Le Moi

Jeg har været ved at læse lidt forskellige artikler og vil lige høre om jeg har forstået det rigtigt..

Når man styrketræner skal man have et kalorieoverskud for at musklerne vokser. Men dette overskudet af kalorier vil ikke sætte sig som fedt, det vil blive brugt på at musklerne kan komme sig og vokse efter styrketræning.

Når man så begynder at vokse øger man sin muskelmasse, ergo må fedtprocenten jo så samtidig blive mindre? Altså kan den smule fedt jeg har på maven egentlig "forsvinde" helt af sig selv i takt med jeg vokser? Da der så er mere plads det bliver fordelt på?

Jeg runder normalt også de andre dage af med et træne maven, men aldrig mere end 15-20 min, jeg tænkte at en dag hvor jeg tog mig mere tid til maven ville være sundt..

Med risiko for at spørge dumt; Hvad er cardio?

Madskulinus-> Jeg har ikke trænet længe nok til at jeg overhovedet kan se nogle ændringer endnu, så dette kan jeg først svare dig på om et par måneder..

Los-> Dette er ikke udelukkende min opvarmning, jeg laver lidt forskellige strækøvelser, varmer lidt op med lette vægte i den ting jeg nu skal lave, altså noget der passer til det jeg skal til..

At dele det løb og styrketræning på forskellige dage har jeg ikke tid til da det vil kræve 6 dage, men hvad så med en dag hvor jeg udelukkende træner mave og kondition?

Synes dette er en interessant emne.. Jeg er først lige begyndt at træne.. Jeg træner tre gange om ugen, og har et program delt op så jeg træner forskellige muskelgrupper:

Dag 1: Bryst/Triceps

Dag 2: Ryg/Biceps

Dag 3: Skulder/Ben

Hver gang inden jeg begynder styrketræningen løber jeg også 5 km på løbebåndet som en form for opvarmning.. Dette gør jeg fordi jeg ikke kun vil være stor, men også være i en ok kondition, kan denne "opvarmning" så direkte være skadelig for styrketræningen?

Hej

Jeg var lidt i tvivl da jeg skulle finde et sted at poste dette, for mit mål er egentlig ikke et decideret vægttab, det er derimod at nedsætte fedtprocenten..

Jeg er lige begyndt at styrketræne, men ønsker samtidig at nedsætte min fedtprocent da jeg har fået nogle unødvendige kilo på maven. Jeg har spillet fodbold hele mit liv indtil jeg blev lidt træt af det og holdt en pause på 2 års tid. Jeg er nu begyndt igen, men jeg kan se at jeg har fået lidt håndtag på mavsen.. :)

Jeg er ikke overvægtig; 1,85 og knap 70 kg..

Jeg ved at man for at kunne øge sin muskelmasse skal have et kalorieoverskud, men vil dette ikke samtidig øge fedtprocenten? Eller vil alt "overskudet" gå til at opbygge muskler?

Jeg spiser sundt, jeg drikker aldrig sodavand da jeg ikke kan li' det, hvis jeg drikker noget - til hverdag - er det vandt, lidt saft, mælk eller juice. I weekenden ryger der tit et par øl ned, men det har jeg ikke tænkt mig at skære væk.. Jeg skal vel også have lov at være ung? :)Jeg holder øje med jeg ikke spiser unødvendigt fedt og holder øje med kulhydrater og protiner.

Hej

Hvor sundt er det egentlig at spise guldkorn til morgenmad?

Tak for de mange svar.. :) Jeg har dog fået udledt et par nye spørgsmål af debaten:

Den "proteinshake" i snakker om, hvad er det for noget? Altså blander man det med vand også drikker det og hvor købes det osv?

Det druesukker, hvor meget skal man spise? Når jeg spiller fodbold plejer jeg at have sådan en lille pakke med 10 tabelleter i eller sådan noget, spiser en eller to i pausen.. Det er altså også godt lige efter træning?

Jeg kan ud fra Det glykæmiske indeks se at der både er meget protein og kulhydrat i havegryn, men desværre (ganske uventet faktisk)også fedt. Men hvad med en god tallerkenfuld havegryn med mælk når man kommer hjem efter træningen?

Tilsidst; Her på det sidste er der begyndte at dukke så mange "sportsdrikke" op.. Powerrade osv. er det noget der er værd at drikke eller er det den rene fedtbombe?

-Emil

Hej

Jeg har søgt og læst at par sider tilbage dog uden at finde præcis svar på mit spørgsmål..

Jeg er lige begyndt med at træne og har et lille spørgsmål derom.. Jeg ved at det er vigtigt at indtage nok proteiner lige efter træning. Men hvad er godt at spise drikke?

Her tænker jeg på "dagligdagsvarer".. Jeg hørte nogle dernede snakke om at det er godt at spise tun og drikke kakao lige efter træning.. Er det sandt eller findes der bedre ting?

-Emil

Det kan godt være dette lyder dumt, men jeg kender ikke rigtigt noget til det at træne i centrene rundt omkring i det lille Danmark.. Jeg bor i Nordjylland (mere præcist mellem Brønderslev og Hjørring). Jeg leder efter nogle gode styrketræningscentre her i området. Jeg ved ikke om det er en selvfølge der er det, men en træner der kan hjælpe mig med at komme igang og vise hvordan og hvorledes er et krav da jeg ikke rigtigt kender noget til det..

Nogle der kan anbefale nogle gode steder eller kende en side på internettet hvor man kan finde adresser på styrkecentre?

Emil

Jeg træner ikke ryggen andet end 15x2 Bent-over Row... Er dette for lidt? Jeg kunne vel også træne Straight Leg Deadlift?

Tak for hjælpen.. ;)

Jeg har nu fået sammensat et program, som sagt kunne håndvægten indstilles fra alt mellem 1-15, lige nu vejer den 10 kg.. Jeg vil lige høre jeres mening om det..:

15x5 Benchpress

15x5 Pullover

15x3 Curl

15x3 Incline Curl

Er det en god idé engang imellem at skifte vægt og så tage henholdsvis færre og flere repetationer..?

..

Emil

Jeg har én enkelt håndvægt der kan indstilles på 1-15 kg. Så er mit spørgsmål, hvilke gode øvelser der findes for at træne arme og brystmuskler. Jeg ved der findes et øvelsesbibliotek, men jeg har endnu ikke fundet et kun for håndvægte der går lidt tættere på træning af de to ovennævnte...

Emil

1: Jeg har haft en brækket albue hvilket resulterede i at jeg gik med en ubrugelig arm i et halvt år. Nu er jeg begyndt at træne lidt her hjemme med håndvægte, og jeg har efter juleferien tænkt mig at begynde i et motionscenter. Mit problem er at min venstre brystmuskel halter _meget_ efter den højre, men kan virkelig se forskel. Er der en måde hvorpå jeg kan træne min venstre mere end den højre så jeg kan få den til at.. vokse som den højre...

2: Et meget simpelt spørgsmål, hvordan måler man sin fedtprocent? Og hvad er den "normale" fedtprocent for en dreng på 15?