Le Moi

Jeg har netop læst denne artikel og sidder tilbage noget forvirret. Jeg har søgt efter diskussion af denne artikel, men uden hold. Derfor spørger jeg nu.

KREATIN - KOMPLET KREATIN KUR!. I denne artikel foreslås en måde at tage kreatin på som jeg aldrig før har set.

Der er de normale 5-7 dages loading efterfulgt er en vedligholdelsesfase. Men herefter kommer der noget jeg aldrig før har set. Han anbefaler at man efter dette tager kreatin 2 gange om ugen, efter de to hårdeste gange træning. Synes getbig plejer at være meget troværdige, men nogen der gør dette eller har læst det andre steder?

Når der kommer spørgsmål om at cutte vil denne artikel altid komme før eller siden. Så her har du den;)

CUTS - VEJEN TIL LAVERE FEDTPROCENT!

Læs den og du skulle være godt på vej mod dit mål - i hvert fald videnmæssigt.

Jeg har i et stykke tid kørt noget der godt kunne minde om halv pyramide træning, og har nu besluttet at få det ændret.

Jeg har trænet i halvandet år hvor HST og 2 split er det eneste jeg har kørt. Til de store basisøvelser har jeg overvejet to sammensætninger. 4 sæt á 6 gentagelser eller 5 sæt af 5 gentagelser.

Til de mindre isolationsøvelser vil jeg nok bruge 3x8.

Virker dette fornuftigt?

Men hvordan skal det sættes sammen mht. vægt? Lad os antage jeg vælger 5x5.

1. Skal det så være 5x5 med 75 kg hele vejen igennem?

Fandt dette i TJs fundament og synes egentlig det virker som en fornuftig måde at sikre sig en god progression på:

Man starter ud med en vægt man er sikker på at kunne tage 5 sæt x 5 reps med. Herefter øger man vægten fra gang til gang. Når man ikke længere kan tage 5 reps i alle sættene, men f.eks slutter en dag på 75 kg i squat x 5, 5, 4, 4, 3 reps, så tager man samme vægt næste gang, indtil man har taget de 75 kg x 5 reps i alle 5 sæt.

2. Eller 5 sæt med 65, 70, 75, 75 og 75 eller noget lignende.

Her skal jeg så skemaligge min progression, så jeg bare stiger hver uge eller noget lignende. Men synes igen dette bliver lidt pyramide-agtigt. Men det gør vel ikke noget bare der ikke er for stor forskel på start- og slutvægt?

humseper-> Jeg skal ærligt indrømme at jeg ikke er meget inde i det. Det jeg ved om det kommer blandt andet fra en diskussion mellem Angel og SaintPauli. Mener blandt andet at det var her jeg læste, at det er en dårlig ide at blande sin post træningsshake med mælk, da mælken sinker optagelsen alle whey proteinet og druesukkeret..

Devious Builder-> Kunne forestille mig at maltodextrin vil have samme indvirkning på druesukkeret som mælk. Maltodextrin er langsomme kulhydrater, derfor kan jeg FORESTILLE mig at de vil sinke optagelsen af druesukkeret, hvilket man ikke ønsker lige efter en hård træning.

Jeg vil kraftigt gøre opmærksom på, at disse ting er forestillinger fra min side, dermed og så sagt at folkene der virkelig er inde i disse ting gerne må af- eller bekræfte;)

Der findes masser af gode artikler om kreatin. Mange her på forsiden, men også denne synes jeg er god:

THE BASICS OF KREATIN

Læs dem og du vil være klar til at begynde på kreatin;)

Det at kakoen indholder mælk gør optagelsen langsommere. Blandt andet derfor mange drikker deres post træningsshake med vand. Ser man på et GI-index har skummentmælks kakao også kun en GI på 54 mod druesukkers 100.

Kan godt se de fleste faktisk taler imod det.. Har da også svært ved lige at fyre 500 af på sådan en spand, men det tillokkende er det er utroligt nemt lidt at smide sådan 40 gram i mixeren inden skole eller andet hvor det lige er svært at komme i nærheden af ordenlig og så stadig få både protein og kulhydrat..

Jeg har siddet og læst de gamle posts om dette emne i gennem. Prismæssigt er det i hvert fald tydeligt hvad der er bedst, det er proteinpuvleret med druesukker. Men hvad med effekten og smagen?

Nogle der har prøvet begge dele om kan sige hvad de mener om smagen? Jeg har smagt Weight Gainer, og synes det var godt i forhold til almindeligt proteinpulver, men proteinpuvler og druesukker har jeg aldrig smagt. Det skal anvendes to gange som supplement til min kost her efter sommerferien, så hvis der virkelig er forskel i smagen er den ekstra pris næsten det værd i mine øjne:)

Endvidere er der i de fleste weight gainers både langsomt og hurtigt optageligt kulhydrat, mens der i den hjemmelavede med druesukker kun er hurtigt. Gør det den store forskel hvis det bare er supplement til den spinkle kost i skolen og en shaker post træning?

I så fald at man selv blander, hvordan skal forholdet så være mellem proteinpulver og druesukker være?

Mange tak for de gode svar:)

Tænkte nok military press ville blive foreslået.. Det har været en af mine yndlingsøvelser.. Men min gamle center brændte, så nu træner jeg i en kælder, og da jeg er forholdsvis høj, er der ikke plads til military.. Desværre.. Derfor har jeg måttet bytte den ud..

Jeres råd om Uprigth barbell row må jeg hellere følge.. Vidste ikke at også den var for farlig for skulderne.. Det bliver lateral raises istedet så..

Hej,

jeg er netop begyndt på et nyt 2-split, hvor jeg har planlagt en progression. Jeg kører i en 8 ugers cyklus, hvorefter jeg holder en uges pause og begynder forfra.

Jeg har gjort det på den måde, at der i basisøvelserne er progression skiftevis mellem reps og vægt hver uge. I de isolerende øvelser eller 'sekundære øvelser' er der progression skiftevis mellem sæt og vægt hver anden uge. Jeg har vedhæftet et billede af henholdsvis bænkpres og incline dumbbell bænkpres, hvor den normale bænkpres er basisøvelse og incline dumbbell bænkpres er sekundær. Synes i dette virker fornuftigt? (Målet er muskelmasse)

Mit valg er øvelser ser sådan ud:

Dag 1+3

Bryst:

Bænkpres

Incline dumbbell bænkpres

Kabel flyes

Triceps:

Fransk pres

Pulldowns

Dips

Skulder:

Upright barbell Row

Dag 2+4

Ben:

Squat

Ryg:

Træk til bryst

Dødsløft

Bent-over Barbell Row

Cable Seated Row

Chin-ups

Biceps:

Dumbbell Curl

Barbell Curl

Dumbbell Preacher Curl

Kursiv angiver at dette er grundøvelser. Dips og chin-ups køres i uge 1-4 med 2xMaks og 4-8 som 4xmaks.

Så kommer spørgsmålene til øvelsesvalget. Får jeg dækket benene godt nok ind ved kun at køre squat og dødsløft?

Bliver skulderen og dækket godt nok ind? Jeg har kun valgt en isolerende skulder øvelse, da jeg mener, at den forreste og bageste del af skulderen bliver ramt godt nok af forholdsvis bænk og bent-over row. Altså mangler jeg kun selv toppen, lateral deltoid, som dækkes ind af Upright barbell Row.

Edit: Andre kommentarer (ris/ros) er selvfølgelig velkommen..

Ska jeg droppe de 2 krydderboller efter træningen??? og evt skifte dem ud m lidt druesukker??

<{POST_SNAPBACK}>

Hvis du går rundt og er sulten hele tiden, vil jeg da mene, det er dumt at skifte nogle kulhydrater fra fast føde ud med druesukker. Fast føde må da alt andet end lige mætte mere end druesukker.. ;)

Jeg har, efter at have læst TJs artikel på GetBig, siddet og puslet lidt med et forslag til mit kommende trænings program.

Jeg skal holde en uges pause i påskeferien. Derfor kører jeg altså på nuværende tidspunkt med tungeste workload. Denne er for brystet i den normale bænkpres på 6020 kg om ugen. Jeg træner 2-split.

Jeg har nu lavet en nyt udkast. Synes selv det så ganske fornuftige ud indtil jeg begyndte at regne lidt på tallene. I uge 8 i mit nye program vil min workload være fordoblet. Den vil blive 12.860 (I første uge 2720). Jeg synes dette virker som aaalt for meget..

Jeg har vedhæftet forslaget. Derfor vil jeg gerne høre jeres mening om min måde at gribe progressivitets princippet an på. Om det ser helt åndssvagt ud, eller om der måske er noget fornuft i det. Om Workloaden er for stor i den sidst uge. Forslag, kommentarer etc.

Hej,

jeg har gennem længere tid tænkt på at købe håndledsbeskyttere, da jeg - især når jeg træner becips, får ondt i underarmen og håndledet.. Nogle af jer der har erfaring med håndledsbeskyttere og vil anbefale dem?`

Har kigget på to forskellige.

http://www.bodycore.dk/cgi-bin/BIGstore.cg...&catalogno=T401 - Et par twinlab elatisk

og

disse var GASP som ser lidt mere solide ud - http://www.bodyman.dk/shop/productinfo.asp?id=436.

Nogle i vil anbefale eller måske fraråde?

Emil

Edit: Tak for vejledningen i reglerne.. ;)

Hej,

Jeg er ved at være ved enden af mit tredje HST-program, og jeg har besluttet mig for at vil prøve noget nyt.

Jeg træner 3 gange om ugen; Mandag, onsdag og fredag. Målet med træningen er primært masse.. :)

Nogle der har forslag?

Hej,

Jeg er netop gået fra 10 reps til 8 reps, og er her støt på et problem. Progression i alle øvelser undtagen én har været til at klare. Men i siddende biceps curl med håndvægte, kunne jeg ikke klare den forøgede vægt. Håndvægtende stiger med 2 kg, og jeg gik fra 10 reps med 14 kg til 8 reps med 16 kg. Men jeg kan ikke klare de 8 gentagelser med 16 kilo, og der findes altså ingen mellem ting mellem 14 og 16.

Hvad skal jeg gøre her? Tage så mange jeg kan med 16 eller sætte den ned til 14? Eller andre forslag?

Apocalypse -> Fandt jeg ud af.. Tror det så lidt skummelt ud, da jeg stod og holdt mig på næsen mens jeg bællerede de 600 milliliter.. :D Lidt øvelse af man vel fra bælleren af øl.. Hehe...det jeg sagde..det blev godt at kunne.. ;)

Lader det altid stå i køleskabet natten over, så burde have stået langtid nok.. Men ellers er det vel bare forsøge sig..men har da tænkt at bage lidt af det.. Nogle der har eksperimenteret med at putte det sødemiddel (eller hvad de nu hedder.. ;)) i?

Hej,

jeg har været så uheldig at få fat i en spand vanilie proteinpulver som rent ud sagt smager forfærdeligt. Det er en blanding af valle og kassein protein. Den smager underlig "pulveragtig". Mit gamle jordbær proteinpulver blandede jeg op med 600 gram mælk og lidt vand, det er præcis det samme jeg gør her, men det smager forfærdeligt..

Derfor vil jeg høre, om der er nogle, der har været ude for det samme, og ligger inde med lidt gode råd til, hvordan smagen kan optimeres.

Er allesammen loyale 15-10-5 reppere

Nope, jeg foretrækker en 10 - 8 - 5.. :)

L^P-> Ja, monster godt.. Er begyndt at spise det til morgenmad..muuuums.. Min mor brokker sig godt nok lidt over at der lige ryger 8 kroner på sån 5 minutter der, det er trodsalt noget dyrere end mælk, men jeg skal jo have nogle proteiner.. ;)

I netto kan du købe 500 gram fromage frais med 8,4 gram protein pr. 100 gram for 8 kroner.. Synes det smager langt bedre end kvark.. Og oven i købet billigere.. Sån en bytte kan sluges på 5 minutter, så har du lige 40 gram protein.. :)

Ja, kan ikke andet end anbefale, at alle de øvelser der kan køres med håndvægte, bliver kørt med håndvægte. På den måde vil du undgå, at din stærke side - i dette tilfælde højre - løfter mest.

Har selv samme problem. Brækkede min venstre albue og fik skruer og skidt og lort sat ind i den arm, der blev den også MEGET mindre end højre og brystet ligeså. Men er ved at få rettet op på det. Har det lidt som om, at der er mindre fedt på venstre end på højre. For musklerne er meget mere markerede på venstre, påtrods af at den er mindre..

Så er jeg ved at have sammensat selv HST-programmet. Jeg har dog endnu ikke bestemt mig hvad angår gentagelserne.

Dumbbell bench press

Bench Press

Pullover

Jeg var her lidt i tvivl om, hvorvidt jeg skulle vælge fly eller pullover. Men valgte pullover, da den rammer flere muskler som de to ovennævnte ikke rammer. F.eks det bagerste af skulderen og dele af ryggen.

Dumbbell curls

Sidder på en bænk der næsten er sat i 90 grader istedet for at stå. Eneste isolerende biceps-øvelse.

Triceps Extension

Eneste isolerende triceps-øvelse.

Seated Row

Supported Barbell row

Deadlift

Close grip pulldown

Military Press

Dips

Chin Ups

Squat

Lying Leg Curls

Seated Calf Raise

Jeg ved ikke om det går hen og bliver for mange øvelser, men plejer kun at træne cirka en time, så bliver det mere end det, fjerner jeg bare et par stykker..

Helt iorden, Blanco - ideer er altid velkomne.. ;)

Hvorfor?

Når du nu har SD'et så længe, så er det da bare i gang... :)

Jeg troede faktisk, at jeg burde ligge stille og roligt ud, netop fordi jeg havde holdt en så lang SD. Men hvis dette ikke er tilfældet, er det da bare igang.. :D

Samtidig planlægger jeg at prøve ABCDE-diæten, da jeg synes den virker rimelig spændende. Og ligger ud med bulk-perioden, så desto meget mere grund til at komme igang.. ;)