Le Moi

Efter jeg afslutter mit nuværende 2-split, vil jeg til at igang med Alternativ Hypertrofi-træning.

Men jeg har, desværre, det problem at da jeg træner i en kælder, kan jeg ikke lave military press. Der er simpelthen for lavt til loftet til at jeg kan stå derinde med udstrakte arme. Derfor leder jeg efter et alternativ til denne øvelse.. Nogle der har en ide om hvad jeg kan bytte den ud med? Det er jo ikke hvilken som helst øvelser der kan overtages military og køres singles i..

Private Messege

Men der har netop været en tråd om det hvor det blev postet. http://www.motion-online.dk/fora/index.php...688&hl=kropkost

Held og Lykke

<{POST_SNAPBACK}>

Hejsa.

Sorry, men mit første spørgsmål, var jo ikke om programmet :)

Jeg kan se, jeg kunne hente det derinde.

Men det lader til, det ikke virker, på min PC

<{POST_SNAPBACK}>

Ingen kritik Så blot du virkede interesseret i programmet..

Private Messege

Men der har netop været en tråd om det hvor det blev postet. http://www.motion-online.dk/fora/index.php...688&hl=kropkost

Held og Lykke

Gav 80 kroner gennem en ven for 5l. Han fik det gennem en restaurant. Så der er nok muligheder

Derer vist en der har tjent godt på de 190 kroner

Fransk pres er på ingen måder en nødvendig øvelse og for langt de fleste personer, betyder den albueproblemer et stykke nede af vejen. Især hvis man har hænderne smallere end skulderbredde tigger man om at få ballede med albuerne pga den skævvridende belasting det indebærer.

Hvis du får ondt i skuldrene pga dips, kan du prøve dig frem med dybden af dine dips og hvor meget du hælder fremad på den. Det burde kunne lade sig gøre uden smerter.

<{POST_SNAPBACK}>

Hvordan bør albuerne så være? Bredere end eller lige så bredt? Eller har det intet at sige?

Set denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=25656?

En selvomopfunden erstatning til full contact twist. Om den virker ved jeg ikke, men det er da et forsøg værd om du kan mærke den.

Jeg vil i gang med noget HST, da jeg starter i 2.g på torsdag og derfor regner med, at jeg får noget mere at se til skolemæssigt.

<{POST_SNAPBACK}>

Du skal da bare have den rette indstilling og prioritere træning højere end skolen

God træning

Vil mene Bent-over Rows, chin-ups og dødløft er nok for de fleste.. Kigger du på nogle af programmerne herinde vil du se at der faktisk sjældent benyttes flere øvelser til ryggen..

Men ellers kan du da klikke på manden på www.getbig.dk og se om du kan finde nogle øvelser du finder fristende

Med henblik på optimal vækst, vil din fodboldtræning ikke hjælpe meget. Før jeg selv begyndte at vægttræne spillede jeg fodbold i 7 år. Og mine ben er bestemt ikke noget at prale af. Derfor kommer du nok ikke uden om de store benøvelser. Disse vil ikke kun få dine ben til at vokse, men også resten af kroppen.

Vejede selv cirka det samme som dig og samme højde for halvandet år siden. Nu vejer jeg knap 80 og jeg har også været et godt stykke over. Så kommer du igang med en effektiv og seriøs træning vil du hurtigt se resultater. Personligt tror jeg du vil få mest ud at at begynde i et center. Du kan jo sagtens nøjes med en time tre gange om ugen. Jeg personligt tror og mener du vil få langt mere ud af at begynde i et center. Selvom det virker som en stor mundfuld, tror jeg du vil blive glad for at komme igang, hvis du virkelig mener de mål seriøst. Var også selv sky, da jeg første gang kom ned i centeret, men nu elsker jeg det.

Lidt grundlæggende viden om kost kan du få ved at gå ind på www.getbig.dk og læse artiklen Cuts - Vejen til en lavere fedtprocent af Jørgen Storm. I den vil du finde mange nyttige informationer. De andre artikler er bestemt også værd at læse. Især artiklerne af Thomas Jagd bliver rost, han har blandt andre også skrevet en artikel om hjemmetræning hvis det er det du beslutter dig for. Ellers vil du kunne lære utroligt meget ved at læse tilbage på denne forum. Og hvem vil ikke gerne lære?

Held og lykke

Kommentaren omkring junkfood skulle såmænd bare forstås sådan, at jeg ikke mener man kan få særlig gode resultater ved at æde slam, for igen aner jeg jo ikke hvordan dine kostvaner ser ud.

Junkfood er gådt

Jeg kan helt alvorligt ikke spise nok uden en smule junk hver dag! Min appetitregulering/viljkestyrke er ikke til clean bulk endnu

<{POST_SNAPBACK}>

Der er ikke noget som en durum med kylling lige efter træning :4thumbup: :4mewantfood:

Har læst man bør indtage 1 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt. Må dog indrømme jeg ikke kan finde min kilde lige nu. Mener det var i denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24808.

<{POST_SNAPBACK}>

Mig bekendt er det 1 gram per LBM og ikke per kg kropsvægt

<{POST_SNAPBACK}>

Og jeg retter mig efter dig.. Mener faktisk det var fra dig jeg læste det før hen, så du har nok ret

Havde så bare misforstået det, men så kan jeg jo godt skære lidt ned i det druesukker jeg smider i.. Synes også 80 gram var en orden portion

Bruger som regel æbeljuice.. Moms, moms :4thumbup:

Mener heller ikke man skal køre til failure. Har man trænet et stykke tid finder man hurtigt ud af hvornår man ikke kan tage flere gentagelser. Altså kan man mærke man ikke kan længere fra 4 gentagelse i sidste sæt, så forsøger man ikke på den næste, men stopper.

Næste gang kan man så se om man kan tage en til gentagelse. Når man så når op og klarer alle 3 sæt, øger man vægten igen. Sådan forstår jeg det

Har læst man bør indtage 1 gram kulhydrat pr. kg. kropsvægt. Må dog indrømme jeg ikke kan finde min kilde lige nu. Mener det var i denne tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=24808.

Rammer du failure inden uge 8, bliver du bare ved den vægt til du kan tage 3x8 og stiger derefter igen.

Man skal vel ikke bare stige igen?....dekonditioner man så ikke i 7-10dag for derefter at lave en ny cyklus?

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du har lavet en 8 ugers cyklus, vil jeg mene du skal fortsætte, selvom du hen mod enden f.eks. kun kan tage 2x8 og 1x6. Mener jeg også TJ skriver i artiklen.

TJ skriver i Alternativ Hypertrofi-Træning, at 3x8 progressionen kan laves på denne måde:

I 3 sæt x 8 reps øvelserne, er målet at lave 3 sæt x 8 reps med det vi p.t. kan lave 8 reps med i 1 all-out sæt. Vi tæller så tilbage med 2,5 kg pr. gang, for at finde vores startvægt.

Cyklus for 3 sæt x 8 reps øvelserne

Uge 1: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 17,5 kg

Uge 2: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 15 kg

Uge 3: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 12,5 kg

Uge 4: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 10 kg

Uge 5: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 7,5 kg

Uge 6: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 5 kg

Uge 7: 3 sæt x 8 reps med 8RM – 2,5 kg

Uge 8: 3 sæt x 8 reps med gammel 8RM

I 8 rep øvelserne bør hviletiden mellem sættene holdes til omkring 2-3 minutter.

Altså lader han her vægten stige hver uge. Rammer du failure inden uge 8, bliver du bare ved den vægt til du kan tage 3x8 og stiger derefter igen.

Jeg kører selv kun med 2,5 kg.

Ben

Squat: 5 sæt 5 reps.

Ryg

Dødløft: 5 sæt x 5 reps.

<{POST_SNAPBACK}>

Synes der mangler lidt ben. Din læg og dit baglår bliver ikke trænet nok af squat og dødløft. Du kunne eventuelt træne mave på dag 1 og 3 og så smide to mere benøvelser på dag 2 og 4. Læs eventuelt denne tråd http://www.fitforum.dk/viewtopic.php?p=97497#97497.

Træner selv følgende øvelser der rammer benerne

Squat 5x5

Deadlift 5x5

Standing leg curls 3x8

Seated calf-raise

Du skal drikke det de dage du mangler protein, pulveret skal og kan ikke erstatte normal mad. Det skal altså tages som et suplement til din normale kost. (Læs: det er spild af penge hvis din kost er dårligt sammensat) Mange tager det hver dag, men som suplement, fordi det er svært at få nok protein gennem kosten og fordi protein pulver er langt nemmere at have med sig end kød eller lignende. Man siger, at er man en trænende vægtløfter eller bodybuilder, vil 2,0 - 2,5g protein pr. kg. kropsvægt være tilstrækkeligt om dagen. Så det er helt op til dig selv hvor ofte og hvornår du vil drikke det.

Du tager ikke på af proteinpulveret i sig selv. Du tager på hvis du er i kalorieoverskud (dvs. spiser mere mad end du bruger) og taber dig hvis du er i kalorieunderskud. Du kan ved hjælp af søgemaskinen her på siden finde mange, mange, mange tråde om dette

Det er fuldstændig indiskutabelt at hverken Chuck Norris, Jean-Claude Van Damme eller Sylvester Stallone, for slet ikke at tale om B.S. Christiansen, kunne sætte tænderne i en riskage.

Skal jeg ik' kunne udtale mig om, men Jay Cutler æder dem i store mængder: http://www.bodybuilding.com/fun/jay02.htm. Og han er da ikke en tøs

<{POST_SNAPBACK}>

Den lille mand? Han er da på ingen måde i nærheden er af størrelser som de ovennævnte. For slet ikke at snakke om Dolph

Angående sundheden af riskager, så står der dette i en artikel på T-nation:

White Bread, Bagels and Rice Cakes — It’s hard to believe, but back in the 80s and early 90s, diet "experts" told people to eat as much of this stuff as they wanted. Since rice cakes are fat free, you can’t get fat, right? Wrong! Now the country is full of overweight diabetics. Coincidence? I don’t think so!

One representative of the Glycemic Research Institute even stated that eating a plain rice cake stimulated fat storage like ten bowls of sugar. Bagels aren’t quite as bad but are best avoided. Don’t fool yourself into thinking you’re eating healthy by consuming these things.

Har du ikke andre muligheder, må du selvfølgelig bare gøre det. Men så skal du også sørge for ikke at rende rundt og imponere damer resten af dagen nede i byen ved at løfte tunge ting, så skal der slappes af

Programmet er sat til mandag, onsdag og fredag. Men har jeg desværre kun mulighed for at køre mandag, onsdag og så skiftevis lørdag og søndag, kan det gå eller går der for langt i mellem passene?

De to dages pause mellem onsdag og lørdag gør ikke noget. Træner man f.eks. mandag, onsdag og fredag er der alligevel to dages pause lørdag og søndag. Så det er jo det samme.

Det jeg ser som et lille problem, er hvis du træner om søndagen. Så hedder det pludselig mandag, onsdag og søndag. Der har du tre dages pause mellem onsdag og søndag, og så slet ingen mellem søndag og mandag. Men kan godt træne samme muskel to dage i træk og stadig vokse, men når det gælder bodybuilding, især når man som du, er 'begynder', vil det mest optimale være at få resitueret musklen. Især indtil din krop igen er vant til presset.

Altså kan det lade sig gøre at træne mandag, onsdag og søndag. Men tror det bliver hårdt at træne fullbody to dage i træk.

Vil også lige høre om man ikke kan tilføje nogle ekstra øveler til de foreskellige dage?

TJ skriver selv

Ovenstående program vil i det store hele stimulere hypertrofi i alle kroppens muskler, men der kan måske blive brug for lidt side laterals for den laterale del af skulderen, en øvelse for lægmusklen, ekstra øvelser for latissimus rygmusklen osv. Det er dog detaljer, som vi snakker om her. Fundamentet skabes af de tunge basisøvelser.

men som han også skriver er det blot detaljer. Men der skal du også stoppe. Det bliver for meget, hvis du begynder at fylde flere, små isolationsøvelser på.

Tja, kan både se fordele og ulemper ved at det ikke er tilladt. Så Morten Z satte ulemperne og fordelene op. Mener de fik det til 7 ulemper mod 3 fordele ved at tillade diskussionen af mærker.

Synes også godt nok det lød helt hen i skoven;)

Motion-online har valgt at forbyde diskussion af specifikke mærker, da dette giver mulighed for at lave gratis (og skjult) reklame for produkter. Derfor vil du ikke få meget ud af brugerne om dette emne her på siden