Kermit

I dag blev så første tur på raceren i år. Nyt styr betød at jeg pludselig lå meget mere nede i bøjlen end normalt, men når jeg samtidig havde en kæmpe rygsæk på gjorde det nok ikke den store aerodynamiske forskel. Men det var fedt at få det afprøvet.

Det blev til en tur fra Lersø Parkallé ad Strandvejen til Nivå. I alt 30,61 km, med 32,21 km/t. Om det var glæden over at komme ud og det nye styr, den svage medvind eller noget andet ved jeg ikke, men det var i hvert fald hurtigt. Pulsen lå i gennemsnit på 162 så vidt jeg husker.

LÆKKERT!

Så nu håber jeg på at min vaccination på torsdag går planmæssigt så jeg også kan snuppe en tur hjem fra arbejde på cykel om på fredag

Hold da fest det er lang tid siden jeg har været herinde kan jeg se.

Nå, lidt hjemmetræner, og ellers har jeg været på landevejen 2 gange. I torsdag kørte jeg fra arbejde, Lersø Parkalle på Østerbro, over Virum for at hente nogle skærme og så hjem til Nivå. Langt fra den hurtigste vej hjem, eller letteste, men jeg kom da hjem. I alt blev det vidst til 1,5 time i sadlen, og et stort had til Lyngby vejen for bare at være mega lang!

I går var jeg så ude og køre med klubben. Jeg havde satset på at kunne køre en stille og rolig tur, fordi jeg ikke mener at man bør have pulsen på 160 i 3 timer så tidligt på sæsonen, men jeg var åbenbart ene om den tanke. Det hjalp så heller ikke at der var 3x hold 1, som lå med vores gruppe og satte tempo. Det var bare alt for hårdt til mig, specielt efter kun 7 timers søvn og en 18 års fødselsdag dagen inden. Kørte i øvrigt også på min kærestes flat bar racer med alm. pedaler, så jeg trådte jo betydeligt mere end de andre gjorde. Undskyldninger er der nok af, men næste gang kan det godt være jeg kører alene. Men var da ude i små 3 timer og kom hele vejen hjem igen.

Så fik cyklen også nyt styr. Det endte med et FSA Pro Wing compact i str. 44, vægt: 270 gram. Det er altså bare et lækkert styr, og jeg glæder mig meget til at få taget nogle billeder, og i særdeleshed at komme ud og køre med det!

Siden sidst er det blevet til et par ture på hjemmetræneren, og et par ture på landevejen. I søndags var jeg ude og give den gas, og på Strandvejen, efter ca. 2-3 km, kom hold 1 kørende, så jeg hæftede mig fast på dem, og hold kæft hvor kørte de hurtigt. Da vi nåede Folehaven var jeg den eneste der kunne hænge på "den bedste" fra hold 1, men han havde altså også kørt 85 km og jeg havde kørt 10. Så er man altså imponerende stærk, og det er også derfor han blev klubmester. Men ellers blæste det en halv pelikan, så det var ikke vildt fedt at være ude selvom solen skinnede.

I dag blev det til godt og vel 2 timers tur i det danske vintervejr. En tur der gik ad Strandvejen mod Klampenborg, og hjem ad Kongevejen. Det var en rigtig god tur, og jeg kan mærke at min generelle træning går som den skal.

MTBforever: Min mave opfører sig generelt spøjst, men man lærer at leve med det Mht. Sjælland Rundt, så tror jeg bare det er et for langt løb til at jeg umiddelbart kan overskue det. Er det ikke 260 km eller noget i den dur??

Persh: Nej jeg spurgte ikke, men derfor er det nu stadig rart når nogle gider komme med gode råd Jeg skal prøve din metode, for din argumentation giver fin mening!

Gregers: Nej der ligger faktisk ikke ret meget salt derude, det er mest grus, og det er ikke så slemt, synes jeg. Men jeg kører så også på min kærestes cykel, men har lovet at vaske den et par gange så den ikke er helt færdig. Så længe det ikke har regnet eller været fugtigt, så er cykelstierne ganske pæne.

Jeg var ude i går i 45 min. tid. En tur til Rungsted via Strandvejen, op ad Rungstedvej, igennem Hørsholm ad Kongevejen og så ned på Banestien hjem. På trods af at der var en god modvind på stykket mod Rungsted, så var det ikke sådan at det var ubehageligt. Det var en rigtig god tur, og pulsen var godt oppe :)

Og så lige, tog et 7 tal i Innovation og et 10 tal i Global Kommunikation/International Markedsføring Så nu er jeg eksamensfri og skal starte i praktik på mandag. LÆKKERT!

Eksamen gik rigtig godt, og jeg gik derfra med et 10 tal.

I morges, meget tidligt, var jeg ude og cykle med min kæreste. Jeg skal vænne mig til at komme tidligere op fordi jeg skal være til eksamen på mandag kl. 0800, og det betyder at jeg skal stå op kl. 05.30, sådan rundt regnet. Problemet er at hvis jeg bare fra den ene dag rykker min rytme, så får jeg tynd mave hele dagen, og det er ikke så heldigt når det er en mundtlig eksamen. Så i dag stod vi op kl. 06.00, efter kun 6,5 times søvn(alt for lidt til mig) og så tog vi cyklerne og kørte en tur på 40 minutters tid. Det var rigtig dejligt, men da vi kom hjem skulle jeg bare virkelig på toilettet

Siden mine sidste opdateringer har jeg været nede på cyklen 2 gange, med ca. 45 min. i 80-85%. Det er hårdt, men føles også som god træning.

I morgen står den på eksamen i Market Communication hvor jeg skal ned og snakke om en reklame jeg har lavet for Cinelli, et cykelfirma. Jeg føler selv at jeg har ret godt styr på faget, men man ved jo aldrig hvad der kan ske. Jeg skal bl.a. analysere de forskellige ting i min reklame, og der er mange underlige udtryk, men nu må vi se. Målet er i hvert fald 10-12 i karakter, højt, men jeg føler jeg kan score det hvis alt går efter planen.

Her er i øvrigt min reklame

I går, d. 1/1 2008 blev det til en hjemmetræner seance. Jeg skrottede lidt min træningsplan, og valgte i stedet at følge Ziggymunds råd om at holde en intensitet på over 80%. Efter 10 minutters opvarmning fik jeg pulsen op på omkring de 80% og holdte den i 45 min, hvor jeg på et tidspunkt pressede mig op for at finde min max puls. Om jeg fandt den ved jeg ikke, men umiddelbart lyder 190 ikke helt galt, når gængse formler siger den skal være på 195. Det var hårdt, men bagefter har man det jo godt. Jeg fik også brugt mit nye cykeltøj så jeg lignede et fuldbyrdet medlem af Hørsholm Cykel Motion. Jeg havde dog glemt at det er en pissegod idé at have handsker på når man cykler indenfor fordi jeg sveder som et svin, og derfor bliver mit styrbånd fuldstændig gennemblødt.

Året 2007 gav mig 3300 km i benene. Ikke helt tosset.

Jeg har nogle mål og forventninger til 2008 cykelmæssigt:

- Køre 3000 km i løbet af året

- Holde mig kørende i vinterpausen, dvs. træne 3 gange om ugen

- Køre med på 1 eller 2 hold i klubben

- Køre Sjælsø Rundt

- Såfremt der køres klubmesterskab lig det vi havde i 2007, så skal hastigheden være højere

- Når sæsonen starter skal jeg også træne 3 gange om ugen, dog måske kun 2 dage på landevejen og så en enkelt tur i kælderen

Det bliver spændende at se hvordan det kommer til at gå.

Yeeees. Så kom jeg ud og træne for sidste gang i år. Efter en dejlig lang jul, og dertil hørende ferie, fik jeg talt med min kæreste hvilket betød at jeg kunne låne hendes cykel til at cykle ude i den virkelige verden. Det blev så i går hvor vejret var anstændigt, men meget blæsende. Ifølge mit pulsur lå jeg mere eller mindre konstant mellem 80 og 100% af min maxpuls. Tyder på at jeg har været lidt for stillesiddene på det sidste. Jeg tog så turen rundt om Esrum sø, som er Hørsholm Cykel Motions tirsdag/torsdag tur, dog fik jeg den tilpasset så den tog udgangspunkt i hvor jeg bor. Hvis iforms hjemmeside passer, endte ruten på 48 km, hvilket gav mig et snit på 26 km/t. Ikke voldsomt hurtigt, men jeg er dog fortrøstningsfuld. Min kærestes cykel er rigtig fed, en flatbar racer, men sadlen var lidt for langt fremme i forhold til hvad jeg er vant til, så jeg sad samtidig mere oprejst, og til sidst kørte jeg uden klikpedaler - noget som især kunne mærkes på stigningerne hvor jeg normalt nyder godt af at kunne trække foden frem.

Så nu har jeg fået lavet en slagplan, og har intentioner om at holde den.

Julen gik som sagt rigtig godt og jeg/vi fik nogle rigtig fede gaver. Jeg fik bl.a. klubtøj bestående af trøje og shorts, dog blev det først hentet fredag d. 28 fordi der var lidt koks med leverancen eller noget. Der var også plads til en lækker halskæde fra min kæreste med en tekst på, CSI Grave Danger DVD'en(jeg elsker CSI og jeg elsker Quentin Tarantino!) og så selvfølgelig en The Who cd "Who are You" hvor titelnummeret jo også er intronummeret til CSI.

Jeg fik i øvrigt også bogen om den Napolitanske Mafia som jeg har glædet mig til at læse, siden jeg først hørte om den. Og så en anden gevinst var en pizzabagesten som jeg har haft 2 af, men som jeg også har slidt op så de er gået i stykker.

Et godt nytår til alle derude.

Nu må jeg snart til at komme igang. Har bare ikke fået kørt på hjemmetræneren siden sidst. Det er ekstremt skidt. Dog har jeg undskyldninger nok i bagagen! De sidste par dage har min venstre fod opført sig underligt. Hver gang jeg har gået har jeg fået noget der minder om en blanding mellem stød og krampe igennem foden hvilket næsten har gjort det umuligt for mig at gå uden at halte. Så derfor havde jeg ikke lige lyst til at afprøve grænserne på hjemmetræneren.

Men nu skal det snart være. Jeg skal igang, have pulsen over 80% og så ellers bare derudaf. Håber jeg kan tage en tur i dag når jeg kommer hjem.

Derudover er der blevet sikret praktikplads i Mondo, hvor jeg skal sidde i deres marketing afd! Ikke tosset. Min Market Communication opgave er skrevet, og når klokken bliver 12.00 triller jeg på juleferie! God jul til alle.

Det vigtigste er jo bare at holde sig igang, så sålænge du kan øge mængden på hjemmetræneren gradvist og ellers bare køre til, så burde du være i storform når vi starter på landevejen igen til foråret.

Ziggymund: Fedt, skal jeg huske Årsagen til den lidt lave intensitet er at jeg har holdt en måneds pause og derfor lige ville vænne kroppen til at sidde på en cykel igen, inden jeg gav den fuld gas.

Gregers: Ja, det kunne være man skulle prikke lidt mere til hinanden. Vi har jo trods alt en førsteplads der skal forsvares når forårssæsonen starter

Pis pis pis. Da jeg vågnede i morges fik jeg banket min fod ned i vores sengs kant(er lavet af træ) og det gjorde jo pisseondt. Jeg kunne dog sagtens gå rundt uden det helt store besvær i lang tid, men så kom jeg på arbejde og satte mig ned, og næste gang jeg rejste mig op kunne jeg mærke at der var noget galt. Da jeg så kom hjem kiggede jeg på min fod, og ganske rigtig er mine højre tær blå/lilla og hævede. Så ingen træning i dag heller. Man begynder næsten at frygte at jeg ikke kommer igang med engang i det nye år

Ja, jeg kom aldrig igang i sidste uge. Ved ikke om det var det faktum at jeg var syg i den første halvdel af ugen, eller om det var fordi der var en masse andre ting der spillede ind. Men i denne uge SKAL jeg igang, det har jeg lovet mig selv.

Det hjælper så heller ikke på det at min kæreste og jeg har overtaget mine forældres gamle PC. Både min kæreste og jeg har Mac's, så der er nogle spil vi ikke kan spille, som vi har til PC. Jeg har bl.a. Pro Cycling Manager 2005 som jeg kan bruge timevis på. Så den blev sat op i går, og har allerede siddet for meget ved den computer.

Hvis der i øvrigt er nogle der har en vinterracer, eller en cykel med udvendige gear, som vil bytte med en MTB så skriv lige!

Jeg skal da ellers lige love for at du er kommet igang med træningen igen Hvem der bare havde den selvdisciplin i disse dage.

Også rigtig fedt at du får trænet forskellige ting, så det hele ikke bare er vægte eller cykling. Det skulle jo give det bedste all-round resultat.

Så lige en engelsk version også

Trainingplan.pdf

Her er så min nuværende træningsplan. Jeg håber jeg har stykket noget ordentligt sammen, men kommentarer modtages gerne!

Tr_ningsplan.pdf

Så er vi tilbage igen. Efter en træningspause på 3 uger eller hvor meget det blev til, kom der endelig gang i hjulene igen, og jeg er topmotiveret. Det store spørgsmål er bare om jeg også er motiveret når vi når januar? Jeg tog brug af min hjemmetræner i onsdags, og satte mig ned i kælderen i en halv times tid for lige at få prøvet det hele af. Jeg prøvede at jage min makspuls, men den kom "kun" op på 187, og ifølge gængse formler skulle jeg have 196 eller noget. Der var dog en række parametre som gjorde at jeg ikke helt tror på mine makspulser, og det må efterprøves en dag hvor jeg har lidt mere tid. Ellers fungerede det ganske udmærket, og jeg er glad for at jeg har investeret i et pulsur så jeg kan træne på den måde.

Jeg regner med at jeg lørdag, i morgen, sætter mig ned og prøver at lave et decideret træningsskema jeg kan prøve at følge, for jeg har ikke rigtig kunne finde nogle træningsprogrammer der passer til mit niveau/brug. Ideen er at jeg 2 gange om ugen sidder på hjemmetræneren og træner intervaltræning, og så nogle længere ture på landevejen, på min MTB, om søndagen så jeg stadig kan køre i 2 timer når sæsonen starter.

Men jeg skal også lave en seddel hvor jeg skriver nogle punkter om hvorfor jeg overhovedet gider sidde og træne indenfor og ikke bare sidde foran fjernsynet og lave ingenting. Jeg læser i øjeblikket Brian Holms "Smerten - Glæden" og der skriver han at han havde en seddel hvorpå der stod hvorfor han elskede at være cykelrytter, og da han stoppede lavede han en hvor der stod hvorfor han var glad for han ikke var cykelrytter mere.

Sådan en seddel skal jeg også lave for at huske på hvorfor det er jeg gør det. Af nogle umiddelbare punkter kan nævnes:

1. For at køre stærkere end de andre

2. For at kunne køre fra de andre på stigninger

3. For at starte sæsonen med et brag

4. For at hæve mit niveau

5. For at køre en bedre enkeltstart

6. For ikke at gå i stå

7. For at retfærdiggøre en cykel til rigtig mange penge!

Nå, men i dag skal jeg også ned og trille lidt på hjemmetræneren. Bliver dejligt.

Ellers går det faktisk rigtig godt i det lille hjem. De sidste par uger har dog været slemme med en masse afleveringer og et projekt der har taget al min tid. Så meget tid at jeg faktisk ikke har haft tid til at arbejde, så jeg regner ikke med at hive en specielt stor lønseddel hjem i januar, hvilket er pænt surt.

Men i denne uge er næsten alt gået efter en plan. Jeg har fået arbejdet en del, jeg har fået 10 i en Market Communication aflevering, og 12!!!!!! ja 12, som i den højeste karakter på den nye skala, i en International Marketing prøve hvor jeg havde 14 rigtige, og 2 delvist rigtige svar ud af 16 spørgsmål. Yes sir! Derudover har jeg fået ros af begge lærere!

Tror ikke min krop kan det her med at holde en træningspause. Det er nu 2 uger siden jeg sidst var ude på cyklen, og nærmest enhver fiber i min krop er spændt som bare f**den. Det bliver tidligst i weekenden jeg kan komme ud igen, alt afhængig af hvad der sker med vores opgave i løbet af ugen. Bliver vi færdige fredag er det en mulighed, men gør vi ikke, så bliver det først når weekenden går over i en ny uge.

Men i dag har min krop bare været én stor ophobning af energi der ikke er blevet brugt. Vildt irriterende, og jeg har været helt vildt rastløs. Jeg glæder mig meget til at komme ned i kælderen og køre intervaller med mit pulsur.

Lader til at du har masser at tænke over i øjeblikket. Så også lige at de hardcore trænere på feltet ikke mente at spinning kunne bruges til noget som helst. Jeg er dog ikke helt enig i det. Tror det er en god måde at træne på, så længe man også engang i mellem husker de lange ture til at opbygge stamina.

Jeg stod selv på Rungsted station i fredags klokken 15.15 og ventede vel på en bus i en halv time eller noget sammen med en masse sure folk. Var først hjemme 16.30 og havde været undervejs i 2,5 time. En rejse der bare gik fra Lyngby til Nivå. Sgu ligefør jeg kunne have gået den tur hurtigere end DSB kunne køre.

Ja, jeg kom selvfølgelig ikke ud i går selvom jeg var stået tidligt op, havde fået tøj på, spist morgenmad og båret cyklen ned fra 2. sal. 200 meters cykling var nok til at konstatere at jeg ikke havde lyst til at prøve det glatte føre af i en gruppe. Det var simpelthen for glat, og jeg lavede nogle små prøver for at se om det nu også var så glat som det så ud til, og det var det.

Så nu indleder jeg min træningsfri periode. I denne uge hænger lektierne mig langt ud af halsen, og der er en masse andre ting der også skal nåes som f.eks. folketingsvalg og så lige noget arbejde. På fredag står der så Projekt som skal vare hele næste uge. Jeg får derfor mulighed for at holde en ca. 2 ugers pause fra træningen, og derefter skal der så trænes op igen henover vinteren.

Jeg glæder mig meget til denne periode er gået, for jeg synes at jeg er ganske motiveret til at komme igang med hjemmetræneren og pulsmåleren. Men jeg må jo prioritere min tid, og skolen er altså i øjeblikket noget vigtigere.

Ja det er ikke blevet til det store træningsmæssigt. Jeg prøver at holde det lidt nede da jeg har hørt at det er godt for kroppen at komme ned i gear.

Dog regner jeg snart med at få gang i hjemmetræneren og mit træningsprogram for vinteren. Med lidt held sker det i næste uge. Jeg skal investere i et pulsur som jeg kan købe brugt for 100,- så jeg kan tilrettelægge min træning så godt som muligt. Derudover håber jeg på at vejret holder på søndag så man lige kan tage en tur med klubben på hold 3.

Der var jo generalforsamling i klubben i mandags hvor klubmestrene jo blev hyldet. Gregers og jeg fik guld i vores kategori som var hold 3-4, så jeg fik alligevel guld. Men der var som sagt kun 2 sekunder op til dem der fik bronze for hold 1-2.

Jeg ville gerne have en vintercykel så jeg kunne blæse på vind og specielt vejr i den kommende periode, men det tillader budgettet altså ikke når man samtidig betaler af på min nuværende cykel. Skulle der dog være nogen der kunne være interesseret i en Fender Stratocaster eller en Schwinn MTB i bytte for en vinterracer, så giv endelig lyd!

Godt at høre at du vil igang igen. Jeg tror sagtens du kan avancere til et "bedre" hold, og du kan allerede nu, med lidt træning, køre med hverdagstræningerne. Der er jo ingen der siger at du skal køre med hele vejen og kan stå af lige efter Lave Skov Bakken.

Man kan sige at hvis det flasker sig, og du kan holde et mere konstant niveau, så kan du sagtens køre med hold 1, dog uden at tage lange føringer. Hvis du kan holde formen lidt her over vinteren og starter tidligt op så er den hjemme!

Vi ses forhåbentlig i morgen, hvis jeg kan få taget mig sammen!

Gregers; det er meget vise ord. Ja, selvom jeg normalt ikke snakker meget med min morfar, så er han bare en af de personer som ikke må mangle.

Hjemmesiden er blevet betydeligt federe og mere veludbygget end den var tidligere. :4thumbup: Ser hamrende godt ud.

Nå, men jeg var ude og cykle i dag. Motivationen i morges var der ikke rigtig, men jeg kender mig selv for godt til at vide at jeg var blevet irriteret hvis jeg ikke havde benyttet mig af det flotte vejr.

Jeg havde egentlig planlagt at køre til Vedbæk og så rundt omkring Søllerød og hjem, men pga. vinden droppede jeg den tur og kørte i stedet ad Kongevejen mod Tikøb. Igennem Tikøb kørte jeg så halvt rundt om Esrum sø og spottede nogle mænd iført grønne trøjer. Det viste sig at være hold 1 fra klubben der var stoppet lige ved Esrum sø, så dem tullede jeg med. Igennem Danstrup og så videre mod Nybo hang jeg på for de kørte dælme stærkt. Lidt hjælp var der dog at hente i det at vi havde modvind. De havde bare kørt 40 km længere end jeg havde, så det gav mig jo en reel mulighed for at følge med. Ud på Kongevejen og ind igennem Kelleris hvor de åbenbart har lagt ny "asfalt". Det er simpelthen så groft at det føles som at køre på brosten. Her kørte vi ikke meget hurtigere end 30 km/t. Ud på Strandvejen og mod Rungsted. Da vi nåede bunden af Lave Skov Bakken faldt tempoet lidt, og jeg kørte mig i stilling til at stikke af, men lige inden jeg ville køre blev jeg lukket inde så jeg ikke kunne komme forbi. Ellers havde jeg sgu taget den spurt.

Men så besluttede jeg mig for at prøve at tage dem i Folehaven i stedet for, men da vi nåede Mikkelborg stod 2 af, og så var vi 3 tilbage, og ved Rungstedvej stod de sidste 2 år, og så var der kun mig tilbage. Jeg kørte op ad Rungstedvej og fortsatte så hele vejen ned til rundkørslen og kørte mod Åsebakken. Her havde jeg lidt medvind inden jeg nåede bakken, så det hjalp lidt. OP OP OP ad Åsebakken med sine 5% og igennem Høsterkøb. Herfra kørte jeg så hjem ad Kongevejen til Nivå.

I alt kørte jeg 64 km med 30,5 km/t i snit. Ikke skidt, men det hjalp også at køre 20 km med de andre.

Nå, i skal jo ikke tro at jeg ligger på den lade side, tværtimod.

I søndags blev raceren luftet. Vinden var forholdsvis hård fra syd-vest og jeg valgte at køre mod Klampenborg ad Strandvejen. Det var hårdt, men det var nu meget hyggeligt. Mange steder var der dog faldet blade ned så cykelstien kun bestod af 30 cm asfalt, og visse steder var der kun blade. Det er ikke specielt morsomt at køre i. Men jeg kom da frem til Klampenborgvej og tog bakken. Her var bare en milliard mennesker der havde parkeret deres biler og rendte rundt på cykelstien UDEN at kigge sig omkring.

Da jeg kom op på toppen var mine lunger smadrede, ved ikke om det var luften der gjorde det eller hvad, men jeg drejede så til højre ved min skole(kan ikke huske hvad vejen egentlig hedder. Herfra kørte jeg så op ad Geels Bakke, og herefter ledte jeg så efter Søllerød Slotsbakke, og efter 10 minutter hvor jeg én gang kørte forbi slutningen af bakken, og én gang kørte forbi starten af bakken, fandt jeg endelig bakken. Den er hård, men ikke monster hård. Herfra kørte jeg så mod Vedbæk og havde planer om at tage Sandbjerg bakken, men en punktering gjorde at jeg måtte skifte slange. Mine Vredestein dæk var ekstremt lette at få af, men da jeg så skulle pumpe luft i med min lille lommepumpe blev dækkene aldrig hårde. Jeg valgte så herfra bare at trille hjem ad strandvejen. Det blev i alt en tur på lige under de 60 km med omkring 29 i snit. Havde jeg ikke punkteret havde jeg kørt efter 90 km, og forhåbentlig banket snittet op på 30.

Jeg har nu bestilt en pumpe der skulle være blandt verdens bedste og pumpe 8 bar uden de store problemer. Da jeg kom hjem tjekkede jeg trykket i dækket og det var på 2,5 bar.

Nå, men ellers har jeg haft travlt med skolen og familien. Min bror som lige er flyttet til Sverige med kone og børn har ikke tænkt sig at komme til jul, da de vil holde det hos dem selv. Egentlig ikke et problem, på nær at vi hvert andet år samler hele familien og holder jul sammen. Det er fast tradition, og nu bliver den brudt. Derudover er det nok sidste jul med min morfar.

Nå, jeg vil trille i bad, og så ellers sove. Jeg er meget træt.