N Gadegaard

Lyde godt med knæet, og at du flytter sammen med kæresten.

Ny lejlighed eller er det dig der flytter ind hos hende?

Option no. 3: hun flytter ind hos mig

Du tør ikke løbe alle 4 runder...

Opsamling uge 9:

Svømning: 3 pas, 8300 m., 3 timer 20 min

Cykling: 3 pas, 3 timer 20 min

Løb: 3 pas, 38 km, 2 timer 50 min

Styrke: 2 pas, 1 time

Total: 10 timer 30 min.

Vægt: 82,6 (-0,4 kg)

Wow, tiden går hurtigt. Lige pludselig er det uge 10, 1. marts, forår, and so on... Dog synes jeg, min formkurve går opad. Jeg vil næsten sige, jeg er 100% over min knæskade, jeg har cyklet ude, og vægten er stødt på vej nedad. Alt i alt, går det sgu meget godt. Lørdag røg jeg halvt i byen, så der røg ekstra kcal ned, plus den obligatoriske shawarma på vejen hjem, Nåh ja, på den personlige front, flytter jeg sammen med min kæreste, så der sker der også noget!

Min cykeltur i går var dog ikke den største succes, i og med den bestod af 20 punkteringer og kun én slange. Det resulterede i jeg stod og møgfrøs en 20 min, før jeg blev hentet af hjælpebilen. Efter et langt, varmt bad var det dog ikke værre end jeg ikke fik kørt så langt som jeg havde håbet, så mon ikke det går. Jeg glæder mig dog rigtig(!) meget til det bliver +10 grader, så man ikke skal rockerfryse, på cyklen.

Lækker lørdag!!

Morgensvøm; 3500 m., hjem på sofaen, læse op på ugens pensum, på med løbesko, 11,5 km kuperet @ 4:24. BUM!

Nu får den sgu nok en tur mere på sofaen, inden jeg skal mødes til god mad med gode mennesker. Hvis vejret holder (hvilket det desværre ikke ser ud til), skal jeg på landevejen igen i morgen. Ellers må det blive en tur i spinningssalen.

FørsteForåsFræs!!

Og sikke en tur! Det var 2 x jomfrutur, i form af første tur på landevejen i år og allerførste tur på min nye cykel.

Kørte en velkendt rute, en lille omvej til Odder, og hjem igen. Tempoet blev øget under hele turen, og endte med et ok snit, så tidligt på sæsonen.

Cykling: 50 km @ 32,2 km/h

Ja, det håber jeg. Det kan svagt mærkes nu, så jeg har iset det efterfølgende, mest for forebyggelse. Nu må vi se, hvad det siger i morgen, men pt. er jeg fortrøstningsfuld! Jeg har alligevel løbet 1 time og 15 min uden pause, og med godt 15 min i rød zone. Det er et hårdt pas, så det er klart, det kan mærkes.

Back on track!

I dag har jeg haft mit første rigtige løbepas i tre måneder! Det var sindsygt fedt!! Solen kiggede frem, og der var sørme også lidt fart i benene. Trisporten har rigtig bidt sig fat i mig. Jeg er super vild med at svømme, løb har altid været en passion for mig, og jeg glæder mig faktisk til at komme ud på cyklen. Selvom det er den del som nogen gange "bare skal overståes", håber jeg på jeg bliver endnu mere forelsket i den nye cykel.

Dagens pas forløb således:

17 km @ 4:33 inkl. 4 x 1000 m (3:55 - 3:59 - 3:54 - 3:50)

Får du brugt din foam roller?

1. måned af sommerferien er nu på plads

Tak for tippet!

Opsamling uge 8 (restitution):

Svømning: 2 pas, 5200 m., 2 timer

Spinning: 2 pas, 3 timer

Løb: 2 pas, 23 km, 1 time 50 min

Styrke: 2 pas, 1 time 10 min

Total: 8 timer.

Vægt: 83,0 (-0,5 kg)

Alt i alt en fin uge, inkl en fuldstændig off-day. Jeg havde mange tunge ben til den ene spinningstime, hvilken også lå sidst på ugen.

Lørdag havde jeg fået gjort min cykel klar til jomfruturen, men lige inden jeg skulle afsted brød helvede løs, og jeg valgte derfor at tage i spinningslokalet. Hun er stadig så ny, at jeg ikke vil tage hende ud i regnvejr

Næste uge er der ikke meget andet end træning på planen, så der skulle være god grobund for at få fyret op under kedlerne.

Back on track!

Nu begynder mit løberi efterhånden at tage form igen. Sidste uge blev det til 30 km (på bånd), og i dag har jeg løbet 13 km udenfor. Det går ikke stærkt, og det er med forholdsvis tunge ben. Jeg er ikke presset på pulsen, men jeg kan mærke, jeg mangler decideret fart i benene.

Der går dog nok alligevel et par uger, før jeg begynder med interval igen. Der er stadig forholdsvis god tid til jeg skal have rigtig fart i benene, så der er ingen grund til at presse den.

Min træningsuge er ret konsistent, så det vil jeg sige. Tidspunktet er det samme, så jeg vil mene de daglige udsving er forholdsvis små.

Jeg styrketræner ca 2. gange ugentligt, men fokus er på triathlon og det er klart der det meste af min træning ligger. Jeg har ikke sultestrejket, men mit underskud har været over 500 kcal dagligt.

Vægten er selvfølgelig blevet tjekket løbende, men selve fedtmålingen (som er lavet på en Tanita vægt), har jeg kun fået lavet de to gange. Jeg er klar over, den er upræcis, men når det er på den samme vægt, gik jeg ud fra det kunne bruges som et pejlemærke.

Efter en måned på diæt er resultatet således:

Vægt: 86,8 kg --> 83,3 kg

BMI: 24,6 --> 23,3

BF: 15,3% --> 14,2%

Fat: 13,3 kg --> 11,8 kg

FFM: 73,5 kg --> 71,5 kg

Udviklingen er fra d. 22/1 - 19/2. Når jeg har vejet mig på vægten derhjemme, har jeg været godt tilfreds med resultatet.

Efter denne måling, er jeg dog knap så begejstret, i og med jeg har tabt mere muskelmasse end fedt!

What to do? Skal jeg have et lidt højere dagligt kcal indtag? Flere proteiner? Råd modtages gerne!

Vægtupdate:

Efter en måned på diæt er resultatet således:

Vægt: 86,8 kg --> 83,3 kg

BMI: 24,6 --> 23,3

BF: 15,3% --> 14,2%

Fat: 13,3 kg --> 11,8 kg

FFM: 73,5 kg --> 71,5 kg

Udviklingen er fra d. 22/1 - 19/2. Når jeg har vejet mig på vægten, har jeg været godt tilfreds med resultatet.

Efter denne måling, er jeg dog knap så begejstret, i og med jeg har tabt mere muskelmasse end fedt!

What to do? Skal jeg have et lidt højere kcal indtag? Flere proteiner? Råd modtages gerne!

Intervaller for dummies

Lørdagens intervaltræning i Herlev bød kun på ét interval. Til gengæld var det langt (knap 8 km). Så der var ingen problemer med at holde styr på, hvor mange man havde løbet :)

Det er en ordentlig kleppert af en tempoblok, når man ser den på pulsgrafen. Tempoet var omkring 4:12 min/km, og det gik faktisk stille og roligt uden de store kriser.

Er det ikke mere en tempotur, end decideret interval? ;-)

Opsamling uge 7:

Svømning: 2,5 pas, 4300 m., 2 timer 15 min

Cykling: 2 pas, 2 timer

Løb: 3 pas, 30 km, 2 time 30 min

Styrke: 1 pas, 30 min

Total: 8 timer 15 min.

En uge som bestod i mega optur ved PR på 1000 m., og en stor fremgang på knæet. Til gengæld røg jeg i en kæmpebrandert fredag, hvilket resulterede i et halvhjertet forsøg på svømning, som blev droppet efter 500 m. Til gengæld fik jeg ikke trænet mere den dag, så ugen blev lidt amputeret. Næste uge står i resitutitonens tegn, så det bliver med lavt blus.

Jeg løber helt bevidst uden hældning. Båndet er uden tvivl mere skånsomt for knæet, hvilket jo også er grunden til jeg startede på det.

Som det ser ud nu, ser jeg ingen grund til at udfordre skæbnen, så fortsætte indendørs indtil vi får varmere vejr.

Angående kulden er det nok mere en smagssag end et decideret problem

Knæopklaring!

Jeg har fundet ud af, hvad der er galt med mit knæ. Eller... Fundet ud af, er måske så meget sagt, men jeg har fundet en (midlertidig løsning). Det viser sig nemlig, at når jeg løber udendørs, kan jeg løbe mellem 4-5 km, hvorefter jeg kan mærke smerte inde under knæskallen. I tirsdags løb jeg så (af nød) på løbebånd, og stoppede efter 8 km, uden smerte. Mit egendiagnose bliver derfor, at det er kulden, som påvirker knæet. Jeg har læst lidt om det på nettet, og det ser ud til, der er noget om snakken.

Så i dag fejrede jeg starten på mit 26. leveår med 10 km på bånd. Det blev timet med kvindernes curlingkamp, som er perfekt til båndet. Det får tiden til at gå hurtigere, og hvis du kigger væk et par minutter, er der højst sandsynligt ikke sket noget alligevel.

10 km @ 4:48, 66% HRR.

Jeg er derfor ved at eksperimentere med en kombination af 5:2 faste og LCHF diæt.

Så skal du også kombinere med juicekuren og crossfit

Hvor høj er du?

Drop øllene. Der er ekstremt meget energi i. 9 øl betyder at du skal løbe 15 km for at forbrænde dem. Tag en danskvand i stedet.

Er det en god danskvand, du har i hånden på dit profilbillede?

Rettelse:

Jeg har lige tjekket min træningslog, og fundet ud af, jeg svømmede 17:33 ved sidste 1000 m. test, som var præcis en måned siden.

Så er det sgu et godkendt resultat!

Edit pt. 2:

Nu gik jeg endnu længere tilbage, og det hurtigste jeg nogensinde har svømmet på 1000 m test var netop 17:16, hvilket vil sige jeg har sat PR i morges! :4flex:

Svømmetest!

Dagens morgenpas stod på endnu en 1000 m. test. For 1,5 måned siden svømmede jeg den på 17:12, så målet i dag var at komme under 17. Jeg kan ligeså godt sige det som det er, det gjorde jeg ikke. 17 min svarer til 4:15 pr 250 m, så det var hvad jeg gik efter, og rundede de første 250 i 4:10. Derefter var der udsolgt, og de næste 250 blev svømmet på 4:25. Med 500 m. igen og en ret træt krop havde jeg stort set givet op, og koncentrerede mig bare om teknikken i stedet. Det var åbenbart et meget godt valg, for jeg kunne se, jeg svømmede ok tider.

Derfor fik den også knald på til sidst, og jeg kom ind på 17:09. Det er en lille forbedring, dog ikke så stor som håbet. Til gengæld svømmede jeg en marginal negativ split: de første 500 hed 8:35, de sidste 8:34