Le Moi

Det er et krav fra sundhedsstyrelse at producenterne skriver på bøtten at den anbefalede mængde om dagen er 2 gram. Læs nogle artikler om kreatin og protein her på siden og Getbig samt Bodyzone.

Kan du ikke lave Dumbell skulder press istedet for military?

<{POST_SNAPBACK}>

Nej, går ikke som singles. Læs tråden jeg linker til øverst

Det kommer an på hvilken workload du kan tåle og det kan man kun prøve sig frem med. Som et alternativ til hacksquats, så skulle du måske lave overhead squats. Der er en masse stabilisering som ved military og så er den ikke helt bindegalt hård ved benene.

Prøver at ser hvordan det går med en ekstra squat. Går det ikke må jeg bare lade være. Men må lige prøve den overhead squat og se hvordan den er

Ja.

Lyder som voldsomt meget.. Men må prøve

Da det ikke kan lade sig gøre for mig at køre military press, som er en af single øvelserne i Thomas Jagds Alternativ Hypertrofi-træning, søgte jeg i i denne tråd råd til alternativer.

Kom frem til at jeg ikke nødvendigvis behøves erstatte den med endnu en single øvelse. Så jeg har tænkt mig at holde torsdag (Hvor military oprindeligt lå) 'single fri'.

Torsdag ser så sådan ud:

Incline bænkpres 3x8

Close grip bænkpres 3x8

+ mave

Jeg VED at TJ skriver (Artikel her), at han ikke vil anbefale man øger workloaden yderligere (I hvert fald ikke udover træning af hasemuskler og siden af skulderen). Men i og med jeg fjerner military har jeg jo formindsket workloaden meget.

Derfor har jeg overvejet at tilføje følgende øvelser til torsdag:

Siger han selv at man muligvis kan tilføje:

- Lateral raises 3x8

- Leg Curl 3x8 (Hasemusklerne)

Derudover har jeg, pga. meget svage ben, overvejet at indsætte en gang hack squat også. Men bliver dette for hårdt når der køres squat om tirsdagen?

Spørgsmål til progression

Derudover har jeg lige et forståelses spørgsmål. TJ skriver at progressionen for 5x5-delen skal se sådan ud:

5 sæt x 5 reps med 65 % af 1RM

5 sæt x 5 reps med 67,5 % af 1RM

5 sæt x 5 reps med 70 % af 1RM

5 sæt x 5 reps med 72,5 % af 1RM

5 sæt x 5 reps med 75 % af 1RM

5 sæt x 5 reps med 77,5 % af 1RM

5 sæt x 5 reps med 80 % af 1RM

5 sæt x 5 reps med 82,5 % af 1RM

Når han siger % af 1RM, betyder det så, at er 100 kg det jeg maks kan løfte én gang, så skal jeg gå ned til 65% af det og løfte det 5x5 gange. Det vil sige 5x5 @ 65 kg i uge 1.

Eller mener han: at jeg skal finde det jeg nøjagtigt kan tage 5 gentagelser med og så tage 5x5 @ 65% af det i uge 1? Altså kan jeg f.eks. løfte 80 kg 5 gange, bliver uge 1 5x5 @ 52 kg.

Hvordan definerer du seriøs?

Kommer typisk i seng ved 11-tiden og op 6:30, så 7-7½ time.

Nej, jeg spørger for at få en ekstra post, tror du ikke?

Både et svaj og en krumning er en bue-form. Men indtil jeg fandt et billede på google af en krummet ryg, var jeg ikke klar over hvilken vej den buede.

Lær teknikken. Det vigtigste er at ryggen skal svaje en anelse i hele løftet. Altså modsat af at krumme sammen. Ved at svaje hele løftet så reduceres skadespotentialet for ryggen til det minimale.

<{POST_SNAPBACK}>

Altså bukke ryggen ind ad eller ud ad?

Det er ikke tilladt at henvise til forhandlere af kosttilskud eller andet reklamemateriale for kosttilskud.

Men kig dog lidt rundt og køb det billigste..

Mere sul på kroppen!!  :4thumbup:

<{POST_SNAPBACK}>

Præcis, det får også en til at se ældre ud. Se bare på mit avatar, og jeg er kun 23 år

<{POST_SNAPBACK}>

Har jeg ikke set dig før?

Der burde igen forskel være på de to mærker. Andet end prisen

Ellers burde du inden du begynder læse nogle aritkler om kreatin.

Aspekter ved kreatin supplementering

THE BASICS OF KREATIN

Protein kan du roligt blandt hjemmefra. Gør jeg også selv, hvis det er med mælk.. Men er der med vand blander jeg det bare efter træningen. Så er er jeg fri for at slæbe rundt på den ekstra vægt..

2 bananer er gode, hurtige kulhydrater jo

Ja, bare du først blander det lige efter træning.. Kreatin skal drikkes forholdsvist hurtigt efter det er blevet blandet op med væske.. Hurtige kulhydrater kunne også være en god ide at tilsætte..

Nu er det jo heldigvis ikke hver dag man har tømmermænd I hvert fald ikke for de flestes vedkommende

Jeg vil tro det er de færeste der spiser 1500 kalorier uden at gå og være sulten hele dagen.. Så selvom man ikke måler tror jeg, at de nok skal få helt noget mere ned

Helt præcist hvad er det du søger? Bare et regneark til at holde kontrol over hvad du spiser? Så søg på KropKost her på forummet..

Det tror jeg, at jeg vil gøre så.. På den måde kan jeg få nogle flere benøvelser smidt ind.. Nogle der har nogle erfaringer med programmet og ved hvor langtid et normalt træningspas vil tage?

Den er ond

Det kunne egentlig være en ret god mulighed, hvis det andet går for meget ud over ryggen..

Tænker mere på aktiveringen af de forskellige muskler.. Går den mere i armene og mindre i ryggen, da man ikke længere hænger 'frit'? Sådan nogle ting jeg tænker på..

Den eneste mulighed jeg har for at køre chin-ups er i en ribbe. Det vil sige at underarmene bliver låst helt fast. Betyder dette noget i forhold til normal chin-up?

Jeg kører med smalt greb og håndfladerne ind mod mig selv.

Indadroteret?

Selvfølgelig rigtigt.. På dagen hvor jeg fjerner military kunne jeg jo så køre det allerede planlagte program, plus nogle af de ekstra øvelser han omtaler man kan tilføje.. F.eks. leg curls til baglåret og lateral raises..

Kunne man ikke gøre det på den måde?

Øvelsen jeg vil erstatte er en af de øvelser der køres singles i.. Derfor vil dumbbells vel, som tidligere nævnt, ikke være en mulighed.. Og samtidig tror jeg overhead squat ikke er egnet til at køre singles i?

Jeg vejede 73,9 kg i morges. Jeg har øget mit vandforbrug. Efter en tissetår vejede jeg 73,2... Er det tegn på, jeg skal drikke mindre? Normalt om morgenen ligger vægten mellem 72 og 73 inden toiletbesøg.

Jeg skal træne efter aftensmaden.

<{POST_SNAPBACK}>

Tager du kreatin? Men oplever selv forholdsvis store vægtsving efter en lille tissetår.. Helt op til et kilo faktisk..

Jeg har gået og tænkt på om det ikke kunne være en mulighed at bytte military press ud med en variation a squat? Har meget svage ben, så derfor kunne det være godt at få dem banket mere igennem. Spørgsmålet er om det bliver for hårdt med singles og normal BB-træning i squat to gange om ugen og dødløft en dag?

I mit nuværende program har jeg 5x5 med squat to gange om ugen uden problemer. Men det er så uden singles. Jeg har front squat i tankerne som varianten..

Hehe ok, så er der jo ikke anden vej end at måle det.. Har kun haft 3 mærker, der har det alle været 40 grams skeer.