kaoshjerte

I går var jeg igen i Fighterzone! Det var en fed fed fed omgang boksning, og nedtagninger. I ca 1 time.

Efterfulgt af 1-1½ times gulvmul. Og så derfra hjem på hovedet i seng :4thumbup:

jeg er satme øm i dag!

Jeg vil tilslutte mig koret af folk der mener at TKD er et skidt basis for MMA. Det er blevet bevist flere gange. Teknikkerne virker ikke optimalt. Men det er en diskusion som hører til på et andet forum. Jeg ville nu lytte til de mennesker som siger at chinups, TGU, og og pushups er et must!

Bare mine to cents ..

Jeg tog lige en lille hyggetur med basis programmet og 16'eren her til aften, og så smed jeg lidt military press oven i.

Military press:

2x20 @ 16kg

Jeg ville egentlig gerne have lavet nogle clap ups, men jeg har haft små ondt i håndleddet efter at have bokset med Mikkel til træning, så jeg besluttede at de godt kunne vente.

EKSTRA INFO:

Jeg har købt en re-issue af Moonspell's "Wolfheart" album. Jeg har hørt det 9 gange i træk nu!

I dag blev der svinget lidt kugler.

Jeg tog

55x2 1hswings@16kg

35x2 snatches@16kf

3x10 military press@16kg

Så begyndte den lille at græde, og så fik jeg ikke lavet mere :(

Min kost er endelig blevet nogenlunde normaliseret. Det var satme også tiltrængt! Fuck hvor er jeg træt af julemad! Jeg tror måske jeg rejser væk næste år, og oplever noget thailand eller lignende næste år. Det er her fede julehelvede magter jeg ikke igen. No sir!

Fik lige 2 timers træning med gutterne nede i den nye klub Fighterzone.

Bagefter stod den på bøffer og rosenkål.

Jeg var træt, gammel, og pivet efter at have været syg.

Jeg har svine influenza lige nu, så det skorter på updates ...

Det lyder delicius :4mewantfood:

Jeg synes det er eminent. Det smager ikke helt lige så godt med hele æg, men det er muligt at det er en smags sag!

Jeg nakkede mit KB basis program i dag. Idéerne manglede, men det gjorde energien bestemt ikke! Så der blev kørt på med 16'eren. Jeg kunne nok godt ha taget 20'eren, men jeg valgte at satse konservativt efter en weekend med dommedagsdruk. Godt det kun er december 31 dage om året.

hvis du er ligeglad med smagen: vodka og danskvand.

Hov hov! Russisk danskvand er en glimrende drik!

Puha, det var en hård weekend

Men det er kun en vej mod helvede. Med en Kettlebell i hånden.

Jeg har skabt en lille morgenmadsret, som jeg gerne vil dele med jer.

Den er glemrende forud for træning.

4 æggehvider

1 kop havregryn

1 tsk kanel

1 kop Blåbær

Æggehviderne, havregryn, og kaneel piskes sammen i en skål, og hældes ud over en varm pande. Når den slipper i siderne er den færdig. Pandekagen fyldes med blåbær og rulles.

Enjoy!

I dag blev det til lidt Crossfit.

Det var rart at få pulsen op, men jeg havde næsten lige spist frokost, og så sparring lige inden

Men der findes da en lille ullistration:

Bagefter skulle guns'ne lige straffes lidt mere.

Yates row:

5x15 @ 35kg

Lat pulldown:

5x15 @ 65kg

Shrugs:

5x15 @ 45kg

Og sidst men ikke mindst:

Hyper extensions:

1x35 @5kg

Hvad er zigzagdrills?? Stærkt med curls i øvrigt

Zigzag drills er en øvelse vi laver som opvarmning til MMA.

Den er lidt tricky at beskrive, men grundlæggende er det vel spurt fra den ene ende af lokalet til den anden, og tilbage x5, der efter shrimper man lokalets længde, og så kravler med hofterne i gulvet langs den anden væg, og så vupti, er man tilbage hvor man startede, og så på den igen.

I dag stod den på lidt beach-muscle workout.

Opvarmning - Zigzag drills x3

BP: 4x20 @ 55kg

Hammercurl: 4x20 @ 16kg

Lateral Raise: 4x20 @ 8kg

Zigzag drills x5

Edit:Stupid work got in the way!

Her er resten af træningen:

Lat pulldown 4x20 @ 55kg

Dips: 1x35 @ bodyweight

De der zigzagdrills tog virkelig livet af mig, så jeg valgte at fokusere lidt på dem, da min cardio tydeligvis er helt fubar. :4thumbup:

Soundtrack of the day:

I dag blev det også til lidt. Ikke de store, det var mere bare for ikke at glemme det.

2x20 2hswings @ 20kg

4x10 Slingshots @ 20kg

2x2x10 Military presses @ 16kg

4x20 2hswings @ 16kg

Det er vist næppe noget som imponerer nogen

Det er en cwazy log at kigge igennem! :4thumbup:

Imponerende resultater, og RM'er du har opnået. Respekt!

Jeg vil skynde mig at undskylde i påkrævet mål! :D

Jeg troede det var 24kilo vi snakkede om.

Stryg min udtalelse om tgu med bæstet!

EDIT: Det er hermed blevet et mål, at kunne TGU'e 48kg

Fedt, og velkommen til!

Du har ikke problemer med, at du mister motivationen, når træningen er meget ensformet anlagt?

Nej.

Eller jo, det har jeg. men det handler om, tror jeg, at finde mere motivation de rigtige steder. Jeg sidder tit og kigger på video'er på YT, og mma-core. Enten kampe, træninger, eller instruktioner. Det kan anbefales. Især ham på Youtube som hedder 'AverageToElite'. Han laver nogle fede vidoer. Og han ved sgu hvad han snakker om!

Og videoer som den her, er for mig en evig kilde til motivation!

Cool log - den får lige et bogmærke :4thumbup:

Modbydelig mange TGU reps med bæstet

Tak for tiltroen! :D

Det er desværre ikke reps jeg kan tage med den. Det er med pauser i mellem

Og lige så vi er enige allesammen, 'The beast' er en 24kg's bell?

Det blev til lidt i dag. Men det var som om at kraften ikke rigtig var med mig. Det må være datteren der holder mig vågen om natten! :D

Det blev til:

1x2 gtu

4x20 2h swings

Med 16'eren.

Der røg lidt chokoladekiks indenbords i morges ... Det burde der ikke. Men jeg kan ikke modstå chokolade! :4mewantfood:

Fed log. Det bliver sejt at følge med i :D

Findes der et sted, hvor jeg kan se dine WOD's? :)

De crossfit øvelser jeg laver vil typisk være noget i retning af det her.

Jeg er lige faldet over en veritabel Crossfit guldgrube!

Den er sikkert gammelkendt, men jeg er notorisk langsom

Anyway, der linkes!

Feeeeeed log...!!!! Hvor mange Tgu banker du a med bæstet ?

Med the beast kan jeg tage en 3-5 get ups til hver side. Afhængig af hvor god en dag jeg har. Men jeg har det svært med koordinationen i venstre side på den øvelse! Og jeg aner ikke hvorfor, men for satan hvor det pisser mig af!

Jeg er blevet bedt om at lave en log om mine eventyr, med de russiske stål kugler. Jeg træner en del, men jeg er rædsom til at logge min træning! Jeg kommer næsten lige ud af to 9 ugers Westside cyklusser. De gjorde godt på muskelmassen, men jeg blev også lidt tyk! :P Det skal jeg lige have gjort noget ved. Jeg har et basis program som jeg kører(Tak Badboy!), men bortset fra det tror jeg på "KISS"-princippet. Og derfor så bliver der banket MANGE swings og getups af. Typisk i en kombination der ser således ud:

20x 2h swings

1x getup til hver side

Rinse and repeat till you drop.

Jeg slutter den typisk omkring 300 swing reps med 20'eren. Det bliver således til 30 getups. Det kan godt mærkes, og jeg sveder typisk i en grad som er umuligt at forstå!(Så er der også lidt til damerne ;)) Basis programmet ser følgeligt sledes ud:

Warm Up

two handed swings, 20 reps

Around the body pass (slingshot), 10 reps each direction

REST: 30-60 seconds

Front Squats, 8-10 reps

Snatches, 5 reps, L&R, work on the weak arm first

Swing/Snatch combo, 8 reps, L&R, again, work on the weak arm first.

REST:60 seconds, repeat

Clean and strict press, 5 reps, L&R, weak arm first

Clean and push press, 8 reps, L&R, weak arm first

Kettlebell Thrusters, 10 reps, L&R. Guess what? Weak arm first again!

REST: 60 seconds, repeat

Stretch and ab work to finish.

Det er sakset direkte fra Besands oprindelige besked til mig, så det er hans skyld at det er på udenbys sprog! Jeg vil til tider gribe til vægt stangen, eller til noget crossfit, nede i min faste slå ihjel klub Roskilde Budo klub.

Hvad angår kost, så er der skisme ingen fast device i det. Jeg holder mig fra slik, og klammo fast food. Spiser masser af grønt, og kød. Og drikker i snit en 4-5 liter vand om dagen. Hvad kost tilskud angår så er det bare proteinpulver, multivitamin, og fiskeolie tabletter.

Men hvis der er nogle spørgsmål, så stik mig en besked, eller mail. Så fylder jeg dig med lort! :D

Lev med det. Det ville være noget lort at dø af.

Hey.

Jeg er lige ved at være kommet igennem en bulk periode.

Jeg ved at efter den venter en periode hvor jeg skal tabe mig. Det er ikke nogen krise eller noget,

jeg vil tro at jeg skal tabe omkring 8-10kg. Men jeg ved at jeg vil få svært ved at moderere mit føde indtag.

Jeg er et madøre af rang, og har altid været lidt "polstret". Ikke overvægtig eller noget. Men jeg har besluttet mig for at

jeg vil nå ned på en hæderlig størrelse. Mit spørgsmål, eller rettere mine spørgsmål er som følger:

Hvordan håndterer i det? Er det rent vilje, eller hvordan?

Hvordan håndterer i sulten, og trangen til at spise videre når de 150g kylling og 35g grønt er væk, men krateret i maven er større end nogensinde?

Der er forbløffende lidt feedback

Jeg har kørt Sumo DL som en fast bestand del af min træning i lang tid.

Min erfaring er at den er lidt nemmere for kroppen at kapere en traditionelt DL.

Og det giver selvfølgelig også plads til nogle lidt anderledes skader, og smerter.

Men mit råd er lidt lig Prehn, bortset fra en ting!

Jeg ville starte øvelsen i korrekt udgangs position, men med få kilo, hvis du er i tvivl

om formen. Kør med lav vægt ind til du er sikker på formen. Men husk at få god bredde på,

Dog ikke mere end at du har en solid base at løfte i.

God fornøjelse med denne vidunderlig øvelse!! :D