Rumlepot

Hej med dig,

Her har du et styrketræningsprogram som er velegnet til løbere. Mht. dit mål; at blive top 3 i Eremitageløbet, får du et problem. Du løber ikke stærkt nok endnu!!

Jeg træner mange af mine morgenløbepas med den tidligere 6gange vinder af Eremitageløbet Dennis Jensen. Da Dennis vandt Eremitageløbet løb han 13:25 på 5km (dansk rekord) og 10km på 28 min. Han har, sidste år, (på 50km træning om ugen) løbet 2t 25min. i Berlin Marathon.

Hvis du skal i top 3 skal du som udgangspunkt kunne løbe tæt på (eller under) 15min. på 5km. Hvis du ikke kan det skal du håbe på at ALLE andre eliteløbere ikke kommer.

Husk på at jeg har skrevet endnu. Det kan jo være at du har talent og du bare skal træne nogle flere år før du brænder igennem.

Held og lykke.

Sådan af ren nysgerrighed, hvad træner du så hen i mod? (hvis du træner hen i mod noget selvfølgelig) Med den voldsomme mængde må løb fylde temmelig meget og kunne derfor godt tænke mig at høre hvad formålet er? Skal bestemt ikke opfattes negativt, jeg spørger bare af nysgerrighed.

Hej med dig,

Mit langsigtet mål er Berlin marathon. Jeg har planer om at løbe en del kortere konkurrencer hen over sommeren som testløb. Mængden er ikke voldsom ift. at jeg har løbet i 20 år. Hvis man ser på de bedste løbere i Europa kommer man ikke uden om at der skal en hel del træning til, hvis man vil være god. Os for Europa (vesten) har ikke det samme fysiske løbetalent som løberne fra Østafrika. Vi må i stedet for bruge vores frihed (vi er ikke afhængig af at skulle knokle fysik hårdt hver dag for at skaffe føde) til at træne noget mere som kompensation for vores manglende talent.

Østafrikanerne løber når vi cykler. De begynder allerede med at løbe som børn til og fra skole (Haile løb 11km til skole og 11km fra skole hver dag). Hvis de kan som børn kan vi også som voksne hvis vi trapper op stille og roligt. Bare et lille sidespring.

Mit mål er at holde mængden omkring de 150km. i basisperioden. Periodevis kommer jeg op på 160-180km. (perioden er ca 8 uger - specialeperioden)

Hej med dig,

Selvfølgelig kan det blive muligt for dig at løbe hver dag, du skal bare trappe op stille og roligt. Du kan fx. vælge at løbe kortere ture i begyndelsen og øge antallet af træningspas (hyppigheden). Du bør holde intensiteten nede så du føler overskud på dine løbeture.

Jeg løber selv 13-14 gange om ugen (ca. 150km). Jeg begyndte selv med at løbe 3-4 gange om ugen og har gennem en længere periode trappet op så jeg er i stand til at løbe meget. Det vigtigste her er selvfølgelig om du kan absorbere den træning du udfører? Ellers er træningen meningsløs. Jeg har selv 3-4 dage om ugen hvor jeg løber tempotur, intervaller eller andet høj-intensitetstræning. Mange af mine pas er restitutionspas (lavere intensitet, har en restituerende effekt). Og jeg løber meget i skov (blødt underlag, kuperet terræn - betyder mindre risiko for skader).

Tænk på overkompensationsprincippet.

Held og lykke. Vi savner piger/kvinder der virkelig kan løbe.

Hej med dig,

Som nybegynder bør du tage det med ro. Nyd dine ture og vend dig gradvis til at træne mere og mere, alene det vil forbedre din form.

Sandsynligheden for at du vil fortsætte med at løbe er større hvis dit løb er komfortabelt.

Mht. træning generelt gælder følgende:

Der er tre faktorer som har afgørende betydning for præstationsevnen i langdistanceløb:

1)Vo2max.

2)Specifik udholdenhed

3)Løbeøkonomi.

Mere præcist giver de lange kontinuerlige træningspas lige under AT (anaerobe tærskel (syregrænse)) forbedringer i den specifikke udholdenhed samt løbeøkonomi omkring konkurrence tempo, mens de mere intensive træningspas f.eks. fartleg og bakkeintervaller øger Vo2max.

Den anaerobe tærskel vil for de fleste nybegyndere være omkring 70-80% af pulsreserven. Så det vil give et puls-arbejdsområde for dig på 156-170.

http://løbesiden.dk/beregn_intensitet.php

Nyd din træning. Variere dine løbeture så du ikke løber den samme rute to dage i træk. Løb i bakkede terræn hvor du holder et vis pres på bakkerne og lader benene "rulle" nedad. Lad være med at løbe for længe i den samme sko, der er ca. 1000km i et par løbesko (20km om ugen = 1 år!) Der er allerede udsalg flere steder og de bedste løbebutikker holder udsalg i august.

"Barfosløb" er helt klart sundere end træning med sko. Den overdrevede beskyttelse og stabilitet en sko giver en fod, er med til at gøre foden svagere. Fodens mange muskler bliver simpelthen forsømt i det at de aldrig bliver udfordret.

Tænk over det? Havde det virkelig været nødvendigt for os at have sko, var vi nok ikke udstyret med de føder som vi er, og det samme kan siges om træning med/eller uden handsker. Og hvis dette ikke er tilfældet, hvorfor er det så at så mange mennesker får ondt i knæ, ryg, og sågår nakke/skuldre området når de begynder at løbe? (også folk som har brugt mange penge på gode løbesko) I så fald er det synd for urmennesket som måtte leve af jagt uden "nike shox", sikke knæ problemer de må have haft dengang.

Men der går nok et godt stykke tid før det bliver alment godkendt, idet at alle skofirmaer vil gøre mere eller mindre alt hvad der står i deres magt, for at denne løbeform ikke bliver stemplet som sund.

Så vidt jeg ved har man ikke dokumentation for, at urmennesket ikke havde skader på knæ, ryg og nakke/skuldre. Måske du har noget du vil dele med os andre?? Gennemsnitsalderen for et urmenneske var 30 år. Dårlig kost, dårligt arbejdsmiljø (herunder jagt på bare fødder (læs: nedslidning)) , ingen vaccine, ingen pencillin, osv. Jeg tror snare at alle skaderne kommer fordi vi først begynder med at løbe når vi er 20-25år gamle. Vi er for utålmodige, vi træner ikke struktureret nok i vores træningsplanlægning og specielt i UDFØRELSEN af denne plan. Hvem har ikke hørt om den lidt overvægtige der nu vil løbe marathon? "20-30 uger, det er da ikke noget problem, det er der mange andre der har gjort" Så kom julen og nytåret (læs: ingen træning). Så kom skiferien (læs: ingen træning). Uge 8. 12 uger til Copenhagen Marathon. Jeg hopper lige med på Spartas træning. Lang tur 20-25km. Blev sku lidt øm i knæene. Det skal bare løbes væk. Bum skadet! KLASSISK.

Hej med dig,

Jeg synes du skal prøve Endurancesport (GL. Kongevej 152A, Frederiksberg) eller Marathonsport (østerbrogade, østerbro)

Kaiser sport er jeg ikke tilhænger af. Generelt er de MEGET glade for at sælge indlæg/såler til alle også dem der ikke har brug for dem. Sålerne koster typisk 1000kr. Jeg synes du skal besøge forretningerne. Tal med de ansatte og dan dit eget indtryk af hvor kompetencerne er. Gå efter det du har brug for nemlig ordentlig vejledning/rådgivning.

Hej med dig,

Ømhed foran på skinnebenet skyldes manglende træning. Når du løber lander du med stor sandsynlighed på hælen og laver derved en mindre opbremsning. I det splitsekund hvor dine tæer stritter op i luften og din hæl rammer jorden er det musklerne foran på skinnebenet der arbejder for at holde fødden. På et tidspunkt føler du de sikkert som om du taber foden og de klasker mod jorden.

Det går som regel over efter et par uger med træning.

Hej med dig,

Barfodsløb betragter jeg som en modedille, som er opstået i kølvandet af de sidste 10 års udvikling af løbesko. Udviklingen af de traditionelle løbesko har gjort, at det efterhånden er ligemeget hvilket skomærke man vælger det er stort set ens (det er priserne også). En kraftig stabil sko til en tung løber (+85kg) koster typisk 1500kr. (i butikkerne i DK).

Hvis skoproducenterne skal friste os løbere må de jo finde på noget andet. Derfor har Nike, Ecco og Newton "opfundet" det de kalder free sko, barfodssko, forfodsko osv.

Jeg har selv prøvet Newton og Nike free og det var da meget sjovt men heller ikke merre end det. Personligt synes jeg der er gået lidt for meget barfodsindianer i al den snak om barfodsløb og pose running. I DK er vejene og klimaet ikke til barfodsløb, og ja jeg ved godt at man ikke løber på bare fødder! De fleste danskere der løber begynder deres løbeliv i en sent alder. 60-70% af alle danskere har en let til moderat overpronation og har aldrig løbet på bare fødder. De er ikke indianer eller afrikaner. De er danskere og typisk utrænet og lidt tunge i det.

Jeg kender kun en HURTIGLØBENDE dansker der har løbet lidt i Newton og det er Dennis Jensen (Endurance Sport). Manden er forfodsløber. Har stort set altid løbet i Nike skylon (neutral temposko). Manden har stadig den danske rekord på 5km (13:26) og løb 2:25 i Berlin (2009)(har løbet 2:17 New York 2005) på 50km træning pr. uge.

Alle os andre almindelige mennesker bør kigge os selv i spejlet og spørger os selv om vi ikke bare bør vælge en traditionel løbesko der gør træningen lidt mere komfortabel? Hvis vi skal blive hurtigere løbende skal vi træne, vi kan ikke købe os til alt og vi er ikke kenyanere. Vi har ikke ekstrem tynde underben og fedtprocent i nærheden af 5% Vi træner ikke 3 gange om dagen og har gjort det siden vi begyndte i skole.

Jeg vil hellere anbefale alle at bruge de mennesker der ved noget om løbestilsanalyse til at finde den/de sko der suplere jeres løbestil bedst. I skal i stedet for gå i Løberen, Marathonsport eller Endurancesport og få hjælp til dette.

Husk at løbesko er svære at købe på nettet, med mindre man har prøvet skoene først. Og lad nu være med at prøve skoene i butikken få at købe dem på nettet. Det er sku spild af tid for ekspedienterne (løbeeksperterne) og det stinker af dårlig stil ala Netto-krejler-taber stil.

Held og lykke.

Hej med dig,

Det du oplever kan sagtens være korrekt. Din LØBE-form er dårlig og det "koster" i pulsregnskabet. Det du oplever er, at du nogenlunde ubesværet løber 5-10km med en puls der ligger 15-30 slag under din maxpuls. Hvis du derimod øger intensiteten vil du brænde sammen. Din økonomi er, pga manglende træning, dårlig. Du vil efterhånden som du kommer i bedre form opleve at den fart du holder nu vil koste noget mindre i pulsregnskabet. Du vil kunne løbe længere og det vil føles lettere.

Din løbeøkonomi vil blive bedre med tiden.

Styrketræning (specifikt for løb: http://loebetraeneren.dk/xpdf/styrketraeningsartikel-til-magasinet-loeb.pdf) kan være et godt SUPLIMENT til løbetræningen.

Du kan også bruge løb på bakker samt spænst-træning.

Hej med dig,

Det "lyder" som en mindre gang betændelse i svangsenen. Det er dog bare et gæt. Når du løber dine intervaller er det vigtigt ikke at løbe MEGET hurtigere end det tempo du kan holde i 30-40min. når du er fuldt restitueret. Det gælder aåtså IKKE om at løbe 1000m intervallerne så hurtigt som muligt (så bliver du god til 1000m men ikke nødvendigvis til 42195m). Umiddelbart synes jeg du løber for korte ture ift. den distance du vil konkurrere på. Hvis du bedst kan lide at løbe kortere ture kan det være nødvendigt at øgeg hyppigheden så du får flere træningspas i løbet af ugen. Flere gode danske løbere praktisere at løbe 10-14 gange om ugen, til gengæld er deres træningspas ikke længere end 7-13km. Peder Troldborg. Man skal selvfølgelig huske at Peder kommer fra eliteløb og er van til at træne meget. Man skal ikke bare kopier betingelsesløst fra andres programmer.

Hvis du kun kan træne 3 gange om ugen er det en god ide at løbe 1xinterval(lidt hurtigere end marathonpace(6-10x1km)), 1xtempotur(marathon-pace (ca.90-100min)) og 1xlang tur(under marathonpace 120min).

Husk at det er når du hviler du bliver god, så længe hviletiden ikke bliver for lang;)

Held og lykke.

Hej igen igen.

Jeg ville ikke løbe længere end 90-120min. og jeg ville holde svømningen på omkring 45-90min. (45min. når fokuset var på teknikken) og 90min når der skulle svømmes længere pas.

Og jeg ville droppe styrketræningen. Der er INGEN triathleter der styrketræner 120min. i træk!! Fx. træner landsholdet typisk styrketræning 2-3x30min. om ugen. Deres styrketræning består af forskellige øvelser der styrker mave/lænd samt spænsttræning. De bruger også tid på løbeteknik.

Hejsa.

Jeg løber forholdsvist meget, og jeg ved at det er vigtigt at restituere. Derfor ønsker jeg tips til øvelser, hvor jeg kan opnå samme "kredsløbseffekt"/"træningseffekt"/fedtforbrænding som når jeg løber, men uden at begynde at overtræne.

For at konkretisere det en smule. Jeg deltog igår i et 10km motionsløb. Jeg gik til den, og fik en fornuftig tid. Jeg er ikke påvirket idag som sådan. Jeg har hverken ondt i led eller muskler, men hvis jeg virkeligt mærker efter, kan jeg da godt mærke at jeg brugte benene igår. Jeg vil nu alligevel stadig gerne ned og træne idag og imorgen, og så holde pause i overmorgen. Jeg dyrker ikke så meget styrketræning, da mit primære formål med træningen er fedtforbrænding (jeg har tabt 21 kg, og vil gerne fastholde) og at blive en bedre løber (er bare blevet totalt bidt af det )

Hvad skal jeg foretage mit i centeret, for at få forbrændt nogle kcal, men uden at nærme mig overtræning? Jeg kunne jo godt tænke mig i morgen igen at tage en løbetur tæt på min max kapacitet, men at gøre det 3 dage i træk er nok i overkanten.

Jeg håber at ovenstående er nogenlunde forståeligt, og jeg ser frem til at modtage Jeres gode og konstruktive forslag, som jeg synes I plejer at være gode til at give.

På forhånd tak.

Christian.

Hej med dig,

Du kan med stor gavn benytte dig af cykling (lav belastning og stor kadance (90-110rpm)) eller svømning. Dit restitutionspas bør ikke være hård og af langvarig karakter. Typisk vil et pas af 20-40min. varighed være passende. Intensiteten 40-55% af pulsreserven.

Formålet med et restitutionspas er øget blødgennemstrømning i ømme muskler, det forkorter restitutionstiden. Husk på at holde tiden og intensiteten nede, også når du bliver varm.

Er du meget træt er det bedst med hvile, fx. efter et marathonløb.

Hej igen,

Jeg synes stadigvæk at jeres styrketræning er for voldsom specielt efter lange løbepas. Er planen ikke at I skal restituere efter løbetræning??? Hvorfor er det I vil styrketræne 2 timer? Hvad er det I helt præcist vil have ud af det?

Mht. triathlontræning kan I fx placere langt løb onsdag, langt svømning fredag og langt cykling om søndagen, så får I dage nok til at restituere i med mindre intensiteten er for høj. Som udgangspunkt bør intensiteten på de lange (specifikke pas, det er jo IM i træner til) ikke være over 70-75% af jeres pulsreserve. I skal hele tiden havde i baghovedet at I skal kunne holde intensiteten i 9-13 timer. Spørg jer selv om hvad I lavede for 10-12 timer siden og forstil jer så hvilken intensitet der er rimelig for jer at holde hvis I skulle være i gang derfra indtil nu!

På IM handler det om at træne sig til at køre med en konstant intensitet over LANG tid.

Hvorfor er det I løber bakkeløb? Er konkurrencen i bakker? Og hvorfor har I ikke cykelpas længere end 2 timer? I skal om 3mdr være i stand til at cykle 5-6timer og bagefter løbe et marathon. Det kræver at man er nogenlunde frisk i benene efter cykling.

Jeres intervaltræning i løb; hvad består det af? Husk intervaller er mange ting. Hvis I skal have glæde af intervaller skal de være specifikke. Hvis I fx. træner 1000m intervaller bør tempoet være omkring eller lidt hurtigere end det tempo som I har tænkt jer at konkurrere I. Hvis I vil være gode til at løbe 1000m skal I bare presse på. Intervaller bør være af sådan en karakter at I i begyndelsen løber fx 5-6x1km med 1min. pause og ender med at løbe fx 10-12x1km. I kan med stor udbytte veksle mellem 1km, 2km og 3km intervaller. summen af intervaller vør være 10-15km når I træner mest. Intervallerne skal mere være en mental lettelse end en fysisk lettelse. Dvs. at I kun skal løbe intervaller for det nogle gange kan føles lettere end hvis I skulle løbe det hele ud i et. Hårdheden i intervallerne bør ikke være hårdere end I kunne løbe det kontinuerligt eller let progressivt.

HUSK TEKNIK I SVØMNING!!!!!!!!

Held og lykke.

Hej.

Mig og en kammerat går en del op i triathlon og skal til Ironman 70.3 d. 25 juli, så vi har intensiveret vores træning en del. I øjeblikket træner vi svømning, løb, cykling og styrketræning, som vi træner 3 gange om ugen hver.

Et program kunne eksempelvis se således ud:

Mandag: Svømning, Cykling

Tirsdag: Løb bakketræning, Styrketræning

Onsdag: Svømning, Cykling

Torsdag: Løb Interval, Styrketræning

Fredag: Svømning, Cykling

Lørdag: Løb langt, Styrketræning

Søndag: Hviledag

Cykling kører vi mest bare lange distancer og ved styrketræning træner vi fuld overkrop hver gang.

Og her kommer spørgsmålene:

• Hvordan fordeler man bedst træningen i løbet af en uge, sådan man får mest ud af det hele?
  
• Er der forskel på at løbe eksempelvis før eller bagefter styrketræning?
  
• Bør man skrotte hviledagen og tage 2 mildere dage?
  

Mvh. Søren

Hej med dig,

Jeres projekt lyder spændende. Personligt mener jeg at styrketræningen fylder en for stor del af jeres samlet træningsbelastning. Jeg vil som udgangspunkt træne 1 længere svømmepas, 1 længere cykelpas og et langt løbepas. Længden af disse pas er ift. den distance i vil konkurrere på. De andre pas (2 mere i svømning, cykling og løb) bør være kortere pas. Dvs. at i træner 3 svømmepas, 3 cykelpas og 3 løbepas. I kan med stort udbytte, ligge et kort løbepas efter det lange cykelpas. Et kort løbepas er af 15-30min. varighed. Intensiteten må gerne være let progressiv op til konkurrencefart (de sidste par km) I bør ikke løbe alt hvad I kan!

I kan også ligge et kort cykelpas(varighed: ca. 60min.) før det lange løb.

Mht. Svømningen er det kun det at sige, at med mindre I kommer fra svømning bør I fokusere på TEKNIK. Svøm gerne i våddragt i svømmehal, det hjælper jer med opdriften så I har overskud til teknikken. I skal alligevel konkurrere i våddragten. I bør også have et længere svømmepas fx. opvarming: 400m - teknik: 400m - hovedserie: 3x800m pause 1min. afsvømning: 100m = 3300m

Jeg ville kun styrketræne 2 gange om ugen og det ville være af 30min. varighed. Jeg ville fokusere på stabilitetstræning, mave/ryg. I øjeblikket spilder I tiden, for I er hverken 100% friske til triathlontræning eller styrketræningen. I får intet ud af jeres styrketræning.

Træn smart, træn triathlontræning nu og styrketræning igen når I har gennemført jeres konkurrence. I bliver alligevel ikke gode til begge del. I vil i hvertfald være de første.

Held og lykke.

Hej alle

Jeg har et enkelt spørgsmål til mit Garmin Forerunner 405 løbeur.

Jeg bruger det normalt om sommeren udendørs, og der er det jo rigtig fint :-)

Men kan jeg ikke på en eller anden måde bruge det indendørs på løbebåndet om vinteren til at samle data om eks kalorieforbrug?

burde det ikke kunne beregne kalorier udfra min puls?

Hej med dig,

Jo det kan du godt. Du kan købe en foot pod (http://www.getmore.dk/k%C3%B8b-garmin-foot-pod-billig/%C3%B8vrigt-tilbeh%C3%B8r-til-gps/010-11092-00_15121009_p.html).

jeg har vanvittig ondt i midterste højre tå... den er nu også hævet og gør ondt konstant- jeg har ikke slået den på nogen måde..

det startede til spinningtime for et stykke tid siden.. nu synes jeg også den samme tå er begyndt på venstre fod??

det er sgu da noget mærkeligt noget? snakkede med en kammerat som er fys-som foreslog at det var overbelastning pga min træning.. men nogen der har kendskab tilden irriterende midterste tå og hvad kan man lige gøre??

jeg træner spinning3-4 timer i ugen 1-2 timers løb og 3-4 timers frivægt/styrke træning.. nogen gange lidt mere nogen gange lidt mindre..

og sig ikke jeg skal moderer træningen men mere hvis man kunne binde tåen op m sportstape eller andet trick ;)

Du bør få undersøgt, om du har en nedsunket forfod. Har du det, behøver du ikke være nervøs. Under normale omstændigheder kan det afhjælpes med en forfodspilotte. Hvis du, når du cykler, ligger vægten frem på foden i stedet for at træde med hele foden, er vægten fordelt på tæerne i stedet for foden. Det kan du rette ved at justere dine klamper samt tænke over hvordan du arbejder (rundt tråd, en let bevægelse i fodledet, du bør IKKE køre med så meget belastning så du cykler i "firkanter" det skal være et glidende bevægelse).

Når man har en nedsunket forfod stritter tæerne fordi knoglestrukturen i foden er sunket en smule sammen. Det kan for nogle mennesker give problemer såsom smerte ved retningsskift (løb).

Kontakt en fys.

Ja og var verden helt perfekt ville der heller ikke være krig og hungersnød. Går ud fra du heller aldrig kunne finde på at downloade musik, dit windows er selvfølgelig vertificeret og du har aldrig ejet et par kopisolbriller? Eller er verden kun sort/hvid når det kommer til løbesko? Kan sagtens forstå hvor du kommer fra, og køber selv mine sko hos specialisterne. Gjorde alle dette ville, der jo snart ikke være nogen specialbutikker tilbage. Dog synes jeg måske man skal passe på med at kaste med sten.

Kan vi blive enig om, at man som udgangspunkt bør opføre sig ordentligt, forstået på den måde, at man selvfølgeig betaler for den service man efterspørger og modtager?

Mht. dine eksempler kan jeg kun sige at jeg faktisk går ind for at vi alle bør bidrage med en vis form for selvjustits. Hvis vi alle tænkte lidt længere over tingene ville vi være mange der ville have det bedre. Men det er typisk at mange tænker kortsigtet og kun går efter de hurtige løsninger.

Hvorfor tror du ellers DR kan få så mange talentløse mennesker til at melde sig til at blive kendt på deres uvidenhed og manglende evner? Det er moderne med hurtige løsninger uanset hvem det må gå ud over.

Alle vil være noget men ingen vil kunne noget.

Ja jeg ved det var et sidespor.

Umiddelbart ja. Løbesko fra bilka er ikke den bedste idé. Løbesko er ikke et godt sted at spare på kvaliteten, og det vil bilka normalvis gøre. Fordi de er fra adidas er ikke en kvalitetssikkerhed, så at sige.

Det vigtigste er, at du kender din løbestil, så du køber nogle sko der passer. Du kan evt. tage ned i den lokale sportsforretning, og få analyseret din løbestil, det burde de fleste større butikker kunne gøre. Helst på et løbebånd. Når du så er blevet foreslået en sko, kan du tage hjem og købe den over internettet, og muligvis spare nogle penge, hvis du altså har moral til det

Hvis du er meget heldig, sælger de præcis den sko du skal have i bilka, men du skal nok ikke satse på det.

Hej med dig,

Du opfordre Charlotte til at gå ned i en specialbutik og bede om en del af en vare uden at betale for den. Hvorfor er det lige at Charlotte, der gerne vil have en sko der passer hende, ikke skal betale det den koster? Når man vælger at gå på nettet eller i Bilka for at spare penge vil det vel altid være forbundet med en vis risiko for at få den forkerte vare/størrelse med efterfølgende bekymringer over, at de 500kr man har sparet ikke er sparet alligevel, fordi man netop ikke kan passe skoene.

I specialforretningerne betaler du OGSÅ for vejledning og rådgivning. Det kan godt være at du er ekspert i løbestilsanalyse og efterfølgende skovalg og sagtens kan handle sko på nettet men at opfordre til snyd er et dårligt råd.

Vil man have en vare i en butik må man betale for den. Læg nu de krejlermaner væk.

Hej med dig,

Det afhænger af dit talent.

http://www.topform.name/tra002.html

Held og lykke.

Jeg har læst et sted, at det er en god ide at have forskellige slags løbesko at skifte med. Hvad er fordelen ved det? Eller er det bare et salgstrik? Da jeg startede med at løbe for lidt over ½ år siden gik jeg i Kaiser Sport og købte de sko som de anbefalede. Nu løber jeg så i snit ca. 25 km om ugen. Bør jeg have en anden slags sko også at skifte med?

Den sko jeg købte hos Kaiser Sport så jeg så pludselig til 1/3 af prisen i England og skyndte mig at købe to ekstra par. Så nu har jeg løbesko til de næste 3-4 år. Men hvis det er optimalt at skifte med en anden model engang i mellem så har jeg jo alligevel ikke lige båret mig specielt klogt ad.

Ole

Hej med dig,

Det kan være en god ide at skifte sko efter den træning du laver. Dvs. at når du løber intervaller kan det være motiverende med en lidt lettere sko som ikke nødvendigvis er meget stabil. typisk er det sådan at når farten går op flytter man belastningen frem på foden og har derfor ikke det samme behov for stabilitet i hælen som hvis man løber i et mere roligt tempo. Man kan dog forfods-pronere så meget at man stadig skal løbe i en mere stabil sko.

Som udgangspunkt gælder det om at variere så meget som muligt i træningen. Det at skifte sko er også en variation i "underlaget" og vægten. Man løber altså forskelligt i forskellige sko.

På den anden side træner du ikke ret meget så du kan sikkert få glæde af de sko du har købt. Det er mere hvis man løber hver dag. Så kan belastningen i den samme sko være meget ensformig.

Held og lykke.

Hej med dig,

Har provet skoen. Den er god at gaa i og lort at lobe i. Den er simpelthen for los i "sokken". Den analyse du har faaet lavet hos sportsmaster kan ikke bruges. Du har jo kun staaet paa en plade og det fortaeller intet om maaden du lober paa. Testen skal udfores paa lobebaand. Faa den lavet det sted du kober skoene saa du er sikker paa at faa den rigtige storrelse og sko.

Prov Endurancesport paa Gl. Kongevej 152A. Og lad nu vaere med at faa lavet testen og saa kobe skoen paa nettet. Kob den der hvor du bliver testet.

Held og lykke.

Hej med dig,

Først ville jeg lade være med at bruge Eccos hjemmeside som dokumentation for om sko beregnet til forfodsløbere er bedre end de traditionelle sko. Ecco lever af at sælge sko der er beregnet til forfodsløbere og er derfor knap så nuanceret i deres vurdering af disse.

Det kan godt være af nogle mennesker i Danmark eller et andet sted i den vestlige verden kan løbe i en free sko men størstedelen af os har ikke løbet fra barnsben og har de første 15-20år haft sko på der har gjort al arbejdet for os. Når disse motionister begynder at løbe i en free sko, er det som at hive krykkerne væk under en med brækket ben. De fleste løbere er motionister der løber langsomt (når tempoet stiger lander man typisk længere fremme på foden) der gør at de lander tilbage på foden. De har ikke styrken i læggene til at løbe længere fremme på foden. For dem handler det mest om at træne en mere løbeøkonomisk stil og det vil forfodsløb ikke nødvendigvis være, slet ikke på længere distancer.

Det er rigtigt at mange eliteløbere lander på forfoden pga det høje tempo, og det fungere men det har også en gennemsnitsløbemængde på 100-150km om ugen og en løbebaggrund 10-15 år. man af de danske eliteløbere har også en lavere vægt (Tidligere eliteløber Dennis Jensen 183cm 58kg) der betyder en lavere belastning.

Fordi det fungere for disse løbere behøver det ikke være løsningen for en løber der løber 40km om ugen i et gennemsnitstempo 4:15 pr km og vejer 77kg.

Løbeteknik er vigtigt men at ændre totalt på ens løbestil er tåbeligt.

Der er ingen beviser for at de kendte løbesko (som er lavet til at lande på hælen) forebygger skader. Tvært imod.

Derfor er tanken med hele det her barfods/for og midtfods løbedille at man smider alt det kunstige støtte væk, og i stedet løber naturligt som vi nu engang er skabt til at gøre det. Hvilket så skulle resultere i både færre skader men også bedre resultater!

Hvis man går ind på "Ecco's" hjemmeside så kan man læse en del om deres arbejde med at udvikle en sko der kan hjælpe dig til at blive midt/forfods løber.

så derfor til det første spørgsmål i tråden: I denne verden er der ikke noget der hedder støtter, jo mindre du er ekstrem pronerer/supinerer, ellers klarer kroppen det hele af sig selv hvis du bare er tålmodig og giver kroppen tid til at vænne sig til den nye form for belastning.

På youtube vil du os kunne finde rigtigt mange videoer specielt med Newton Running.

Hej med dig,

Som mange af de andre også har nævnt kan du hjælpe lidt mere til så din kone kan komme af sted til træning. Måske kan du forslå hende at genoptage en sportsgren hun tidligere har dyrket, både for sportens skyld og det sociale. Det sociale aspekt er vigtigt da det typisk er det der får folk til at fortsætte med træning sammen med resultaterne (indfrielse af mål). Du bør ligge vægt på at det ikke er fordi hun skal tabe sig men fordi du gerne vil have en kone der motionere og holder sig i gang, det ter jo vigtigt både for dig og jeres børn at hun er mobil og ved godt helbred så hun også er der for dig og børnene senere.

Fortæl hende at du gerne vil have at hun får lidt ego-tid så skal du nok klare børnene. Du kan som det sidste give hende løbesko i julegave sammen med et kort hvor du har skrevet at du passer børnene 3 x 30min om ugen hvor hun så kan løbe. Du kan også løbe med hende og børnene (babyjogger).

Der er mange muligheder. Det vigtigt er at hun ikke bliver presset.

Hvor høj er hun og hvad vejer hun?

Hej med dig,

Ja jeg kender til Newton. De kan købes i London. Skoene er til forfodsløbere og de kræver at man ER forfodsløber. Dvs. at de ikke er anbefalelseværdige til nogle der gerne vil være forfodsløber med mindre man kun bruger dem som en del af opvarmningen.

Af en eller anden tåbelig grund er mange begyndt at ændre deres løbestil fra at være afslappet hælelandere/midtfodslandere til at træne på tæerne. De fleste jeg kender der ikke er forfodslander og har forsøgt sig med Newton er blivet skadet.

Brug dem i opvarmningen (10-15min.) skifte derefter til dine almindelige sko og gennemfør resten af dit træningspas.

Man bør kun bruge disse sko hvis du ER forfodsløber. Desuden vil det være en fordel at du vejer 60-70kg. De er ikke til tunge løbere.