Gregers TF

Jeg begyndte derfor at blive lidt nervøs for om det måske var for stor en mundfuld. Det viste sig dog hurtigt at det ikke var

Det var jo det jeg skrev - der mangler altså at blive puttet velfortjent tillid til egne evner ind i dig hvad der i øvrigt var andre der nævnede efter du drejede fra i søndags.

Skal vi lige minde om at du blev nummer 5 til klubmesterskabet?

Lyder som en superlækker tur - havde jeg vidst at jeg er endt op med aftenvagter hele næste uge havde jeg nedprioriteret familiebesøget og kørt med i stedet.

(Har nok "forkælet" mig selv med de mange fællestræninger - kan sq ikke helt finde motivation til at lette rø... og komme ud alene hvilket jo er vanvid i det her fantastiske vejr. Nå - prøver igen i morgen)

Chokolade i blodbanken? Arj hvor strengt, vi kan vælge mellem sodavand og sodavand

Og velkommen til - fint tempo du lægger for dagen :4thumbup:

Fik lige overstået ugens mini-styrk:

Chinups, skulderbredt spadegreb: 12, 12

Dibs med vægtvest: 20, 20

Ab-rolls: 15, 15

"Dyp tæerne og vrid overkroppen modsat (skulle gerne fange skrå mave)" 20, 20 - til hver side altså.

Godnat herfra

Det kan de nu nok godt.

Men du er da godt nok uheldig. Og så alligevel er du sluppet nådigere fra mødet end så mange andre, så lidt heldig er du jo alligevel.

God bedring med skrammer og så krydser vi fingrer for lågen.

- også her ....

Men den spøger stadig. Inderst inde ved jeg godt at jeg ikke kommer af sted men det kunne altså være lækkert at blive banket ned af det østjyske terræn.

Iført faktor 8 satte jeg kursen mod klubbens pensionisthold. Sæsonen er nu så godt i gang at fællestræningen ikke mere er vigtigere end alt andet og da resten af ugen byder på aftenvagter må ugens oblikatoriske familiebesøg/indkøb lægges i dag - også selv om det er ret pinsomt af glippe en tirsdagstræning. Og så i det her spitzenklasse solskinsvejr. Faktisk ulidelig pinsomt.

Ikke mere om det inden jeg bliver alt for ærgelig...snøft.

Dagens tur burde have været kørt i går:

1 kæææft jeg var bræt i benene efter søndagsturen så en trille tur havde været guld værd

2 for en tirsdagstur gik det for langsomt. De andre kunne sagtens have kørt hurtigere men det er åbentbart rent hygge og det skal der også være plads til. Men helst dagen efter en hård træning.

Men fik da smidt 52 km ind på kontoen. Mere kan der ikke skrives om det.

Kan jeg komme tidligt op i morgen vil jeg gerne skyde lidt intervaller af men skal skal jeg sq også meget tidligt op så det kommer til at trække på viljestyrken. Og at køre intervaller så tidligt af bare noget skidt men det er mørkt når jeg kommer hjem så...

Hej Jan

Tak for et grundigt svar :4thumbup:

Hvis mit pulsur viser et lidt for lavt kalorieforbrug gør det ikke noget; i den tænkte sammenhæng skal det bruges til at forsøge at justere mit kalorieindtag ned så jeg kan få hul på vægttabet. Jeg har nemlig også store kvaler i den retning omend jeg kun har en startvægt på 89-90kg alt efter dagsformen. Og kan jeg bruge pulsuret til at fortælle hvor meget energi jeg har forbrugt i stedet for at slå op i en meget generaliserende tabel ville det være mere motiverende idet dagens tilladte indtag dermed virker mere videnskabeligt og derfor er vigtigere at følge.

Og er lige kommet hjem fra en to-timers "trilletur" på 51 km og 26 i snit. Havde jeg bare kørt den i går i stedet for havde den virkelig gjort gavn - der havde jeg godt nok tunge stænger efter i søndags.

Nu vi er ude i den snak:

Kan jeg mon så regne med at mit pulsur regner nogenlunde fornuftigt når det på f. eks. denne tur:

får et kalorieforbrug på 886 kcal pr time.

Hejsa

Første stigning efter er flaaaaadt stykke - det må være Ørebakken. Det burde være den stigning der ligger mellem de to knæk i hastighedskurven - svingene før og efter. Men ellers må du lige huske mig på at sætte en markør næste gang vi skal over den så det kan blive lidt mere præcist.

SIdste uge blev ikke helt så energisk som forrige:

Tirsdag 79,4km og 26,8 i snit incl. transport til fællestræning som målte: 67,0km og 31,0 i snit

Fredag 27,4 km og 31,4 i snit - alene

Søndag 121,9 og 21,8 i snit incl. transport og punktering m.m. fællestræningen målte: 107,6 km med 30,3 i snit

Tror at både topidrætsfolk og os andre primæørt rammes af de tre ting du nævner i parantesen. Og så restituerer man langsommere så man må sætte træningsmængden ned hvis man skal blive frisk til "samme tid" som man gjorde tidligere hvilket jo er nødvendigt hvis man træner f. eks. holdtræning.

Umiddelbart burde din maxpuls ikke svinge. Har den været oppe på 190 (for nylig) så ER den 190 såfremt det er i samme sportsgren da maxpulsen er aktivitetsafhængig.

Vivs,

Solcreme er absolut også til for hankøn. Men jeg plejer at være hjemme fra søndagstræningen lidt over 12 - i går blev den kvart i to, så der var desværre ret meget middagssol med i regnskabet som ikke var planlagt. Ellers havde spaghettierne også fået et skvæt. Det er dog heldigvis ikke været end at det næsten allerede er gået fra rødt til brunt.

Udover at spisepitstop lyder hyggeligt giver det et problem: at få gang i stængerne igen bagefter. Lige sådan en time eller to med pause og så i pedalerne igen er ikke så sjovt. Udover at jeg nu skal være indkøbschauffør er det hovedårsagen til at jeg ikke om sommeren har brugt cyklen til familievisit - de 35 km hver vej ville ellers være perfekte men turen hjem er ikke sjov som den kunne have været.

Kermit,

Det med de korte rør har du jo desværre ret i. Problemet er nok at det ikke føles koldt selv om det sikkert er køligt for knæene indvendigt. I hvert fald frøs jeg på intet tidspunkt om benene i går eller noget der lignede.

At man ser profferne køre rundt i korte rør i få graders varme og fodboldspillere i bare knæ i frostvejr skal man nok ikke lade sig inspirere af - gad egentlig vide om de har et eller andet varmecreme eller lign på? Selv om de arbejder hårdt må det være temmelig koldt alligevel.

Men det kan være man skal se efter nogle knickers nu jeg skal i Heino torsdag morgen for at hente rovdyret. De løse knæ er jeg ikke gode venner med - jeg har et par men de krøller og klør og er bare dumme.

Tak for turen i dag - altid lækkert at have dig med til at gå til stålet, sætte kampgejst i holdet og få os ud af komfortzonen. Man kommer ikke sovende med rundt i dit selskab.

Bakken i Helsingør har du for dig selv - der er jeg for hæmmet at at skulle slæbe alle 90 kg op, men på de andre "almindeligt fæle" stigninger håber jeg at kan give dig kamp til stregen når jeg ikke skal "træde en bagt kartoffel". Men skal da selvfølgelig se hvad det kan blive til.

Det var fristende at forsøge at sætte efter Jer på Skiltespurten selv om jeg havde brændt en del krudt med min tørn som windbreaker. Men er sq ikke meget for at ligge og fedte rundt med over 50 og slet ikke når der er sving med i billedet. Og rigtigt træls at Lave Skov faldt ud - jeg sad også og lurede på den og overvejede at åbne den da Alice stoppede legen.

Havde Jan kunnet kyle mig af på Strandvejen inden Folehaven tror jeg han havde gjort det. På et tidspunkt skruede han kraftigt op for gassen men Alice råbte op så han måtte lige dæmpe sig lidt, jeg havde også siddet i vindsiden og givet ham læ nogle km og var ved at være liiiidt presset.

Tankerne om at køre Grejsdalen på søndag er droppet. Jeg er ganske enkelt for smadret også koncentrationsmæssigt til at at tage 2½ time på motorvejen bagefter. Håber at søndagsfremmødet bliver nogenlunde alligevel.

Uf - jeg skal til tandlæge i morgen

- men de er nok ikke blevet røde som nogle af os andre

Affordringspitstop - det lyder som en god plan.

Auuvv hvor er jeg DOMSet efter styrketæningen.

Startede morgenen med at snurre noget rundt - sidste cykeltur blev jo ikke til noget så intet lå hvor det plejede og lidt autist er man jo. Men kom ud ad døren med et nymonteret bagdæk. Måtte dog hurtigt køre hjem igen dajeg havde glemt cykelhandsker og så kom jeg alligevel for sent. Men fik smidt de løse ærmer i starten

Jan (holdkaptajn) var frisk fra start. Da vi skulle til at sætte hold fik jeg marchordre til hold 2 og det gjorde Kermit også. Og så var det hold 3 lukket. Vi startede 11 mand ud - for en gangs skyld i et roligt udgangstempo hvilket er dejligt når turen er lang.

Til, tror jeg, en smule ærgelse for Kermit var ruten i dag ret flad - ingen Sørupbakke. Ingen Esrum Søbakke. Og bedst da vi havde kurs mod Grisebakken drejede vi fra. Til gengæld var Kermit i hopla når han lå i front - hver gang tempoet pludselig steg 2 km/t lå den grå trøje i spids. Altså, hvis det er en forsigtig Kermit der drejer fra inden Folehaven så skal du vist op til hold 1. Der er ingen tvivl om at du var feltets hurtigste i dag.

Nå men det går stille og fredelig - indtil Kermit tager en voldføring på Strandvejen mellem Hornbæk opg Helsingør og jeg forsøger at holde den ved lige indtil der pludselig kommer bud bagfra om at bagtroppen er sat markent. Stille kørsel - kling kling kling. Så sprang der igen en eger i baghjulet - så det holdt altså ca 70 km.

Vel inde ved Helsingør når vi Kermit-bakken - en kort lille satan med grum stigningsprocent. Og som sædvanlig bragede han op. Om Kermit er blevet mere eksplosiv eller jeg er tung i røven ved jeg ikke - plejer at kunne holde hullet under 20-25 men det var ingen grund til at forsøge. Trådte i stedet "nogenlunde behersket op siddende" og fik en pæn andenplads.

Kermit tog hjem ved Nivå og dermed kunne jeg beholde Folehaven - dog var jeg ret mærket af at det var min længste tur nogensinde så jeg måtte slås lidt for den i dag.

Mens vi stod og kaglede da vi havde kørt færdigt eksploderede min bagslange. Ganske givet da fælgbåndet ligger en smule skævt. Mon ikke jeg skal investere i nyt baghjul i morgen?

Valle så hurtigt som muligt efter træning.

På øvrige tidspunkter et blandingsprodukt eller kasein. Eller blot proteinrig og afbalanceret kost.

Hov-hov unge dame;

Bare fordi man har en vag antydning af at jeg har et perifært problem med at opnå visse af mine planlagte handlinger, behøver man jo ikke at udbasunere det til hele motion-online.

Nå, men jeg er måske alligevel nok afsløret på dette punkt.

Men nu må vi se om jeg over hovedet kan køre i morgen - jeg fik en vaskeægte lammer på arbejdet i dag.

Jeg skulle fra skærverne og op i et tog da jeg noget nonchelant og kækt svingede det ene ben op og ind i toget. Desværre var der lidt højere op end jeg havde planlagt så jeg begyndte at trække benet indad inden det nåede døråbningen så jeg bankede dråben (inderste del af quadriceps) ind i toget som desværre hverken væltede eller på anden måde flyttede sig. KLASK!! Der var inerti nok til at benet kom indenfor men da jeg ville rejse mig op var jeg nær væltet til siden. Lårmulleren var ganske enkelt lammet - ingen kontakt til hjernen før efter 10 sekunder da der igen kunne sendes impulserne til nerverne.

Jeg havde forventet et voldsomt blåt mærke men der er intet at se. Til gengæld gør det pænt ondt på slagstedet når jeg bøjer benet og lægger pres på f. eks. ved trappegang.

Håber det bliver markant bedre natten over - og afventer voldsom DOMS i lats som allerede er ret mærkbar

Var oppe i god tid og var ret forberedt og alligevel gik det lidt i fisk.

Vågnede lidt før vækkeuret ringede og stod op. Spiste morgenmad og checkede at umbraconøglen passede til både frempind og saddelrør.

Fik trænet lidt :

Chinups (neutralt greb): 25, 12, 7 - lidt sørgelig at der kun var til 25 i første hug men har selvfølgelig ikke trænet så meget på det.

D.o. halve reps, øverste reprange: 10,9,7

D.o. halve reps, nederste reprange 7

Statisk hold ved 90 grader til max

Næsten uden pause også 4 meget kortvare hold i topstilling

Et combo-dropsæt i dibs

Fik spist lidt protein og kom i noget passende tøj. Men så var umbraconøglen væk. Helt væk. Brugte over 45 minutter men fandt den ikke. Opgav, gik i bad og tog arbejdstøjet på og så lå nøglen i klædeskabet. DOH!!!

Må se om det er for mørkt til en mikro-test i aften og ellers må jeg jo køre i god tid i morgen.

Det var bestemt meningen at skulle have trænet i går men det sædvanlige gik galt: gik på nettet for at checke vejret men da der sammen med dmi.dk åbner en håndfuld andre faner (bl. a. themeparkdenmark, feltet og MOL der alle har fora) gik der igen over en time. Og så var lysten til at cykle totalt forvundet og det blev ikke bedre da det var holdt op med at regne. Ja, det er ren Rasmus Modsat men havde mentalt forberedt mig på en regnvejrstur og da det så blev tørvejr kunne det være lige meget. Havde jeg været smart havde jeg skudt lidt styrketræning af men i stedet men det blev til oprydning i køkkenskabene (hvoraf flere alligevel var tømt da jeg lige har fået ny emhætte) og en start på at genindspille backupper tilbage fra 2001. OG! har lavet en genvej på skrivebordet der kun åbner for DMI.

Nå, men i dag kom jeg ud. Den nye cykel er til "første service" så det blev en tur på den gamle. Øhh - hvorn fa.. har jeg kunne holde ud at sidde på den? Kan forstå hvorfor jeg overvejede at hæve sadlen. Den skal ½-1 cm op. Og styret roteres så bremsegrebene kommer til at vende mere opad. Og så blev det ikke bedre at at jeg havde de nye klamper i de gamle pedaler. Hvis man trådte det runde tråd så lød det som en stepscene med Fred Astaire + man trådte så nemt ud af dem at jeg ikke turde stå op. Hvis jeg ellers kan få min tunge r.v ud af sengen tids nok i morgen inden arbejde så skal jeg ud på en justeringstur, ellers er jeg ikke sikker på at gider køre på den 3 timer på søndag - forhåbentlig når jeg også at montere nyt dæk bagpå nu det er købt. Har heldigvis mine "regnvejrssko" der passer, så klamperne behøver jeg ikke at pille ved.

Det blev ikke til nogen voldsom tur - bare lidt zigzagkørsel i "Kongevejstrekanten" syd for Helsingør. Muskulært var jeg faktisk ret presset på nogle af bakkerne men pulsen fulgte ikke rigtigt med - måske pga den lave saddel så jeg syrede til??

aiiij hvor var det hyggeligt med en kadencesensor der virkede.

OT

Sidst jeg var ude på motorvejen så jeg en anden bils motorhjelm klappe op "og over" og lægge sig op ad forruden. Heldigvis kørte han/hun lige så stille ind i nødsporet og parkerede men det så sq lidt vildt ud - kunne godt forestille mig at få en pæn forskrækkelse på kontoen.

Han er nu heller ikke så ringe til strækkere (sørgeligt af blive owned at sådan en bette møgknægt )

Men vildt at være presset på de sidste 55 og alligevel at kunne blive ved.

To afblæste spintimer - er du sikker på at du er OK

(ingen grund til at jokke i det selv om det fristede - yderst fornuftigt at lade helbreddet sætte dagsorden)

Det med solen kan jeg tilslutte mig og pøj pøj med at køre med FDK´erne. Fælleskørsel er lækkert når man lige har vænnet sig til det.

Slud

Har været på familivisit med terrassedøren åben hele eftermiddagen indtil tidligt aften. Vild så stor forskel på vejret i en gnalling af et land.

Vildt løbet - alt over 50 meter er langt for mig og marathon ..... hmmm surrealistisk.

- det er risikoen ved at være på MOL

Mht. metronedbrud: fedt lige at få lidt brugerinfo om hvad "man" ønsker at høre. Når mit S-tog tog gør knuder og løsningen ikke ligger lige for, plejer jeg gerne at melde det ærligt ud men har været lidt nervøs for om det virker amatøragtigt ikke at have helt styr på hvad hulan der sker. Men at finde mærkelige fejl er som at lede efter postkassenøglerne: man ved de er et sted i nærheden - bare ikke hvor lang tid det tager før man rammer plet.

Nu jeg er her:

Er der et ordentligt chinstativ i FDK Nørrebro? Ved ikke om jeg blot er uheldigt men de FDK´er jeg har været i har været usle på det punkt og selv om Nørrebro ikke er lige om hjørnet kunne det være en realistisk mulighed.

Mht. første krudt-billedserie: damn

Jeg må tilstå at det er første gang jeg har adgang til at se hvordan man vokser på en krudtkur. Og er godt nok overrasket over SÅ langt man kan komme på så kort tid. Fra en ål til markant større end gennemsnitsmotionisten - vel en størrelse som vil tilfredsstille 90% af den mandlige befolkning - ville da gerne selv have haft gener til at ramme nogenlunde eller lidt over af naturlig vej.

De billeder er årets største overraskelse indtil videre (ja jeg er sikkert naiv).

At jeg ikke selv vil smadre mit "engangshylster" er én ting men efter at have set dem må jeg være ærlig og indrømme at jeg nu godt kan forstå dem der tager det skidt. Vi andre som ikke er genetisk disponeret kan jo træne i årevis uden at opnå hvad en kur klarer på 3 måneder. Klart at det frister og med en svag sjæl er det oplagt at falde i.

En øjenåbner som lige dæmper min "hellighed" over for krudtbrugere som jeg ellers slet ikke har kunnet forstå.

Synes selvfølgelig stadig at det er noget skidt - bare lige for at slå det fast

IHHHHH - TILLYKKE

mandag: 145 km

tirsdag: 104 km

onsdag: restitutions rul 42 km

torsdag: 164 km

Fredag: 120 km

Lørdag: 52 km

Pralrøv - uanset hvad vi andre nu skriver på ser det ud som nul og nitte

misundelse er en grim ting, va va va??? Hihi....

Nåja:

Tirsdag og torsdag omkring 80K og søndag ca 100K + ½ times restitutionsspinning onsdag.

Med transport og op- og nedvarming ligger snittet om 28-31 undtaget torsdag hvor jeg fik ansvaret for et nyt medlem uden baggrundstræning og det derfor gik ret sløvt.