kalp

Bænkpres stangen i FitnessWorld vejer helt præcist 19.5kg - hverken mere eller mindre.

Det er stadig et halvt kg mindre end hvad mange går og tror.

0.5kg fra og til siger meget når man løfter omkring sit max.

Andre ting der har noget og sige er:

1. stangens tykkelse

2. stangens længde - de er dog for det meste ca lige lange

3. enderne på stangen.. nogle har plastik ender, som vejer mindre en metal ender.. så selv om stængerne vejer det samme, så er vægtfordelingen anderledes.

4. skive størrelse. Vægtfordelingen er anderledes hvis man benytter 2*10kg på hver side frem for 1*20kg på hver side..

I bund og grund er det også ligemeget om der er forskel:) du presser jo stadig dig selv begge steder.

Tjekker ....

Jeg går ud fra, at vi er enige om at det ikke virker som det burde?:)

Jeg kan ikke uploade billeder i galleriet.. kan se der er nyt design så måske er det derfor.

Jeg har forsøgt i både FireFox og IE9..

What's going on ???

Det kan man ikke bare sådan lige udregne.. det er forskelligt fra krop til krop.

Det afhængig også af resten af din kost og træning.

ja.. det var jo simpelt.. SPIS MERE!!

jeg styrketræner også har snart været i gang i 6 måneder synes bare ikke der sker noget så

har hoppet lidt fra det en gang

som jeg skrev i mit første indlæg, så er styrketræning mere et fingerpeg til kroppen om hvor den skal hen, men for at den kan nå sit mål kræver det at din kost er korrekt.

Det kan jo være ligemeget om man taber sig hvis man nærmest kun taber muskelmasse og det man har tilbage er fedt på fedt.

Man kan sagtens være lav i BMI og være ganske sund..

Det lyder dog ikke sundt i dit tilfælde og her tænker jeg at du nok ikke skal tænke på at tabe dig yderligere før du lige får dyrket lidt styrketræning evt.

Erstat noget fedt med muskelmasse eller byg noget muskelmasse op selv om du ikke taber noget fedt.

Det vigtigste er at have noget at arbejde med og man skal helst få sin krop hen til at sundt niveau først.

Step. 1 - Få styr på din kost, sæt dig ind i tingene - læs om det! viden er nøglen.

Step. 2 - Styrketræning, det giver kroppen et fingerpeg om hvor den skal bevæge sig hen, men for langt de fleste er en korrekt balanceret kost et must før man lander der hvor man vil.

Step. 3 - Når du er blevet bedre til ovenstående og du har fået lidt flere muskler på kroppen, så er der noget at arbejde med - og først her ville jeg rigtig fokusere på at tabe mig yderligere.

Held og lykke

Hvis man er bodybuilder har man behov for godt med proteiner hver dag... derfor er det også meget naturligt at hvis man drikker shakers på træningsdage, så drikker man dem også i hvile perioder.

Der går en del timer før din krop er restituret og i den tid skal der godt med proteiner indenbords.

Det korte svar er derfor ja - og det burde de øvrige herinde også blot have svaret, men nogen elsker at gøre tingene mere kompliserede end hvad de egentlig er:)

Jeg tror ikke det er nødvendigt, at komme ned i 8-9% procent for, at få six pack.. en 13-15 % kan også gøre det.

Det kommer sådan set an på hvordan fedtet er fordelt.

Jeg er slank og alligevel (påstår en upræcis vægt) at min fedt procent er på de 18%.

Hvis man trækker 5% fra som er det de normalt afviger med fra en traditionel måde at måle fedtprocent på, så er fedtprocenten trods alt stadig højere end de 8-9procent.

Anyways.

Jeg har ikke set hvordan du ser ud.. så ville det være ret tydeligt at se hvad der egentlig skal gøres i dit tilfælde.

Men de fleste som ikke har højt stofskifte har godt af løbe træning.

Hvis ud træner i fitnessdk eller lignende kan du tilmelde dig bokseholdene.

Det er ligeså vigtigt, at du spiser nogenlunde korrekt.

Det er ikke nok med hård træning og forkert kost, men de ved alle efterhånden:)

altid tage noget efter træning:)

føler sgu det har været "spild" af træning hvis ikke man dækker behovet for energi efter træning:)

lav styrke ? nej det vil jeg ikke sige, men da jeg havde større biceps så blev min udholdenhed også mindre når jeg trænede dem da de havde lettere ved at syre til og blev rimelig pumpede så til sidst kunne jeg sgu bare ikke mere:)

nu hvor de er mindre er det ikke et problem..

personligt foretrækker jeg at de var lidt større:) så kunne jeg mærke når de var blevet trænet nok hehe

fitnessdk ved nørrebro station er udmærket.

hehehe det er selvfølgelig pr. servering:P

Og ja det produkt jeg kendte skal man op på 300gr pulver pr. servering..

jeg har bestilt 8500gr druesukker som skal supplere det weightgainer produkt som jeg vælger at købe.

nu skal der gåes amok:o)

Hej

Jeg har fundet frem til et produkt som giver ca. 1600kcal per. servering..

nogen som kender noget proteinpulver med endnu flere kcal pr. servering?

let me know:)

Det er godt nok også mange kcal du forbruger på en dag:)

Du er en slank tøs så hvis du har tabt dig 2-3kg på en uge er det lidt voldsomt:)

men desværre er det sådan, at når du lægger i kcal underskud og så stort som du nu gør så vil kroppen hente energi fra dine fedtdepoter (og det har du ikke meget af:o) )

og ærgeligt nok så nedbryder kroppen langsomt muskelvæv så den kan hente lidt energi herfra.

Det er umiddelbart en dårlig ide at leve af kylling, tun, pasta og kakao, der mangler en LANG række "nutrienter" før ovenstående kan anbefales til nogen som helst.

Jeg snakker ikke om at leve af det:) bestemt ikke;) men tro mig det er godt til at gaine!!

og så sagde jeg at man skulle supplere det med andet man selv har lyst til:)

faktum er at det virker ren faktisk til trods for kosten ikke er varieret...

mad er mad.. så en menu Big Tasty hos McD om dagen og lidt andet godt så er du godt på vej med det hele.

Der er lige omkring 50gr protein i sådan en satan og det samme i fedt og kulhydrat.. ca.

klamt måltid:) og jeg spiser det ikke selv.

Mit råd er, at tage rydde en fryseskuffe og tag i Føtex.

Start med at købe 6kg kyllingebryst (160kg på tilbud i føtex eller 300kr når det ikke er.. det er store pakker!)

Køb 30 Dåser tun i olie.

Køb 60 stk 0.5 Liter matilde cacao.

Køb et par poser pasta.

Så kan du sådan set selv bestemme resten.

Af det næste skal du spise 4 stykker kyllingebryst om dagen. 1-2dåser tun om dagen. 2-3 stk matilde cacaou. og 200-300gr pasta.

og oven i dette er det godt med en proteindrik eller to og så alt det ekstra du ellers kan presse ned...

se dig selv vokse som du aldrig har set det før;)

udfordringen er: LÆR AT SPISE DET LORT:o) det er fucking svært hvis man ikke er vant til det!!!

Mener du her kosttilskuddet som forkert kost ?

præcis.. Hvad jeg gjorde engang var at spise ca. 3000kcal i form af fast føde og ved siden af dette drak jeg 3000kcal i mælk og proteinpulver..

dengang skulle jeg have ca. 2700kcal for at tage på pga. min lave vægt.. så man kan sige jeg sikrede mig mit kcal behov var dækket i rigtig mad, men som en ekstra ting drak jeg også det samme antal i shakes..

og det vil jeg så ikke anbefale folk som tager let på i fedt... men jeg tog ikke fedt på kun lidt i ansigtet he he, men beholdte mit vaskebræt og var stadig vildt cuttet.

benyt dine shakes som lidt ekstra, men lad det ikke erstatte den rigtige kost.. så spis hvad du skal spise og drik dine shakes ved siden af som ekstra... på tidspunkter du ikke kan nå at spise fordi du er på farten.

Det er et latterligt forsøg, som ikke kan bruges til en disse.

Jeg vil næsten sammenligne det med, at en mobiltelefon tager skade af store mængder vand! men en enkelt dråbe skader næppe!

små mængder alkohol skader heller ikke, men gør store...

osv osv osv

logik for burhøns... og hun skriver netop også at når hun udsatte hjerneceller for STORE MÆNGDER hormoner så "døde"

der hjerneceller.

for satan man... udsæt det for store mængder tis og mon ikke også at de dør der?!

latterlig konklusion..

læger benytter steroider i kontrollerede mængder til kræft patienter og andre som lider af svage knogler eller har haft et større vægttab og hvad ved jeg!

jeg er ikke tilhænger af steroider og har aldrig selv haft fingrene i det...

men det er bare en konklusion jeg godt kunne tørre min røv i

Det er selvfølgelig 4700 kcal's om dagen jeg ikke mener du behøver;)

Tror nemlig du er oppe på de rette kcal om dagen nu.. men bare forkert kost=)

Du behøver ikke komme op på så mange kcal for at opnår mere muskelmasse..

Hvis jeg var dig ville jeg istedet udskifte alt det proteindrik du indtager med noget rigtig mad.. eller matildecacao med noget ædelse som maven kan arbejde lidt med.

Jeg tror slet ikke dit problem er at du ikke får nok kcal til opbygning af muskler=)

Ser bare ud som om du satser for meget på proteindrikke og kosttilskud..

Det erstatter aldrig rigtig kost, men det er et okay supplement til kosten.

Problemet er selvfølgelig bare at man skal have appetitten til de mange kcal man skal indtage =)

Hvis du er en hardgainer (like me) så skal du sgu lidt ud i det ekstreme for at tage på!

Med hensyn til træning tager jeg ned i træningcentret 3 gange om ugen, men træner hele kroppen hver gang men variere blot øvelser, vægt og tempo.. og er lige smadret hver gang specielt når man kommer til SQUAT:S

men problemet er slet ikke træning.. det er jo kost som du er inde på!

lad mig sige det på en pæn måde... hvis du går rundt og føler dig mæt uden andre "bivirkninger" så er det fordi du spiser for lidt;)

du skal spise så meget at du føler du har dårlig mave, men uden nødvendigvis at have det.. ja du får sikkert masser af luft i maven men sådan er det med store mængder mad og specielt protein;)

spis og spis og spis!

er budgettet ikke til det kan det gøre meget billigt.. 0.5 liters matilde cacao kan købes for en 5'er stykket hos netto og de kan du roligt købe en 20stykker af til at starte med.. (100kr)

drik på forskellige tidspunkter om dagen sådan en.. f.eks morgen, middag og aften.. det er ca. 300kulhydrater hver hver gang, men mit råd er at spise noget før du drikker dem ellers ender det med du får dårlig mave.. men tænk over det.. så er det blot endnu flere kalorier;) der er 17.5gr protein i hver af disse!!

køb også en masse tun i olie og pasta! du vil føle dig mæt det meste af dagen så spis 2 gange 100g pasta + en dåse tun om dagen.. det er over 400kulhydrater, lidt fedt og masser af protein! 50+ gr protein!

køb rugbrød og kyllingepålæg.. ja eller kalkun..

rugbrød skal være med kerner i helst, men det meste rugbrød feder sgu såå..

kyllingepålæg'et er der ca. 100gr kød i.. så du skal smide en hel pakke på dit rugbrød og lav det til en klapsammen mad! og dem skal du spise 2 af når du endelig gør.. og drik noget væske til!

..gør også dette 2 gange om dagen..

imellem alt det jeg lige har nævnt der skal du når du støder på frugt eller andet du lige kan spise GØRE DET!! for jo mere du får ned ud over dette desto bedre!

og nej min fremgangsmåde er ikke nødvendigvis billig, men den virker da.. og du kan køre det 1 til 2 månder af gangen og så variere din kost lidt mere.. en varieret kost er altid bedre..

jeg starter i sidste uge mandag igen.. så forventer da nogle gode resultater om en måned ca..

billeder kommer på nettet der så bare rolig;) og alt hvad jeg lige skrev i stortset hvad min kostplan går ud på for tiden såå:)

hov.. så ikke der var en ny side med indlæg:)

men kan se der er andre der har givet deres bud på fedtprocenten også.

Tør du sætte en procentangivelse på?

- Jeg har selv 16,4% og ikke antydningen af en six-pack.

(Og nu ikke noget med at lave det om til en diskution af sikkerheden ved den slags mållinger )

ca. 10procent

men det er også bare et bud..

du kan jo sagtens få six pack med din fedtprocent.. men så skal du have større mavemuskler end dem du har pt.

Vuffi >>

Nu var "salt" heldigvis opmærksom på hvad jeg skrev;)

men selv i din sidste kommentar får du det stadig til at lyde som om om man har sagt noget som man sådan set slet ikke har sagt.

Jeg siger ikke, at maveøvelser er dårlige og jeg siger heller ikke, at man kun skal lave mavebøjninger for, at får vaskebræt..

Jeg har selv vaskebræt og ved da godt hvordan jeg skal træne når jeg gerne vil være sommerklar for det kan stadig gøres pænere... og nej laver ikke kun mavebøjninger så:) men laver faktisk ikke særlig mange maveøvelser heller.