kom frem svarede ham fra DCU (ikke motion) at "ordningen bliver brugt for lidt og er for dyr at administrere". Men jeg tror slet ikke at han opfattede at flere fortalte HVORFOR den ikke bliver brugt så meget. Selv om jeg slet ikke følte mig hjemme til mødet (eller måske derfor) var det møg frustrerende at han gled af i stedet for at tage det til sig hvor skoen kunne trykke. Sådan noget irriterer mig voldsomt. Og så var der hemmelighedskræmmeri om den måde vi kørte SCS-løbet på. Det at motionsbruppe B (den vi kørte med i) - der påstod man at vi kørte på cykelstierne. Der kom jeg jo så til at protestere hvilket udløste tyssen især fra hende der sad ved siden af og var med til at arrangere løbet og derefter skiftede man brat emne. For Fanden altså - vi sad kun cykelfolk..... hvorfor lave hemmeligskræmmeri for os selv?? Havde man bildt politiet ind at det skulle have foregået anderledes og de var tilstede så kan jeg forstå det men vi var kun os. Så jeg forstår til fulde hvad Alice mente med at det var folk der havde siddet der for længe. Den slags møder er ikke noget for mig

Hm, måske jeg skulle finde den kolde seng - har haft lukket for varmen i lejligheden mens jeg var i Stege

Hej Jan,

Dårlige vaner? Mig? Neeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeej da

Der er vist meget jeg har at læse op på før jeg er helt med på hvad der er de mest hotte fokus i din log.

Hmm, der er vist ikke noget hot fokus i øjeblikket. Det er en lille smule med vilje at jeg lader tingene sejle lidt her i efteråret, dog er de sidste ugers forkølelse ikke noget der var regnet med ind og det får nu alligevel aktivitetsniveauet noget undet det planlagte. Håber at kroppen måske hurtigere får slået dårligdommene ned når den ikke skal arbejde så meget med restitution også. Det eneste som virkelig kniber er det med vægttabet men nu må vi se hvor meget værkstedet skal have for at rode med dytten om en uge. Hvis det ikke er FOR slemt går jeg i panik-mode og får fingre i en diætist el. lign for at få gang i det. Har dog lige indgået et væddemål med min ex men tvivler på at det kan lokke nok. Hun plejer ikke at være specielt standhaftig men nu må vi se - vi skal på vægten når jeg er dernede.

I øvrigt var min fornemmelse af styrketræningen i går ganske korrekt - der er ingen DOMS i stængerne overhovedet.

Til gengæld er der ny PR i snotnæse i dag - omvendt er halsen på ingen måde hverken rød eller øm (for første gang i langt over en uge) trods en smule hoste. Det er sq godt nok forvirrende og modstridende.

Nå, nu går turen til FABIN hvor der burde være en chance for at jeg kan få fingre i banedæk med nupret slidbane til dæk/slange.

Håber at næste update bliver efter en god cykeltur på lørdag.

Bruger selv audacity (det koster gratis) når jeg skal rode med musik - den kan også pitche så beatet kan rettes ind til rette hastighed

ØVVV hvor ærgeligt at læse

Det var ikke fortjent - og skide typisk at det eneste der kikser, det er det eneste som ikke må. Men super flot i de andre prøver.

Når du har sundet dig lidt - især mentalt - så ved du hvor der skal fokuseres om ikke ensidigt så næsten. De øvrige færdigheder skal selvfølgeligt holdes vedlige. Håber at du trods alt kan glæde dig over de andre prøver gik så godt som de gjorde.

Vil også lige kondolere til Kiebe24 og sende varme tanker.

Hey Vivs,

Næh, det er noget tid siden man sidst kunne spore aktivitet på din kanal

Så er min vask for denne uge heldigvis overstået - bortset fra alt det som hænger til tørre jo også lige skal foldes og på rette hylde. Jeg kan i hvert fald meget tydeligt mærke at jeg er gået over til primært indendørs træning og også at jeg på arbejde nu har taget fat i termojakkerne - de fylder rædsomt i både vasketøjsbøtterne og på tørrestativet.

Men ellers så intet behov for tudekiks - kun lige over det med banetræningen som jo ødelagde humøret totalt. Og med urette for jeg har haft rådighed i hjemmet og bortset fra at jeg meldte mig klar lidt i 6 i morges har jeg intet hørt til DSB i dag så jeg burde jo have haft et humør i himmelhøjde.

Overarbejde skal IKKE forhindre at vi ses inden jul. Når KG vender hjem skal jeg i bedre tid end sidst reservere tid til noget spinning sidst på ugen i det omfang jeg ikke har "tvungne" vagter. Og jeg kunne forestille mig der skulle være en <Monrad & Rislund ON> spinkel chance <Monrad & Rislund OFF> for at rende på dig dér.

Hav det godt og pas på dig selv til vi ses

Hej,

Det lyder som en lækker mad - ville egentlig gerne have byttet men nu er det for sent.

Nu du er klog på heste og deres ejere kan du nok også nogle andre tricks, så hvis du deler ud har jeg lige et spørgsmål

Når man er ude og træne på cyklen og på vejen møder heste er det altid spændende hvad der sker når man skal udenom. Indtil i sommers har jeg altid sat farten noget ned og ventet indtil jeg har kunnet overhale helt ovre i venstre side for at komme så langt væk fra hesten som muligt. I sommer var der så nogle der bildte mig ind at man skulle lave noget lyd inden man indhentede hest+rytter så hesten kunne høre at der kom noget bagfra inden den kunne se en, da det skulle gøre den mindre forskrækket. Da carboncyklen jo ikke siger så meget har jeg - ikke for højt - råbt noget med "cyklist bagfra" så rytteren også lige ved at der sker noget.

Men synes at begge metoder kaster lige mange vrinsk og småstejlen af sig og tænker at det måske kan gøres anderledes. Hvad er den bedste måde at overhale heste på? Når man er ude på landet er vejene tit ret smalle og man kan ikke komme ret langt udenom og laver jeg oftest mere uro for hesten end jeg har lyst til.

Host - helt på toppen er jeg stadig ikke og har haft træningen til at ligge på hylden af samme årsag. Det virker heldigvis som om der er lidt fremgang at spore nu - lige bortset fra forkølelsen som er blevet værre.

Jeg valgte alligevel at besøge FDK for lige at give stængerne lidt at lave, jeg er træt af at de bliver DOMSede af ingenting og håber at frekvent træning kan dæmpe DOMSen. Resten fik så lige en snas af træning også, nu jeg alligevel var der. Men det var en slatten indsats på en i øvrigt skoddag. For at gøre det værre ramte jeg myldretiden. Da jeg satte mig i C2´eren var der moderat fyldt, da jeg gik til squatten var der mange mennesker og efter lårcurlen langt langt over en person pr maskine/bænk. Æv, hvor jeg hader at komme så sent at man ikke kan komme til nogle steder.

C2: 10 minutter, fane 3, 2296m - holdt mig omkring 21 SPM og blev ikke øm bagi i dag. Synes selv at jeg kørte langsomt men alligevel trak jeg en del flere tag end ham gutten fra ???? roklub der sad ved siden af. Men tror faktisk at omkring 19-21 SPM passer mig fint da fanen er kommet så langt ned i fart at der er noget modstand at arbejde med i indsatsen. Prøvede om jeg ud af øjenkrogen kunne lure hans roteknik af men det gik ikke - det var jo ellers oplagt

Squat: 15x10, 15x10, 12x50, 10x70, 8x80, 6x85 - allerede fra start kørte det på ingen måde og blev småforpustet allerede inden der kom skiver på stangen. Forsøgte om det var en god ide med smørrebrædder under hælene da jeg normalt har vægten på tæerne og knækker meget fremad. Om det var det som "ødelagde" øvelsen ved jeg ikke men blev i hvert fald suget mod gulvet hele vejen igennem. Havde de så bare været benene der var pressede havde det været fint men det var ikke der det drillede. Nå, vi prøver lige en gang eller tre mere med de brædder inden jeg kasserer ideen.

Leg extensions: 10x25, 8x60, 8x60 - blev hårdt pga. laaaavt tempo - noget tæsk skulle lårerne jo have når nu skvatten kiksede.

Lårcurl, siddende: 10x25, 8x60, 8x60 - modsat sidst holdt jeg idag kun fokus på at holde lænden stille og det kan faktisk lade sig gøre men OK, de føltes også ret lette i dag men kørte også 2reps mindre end sidst med samme vægt. Nej, det var ikke med vilje.

Chinsmaskine: 15x50, 10x102½

Bænkpresmaskine: 15x40, 10x80 - måtte vente en del på at komme til

Skulderpresmaskine: 10x15, 10x25, 10x30, 10x30, 10x30 - minimalt brok fra v skulder, måske man skulle holde sig submaksimalt men kaste sig ud i lidt flere sæt.

Rotator ud: 15x2½, 15x2½

Hyperextension: 15, 15x+10kg, 15x+10kg - synes stadig at det er vildt akavet med vægtskiven men ellers var den for nem og der var kø ved lændemaskinen

Mave på bold: 25, 25 - også kø ved mavemaskinerne og alle måtter var i brug. Øvelsen var overraskende nem i forhold til for længe siden da jeg sidst var på bold. Fik alligvel krampe i en af mavesegmenterne men det er jo også anderledes arbejde end låst i en maskine.

ABCOASTERen fik alligevel ikke flere chancer da den var fjernet igen.

Tåhævninger på vægtskive, 1 ben: 15xbw, 15xBW+15, 15xBW+15, 15xBW+15 - på stepbænk. Det var helt perfekt da skoene ikke glider, den skal bare flyttes hvis der ikke er fyldt med mennesker så man står bedre.

C2: 5 minutter, fane 3, ca 21SPM, vist nok 1296 meter. Blev lidt mere (eller rettere denne gang blev jeg rent faktisk) forpustet og havde lidt svært med at synkronisere åretag og vejrtrækning. Men ellers ikke tosset at blive forpustet i en C2 Når jeg har lært at huske at sidde med ryggen rank skal det prøves i lidt længere tid og med noget mere intensitet.

Og så har jeg været gnaven hele dagen. I går meldte jeg mig uopfordret til at tage overarbejde på lørdag og fik da også straks en vagt. Kom så i tanke om at den på vores nye overenskomst giver 4-500 kroner mindre end i sidste måned. Men hvad værre er at at da jeg tændte PCen i morges så at et arrangement i Ballerup Superarene er aflyst og der er arrangeret en ekstra træning. Selvfølgelig lige på lørdag mens jeg er på arbejde. Fåkking typisk!!! Kæft hvor det er træls at have hekset, regeret og taget feriedage for at holde tirsdagsfri hvor træningerne bliver aflyst OG som salt i såret så bliver de kompenserende lørdagstræninger offentliggjort efter jeg har lavet aftaler på det som ellers var fridage. Så 2 af 4 træninger er uden mig. Havde jeg haft en kalashnikov havde jeg skudt tungen af mig selv

Og nu skal jeg i vaskekælden med en ordentlig røvfuld tøj. De næste fridage går med oprydning af byggerod og boring af huller til flere pæle til stakit hvis vi når det.

Ikke mere brok - det gode er at vejrudsigten på lørdag faktisk ser helt tiltagende ud. Hvis det holder og helbreddet ikke er blevet værre, så skal jeg bestemt på cyklen når jeg kommer fra arbejde - jeg skal møde klokken kvalme så temperaturen burde være på sit højeste når jeg kommer hjem. Nåja - skal lige skifte slange på bagdækket da det åbenbart punkterede sidst jeg var ude.

Og fik da høstet to cykelcomputere til sidste klubmøde.

Har lige været væk i nogle dage så et forsinket men kæmpe tillykke med den hyggelige nyhed.

Hæhæ - ja, det skulle jeg nok lige kunne klare, også uden EPO.

Dagens indsats i FDK:

C2: 10 minutter, fane 3, 2270m - holdt mig omkring 25 SPM. Og blev ret øm i måsen Saddeltræning er ikke kun for cyklister men åbenbart også for roere.

Tåhævninger på vægtskive, 1 ben: 15xbw, 12xBW+15, 12xBW+15, 12xBW+15 - vægtskiverne er ikke helt flade så der var sjovt nok mere kontakt hjemme på dørtrinet men det finder jeg en løsning på til næste gang for det er klart bedre end at sidde i benpressen.

Squat: 15x10, 15x10, 12x50, 10x80, 10x80, 10x80, 10x80 - uff den gav hovedpine

Leg extensions: 10x55, 10x55

Lårcurl, siddende: 10x55, 10x60, 10x60, 10x60 - fik lidt ondt i lænden. Må lige spørge til lidt hjælp for kan ikke mere holde lænden i sædet når belastning er heroppe.

Lændemaskine: 15x50, 15x50

ABCOASTER - ny maskine: 15, 12, 12 - kan ikke finde ud af om jeg kan lide den eller ej. Synes ikke at der er så meget mavekontakt at det gør noget. Men den får da nogle chancer mere.

I morgen står den på funktionelt udendørs arbejde. Banetræningen på tirsdag er rykket til i morgen så havde søgt om orlov så jeg kunne være med men den kunne ikke bevilges Så nu kan jeg gå med min hoste og småsnotten og blive kold og våd. Jamen hurra

Det har jeg godt nok aldrig hørt om - sikker på at mærkerne kommer derfra?

Hey,

Godt at gebissnedkeren fik styr på det. Når det driller er det mere træls end man værdsætter det når der ikke er nogen problemer, men det vist ret typisk med helbreddet og kroppens tilstand sådan helt generelt.

F.eks. når man laver armbøjninger, så når man et sted hvor kroppen skal presses betydeligt mere for at lave den. Går man udover her, så styrker man ikke kroppen.

- hvis man presser sig helt ud til aller sidste mulige gentagelse hver gang er det i hvert fald rigtigt. Men det skal altså stadig være jævnt tungt til sidst - i hvert fald på længere sigt. Men det jo nok også svært at definere punktet "skal presses betydeligt mere" for det vil ganske sikkert opfattes forskelligt fra person til person hvornår man er nået dertil.

Kan ikke lade være med at sidde og gnække lidt over at jeg måtte google saxon bends. Jeg har da rodet med styrketræning lidt længere tid end du har (i hvert fald så vidt jeg ved) men dem havde jeg aldrig hørt om.

Ser ud til at være et udemærket ugeprogram. Hvad er det egentlig du kører på af hjemmetræner - en kondicykel eller sådan en rullefætter til baghjulet?

Hej Kermit,

Jeg drikker allerede der dersens enchina-noget og har gjort det i et par uger nu. Om der så var gået værre hvis jeg havde undladt er jo aldrig til at vide. Men har det nu noget bedre i dag som jeg indtil videre er kommmet igennem uden næsespray.

Banetræningen er jo sjov fordi man bliver bedre - stort set fra omgang til omgang men glæder mig da også til at vi kan begynde at sparke til den for alvor. Og vi har fået lovning på at vi en dag også kommer til at køre en kopi af Dandanel´s (sikkert stavet forkert) berømte træningssession hvor man bortset fra opvarmning kører under 1000 meter på tre timer. Håber det er en dag jeg er til stede - er lidt spændt på hvad der skal ske. Hvis man går til stålet skulle man efter sigende ikke have "behov" for træning de efterfølgende tre dage.

Efter 3½ times nattesøvn var jeg alt for træt til at få trænet i går. Er inde i en periode hvor jeg er dårlig til at falde i søvn også når jeg gerne vil sove til middag.

I stedet lavede jeg en plan B = så Olsen Banden og smuttede i stedet for i FDK i morges, opvarmning var der desværre ikke tid til:

Chinsmaskine: 12x30, 12x60, 8x90, 10x102½, 10x102½, 10x102½ (full stack)

Rowsmaskine: 10x80, 10x80, 10x80

Bænk med håndvægte: 15x14, 12x24, 15x30, 15x30, 15x30 - havde gerne kørt alm. bænk men den var optaget og/eller med tungere vægte og lavere reps men der er kun op til 30kg

Alt. bicepcurl: 8x24 - nå, det var sq for tungt til 10 reps hvis teknikken skulle se pæn ud

Lateral raise: 10x6, 10x7 - var noget bekymret for venstre skulder men den tog det nu rimeligt

Rotator ud, stående med DB: 15x5, 15x5 - kabeltårnet var defekt.

Efter spinning:

Triceps pushdowns: 2 opvarmingsæt og 2 worksæt - anden gearing på kablet men det var vist med 27½kg til sidst

Spinning basis med Simon - det "mærkelige" væsen. Fuldstændingt modsat af KG - sidder midt i det hele og fortæller om hvordan han købte musikken eller analyserer den. Alle intervaller meget korte og simple - nogle gange er det først godt inde i den stående blok at vi får at vide hvor længe vi skal stå op. Men sjovt og underholdende og man styrer jo selv skruen. Holdt det moderat i dag og fortsatte en lille halv time bagefter så jeg alt i alt kom op på 5 kvarter med nedvarmning. Gik kold 10-15 minutter efter timen og så gad jeg faktisk ikke meget længere.

I går mødte jeg 6:05 - i aften har fri 1:22. Mon det hjælper på mine søvnkvaler, næppe.

Heldige asen - det går trægt her omend der nu er hul på bylden.

Hej Okse,

Jeg læste godt om ulykken med drengen og overvejede da også et øjeblik og det så var upassende at linke til klippet. Men mente at du nok kunne tåle det.

Der stod og lidt i en af gratisavisere i dag hvor også flere amerikanere mente at det var grotesk at man kunne bære et barn fra et lovpligtigt barnesæde i bilen og så lade det gå ind og plaffe løs. Det er sq heller ikke skide smart.

Sådanner!!!!!

Godt trampet, Okse.

Tilføjet:

Du skal sq lige have den her med på vejen:

ooops

Hej,

Super at det fungerer med svømningen - det burde jo oven i købet være perfekt vintertræning.

Surt med tandlægebesøgene. At gå til tandlæge en enkelt gang ville jeg synes var nok - så hyggeligt er det heller ikke Håber at der kom styr på det.

Hej Kermit,

jeg var nu heller ikke så kæk inden jeg kørte ud. En hvis person jeg lige fik mailet med vil nok bruge ord i retning af tudeby, tror jeg. Men fedt at det blev så positivt.

Jeg overvejede om jeg skulle tage pulsbæltet på til banetræning. Undlod og det er jeg glad for, for det blev en meget let dag på kontoret i dag. 90 minutter var afsat - var jeg mødt før kunne jeg have kørt meget længere for pga. tidligere arrangement i Arenaen var vi det eneste hold der skulle køre i dag men der var ledigt på banen meget før. De med insideviden havde også tyvstartet og nogle af de mere garvede "snydt" sig til en ekstratræning og skiftede fra cykeltøj da jeg ankom.

Nå, det blev til 20 minutters fri opvarmning. For mit vedkommende en 3-4 trilleomgange på løbebanen, 3-4 på fortovet og så op på den blå streg og trille rundt. I starten gik det lige langsomt nok (lå i en lille tremandsgruppe) og forhjulet ruflede to gange på selve stregen heldigvis synes træneren også at det gik for langsomt og råbte at vi skulle køre hurtigere. Var også lige nede på den sorte et par omgange for at komme rigtigt igang og så op på den røde igen hvor vi lå en lille gruppe. Gik ned på den sorte for at køre en omgang ind men efter et par runder blev vi kaldt ind på midten.

Derefter til selve træningen som var 100% tekniktræning i dag. Dels i at ligge på hjul men primært på at fokusere på at køre PÅ den sorte streg - og ikke 10 cm ved siden af. Vi blev delt op i seks firemandshold hvor jeg kørte sammen med Frank fra cykelklubben. Tre hold samtidigt på banen - ca. 5-7 opvarmningsomgange og derefter 16 omgang på ca. 80% - ny mand tog føring ved hver omgang. Derefter byttede vi. 2 ture til hvert hold.

Første tur gik nogenlunde men ikke pralende men fik dog tryghed ved at ligge på hjul og fandt banens rytme. Hvis man kører jævnt er man ved at køre op i ham foran når man kommer ud på langsiden men falder til gengæld af i svingene så der skal kompenseres hele tiden. Efter ca. 10 omgange lykkedes det også at blive på banen på langsiden og ikke falde ned på fortovet. De sidste 2-3 omgange var til gengæld noget knald da jeg tabte fokus og missede både den sorte streg og at holde hjulet.

Heldigvis pause.

Ny tur. Havde denne gang fat i den lange ende fra start. I mine føringer lå jeg rigtigt tæt på stegen konstant undtaget de første meter af svingene for der smuttede cyklen op i banen. Men det er pissesvært at holde stregen når de foran kører ved siden af - helt automatisk følger man efter og kører endnu mere skævt. Ifølge træner er det dog helt normalt. Fik dog lidt luret noget ved at "se igennem" dem der kører foran - det hjælper en del men var først til sidst jeg fik den ide. 2 gange var opslaget fra føring til bagtrop noget nær perfekt. Det føles fandme godt at prøve at slå op og falde ned igen under ½ meter fra hjulet man skal ligge på og ramme med den rigtige hastighed. Jaja - det er jo nok en selvfølge om kort tid men man må jo glædes over de fremskridt der er og når noget nyt lykkes.

Da det andet hold skulle køre stod jeg snakkede. Kjuudsss- - BANG og en gut faldt i svinget næsten lige ud for os da cyklen skred ud under ham. Næste mand kunne ikke nå at undvige og kørte direkte i ham der gled ned i bunden af banen - forhjulet stoppede på stedet så han slog en halv kolbøtte og landede på hjelmen. Hmm, så fik vi syn for sagen i alle de advarsler vi havde fået da det første styrt skyldtes en 100% kørefejl som så rev en uskyldig med i faldet. Første mand slap med lidt brandsår - den anden skulle checkes for hjernerystelse.

Synes ikke jeg havde lavet så meget og overvejede at springe badet over og skynde mig hjem men lugtede nu alligevel for svedent

Kroppen kan ikke rigtigt finde ud af om den skal blive syg eller ej. Var godt nok sløj i går morges men så blev det bedre - dog er halsen godt øm og rød. Var snottet i morges og er ved at blive det igen nu. Men indtil videre feberfri. Måske - sidder og fryser så... i seng med mig.

Forstår det ikke helt... når jeg ser træningen på skrift, synes jeg ikke, at det ser så hårdt ud. Må nok konstatere at jeg ikke er helt tilvænnet endnu.

Eller bare er en svækling!?!

Hep,

Nu var det jo nogle øvelser som omfattede nogle store muskelgrupper og også flere ad gangen. Hvis ikke det skal kunne mærkes så...

- og så fandt jeg ud af hvad split squat er for noget.

God træning!

Har I ikke en træner som er specilist på området?

Om man får store lægge, lår og glutes af spinning/cykling og dermed bliver tungere TROR jeg primært afhænger af ens genetiske sammensætning. Se på profferne indenfor cykling - visse er nogle tynde siv og andre er rimeligt muskulært udviklet. Og de laver jo mere eller mindre det samme. Man kan naturligvis træne sig til at blive bedre til sprint eller bjergkørsel men man ikke har "det" fra start er det ligemeget.

Men alt i alt tvivler jeg på at det giver ret mange gram muller at følge de normale spinninghold hvis du ikke er helt afpillet i forvejen (har ikke lige styr på hvordan en typisk squashspiller er skruet sammen).

Hej cwr,

Joh, det luftede en del - yrk!

Mht. C2´eren:

Tjah bumbum, den fungerer rigtigt fint som opvarmning. Og jeg kan rigtigt godt lige at sidde i den nu jeg har vænnet mig til at have fanen på 3-4 og "kun" 25 tag i minuttet. Det er jo en helt anden måde at ro på end før.

Men jeg synes ikke at jeg har "set lyset" nok til at bruge den til mere end opvarmning. Måske kommer det med tiden men ellers kunne jeg jo spørge om hjælp . Især tror jeg at jeg falder lidt sammen i sædet (har nok generelt lidt dårlig holdning også når jeg sidder ned) og at jeg ikke får lænet mig langt nok tilbage i afviklingen. Er heller ikke helt sikker på at ben og overkrop kører i den rigtige rækkefølge.

Nu du lige fik genskabt opmærksomheden på det kunne det være at jeg igen skulle holde højt fokus på teknikken de næste gange jeg skal i den så jeg "tør" bruge den som primær træning også.

Kh

Gregers

Vågnede i morges stadig med DOMS i ben og baller - gad vide om det nogensinde går væk eller er blevet en permanant tilstand

Afsted til klubtræning. Og der fik jeg så lige endnu en grund til at vælge en anden cykelklub for der var ikke andre der mødte frem. Bevares, jeg skal være den allerførste til at erkende at det ikke engang var tæt på at være lækkert cykelvejr, meeeen alligevel.

Når det første minut er overstået og regnen er trængt gennem hjelmen og cykelbukserne og huden lige har vænnet sig den nye temperatur er det det ikke slemt. Skoovertræk holder fusserne varme trods at vandet trænger langsomt ind gennem klampehullerne i bunden. Og det var jo slet ikke koldt - omkring 9 grader og havde faktisk fået FOR meget tøj på. Vinden var slem men jeg har jo også indrømmet at jeg hader i at køre i hård vind - i hvert fald alene. At køre i fuldt cykeldres, ned ad bakke og alligevel ikke kunne holde en marchfart på 25 er ikke godt for stoltheden, der hjælper det at andre omkring en der i samme båd. Jeg kan ikke bebrejde at mange valgte at blive hjemme men så meget regnede det heller ikke og det er vist normalt det som afskrækker. Men at alle og enhver foretrak sofaen var derimod skuffende.

Nå, men jeg måtte jeg køre alene og et eller andet sted var det nu meget godt for knæene kan ikke lide vinterlågen som den står nu og øffede flere gange undervejs. Af samme årsag valgte jeg at forkorte turen.

Sadlen skal 3-5 mm op.

Sadlen skal 5-10 mm tilbage.

Styret skal vinkles lidt opad.

Alligevel kommer den ikke til at køre som Scotten. I flere sving troede jeg at jeg var punkteret på forhjulet - så trægt styrer den i forhold. Man den var nem at styre i sidevind, hehe. Og så opdagede jeg at pedalarmene er kortere på vintercyklen - mærkeligt da rammerne er lige store.

Kørte generelt nogenlunde roligt med et par enkelte ikke-helt-hardcore-da-lårmullerne-stadig-var-ømme intervaller undervejs. På stykket mellem Karlebo og Stumpedyssevej er der en del småbakker hvor den til gengæld fik bundgas opad men de er så korte at pulsen ikke nåede op i rødt område. Skal også lige prøve at justere på trøjer og jakker da jeg føler at jeg ikke kan få luft med alt det som er lukket helt oppe i halsen.

Hmm, det lyder måske lidt negativt men det var det nu ikke, alt i alt var det faktisk en temmelig hyggelig tur. Hyggen fortsatte hjemme. Efter en hurtigt cykelvask (den var i forvejen så våd at den så nyvasket ud efter under 60 sekunder med bruseren), lidt mad og et langt varmt bad, var det i kassen og sove til middag et par timer

Om det er søvnen der har fået styr på sulten ved jeg ikke men med lidt held vender det måske nu. Aftensmaden spiste jeg trods jeg faktisk ikke var sulten men gider ikke vågne med knurrende mave i nat og har generelt ikke spist alverden i dag.

Hviledag og overarbejde igen i morgen.

Hey Vivs,

Det var alt for få ord vi fik snakket - havde jo troet at der ville blive lidt tid bagefter.

Men den må vi tage en anden gang.

Løbesko som saddel - hmm, ja man må jo improvisere når materiellet svigter, hehe...

Benene havde det nogenlunde fint i morges, stadig lidt ømme men ikke SÅ meget igen. Jeg nåede ikke i FDK så lidt moderat hjemmetræning i stedet:

Knæbøjninger: 15, 15

Pistols: 5

Tåhævninger på dørtrin (et ben): 20, 20

Chinups: 10, 10

Dips med vægtvest: 20, 20

Til gengæld fik jeg slettet det ældste punkt på min to do liste. I foråret (eller var det sidste efterår?) købte jeg i Netto nogle stativer så man kunne hænge cykler op på væggen. Jeg købte to og i dag blev de boret op.

Og nåede for tredje dag i træk Kystbanen på arbejde. Og har ikke spist forbudte ting, men har desværre ikke tabt mig af den grund. Jeg kommer ikke udenom at tælle kalorier selv om jeg egentlig ikke gider.

Og nu jeg lige har pralet med sund kost så er jeg på vej ud ad døren til en kop familiekaffe og der ryger jo gerne et nøddehorn eller to. Har dog sparet sammen og ikke spist så meget indtil videre.

I morgen bliver det en meget!!! tiltrængt hviledag hvor jeg passende tager på overarbejde. Når 2x10 chins begynder at volde kvaler så er kroppen trængt i hjørnet.

God weekend til boardet

Hva fa´en - så har jeg jo ligefrem været flittig. Så skal der bare køres klogere

Puh, hvor blev jeg DOMSet faktisk alle steder undt. biceps men det var heller ikke meningen og de fik jo derfor ikke så meget at lave. Lårene var ellers OK i går morges men i løbet af dagen begyndte jeg at blive "funktionshæmmet" og helt galt var det i morges og efter et par timer i en blød stol på arbejdet (sad stand by og der gik nogle timer før der skulle køres. Havde i øvrigt håbet på at kunne sove færdigt men de mere spasmager-agtige kolleger havde morgenvagter så selv om jeg holder pause i "stille-stuen" var der temmelig opløftet stemning fra morgenstunden).

Af en eller anden mærkelig årsag aftog benDOMSen meget i løbet af dagen - dog ikke så meget i venstre ben som er noget svagere og derfor har fået relativt flere tæsk.

Der var jo een som havde lokket med en spinning basis hos Kim Greisen. Desværre stod jeg nummer 5 på ventelisten og kun 4 udeblev - hvor er det bare typisk. Nå, men øvettimen bagefter havde ledige pladser og eftersom jeg allerede havde skiftet tøj kunne jeg lige sidde med avisen indtil.

Ifølge KG var det lidt et eksperiment og sikke et. Så simpelt i opbygningen at jeg måske kan huske det:

10 min opv:

4 siddende

3 x (1 stående / 1 siddende)

10 min kvalitetsopv (er ikke helt sikker men vist nok):

2 siddende / 2 stående

1½ siddende / 1½ stående

1 siddende / 1 stående

½ siddende / ½ stående

arbejdsserie:

2 min let siddende

2 x (1 minut stående / ½ minut siddende - lidt mere balastning til den næste stående minut)

2 min let siddende

3 x (1 minut stående / ½ minut siddende - lidt mere balastning til den næste stående minut)

2 min let siddende

4 x (1 minut stående / ½ minut siddende - lidt mere balastning til den næste stående minut)

2 min let siddende

5 x (1 minut stående / ½ minut siddende - lidt mere balastning til den næste stående minut)

Nedvarmning og udstræk

En GRUMME omgang med DOMSede ben. Alt det stående var i noget der lignede mellemtakt, jeg plejer ellers at "foretrække" det stående i enkelttakt men når udveldingen er angreb så holder det jo ikke rigtigt og der skal heller ikke kun køres det nemme.

Jeg havde udvalgt en cykel helt omme bagved i hjørnet hvis jeg ikke skulle kunne holde udmeldingerne men det gik. Fik ikke kørt pulsen helt op men det var benene simpelthen for smadrede til. Fik et dejligt spinners high, desværre kort inden vi skulle sidde ned, men blev også svagt utilpas på de sidste 2-3 minutter hvor jeg ikke ænsede meget andet end musikken, Kims nedtællinger og så den indre kamp for ikke at opgive.

Umiddelbart kom pulsen ikke så højt op som det før er set MEN - jeg fulgte vist udmeldingerne nogenlunde og dels skulle jeg gerne igen snart kunne sætte mig ned uden at tage fra med armene for at tage smerten. Og så kunne benene altså ikke træde så hårdt i dag.

Er noget mere øm i stængerne nu end da jeg havde fri. Så kan de fanme bare se at vænne sig til det

Og det er helt ufatteligt så stor forskel det gør om man kører med en instruktør hvor man kan lide stilen eller ej.

Hey Kermit,

Tror også at det vigtigste er at holde de gode hjul hjemme - hvis man har flere sæt at vælge imellem.

HCM får lige en chance mere på søndag - så ser vi hvad der sker. De efterfølgende tre søndage er arbejdssøndage så hvis jeg ikke har sen vagt kan af gode grunde ikke lege med. Men så får jeg da lige en chance for at vænne mig til vintercyklen, de par gange jeg har skiftet over har det givet ondt i lænden men den kan ikke desværre ikke indstilles så den modsvarer Scott´en.

Kosten har været markant bedre, læs: sundere og uden slik eller kager. Desværre er der ikke helt styr på mængderne endnu så vægten står stadig stille men alene det at jeg har madpakke med hjemmefra på arbejde og ikke køber junk er OK skridt.

Dagens træning var en omgang i FDK. Det kan godt tænkes at jeg skal splitte det op. Det er lidt voldsomt mængdemæssigt og synes ikke at der er så meget energi tilbage når bentræningen er overstået. Og så må jeg også hellere ned til 10 reps næste gang.

Træningstid 1t55m

Crosstrainer: 4 minutter, trin 12, ca 140 spm

C2: 4 minutter, fane 4, 948 meter

Squat: 15x10, 15x50, 12x70, 12x70 - skulle nok have varmet knæene lidt mere op da de var lidt ømme i sæt 2 og 3.

Læg i benpres, et ben ad gangen: 12x70, 12x70, 12x70, 12x70

Leg extension: 12x42½, 12x50, 12x50 - de sidste par reps var lige til øllet

Leg curl, siddende: 12x50, 12x50, 12x50

Chinsmaskine: 12x102½, 10x102½ - fullstack og kunne så heller ikke holde de 12 reps

Rowsmaskine, en arm ad gangen: 12x70, 12x70, 12x75

Crossover: 12x7½, 12x12½

Bænkpres: 15x10, 12x50, 12x70, 10x70

Skulderpresmaskine: 15x20, 15x30, 15x30 - gør stadig ondt i de første sæt

Kicksbacks med strakt arm: 15x8, 15x8

Rotator, ud: 15x2½, 15x2½

Biceps curl: 12x22

Fransk pres med Z-stang: 12x23, 12x23, 12x23

Mavemaskine, lige: 15x47½, 15x47½

Mavemaskine, skrå: 12x22½, 12x22½

Lændemaskine: 15x47½, 15x47½, 15x47½

Først her til aften er der ved at komme liv i lårerne igen. Skvatten var da "halv"tung men udover en frygtelig iltgæld følte jeg ikke at jeg var helt tæt på max, alligevel er jeg åbenbart så uvant til bentræning at jeg må tage straffen: Jeg kommer vist til at gå mærkeligt i morgen.

Som nævnt havde jeg fornøjelsen af at køre dagens sidste S-tog ind på Hovebanegården lørdag aften. Satte vækkeuret til at ringe halvsent - snoozede et par gange og slog ny rekord i at sove "længe" og stadig nå til klubtræning - 7:50 satte jeg fusserne på gulvet. DOMSen i benene var væk men de var ikke ret friske og det føltes nok værre idet jeg stadig var dehydreret efter aftenarbejdet.

Ved mødestedet var jeg noget lunken ved at køre og da Sven Erik mødte op - ganske vist på vinterlåge - meldte jeg kyllingeagtigt ud at jeg kørte med hold 3/4. Det blev jeg selvfølgelig drillet en del med. På vej ud af Hørsholm besindede jeg mig og meldte mig ind på hold 1/2 og så blev jeg drillet igen

Som øjenåbner for smatføret kunne Sven Erik fortælle om et styrt på en af hans nylige træningsture hvor een skred ud i et sving og trak 4 andre med ned - den ene med kraniebrud og der var vist også en brækket hånd samt masser af blod.

Udgangstempoet var ret moderat. For en gangs skyld kørte vi meget paradekørsel og ikke med kæmpelænge føringer. Har ikke helt styr på ruten men det var noget med Hørsholm, Hillerød, Nødebo, Gadevang, ??, Græsted, ??, ud midt på Grisebakken og hjem via Danstrup, Humlebæk og Folehavevej. Efter en tvivlsom tur på Københavnsvej med så mange visne blade at man ikke kunne skelne cykelsti fra græsrabbat fik vi to samtidige punkteringer på Overdrevsvej men det sparede da tid på den måde.

Herefter kom vi ud på småvejene og da jeg jo ikke mænger mig ret meget og derfor ofte falder bagerst i feltet efter krysning af veje m.m. så jeg blev snydt for en føring eller to. Tempoet stadig alt for jævnt uden de store udsving. Efter Danstrup var de fleste ved at være flade så der lå jeg længe på siden af Sven Erik. Han prøvede at trække ind men ingen kørte op og så lagde jeg mig bare på siden igen. Og een gang til. Humlebækspurten var for glat til de fleste, kun Claus kørte efter den. Han var vist træt af tempoet for han trak længe ude i en grim sidevind på Strandvejen. Desværre kom jeg også der sidst ud så jeg fik ikke en skid læ som bagprop. Fik kun en enkelt føring derude inden vi kørte ind på Folehavevej. Op af første knold kunne jeg godt mærke at stænglerne ikke var helt på toppen; jeg syntes at Claus holdt et kedeligt højt tempo men ikke engang halvvejs op tabte han pusten. Overvejede at overhale på stigning to men holdt mig i skindet. Ventede på at een skulle angribe på tre´eren men Claus fik lov at holde den opad - også fair nok nu han havde trukket så længe. Men efter en tur uden en eneste bakkespurt, skiltespurt eller hidsig føring havde jeg nu glædet mig til at tænde af trods tunge ben og at det trods alt kunne mærkes at jeg den sidste måned kun har kørt een tur over 46 km.

Men ret mærkeligt at køre med lavere puls op af Folehavevej end ude på Strandvejen.

Meget mor-agtigt var Sven Erik meget øm om min cykel og især hjulene mht. at blive gruset til. Jeg var ellers ved at fortryde men det gav lige det der gjorde at sommercyklen nu er blevet vasket og klar til at komme op på væggen. Jeg mangler lige at rense kæde og kassette men ellers er den stald-klar.

Incl. det jeg kørte på den gamle cykel i foråret er det indtil videre blevet til 5800 km. Det tal kunne/burde være højere men troede faktisk at det lå meget lavere. Tror nu lige at jeg regner efter een af dagene. Bortset fra at dagens træning var lidt (host-host) kedelig så var det ret lækkert igen at komme "rigtigt" ud. De næste træninger får jeg noget mere at lave da vintercyklen er noget tungere at danse med men håber alligevel at der kommer lidt fartleg ind. Vil forsøge at passe søndagstræningerne i det omfang arbejdet tillader - har dog droppet at bede om sene søndage da banetræningen får førsteprioritet og der er jo grænser for hvor besværlig jag kan tillade mig at være.

Holdt i øvrigt fri i dag alligevel - da jeg spurgte i går aftes manglede de alligevel ikke nogen.