Kermit

Søndagstur i solskin, hvad mere kan man ønske sig??

Ud i det gode vejr allerede kl. 08.00 i morges mens solen stadig hang og sov længe. Jeg kørte ned til Strandvejen og kørte så af Møllevej op til Kongevejen. På Kongevejen blev jeg enig med med selv om at jeg skulle køre ned af Bolbrovej, køre op af Rungstedvej, ned igennem Folehaven, og så til Vedbæk og tage Sandbjergbakken. Men da jeg kørte ned af Bolbrovej og derefter kørte ned på strandvejen kom jeg i tanke om at jeg jo var kørt forkert. Nå, ny plan. Igennem Folehaven i nogle tunge gear der forhåbentlig hjælper benene med at opbygge muskler for det gør mega nas at køre så lav kadance op af de stigninger. Herfra kørte jeg så ud mod Sjælsø og tog bakkerne, inden jeg drejede ned mod søen i det der villakvarter hvor Sjælsø bakken starter.

6,3% i snit og min Garmin målte den dagens anledning til næsten 13% som max. Tror at damen der gik tur med hunden som så mig køre forbi mente jeg var fuldstændig idiot ved frivilligt at køre op af den bakke på cykel, men hvis man skal være god til noget må man jo træne det. Sædvanen tro måtte jeg også lige snuppe Åsebakken nu jeg var igang, og hivende efter vejret som en astmatiker nåede jeg toppen med syre i benene. Det er bare lækkert.

Igennem Høsterkøb og ud på Kongevejen igennem RudeSkov. Det er altså noget sjovere at køre der når man kan se hvor man kører. Og den vej er altså bare led med de bakker. Men igen, dejligt hvis man gerne vil blive bedre til at køre på bakker. Og når man tænker over det så er det meget få steder her i Nordsjælland at vejene er decideret flade. Nå, men ved Holte drejede jeg mod Birkerød og tog Vaserne. Det er altså en slem lille satan de har proppet ind der. Herfra kørte jeg igennem Birkerød og ud på Kongevejen igen hvor jeg fortsatte mod Hillerød.

For hyggens skyld tog jeg Stumpedyssevej i modsat retning, og ved Skovhuset eller hvad det nu hedder, drejede jeg ind mod Gunderød. Herfra kørte jeg så ud mod Karlebo og tog knolden lige inden Karlebo. Herfra kørte jeg mod Hillerød og fortsatte hele vejen op til jernbaneoverskæringen og ned til rundkørslen, hvor HCM normalt plejer at fortsætte lige over mod Nødebo. Her valgte jeg dog at køre mod Fredensborg. En af årsagerne var at jeg havde lovet kun at være væk i max 3 timer, men også fordi jeg efterhånden var ved at være i bund med drikkelsen, ellers havde jeg nok kørt bag om Esrum og taget Grisebakken og den vej hjem. Men nu var der andre boller på suppen.

Jeg valgte at dreje til højre og igen køre i modsat retning af hvad HCM plejer at gøre. Det er en lille vej der fører til Grønholt, og når man kører den fra denne side stiger den faktisk en del på vejen. Da jeg nåede T-krydset drejede jeg til venstre af en vej jeg aldrig har kørt på før. Det viste sig at den efter nogle km endte ude på Fredensborg Kongevej, hvor jeg også havde håbet på at komme til, og derfor tog jeg de lede bakker der er der indtil jeg nåede Vejenbrød.

Igennem Vejenbrød og så den allerhelvedes lange bakke fra dalen op til krydset i Nivå. 1 km med ca. 2,3% stigning og et max på 5%. Så det er ikke fordi den er helt voldsom, men den føles mega slem. Et smut ind forbi Statoil og vaske cyklen af, og så ellers bare hjem af Nordvej.

I alt blev det til 72,1 km med små 26 km/t i snit, og 500+ højdemetre. Pulsen var igen i dag lidt deroppe af, men det føles bare rart.

Det kan nogle gange godt irritere mig at jeg ikke har en racer vintercykel, men i stedet kører på en flatbar racer. Man får det lidt sært når man kigger på snittet og ser at man kører betydeligt langsommere end man normalt ville gøre på en racer, og frygter lidt for at formen har lidt.

Men derudover kom der en bil i hus i fredags. Den er bare hamrende lækker og kører pisse godt. Det er en fed følelse endelig at have en bil når man er så entusiastisk omkring det som jeg er.

Fandme godt kørt at du sådan sætter de andre på banen! Det er fandme god stil :xmas: Hvis du kan holde det ved lige er der jo ingen grund til ikke at køre bane licens til næste år. Umiddelbart passer det jo også godt til dig som ryttertype. Højt tempo over forholdsvis korte distancer. Der er vidst ingen der er i tvivl om at du er en temporytter, men man kan jo ikke lade være med at tænke på hvordan dine baneegenskaber kommer til at forplante sig til skiltespurter i landevejssæsonen Jeg tror nok du skal få sat de tidligere "top ryttere" i HCM til vægs, og med garanti også mig!

Mange tak for kommentarerne. Ja, jeg glæder mig også som et lille barn til at starte, for jeg tror virkelig det er et job der kan byde på mange spændende udfordringer.

Gregers; Jeg ved det godt, men jeg er en kræsen satan, specielt omkring julen Men fordelen er at jeg ikke tager særlig meget på henover julen :xmas:

Nå, det lykkedes mig faktisk at komme ud i dag, på trods af at vejret ikke virkede særlig optimalt. Støvregn generer mig normalt ikke, men det er lidt noget andet når det samtidig er mørkt og man har briller. Men ud skulle jeg! Efter at have monteret lygten på styret var det ud og det mørke nordsjælland. Lygten lyser faktisk rigtig godt, men det er generelt svært når øjnene kæmper med mørke og lys. For hver gang man kører på en mørk vej vænner øjnene sig til at skulle se bedre, men så snart der så kommer en bil og lyser det hele op, trækker øjnene sig jo sjovt nok sammen igen. Og problemet kommer jo så når bilen har passeret, for så kan man ikke se noget i et par sekunder. Men hvis man kan køre på nogle mørke veje hvor der ikke er så mange biler, så er det virkelig godt!

Jeg startede med at køre igennem Dageløkke, dels fordi det er lang tid siden jeg har kørt der, og dels fordi jeg ville se hvordan lygten tog sig ud et mørkt sted. Ved strandvejen drejede jeg mod syd og kom op igennem Lave Skov, og ned forbi havnen. Her havde regnen fået gjort mine briller tilpas våde til at jeg måtte tage dem af og fortsætte turen uden. Det gik faktisk også udemærket, og jeg holdt et forholdsvis fornuftigt tempo på strandvejens flade asfalt.

Ved Folehavevej drejede jeg selvfølgelig ned og tog Folehaven på samme måde som i søndags, dvs. tungt gear og lav kadance. Fra Hørsholm trillede jeg ud mod Isterød og kørte langs Sjælsø. Da jeg nåede Åsebakken var der jo ingen vej uden om end at banke op der også. Det er altså en utroligt hård bakke, som man absolut ikke bare kan trille op ad. Specielt ikke på vintercyklen. Jeg havde dog disciplin nok til at blive siddende med røven i sadlen for at udnytte benmusklerne mest muligt Men da toppen blev nået var lungerne tømte.

Igennem Høsterkøb og så ud på Kongevejen igennem Rude Skov. Det var godt nok spændende, for der kører mange biler og der er mange bakker. Så man blev ofte blændet og der er jo kun 50 cm eller noget at køre på. Derudover er der mange biler der holder inde og når de så sætter igang slæber de en masse jord med sig. Det resulterede i at jeg nogle gange var nødsaget til at køre på vejen for ikke at køre i mudder og løs jord. Det var dog ikke værre end at jeg kom helskindet igennem, og drejede mod Birkerød da jeg nåede Holte.

Igennem Birkerød og fortsat mod Hillerød. Faktisk en meget hyggelig strækning da der er lys de fleste steder, men når man så rammer Blovstrød var der nogen der havde slukket for lyset, og den cykelsti langs Københavnsvej er bare mørk. Det lykkedes dog at holde mig nogenlunde på cykelstien. Der var kun én gang hvor jeg blev blændet så meget af en modkørende bil at jeg var ved at køre ud i rabatten. Ved rundkørslen kørte jeg igennem Kirkelte, igennem Karlebo og mod Nivå. Og det var så den tur

Små 50 km med et noget overraskende snit på 26,4 km/t, og lige over 300 højdemetre - ikke just noget at prale af når man tænker på hvad der reelt er muligt på en 50 km tur når det gælder højdemetre. Men nogle gange må det også være lidt "fladt", selvom det absolut ikke føltes sådan med Lave Skov Bakken, Folehaven, Åsebakken, Rude Skov og bakken op mod Blovstrød. Og så også vejen fra Vejenbrød til krydset i Nivå.

Pulsen var på omkring de 80%, så den var lidt højere end den har været de andre ture, men jeg har jo sjovt nok heller ikke kunne holde styr på hvad pulsen var

Så lygten er godkendt, og det er turen absolut også. Jeg håber på at jeg kan få nogle flere af den her slags ture, og evt. morgenture i weekenden hvor man kan komme tidligere ud.

I øvrigt var vi nede i dag og få lavet lånet til bilen, som vi kan hente på fredag

Ja, vi må sgu lige finde ud af noget med at komme ud sammen. Det hjælper både på at holde tempoet nede, og på lysten til at komme ud Men det var sgu også lige før at jeg havde sat pulsen på fartpilot, og bare lullet december igennem uden træning. Så er det sgu godt man har en kæreste som engang imellem kan prikke lidt til en!

Nå, nu til de famøse annonceringer, for nu er det blevet meldt ud på arbejde. Jeg starter nyt job pr. 1 februar Jeg skal være Eventkoordinator i Lyngby Storcenter, hvor jeg skal stå for at koordinere de forskellige begivenheder der kommer til at foregå i centeret. Det er sådan et slags job der kun kommer forbi et par gange i livet, så jeg er dælme glad for at jeg formåede at få det. Det giver noget overraskende et lille hop i lønnen, og det er jo også til at overkomme :xmas:

Fordi både min kæreste og jeg skal til Lyngby nu har vi været ude og kigge på bil. I går kørte vi til Hillerød for at kigge på en brugt Seat Ibiza fra 2002 som han mere eller mindre lige havde fået ind. Den har kørt små 74.000 og koster 70k. Efter en køretur var min kæreste og jeg fuldstændig solgt til stanglakrids, og vi mangler faktisk bare lige papirarbejdet og så er der en bil til os :) 1,4 liters 16v motor med 75 hk og 130 NM. Det lyder ikke af voldsomt meget, men når bilen kun vejer omkring et ton, så var der rigeligt med overskud, og masser af bundkraft. Er vi lidt heldige står den klar til os d. 23 december. Så kan man snakke om en julegave der vil noget!

I dag står den på en landevejstur når jeg engang er kommet hjem. Kæresten skal lave klejner med sin far hjemme hos os, jeg kan ikke li klejner, og derefter skal de lave risengrød til aftensmad, jeg kan ikke li risengrød. Så jeg snupper en tur på cyklen ude i vejret som forhåbentlig holder tørt. Så bliver det også debut til min nye landevejslygte. Glæder jeg mig til at se virke!

Fedt at høre at du kan fortsætte med arbejdstiderne! At du så kommer til at køre i CC Hillerød, er sgu egentlig nok også meget fornuftigt. Jeg vidste slet ikke at de havde træning 5 gange i løbet af ugen. Det er absolut noget der er værd at tage med!

Jeg ved det, jeg ved det. Det er alt for lang tid siden jeg har fået rørt mig. Ifølge min Garmin er det ca. 1 måned siden jeg har trådt i pedalerne for alvor. Men det skal der laves om på.

I dag var jeg tidligt oppe, og havde allerede planlagt at jeg skulle ud og cykle. Så da klokken var i nærheden af 08.00 trillede jeg ud i det danske vintervejr. Jeg kørte ned til strandvejen, og kørte så op af Møllevej. En god lille vej med en enkelt stigning til sidst. Herfra kørte jeg mod Kokkedal af nogle stier, for at køre ud mod Strandvejen igen. For satan hvor var vinden strid så snart man vendte snuden mod øst eller syd. På strandvejen lå jeg vel med 18-19 km/t og knoklede derudaf. Det er utroligt så lang den strækning er når man har så meget modvind!!

Da jeg endelig fik kæmpet mig til Rungsted, kørte jeg op af Rungstedvej, og hele vejen op til Hørsholm Midtpunkt, hvor jeg kørte ned mod Surina cykler. Herfra fik jeg kørt igennem et par villaveje inden jeg kom ud på Bolbrovej, og kørte ned mod Rungsted Havn igen. Herfra fortsatte jeg mod vinden op til Folehavevej, og drejede selvfølgelig ned så jeg fik kørt hele folehaven. På alle bakkerne valgte jeg at sætte cyklen i et tungt gear, og slæbe mig op for at få styrket benene.

Herfra var det sådan set bare hjem af Kongevejen, med en lille afstikker til Seat forhandleren, og Statoil for at gøre cyklen ren. I alt blev det til ca. 35 km med et snit på lige over 24 km/t.

Men vigtigst af alt kom jeg ud igen, og fik rørt benene. Så er det bare om at fortsætte cykleriet og træningen nogenlunde struktureret.

Derudover kommer der i den kommende uge, forhåbentlig en god meddelelse eller 2, og jeg har den seneste måned døjet med noget forkølelse. Det var faktisk så slemt at jeg i første omgang kom ned på 73 kg, fra ca. 76! Det er noget der kan mærkes. Men nu burde jeg efterhånden være symptomfri!

Godt nok lang tid siden jeg har været herinde. Men der er så heller ikke sket så meget. Jeg har ikke rigtig fået trænet, fordi min kæreste var syg, og derefter blev jeg syg, og nu er vi så her, og i aften er det planlagt at jeg skal ned og træne på hjemmetræneren. Gang i benene skal der er i hvert fald.

Hvordan kan det være du skal slippe 16,5k på bilen?

Lyder som om det var en rigtig god træning, og sådan som du beskriver det er det jo så man selv får lyst til at træne med

Gårsdagens træning stod på 1 times tur på hjemmetræneren. Jeg havde fået koblet den cykelcomputer som jeg fik ved sidste klubmøde til baghjulet, så jeg kunne se hvor langt jeg kørte når jeg egentlig sad og trampede med modstand. Jeg havde også fået allieret mig med en fane som stod og blæste dejlig kølig luft ind på mig.

Efter de obligatoriske 10 minutters opvarmning, og lidt bøvl med at få kæden til at skifte fra lille til stor klinge, kom jeg igang med den hårde del som trods alt skulle vare i ca. 45 min. Det gik faktisk rigtig godt, og det at der blev blæst lidt kold luft på mig gjorde at jeg ikke overophedede. Jeg fik også kørt en del af de 45 minutter nede i bøjlen, så det var helt perfekt.

Undervejs valgte jeg lige at banke lidt igennem på træneren, og fik da også en max hastighed på lige over 50 km/t til sidst, men der var jeg også godt mørbanket. Jeg var dog lidt skuffet over at se at jeg kun havde kørt ca. 26,5 km efter en time, men trøstede mig med at modstanden havde stået på 2 ud af 5! Så det var måske ikke så sært.

Lørdag var det som sagt messetid, og bilen blev sat mod Roskilde. Jeg ved ikke helt hvad jeg havde forventet, men det havde med garanti været noget større end det det reelt var. Én enkelt lille hal var hvad der var, så skuffelsen var noget stor da kæresten og jeg trådte ind i hallen. Men vi fik da gået rundt en times tid og set nogle af de spændende cykler der var. Er ret sikker på at hvis jeg skal have en ny cykel på et tidspunkt, så bliver det en Isaac eller en Cervelo. De laver altså bare hamrende fede cykler. Stod og lurede på en Isaac med den nye Dura Ace serie på. Desværre var den placeret så højt at jeg ikke kunne mærke grebene godt nok. Fik også luret på SRAM's RED serie hvor jeg er helt pjattet med grebene, de ligger altså bare godt i hånden, og kunne godt tænke mig at prøve deres skifteteknik af.

Det jeg faktisk var mest imponeret over var Fabins bord med styr på. Samlede et 3T Ergosum LTD styr op i kulfiber, og var ved at gå bagover. Det vejede jo absolut INGENTING! Skræmmende.

Jeg fik da også prøvet en af de udstillede cykler med Campagnolo Chorus 11 sp på, og er blevet enig med mig selv om, igen, at Campagnolo bare ikke er noget for mig. Skiftene var lidt knoklede, og så synes jeg altså at det er hamrende usmart med tommelfinger-skift. Men grebene er blevet lækrere. Men fik da købt mig en kraftig forlygte til 200, så jeg kan cykle selvom det er blevet mørkt. Det kunne sagtens blive relevant i forhold til at cykle på arbejde et par gange i løbet af ugen.

Søndag var det op på hesten og ud i blæsevejret. Dem der var ude i går ved at det blæste, dem der var ude og cykle i går ved at det blæste meget kraftigt! Jeg valgte en gammel kending med et twist, da jeg cyklede mod Klampenborg. Vinden var fra sydlig retning, så hele turen ud af strandvejen var med vinden lige i smasken, og med et snit på omkring de 21 km/t. Jeg gjorde meget ud af ikke at få pulsen for højt op, og den lå da også stabilt omkring de 76-77% af max. Men det var virkelig lækkert da jeg drejede ind mod Klampenborg og væk fra vinden.

Klampenborgbakken blev taget i et ok, men ikke overvældende tempo, og herfra gik turen så ud mod Geels bakke, som blev taget i medvind! Se det er jo super fedt, selvom det stadig er en hård bakke. Holte bakken var også rimlig god, og jeg formåede at holde et nogenlunde fornuftigt tempo uden at banke pulsen op.

Jeg fortsatte ud med Birkerød, men valgte så at tage en lille afstikker ud af Vasevej, og snuppe det der bliver kaldt for Vaserne. Et farligt sted, men for hulen en knold man skal over. Tror også det er der min computer har fanget de 10% i stigning. Efter lidt fedteri i Birkerød fandt jeg så tilbage til Kongevejen og kørte mod Hillerød. Herfra valgte jeg så at køre mod Karlebo, og her var vinden strid igen, men det var intet i forhold til den vind der mødte mig da jeg kom over Gunderød bakken. Regnen var så småt begyndt at falde, og lige pludselig blev jeg bare ramt af vinden forfra. Selvom jeg kørte nedad lå jeg med 17 km/t. Det var godt nok vildt.

Så det var dejligt da jeg fik rettet cyklen mod Nivå, og trampede hele vejen hjem.

I alt blev det til 71 km med små 25 km/t i snit. Synes jeg faktisk er ganske fint, og så med små 600 højdemetre, det er sgu noget vi kan li!

Og så kan man da snakke om at jeg har været Sjælsø Rundt

Den sorte cykel med guld synes jeg var en tand for meget, og min kæreste kunne slet ikke have den Tror det var en FRM Blackhole eller noget i den dur. Jeg var selv smaskforelsket i den Isaac Impulse, tror jeg det var, de havde stående med Mavic Cosmic Carbone Ultimate lukkede ringe og Dura Ace 7900.

Og så er jeg generelt bare glad for Cervelos R3.

Lyder godt nok spøjst med dit helbred, men ok, overgangsfasen fra efterår til vinter tager altid hårdt på visse mennesker. Men da altid noget at du er ved godt mod når alt kommer til alt

Hvis du har tid og lyst i de kommende uger, så lad os da lige få taget en tur sammen en søndag eller noget. Bare noget trilletur med et par enkelte forceringer. Men lad mig lige høre

Hvordan gik DCU mødet egentlig i tirsdags?

I går stod den på svømning. Selvom det umiddelbart ikke virkede som om der var mange i bassinet, så fandt vi hurtigt ud af at det var der. De første 20 baner eller noget i den dur måttes mere eller mindre svømmes i zig-zag, for at undgå små børn der plaskede rundt, og lidt ældre kvinder. Men pludselig var mange af disse væk, og så var der fri bane. Det var fandme fedt.

Selvom jeg ikke helt havde styr på tiden, kunne jeg dog godt fornemme at jeg satte ny PR i at svømme 50 baner. Jeg fik blandet min brystsvømning med lidt crawl, som jeg efterhånden er ved at have styr på. Og de sidste 4 baner blev taget med meget kraftige svømmetag i brystsvømningen, så det har bestemt været en god træning.

I morgen går turen til Roskilde hvor der jo er cykelmesse. Glæder mig meget til at se hvor mange der kommer derud, og ikke mindst til at se de mange ting der er udstillet.

Mandag var det jo tid til den velfortjente hyldest til Gregers og jeg. Og vi blev da også forenet på et billede af noget tvivlsom kvalitet

Og det blev da også til en 2. præmie i enkeltstarten, og der må jeg sige at jeg blev enig med mig selv om at jeg skulle et smut til frisøren snart da jeg så billedet

Der er nu noget Dave Zabriski'agtigt over mit hår

Nå, men min kæreste var syg tirsdag, så der blev svømningen droppet. Til gengæld fik vi lavet nogle mave/ryg øvelser i går, og jeg tog efterfølgende også lidt styrketræning.

I dag prøver vi lykken i svømmehallen igen, og ellers kan det være at jeg snupper en tur på hjemmetræneren.

Dagen i går stod på en tur i det gode vejr. Det var samtidig første tur på min normale cykel med cykelsko, så umbraco nøglerne var i lommen så der kunne justeres på saddelhøjden undervejs. Allerede efter 150 meter måtte jeg sætte sadlen op, og på vej ud af Nivå af Strandvejen havde jeg vidst fundet den rigtige højde. Vil skyde på at sadlen lige røg 3-4 cm højere op end ved starten.

Herfra gik det ud af Strandvejen mod Vedbæk, og selvom der ingen vind var synes jeg det var svært at holde en høj hastighed. Det er nok kombinationen af det ekstra tøj man har på, og det faktum at min normale cykel altså er en flatbar racer, som er lidt svær at få op i fart. Derfor var jeg da også glad for at pulsmåleren sagde at jeg kørte det jeg skulle så det var ganske fedt.

Da jeg nåede Vedbæk kørte jeg ind langs Kystbanen, for der er et par onde bakker derinde. Bare lige for at demonstrere har jeg udvalgt den strækning:

Som det ses så maxer den på 13,3% visse steder, og bakken efter havde et par enkelte steder hvor den var oppe og runde de 10%, så det var virkelig fedt at køre derinde, selvom bakkerne ikke var så voldsomt lange.

Herfra var det ud på Strandvejen med snotten tilbage mod Vedbæk, hvor jeg kørte ind og snuppede Sandbjergbakken. Den var som sædvanlig hård, men en super fed tur at køre. Da jeg nåede enden spottede jeg en cykelrytter der kørte gennem Rude Skov, så ham måtte jeg efter. Jeg fik da også hentet ham til sidst, og kørte forbi ham uden de store problemer. Ved krydset drejede jeg til højre mod Birkerød, og da jeg kom til Birkerød var det ned på Ravnsnæsvej eller hvad den hedder.

Jeg havde planlagt at tage Sjælsø bakken, så da jeg nåede dertil var det bare om at komme ned igennem villakvarteret og op. Fik sat i gang i et alt for hårdt gear, så der måtte armkræfter til til sidst for at få mig hevet hele vejen op. Herfra galt det jo så Åsebakken, og jeg havde allerede besluttet mig for at jeg skulle stå op i en acceleration hele vejen op. Det gik også, men fuck hvor jeg hev efter vejret da jeg endelig nåede punktet på toppen hvor jeg kunne slappe af. Det fik mig igen til at spekulere på om jeg har det der hedder anstrengelsesudløst astma; jeg burde jo nok gå ned til lægen og få det undersøgt.

Herfra var det igennem Høsterkøb, og så ellers Kongevejen hjem hele vejen. Jeg gjorde dog et kort holdt på Statoil i Nivå, hvor de nu har fået deres børster igen så man kan rense cyklen :4thumbup:

Så her er lidt grafik for gårsdagens tur:

Min computer startede på -40 højdemetre, så den var lige lidt tid om at finde hen til udgangspunktet. Men i alt blev det jo til små 47 km med 25,9 km/t i snit. Vigtigst er nok at pulsen blev holdt forholdsvis nede, omkring 77%.

I aften står den på klubmøde, hvor Gregers og jeg forhåbentlig får vores velfortjente hyldest

Held og lykkke med vægttabet Et godt råd er at stoppe med at spise inden man bliver mæt, for mæthedsfornemmelsen kommer som oftest et stykke tid efter man rent faktisk er mæt.

1000 meter på 3 timer? Det burde du da sagtens kunne klare

Der kan man se, man lærer noget hver dag Saxon Bends var noget jeg fandt i Aktiv Trænings blad, og det virkede som en ok øvelse Og ja, det her er vidst første år jeg bevæger mig udover mave- og armbøjninger.

Min hjemmetræner er sådan en man kobler på baghjulet af cyklen med variabel modstand. Den er faktisk ganske ok, men kunne nu godt tænke mig en lidt fancier version med Watt måler og sådan

Og det lykkedes mig at komme ned og cykle på hjemmetræneren i dag. Har den sat op nede i vores fælles kælder, og for hulen der bliver hurtigt varmt. Må have fundet mig en fane der kan blæse lidt luft i ansigtet. Men strukturen var 10 min. opvarmning under 65% af max pulsen, herefter 45 minutters tramp med min. 80% af maxpulsen, og så lige 5 min. afrulning. Det gik faktisk ganske godt, og havde overskud til lige at banke pulsen helt op til sidst i forløbet.

Har haft to numre på hjernen i dag:

Alice in Chains - Man in the Box

Nirvana - Lounge Act

Jeps, der kom styr på tænderne, så nu kan jeg igen spise uden tandpine

I går stod den på mave/ryg øvelser, og bagefter tog jeg lidt hjemmestyrk med min ene håndvægt. Tror det så nogenlunde sådan ud:

10 x Squat

10x Saxon Bends

10x armbøjninger

10x lunges(den kan jeg seriøst ikke finde ud af!)

10x Squat

8x Saxon Bends

8x Armbøjninger

8x Lunges

10x Squat

8x Saxon Bends

6x Armbøjninger

6x Lunges

Årsagen til at jeg beholder samme antal reps på squatten er fordi jeg maximalt har 10 kg på min håndvægt, og det presser ikke voldsomt på benene. Årsagen til at jeg går ned i de andre er at jeg har læst flere steder at kroppen ikke forbedrer sig fra det punkt hvor den ikke kan mere til det antal man gerne vil lave. Giver det mening? F.eks. når man laver armbøjninger, så når man et sted hvor kroppen skal presses betydeligt mere for at lave den. Går man udover her, så styrker man ikke kroppen. Så må man jo se om det virker

I dag burde den meget gerne stå på en tur på hjemmetræneren, men nu må vi se hvornår jeg kommer fra arbejde af i dag. For ellers er jeg ved at have styr på min trænings uge:

Mandag: Hjemmetræner i ca. 60 min, evt. styrketræning som erstatning

Tirsdag: Svømning

Onsdag: Mave/ryg øvelser plus lidt styrketræning

Torsdag: Hjemmetræner i ca. 60 min

Fredag: Fri

Lørdag: Fri

Søndag: Cykeltur på landevejen, min. 2 timer, alternativt 60 min på hjemmetræneren.

Spændende beretning, og godt at læse at der nu er ved at komme lidt rutine allerede i 2. gang du er der. Tror det bliver en helt kanon træningsform her henover vinteren.

Hvis du ikke allerede tager det, så er der noget der hedder Echina Force, eller noget i den stil, som er rigtig godt mod milde forkølelses symptomer.

Tirsdag stod den på svømning igen. Det blev til 50 baner på 40 minutter, så det var trods alt en forbedring der ville noget. Arme og ben var dog lidt ømme da jeg kom op af vandet, men det var nu en rigtig god tur. De sidste 100 meter prøvede jeg crawl teknikken lidt af, og det fungerede faktisk godt med vejrtrækningen, udover at jeg nogle gange kom til at få vand i munden når jeg trak vejret, så det skal der øves lidt på. Men det er absolut en fed måde at motionere på!

I mandags var jeg til tandlægen og fik fikset 3 tænder på én gang! Da bedøvelsen så holdt op med at virke viste det sig at den ene af fyldningerne var lidt for stor, så 2 af mine tænder ramte hinanden før resten af tænder = jeg kunne ikke spise noget fordi jeg ikke kunne tygge det sammen. Så tirsdag morgen var det afsted til tandlægen og lige få det rettet hurtigt til. Det hjalp skam også, men da jeg så skulle spise frokost betød det at jeg fik den største tandpine jeg nogensinde har haft. Så nu skal jeg derned igen kl. 10.40 og lige få rettet det lidt mere til. Håber i hvert fald at det kan hjælpe, for det gør satme ondt når jeg har spist. Kan selvfølgelig også bare være tænderne der lige skal vænne sig til fyldningerne, men better safe than sorry.

I dag burde den meget gerne stå på mave/ryg øvelser, og måske lidt let styrketræning, selvom jeg mangler én håndvægt. Ikke alle øvelser der er lige nemme at lave med én håndvægt.

Sgu sejt at du kom ud i går. Jeg kom ikke ud, men var primært motivationen der manglede

Efter at være kommet sent i seng lørdags, blev 95% af tiden søndag brugt på at ligge i sofaen og lave absolut ingenting. Det var først omkring kl. 17.00 at jeg fandt på at min kæreste og jeg skulle lave nogle mave/ryg øvelser, som skal indgå i min styrketræning i løbet af vinteren.

Det blev til 30 minutters øvelser, hvor jeg tror jeg fandt ud af hvordan man spændte bækkenmusklen

Onsdag håber jeg på at kunne køre til og fra arbejde på cykel, når nu det er blevet lidt lysere om morgenen.

Hov, glemte da lige at ønske tillykke med de næsten 6000 km i år :4thumbup: Er sgu godt klaret! Jeg har "kun" nået omkring de 4k tror jeg.