Gregers TF

Århh ha, jeg gider ikke komme med en masse dårlige undskyldninger. Men - hihi- jeg har haft en masse (også uforberedte) heldags- og fra-fyraften-til-sengetids-arrangementer. Jeg kunne nogle af dagene have trænet inden, men er uhyggelig længe om at komme i omfregninger fra morgenstunden. Om det er vejret, kosten eller noget andet ved jeg ikke. I dag slog jeg f. eks. øjnene op 9:45 men begyndte først at lave andet end at nulre rundt og hænge på internettet efter klokken 13.

DET HOLDER IKKE!!

I går var det ellers planen at køre min torsdagsbegynder-spin-time, men fik ændret mine arbejdstider til aftentjanser for resten af denne uge .

Næste torsdag skal jeg være hjemme til måleraflæsning. Kan være heldig, hvis jeg ligger først på ruten at jeg når det men så heldig er jeg næppe. Jeg har en lille desperat ønske om at komme op til en begyndertime i morgen, men det er fanme allerede klokken 9 og eftersom jeg ikke er hjemme før 1:30 i nat og også skal varmes op fra vinterkulden og falde i søvn tvivler jeg ærligt talt. Men håber.

I dag kom jeg dog ned og flytte lidt vægtskiver - stort set den samme træning som sidst. Lidt pudsigt var det da strømmen forsvandt i et kvarter. Selv flere at de som trænede vægttræning stoppede. Om det var fordi der ikke var musik til at overdøve de anstrengte lyde ved jeg ikke, men det virkede da underligt. At cardioafdelingen gik i stå var til at forstå, men det andet?

Træningen i går fik DSB aflyst - ligesom alle S-tog. Det lå i luften at der nemt kunne "ske ting" så aht til de manglende toiletforhold drak jeg kun en halv liter mælk til madpakken. At jeg så også lige op til fyraften blev fanget i mit groundede tog hjalp jo ikke. Heldigvis skulle en kollega ind og møde, så efter to timer fik han lov at overtage toget og jeg kunne arbejde mig hjem. Så indtil 18:50 havde jeg kun drukket den halve liter. Motionscenteret havde jo for længst lukket men jeg kunnet have kørt lidt spinning, men var alt for sløv og dehydreret.

I dag var jeg også noget tør, men mest kold. Jeg måtte stå på en perron og vente i en time og 15 minutter på et tomt tog jeg skulle have med og som jeg ikke umiddelbart kunne få da køreledningerne var overisede på depotsporene og togene ikke kunne flytte sig ud af flækken. Men måtte jeg gå i varmen imens - nejda, jeg "skulle se tiden an" så når toget kom skulle jeg jo være klar til at køre

Så tanken om at afise min bil som også var dybfrossen var ikke tiltalende, men af sted til træning ville jeg.

En rimelig fredelig omgang uden noget særligt at bemærke udover at jeg åbenbart fumlede med at overføre vægte ned fra det forrige træningsskema, så stort set det hele blev en gentagelse fra sidst - det opdager jeg først nu men det forklarer hvorfor det gik så nemt:

Lægpres i benpresmaskine 15x170, 15x170

Benpres 20x200, 20x200

Liggende lårcurl 20x80 20x80

Chinmaskine 15x140, 15x140

Bænkpres 12x60, 12x60 - kun 12 reps men slo-mo

Bicepmaskine 15x65, 15x65 - her kom faktisk mindre på end sidst

45 graders sidebøj 10, 10

Skulderpres 12x12, 12x12 - 11erne var optaget igen i dag

Lateralmaskine 10x60, 10x60

Bagskuldermaskine 15x35, 15x35

Rotator cuff, indad 14x14, 14x14

Tricepmaskine 15x60, 15x60

Mave på bold 14, 14 - ingen krampe i dag men stadig lidt DOMS fra ab-wheel´et forleden.

Hyperextensions 14, 14

Når nu det var så nemt i dag, bliver jeg næsten nødt til at træne på mandag inden jeg skal til massage og videre til mormor hvor jeg for en gangs skyld skal arbejde med værktøj :klemme-finger-smilie:

Hvad er behandlingsalternativerne egentlig hvis man har gået rundt med det så længe?

ingen! De kan standse forværringen men hun skal ikke regne med at bliver bedre. Derfor ekstra bittert, at ham lægen alligevel ikke fortog prøverne i 2004 mens hun stadig "kun" var smerteramt men kunne bevæge sig rundt ved egen hjælp.

I min egen lille andedam går det noget bedre om end det gik gamle dage i den hos mormor i går - damn vi åd både kage, chokolade og is Heldigvis kom jeg alt for sent i seng og sov helt til 11:15, så vægten i "morges" holdt sig alligevel under 93kg - akkurat.

Snot og halsonde er pist væk, så det var givetvis søvnmangel.

Jeg kørte en begynderspinning igen i dag. Var super motiveret og ville ikke ligesom sidst sidde med fornemmelsen af at kunne have kørt mere. Desværre gav jeg for meget gas i første intervalserie så stængerne syrede lidt til og ville ikke helt som jeg ville resten af timen som var en halv et´ ter da vi alle havde kørt før. Men absolut fed time selv om pulsen ikke kom højere op end sidst.

Som huz og gvp skriver kan det være du skal afvænnes.

Mizzremussen har så også en god pointe som jeg selv plages af når jeg vil være "over" kosten nemlig at få for lidt fedt. Det bliver man faktisk ret sulten af.

Yderligere kan der være et problem med æbler - især de grønne æbler er der mange der bliver sultne af. Selv kan jeg spise et æble for den lille sult og efter et lille stykke tid rumler maven og skriger af sult som har jeg gået uden mad fra morgen til eftermiddag.

En sidste ting som jeg kender fra egen krop er søvnmangel. For lidt søvn skruer voldsomt op for sulten i forhold til at være veludhvilet.

God bedring

Borelia er noget stads. Hun har vist nok endda fået en variant som har sat sig på nervebanerne - det var den første udmelding. Et Problem er vel også er det nok er 4-5 år siden hun blev angrebet. Vi må se hvad de finder på, derovere i Ohn´se.

Egen sygdom: Jeg tror at jeg slap med skrækken - formodentlig "bare" lidt ubehag pga. søvnmangel nogle dage i træk. Det var næsten væk i morges og i morgen har jeg fridag - ve den djævel som ringer og vækket mig

Lidt ultrahurtig hjemmetamtam inden jeg skal til mormor.

3x(6 chinups, 12 lårcurl på swiss ball, 20 armsstrækkere, 10 ab-rolls)

Dagens træning afblæst - ligger underdrejet med let sygdom og håber at det kan tages i opløbet.

OT: efter at have været tiltagende syg i de sidste par år, smerteplaget og de sidste 6 måneder næsten ude af stand til at gå blev mor ringet op af Odense Universitetshospital for en time siden. En rygmarvsprøve (som en læge ville have lavet for to år siden men åbenbart ikke fik lov til men omsider blev taget forleden) har vist at hun har borelia og skal indlægges i morgen og 14 dage frem til 4 daglige indsprøjtninger med noget et eller andet. Dejligt at man endelig er kommet en diagnose nærmere, men hvorfor skulle det tage flere år?

Dam da da dam damDAAAAAMMMMM

:4band: :4drunk:

Stort tillykke!

Håber du får en helt FANTALASTISK dag.

En noget fortravlet træning - var som sædvanlig ved, eller... at komme for sent til min efterfølgende aftale.

Lægpres i benpresmaskine 15x170, 15x170 - kun 15 reps, havde stadig DOMS fra sidst - stadig med pause i bundstilling

Benpres 20x200, 20x200 - lidt mere vægt men klart lettere end sidst - kun lidt syre på de sidste par reps

Liggende lårcurl 20x80 20x80 - mine hamstrings er ved at vågne......

Chinmaskine 15x140, 15x140

Bænkpres 15x60, 15x60 - så er der heller ikke til mere

Bicepmaskine 15x70, 15x70 - de extra 5 gjorde dem markant tungere

45 graders sidebøj 10, 10

Skulderpres 15x10, 15x10, 10x10 - 11erne var optaget

Bagskuldermaskine 15x35, 15x35

Rotator cuff, indad 15x13, 15x13

Tricepmaskine 15x60, 15x60

Mave på bold 14, 14 - med rette lave tempo var den fæl. Da jeg skulle samle mit håndklæde op fra gulvet krampede det ene venstre abs-segment voldsomt. Da jeg skulle indstille hyperext-bænken krampede den igen.

Hyperextensions 14, 14

Af sti af sted til total kaos i baderummet - en eller andet holdtræning var vist færdig. Monsterkø til bruserne og totalt umuligt at finde 5cm ledigt bænk, så jeg måtte vente 10 minutter.

På vejen ud kunne man beskræfte alle sæsonens gode intensioner om at tabe sig; normalt er spinningtimerne ikke spcielt velbesøgte, men alle cykler var i brug.

Nogen der læste de tre sider i BT om emnet?

Man kan egentlig godt forstå, at folk binder sig til et år med en månedspris på ca. 400 når det samme center for een måned alene vil have 898kr

Når en afstemning (sikkert lavet helt uvidenskabeligt, men det giver sikkert et OK fingerpeg) viser at 34% kommer i motionscenteret under 10 gange årligt og alle de udspurgte centre næsten kun solgte til årspriser er der vist gode penge i nytårsfortsætterne.

Forbrugerstyrelsen var det vist, har vundet 4 ud af 4 sager hvor de hjalp folk ud af 12mdr kontrakt. Den ene undskyldning var at huset skulle sættes i stand og der ikke var tid og den anden var vist flytning. Så hvis man gerne vil slippe fri er det bare om at prøve og have et nogenlunde argument i ærmet.

Det var nu også kun til mig selv. Men du har nok ret i at det bliver noget rod.

En ægte indpisker kan nok ikke erstattes.

Som titlen sigen; musikken er jeg ved at bikse sammen og pitche så BPM kommer hvor jeg vil have den og det er også muligt at lægge lag på lag. Kommentarer som "to minutter igen", "op", "ned" og nedtællinger ville være guld at kunne smide oven i.

Nogen der har ideer til hvor jeg finder dem - har ingen mikrofon, så jeg kan ikke selv indtale skidtet.

Har du slået det til? - se side 34 i brugsforvirringen, andet afsnit.

Har du også givet uret din max-puls så det har noget at beregne procenten ud fra? Ellers se side 20

- punkt 12 &13

Øverst dise 56 er også en mulig "fejlkilde" alt efter om uret skal vise den aktuelle puls eller i procent.

Håber du får det til at virke.

Tillykke med uret i øvrigt; det er alt for fedt og kan næsten for meget. I hvert fald lidt uoverskueligt i starten.

.

.

- men jeg nåede ikke vægttræningen - det var morgenspinningens skyld. Skidt; trods to besøg hos mormor og et hos mor i denne uge klokkede vægten ind på 92,4 i morges (hint: det laveste i efterhånden lang tid) :4thumbup: og cardioen hjælper nok lidt til.

Det er helt åndssvagt: her gik jeg meget af sidste år og glædede mig til splittræning, nu har jeg mere lyst til spinning Det vender nok når jeg kommer rigtigt i gang, men indtil videre vil jeg forsøge at zigzagge mig igennem med noget fullbody ca. hver tredje dag og så forsøge at time det med begyndertimen torsdag. Det må vel også snart kunne du bare at sigte efter en etter-time, så udvalget af dage bliver lidt større. Så længe det kører sådan må vægten gerne falde bare en anelse

Nå, til dagens høj-rep-pinsler. Ej, det er det for nemt til endnu, det var faktisk nærmest kedeligt.

Liggende lårcurl 20x75 20x75 - klart lettere end sidst trods lidt mere vægt

Lægpres i benpresmaskine 15x170, 15x170 - kun 15 reps, havde stadig DOMS fra sidst + indførte pause i både bundstilling - det var en ide fra en anden tråd jeg læste forleden. Det var i hvert fald hårdere sådan.

Benpres 20x190, 20x190 - nogen iltgæld og lidt syre til sidst men ellers pærelet.

Chinmaskine 15x130, 15x130

Bænkpres 15x55, 15x55

Bicepmaskine 15x65, 15x65 - også markant lettere trods mere vægt

45 graders sidebøj 10, 10 - også har var der lidt DOMS fra sidst

Skulderpres 15x11, 12x11 - hvor jeg hader mine pergamentpapirsskuldre. Mere ÆV!

Bagskuldermaskine 15x35, 15x35

Rotator cuff, indad 15x12, 15x12

Tricepmaskine 15x55, 15x55

Hyperextensions 13, 13

Mave på bold 13, 13

God weekend til loggens læsere!!!

Når jeg nu alligevel skulle checke venstre klampe/sko, kunne jeg jo lige så godt køre en lille tur med et hård stående interval - det var jo der det koksede i går. Det blev til så til to: opv, jævnt på puls 160 med et tungt stående efter hhv 10 og 20 minutter, efter det sidte stabiliserede jeg pulsen på 170 i 5 minutter inden jeg varmede ned.

Huskede denne gang at drikke saltvand inden - og det føltes umiddelbart meget bedre end sidste morgentur.

.

.

.

ned til vasketøjet

Dagens motion var en spinning-begyndertime. Benene var slet ikke presset så hårdt som min allerførste time med 100% samme program. Men jeg hev mere efter vejret i dag og pulsen kom da alligevel også pænt op. Føler alligevel at jeg burde have givet mig 4% mere, men de må afleveres næste gang. At venstre sko skurede højlydt og derefter gav efter i pedalen med et endnu højere klik hjalp heller ikke til, så ved eftertanke var det jo nok derfor - fik aldrig trådt med maksimal kraft i det stående.

Må lige huske mig selv på at se om fejlen er herhjemme også, for så er det skoen der skal fixes eller også skal jeg ikke sidde på den cykel næste gang.

Nå ja, og min lange vægttræningspause HAR gjort mig helt dekonditioneret. Jeg er stadig småDOMSet af den bette træning i forgårs. I morgen skal jeg vaske inden jeg skal til mormor og skulle gerne løfte lidt jern i mellem. Men hvis det igen skal tage 5 timer i vaskekælderen ligesom sidst så når jeg det ikke.

Ahem, godt nytår til alle

Tak for - lad dem endelig komme i hobetal, når jeg sådan beder om dem.

Det er længe siden sidst - både hvad angår motion og MOL, men så har jeg nu også siddet i 4t45m og læst MOL for at komme nogenlunde up to date - puha.

Årsagen til det lange fravær er mit sædvanlige problem - jeg sover elendigt og falder alt alt for sent i søvn om aftenen. Jeg kan ikke give arbejdet skylden, årets sidste to dage var jeg godt nok først hjemme ved 03-tiden og så kom nytårsaften/nat oveni. Men ellers har jeg været et skvadderhoved til at tænde for flimmerboksen når jeg er kommet hjem om aftenen og sidde et par timer med Discovery eller Nationel Geografic og så er det alligevel blevet sent. MOL har jeg dog ikke turde logge mig ind på - det er så også første gang jeg har været væk så længe.

Men jeg har nu også et par gange fundet høkassen tidligt og så ligget og roteret i 3-4 timer. Det er bare underligt for jeg er på ingen måde stresset. De sidste 3 uger har jeg ikke haft overarbejde, vennekredsen kører stille og roligt uden at jeg er ude af huset konstant og der er ingen famileproblemer lige p.t. Og når jeg er træt får jeg heller ikke trænet. FIK!!! det skal ændre sig i det nye år og må ikke være en undskyldning - så må jeg træne lidt - bare lidt i stedet for ingenting.

Jeg købte Nettos spinning-CD som jeg kørte til i forgårs. Beatet var ikke tydelig nok i starten (min cykel står i køkkenet og anlægget inde i stuen, så noget af lyden absorberes undervejs) og jeg var lidt for fedtet med belastningsskruen til at starte med, men ellers OK. Men alt for kort tid, jeg skal have skruet min egen CD sammen her en af dagene.

I dag kom jeg så endelig i motionscenteret. Med tanke på den lange pause og manglende energi, så starter jeg med lidt fullbody. Og forsigtigt:

Benpres 20x170, 20x170

Legpres i benpresmaskine 20x170, 20x170 - ikke så forsigtigt - tungt til sidst

Liggende lårcurl 20x70, 20x70 - ufattelig forskel. De første reps var næsten vægtløse, men de sidste bed fra sig

Chinmaskine 20x110 (aalt for let), 15x130

Bicepmaskine 15x60, 15x60

45 graders sidebøj 10, 10

Skulderpres 15x12, 10x12 - hvor jeg hader mine pergamentpapirsskuldre. ÆV

Rotator cuff, indad 15x12, 15x12

Bagskuldermaskine 15x30, 15x30

Hyperextensions 12, 12

Mave på bold 12, 12

Kosten er gået rigtigt godt - også i julen. På de gode dage klemmer jeg mig lige under 93 kilo. Men næppe i morgen, jeg har været rastløs i dag og har spist alt for meget.

Ugeplaner:

I morgen skal jeg til Fyn og besøge mor, så der kommer jeg også til at guffe igennem. Med transport er hele dagen afsat, så ingen motion andet end fem minutters gang til og fra toget.

Torsdag har jeg reserveret tid til holdspinning - bare en begynderyime ligesom sidst.

Fredag vægttræning i motionscenter.

Lør+søn håber jeg på overarbejde, så jeg kan få høvlet af overtrækket. Træning afhænger af om jeg får morgen-, middag- eller aftenvagter. Hvis jeg får nogle - der var ingen i dag. Det er vist anden gang i det sidste år at de ikke desperat har manglet folk til weekendkørsel. Typisk når jeg skal bruge nogle skejser

Ikke at jeg er den store tilhænger af kold udetræning, men jeg har købt mig sådan hjelmhue og det var ingen stor succes. Derfor dette dumme spørgsmål?

Min næse er for smal til at jeg kan trække vejret gennem den andet end hvis jeg sidder helt stille og hvis jeg kører pulsen bare lidt op svitser jeg mine stakkels tyndhudede bronkier totalt af nu det er koldt - det straffes med ondt i halsen og mistet stemme på under en halv time. I starten af min hjelmhuetur gik det fint, men efter et kvarters tid blev den fugtig af udåndingsluften og så blev det alligevel koldt, om end luften blev opvarmet og fugtet så halsen holdt. Men trækker i vejret gennem næsen hele tiden eller skal hjelmhuen blive fugtig eller.....

Du sprudler jo deru´a´....

Tillykke med cyklen!!!

Når man er vant til skummetmælk smager den nu ikke så tosset; men korrekt at der ikke er meget smag i.

Men ærgeligt at den ikke er baseret på Jersie-mælk der inderholder 4g protein på 100g i stedet for de 3½.

Eller endnu bedre at man kom op hvor visse udenlandske mælketyper topper på 6-7 gram protein.

Hm, jeg må hellere skrue ned for det varme vand, så

Inden arbejdet fik jeg kørt en times intervalspinning. Igen i dag kunne jeg ikke tvinge pulsen specielt højt op, dog højere end i går. Til gengæld fik jeg syret stængerne godt af i de bedste af intervallerne. Kørte for en gangs skyld til musik, eller prøvede. Havde ikke lige fundet noget i et passende beat , så jeg fedtede det meste siddende med at prøve at holde mellemtakten - ikke særligt succesfuldt. Men det stående:

Nu må vi se om jeg får kørt spinning i morgen. Der er totalt, fuldstændingt totalt!! kaos på arbejdet og hvis jeg skal køre tog ind i varmen ved Nørreport i nat så de kan tø op og jeg først kommer hjem i morgen tidlig bliver der næppe energi til motion.

Hey Huz - hyggeligt du hænger på. Det med spinning er også noget jeg glæder mig til, men der har ikke været nogle begyndertimer mens jeg har haft fri eller ikke har været på familiebesøg.

Puh, jeg er træt. Ikke sove-træt men min krop er nået til et punkt hvor den ikke bryder sig om mere uregelmæssig søvn og søvnmangel. Jeg fryser, er konstant sulten, og har den der "sjove" fornemmelse i hovedet når man kæmper for ikke at falde i søvn - bare uden at ved at falde i søvn. Men det endegyldige søvnmangelbevis kom i dag: tics, tics og mere tics. Fra jeg vågnede og frem til ved 17-tiden flexede min venstre latissimus dorsi ukontrolleret med kun ganske få pauser. Jeg er desværre bare ikke træt lige nu , det er ellers sidste mulighed for at sove tidligt i år, de næste dage har jeg først fyraften ud på natten.

Nå, træning; jeg var jo så kæk da jeg stod af cyklen i går, men på trapperne på arbejdet i dag kunne jeg sagtens mærke mine lårbasser var ret ristede. Som nævnt har jeg været meget sulten idag og har også spist vel rigeligt, så jeg nappede en moderat ½ time på spinningcyklen efter arbejde (var totalt sløv i morges). Kun intervaller i starten for at presse pulsen op, men den var generelt 10-15 slag lavere end normalt ved samme belastning.

Hvis jeg lige skal klynke, så bryder min hud sig ikke om den kolde og tørre luft når jeg bader flere gange dagligt. Damn det klør og krasser især på ryggen.

Var det noget med tyroler-techno eller dance med trækharmonika og sækkepibe?

PARTYTRAX.NL sender underlig musik over deres netradio - men ret sjov, faktisk

Juleaften på arbejde endte i total kaos da min nøgle til førerbordet og førerrumsdøren knækkede i låsen til rampeskabet, da jeg vare ude for hjælpe en rullestol ombord. Der stod jeg uden overtøj og kunne ikke komme ind i førerrummet. Helt galt gik det, da det næste tog ikke måtte bruges som hjælpetog og dem i fjernstyringen konsekvent ikke hørte efter hvad vi fortalte om situationen.

Nå, men jeg fik akkurat fyraften til tiden. Men ikke tids nok til at nå til familien på Fyn. Heldigvis havde min guddatters forældre (det er de to venner som tit saboterer min sengetid) arrangeret at jeg kunne holde jul med den. Hos min guddatters mormor og morfar. Nå, men de har jo været mine svigerforældre så det gik nu fint. Julens absolutte højdepunkt var efter første sang om juletræet og min guddatter sagde "Jeg vil altså gerne holde Gregers i hånden", og derefter slap mor og mormor. Det er den slags der luner indeni.

Hun fik så mange pakker i de ikke kunne være i bilen og så trådte jeg til - det endte med at vi sad med kaffe og så "Peter Plys og haffelafferne"; dvs. ungen faldt i søvn efter et kvarter. Og sådan fik jeg kun sovet omkring 3 timer den nat.

Heldigvis havde jeg rådighedsvagt næste morgen og kunne starte med at sove en times tid inden jeg skulle lave noget. Da jeg kom hjem sov jeg fra 15:45 til 20:00 og så afsted til kaffe og aflevere en bon på den gave som bare altid er i stykker.

Om "morgenen" den 26ende vejede jeg 92,8 - det laveste i mange måneder. Inden madorgiet hos mormor kørte jeg intervalspinning i 30 minutter med ben som intet kunne præstere.

Her til eftermiddag kørte jeg 60 minutters intervalspin. Med depoterne fyldt heeelt op fra i går kunne jeg køre med helt flad. Efter et par minutters stille trillen, var der igen sendt julefrokostenergi i stængerne som blev friske igen, så da jeg var færdig med at varme ned havde jeg følelsen af, at have kunne fortsat samme kørsel mindst ½ time mere.

I dag har jeg spist markant under mit ligevægtindtag, og hvis jeg ellers kan komme op tids nok står den på spinning igen inden jeg tager på arbejde i morgen.

Hvis jeg skal holde min planlagte vægt ved årets begyndelse er det nu. Den 31/12 og 1/1 er jeg blevet bedt om ikke at være på skrump, så.....

Du får også lige en stoooooooor julehilsen fra mig.

Ski.. underholdende log du har her :4thumbup:

hva hulan, er du tyvstartet ????

Hehe, det kunne jeg jo lige så godt - så kunne jeg kvaje mig uden det blev opdaget hvis det gik helt til hest Og så passede det perfekt lige efter fyraften så... Og nu jeg har sovet på det er jeg overbevist om at ikke er sidste gang.

Nå, men 5 timers søvn var ikke nok til at jeg stod op ved det første vækkeur, så der blev ingen vægttræning i dag. Kan heller ikke lige overskue, hvornår det rent praktisk kan lade sig gøre næste gang, d. 26ende måske..

Så til de af Jer som læser med i min lille log er der kun at ønske

GLÆDELIG JUL

Ikke at julen skal være sørgelig, men det er jo især i disse dage man mangler og savner de som i tidens løb har sat træskoene. Da far temmeligt sikkert var DK´s største EuroDisney-tosse og samtidigt elskede julen ligger det lige til højrebenet at kombinere disse tre.