-Elvirus-

Med det rationale der fremlægges her i tråden kan man lige så vel gå og herved forbrænde ENDNU mere fedt (relativt)!!!!!

Grundform.. Hvad er det ? Som om vi er tilbage i 80'erne med de her km-i-benene råd!!

nvm

Din præmis er fejlagtig. Du kan sagtens opbygge lean masse i en periode hvor du reducerer din kropsvægt. Processerne er så dynamiske at det er svært at tale om overskud/underskud. Du cykler jo flere gange i løbet af dagen mellem overvejende at være i en art af anabol/katabol tilstand.

Nevertheless, kig på udholdenhedsatleter. De er karakteriseret ved relativ lav fedt- og muskelmasse, men de har en muskelmasse der er tilpasset energiomsætning i henhold til den aktivitet de udøver. Disse adaptationer foregår måske sågar mere fordelagtigt under katabole kontra anabole forhold.

Ja, det er muligt.

Dit projekt er irrationelt og dømt til at gå galt.

31kg på 3 år, tough luck. Det kræver hårdt arbejde og ny livsstil at vende den uheldige udvikling. Din proteinpulverkur er det glade vanvid.

Fint nok at forsøge at "kickstarte" et vægttab med en low-kcal diet, men spis da +1kg grøntsager og noge sunde proteinkilder (fjerkræ og fede fisk) og moderate mængder sunde fedtkilder og få 1000 gode kcal og en masse essentielle mikronæringsstoffer.

Start stille og roligt. Begynd evt med et helkropsstyrketræningsprogram 3xuge. Fokuser på teknik og øg stille og rolig vægt og mænge af træningen. Spist sundt og varieret (følg evt de nye kostanbefalinger i henhold til valg af fødevarer) og følg generelt din appetit men sørg for at fylde på med fornuftige fødeemner. Du kan overvåge din vægt, og have som mål at bygge 0-5-1kg ekstra vægt på pr 2-3 måned. På den måde når du de 7kg i løbet af 1-2år afhængig af ekstremt mange faktorer der er umulige at spå omkring via nettet.

Et andet råd vil være at læse (hvis du er typen der magter dette) hvad du kan finde på nettet (med kritisk sans). Der findes masse af god information på danske websites.

Anyway, for lige at komme omkring dit spørgsmål. Før og efter styrketræning bør du spise almindelige måltider indeholdende kvalitets protein, kulhydrat og fedt. Du behøver ikke at købe proteinpulver i dit center - det vil formentlig ikke gøre en forskel i din situation.

Ud over at 99% af de der træner er komplet ligeglade med hvordan du ser ud og hvor slap du (umiddelbart) er, så husk på at træne ordentligt når du beslutter dig for at tage afsted. Bare rolig, du bliver ikke bodybuilder uanset hvor meget du end prøver - men ingen grund til at spilde tiden med lidt hygge kredsløbstræning og nogle "maskiner".

Der er masser af hjælp og inspiration at hente herinde og på nettet.

Start hellere i dag end i morgen. God træning.

Alle dine organer og væv i kroppen forbruger kontinuerligt energi. Disse processer udgør sammen med din daglige gøren og laden (som koster energi der går til muskelaktivitet) et givent forbrug af energi som kan opgøres i eksempelvis kcal.

Hvis dit forbrug af energi modsvares af dit energiindtag (det du spiser) (2000kcal - 2000kcal = 0) vil din kropsvægt forblive den samme. Omvendt hvis du justerer på enten energiindtag og/eller energiforbrug kan du påvirke din kropsvægt. Motion er eksempelvis et bud på at øge dit energiforbrug via fysisk aktivitet. I et (effektivt) forsøg på at overleve sørger din hjerne for, at justere din appetit efter dit forbrug, hvorfor opregulering af fysisk aktivitet for de fleste (der fortsat spiser ad libitum) ikke medfører fald i vægt.

Anyway, 3km løb synes fint at stemme overens med et merforbrug af 200kcal. Hvis du holder dit energiindtag konstant vil det resultere i et mindre vægttab, indtil ny ligevægt er skabt.

Det lader til du har en høj træningsmængde - måske der er et misforhold mellem kvalitet og kvantitet (ikke at energistofskiftet nødvendigvis sondrer mellem dette). Der er måske større chance for at skabe vægttabssucces ved at ændre sine spisevaner end ved at ændre sine motionsvaner.

Ved ikke hvor præcis Endomondo er.

Fin historie og sundt for et forum som dette at få nye og engagerede brugere.

Dog må jeg bemærke at genetikken spiller en altoverskyggende rolle hvad angår energistofskiftet og alle dets facetter. Så der er ingen one-size-fits all løsning når det kommer til vægttabsstrategier (læs: man skal selvfølgelig inducere et energiunderskud men måden hvorpå dette gøres, samt måden hvorpå kroppen vil reagere på interventionen er meget individuel). Desværre er faktum også at livsstilsinterventioner ikke "virker" på sigt, men det er en anden snak.

Altså, hvad vil du have disse undersøgelser skal vise ? Hvis du lever af pommes frites og cola så kan du registere på en lang række parametre at dit helbred forværres?

Skørbug må være det mest oplagte eksempel.

Popular science kunne også være Supersize Me..

Jeg har virkelig lært noget af denne tråd. Anede ikke det fænomen eksisterede. Har I overvejet vaseline/babypowder inden en lang dag med nederdel (no pun intended)

Opfølgende spørgsmål.

Har 8 ud af 10 kvinder ikke lår der fysisk er i berøring når de står normalt samt går ?

Til dit spørgsmål er mit gæt nej. Hvis det generer dig (ud over det visuelle) så er det bedste foreslag nok at diskutere det med din praktiserende læge og tale om løsningsmodeller.

Omvendt kan det at gå fra længere tids moderat-inaktivitet til igen at udføre regelmæssige løft tung ting, gøre underværker for velvære. Anyway, bare en anekdote. God rejse!

Der er selvfølgelig nogle sammenhænge. Data er heldigvis tilgængelige, du kan jo starte med at undersøge en disciplin som løb. Kigge på alt mellem 100meter og 42km - ja sågar ultraløb og lave dine beregninger ud fra deres tider.

Slap du helskindet igennem ? I fald, tillykke med titlen

Har desværre ikke tid (eller indsigt) til at bidrage mere. Men det lader til at du har gjort dig nogle gode metodiske overvejelser så er sikker på at det kommer til at gå godt. Man kan jo tale for og imod at udføre sin databehandling ifølge teorien/lærebøgerne (som man tolker den), eller som normen er indenfor sit felt når man støvsuger litteraturen.

Held og lykke med forsvaret og husk på, at selv om din vejleder ikke giver meget for data og den biologiske relevans af projektet, kan det jo godt være det interesserer censor :)

(PS; jeg er nysgerrig efter at høre hvem vejleder og censor er, du kan evt sende en PM, hvis du ikke vil navngive her).

Et par korte kommentarer (uddybende spørgsmål).

Som jeg læser dette:

Results:

The mean Time Trial times for Placebo ( P ) and Caffeine ( C ) were 934 ± 78 s and 907 ± 63 s respectively, causing the C trial to be completed 2.7 ± 3.4 % (P=0.075) faster. Five of the seven subjects produced their fastest time during the C trial, one produced his fastest during the P trial and one subject did not differ between trials (table 2).

Hvis I havde n=3-4 køre henholdsvis P og C i uge 1 og det samme i uge 2. Hvis dette er tilfældet, så forstår jeg ikke jeres såkaldte reliability test med n=3 (er det nogle helt nye subjekter ? Hvis ja, hvorfor inkluderede I dem ikke i forsøget i stedet ?)...

Indrømmet, jeg er ikke vant til at arbejde med denne type data, og der er nok nogle herinde der vil være til større hjælp med databehandlingen, men HVIS det var min opgave, ville jeg bare lave en paired t-test (som vel også visuelt giver et fint billede af jeres statiske trend, som dog måske bliver anerledes nu) og så selvfølgelig diskutere Jeres overvejelser omkring "reliability", statistik mv. (det lader til at I har gjort Jer nogle gode overvejelser derom).

Noget helt andet er at jeg synes abstract har en række mangler (som jeg dog formoder uddybes i opgaven). Mit bedste råd vil være at finde tilsvarende studier (der må da være en masse - hvis ikke på koffein, så på andre ergogene stoffer. Stjæle deres statistik samt måde at analysere og diskutere data på).

Men I har afleveret opgaven/artiklen, og skal forsvare den snart ? Det er selvfølgelig svært at gætte sig til hvad censor synes er interessant at spørge om, men mon ikke de synes det er mest interessant at tale om de fysiologiske fund og/eller årsager til mangel på samme ?

Lyder som en god bytur. Men hvad er problemet når du tilsyneladende den efterfølgende uge (langsomt) har sneget dig tilbage på din pre-druk vægt ?

Donnefar - dine blandingsforhold lyder mig noget fesne

Må jeg anbefale 'vodka+danskvand + citron'

Som "salt" indtager jeg heller ikke en PO shake, men tænker mig om i henhold til hvordan og hvornår jeg indtager fødevarer.

https://www.sundhed.dk/borger/valg-af-laege-og-sygehus/sygesikring-og-laegevalg/

For lige at følge op på Gregers's input.

Mål jeres BF% 3 gange i fitness dk under samme forhold hver gang (evt i løbet af en uge, 3 morgener og standardiser så meget som muligt. Og brug så evt gennemsnittet af de 3).

Gør det samme i sidste ende.

Hvis I allerede kan se at det er helt håbløst med variansen i de 3 målinger i uge 1, bør I måske overveje at droppe metoden til at evaluere Jeres væddemål

Det er vel ikke noget problem med produktnavne så længe der blot refereres til de "aktive" stoffer der påstås have en præstationsfremmende effekt (koffein, kreatin mv.).

Mon ikke ydermere der ligger nogle artikler på "forsiden"/MOL hvori de mest populære tilskud allerede er gennemgået hvorfor det måske bliver redundant med bruger-anmedelser da det alt andet lige bliver en mere subjektivt vurdering (læs: sjældent brugbar for andre).

Så hvis man altså kun har muskelvækst som mål og man ikke er bekymret ang hvad insulinen ellers påvirker (fedt væv mm) ville det fordelagtigt at spise nogle hurtige kulhydrater som "tilbehør" hvis man eks spiser en rugbrød med tun eller? For jo flere gange man tricker insulin jo mere for man vel gavn af det? Ved godt at sukkersyge osv er noget man ska ha i tankerne...

Njae, det er nok lidt for spekulativt. Hvis du sørger for at træne 'optimalt' for muskeltilvækst (en videnskab i sig selv) er den generelle anbefaling at sørge for at ligge i et lille-moderat energioverskud via almindelige sunde fødevarer med en fornuftig fordeling af protein, kulhydrat og fedt, samt rig på mikronæringsstoffer. I sådan en diæt hører "hurtige" kulhydrater ikke hjemme. Denne type af fødevarer er nærmest eksklusivt forbeholdt elite atleter der træner udholdenhedsidrætsgrene og har en ENORM træningsmængde.

Tror det bliver for akademisk at spekulere over hvilke fødeemner der i teorien tricker hvilke hormoner (visse aminosyrer har eksempelvis et enormt potentiale for at udløse insulin frigivelse).

Umiddelbart har jeg svært ved at finde et argument for at spise let-optagelige (og kulhydratrige) fødevarer om morgenen.

Mit bud er, at folk er "bange for" den anabole effekt insulin har på andre væv end muskulaturen - overvejende fedtvæv.