AGV

I følge Pavel Tsatsouline, kan man nøjes med at køre bænkpress som eneste øvelse, kan det virkelig passe. Vil det ikke give problemer pga. styrkeforskelle i kroppen???

Se artikel: http://www.elitefts.com/documents/nothing_but_the_bench.htm

"Forty-six year old Vladimir trains three to five times a week, depending on how busy he is at work. The only exercise that he does is the bench. He doesn’t do any lat work, dumbbells, inclines, or close-grips. Just the powerlifting style bench."

.

Fejl...

Hvordan ser i drenge på, når jeg skal pille 50+ kg af stangen til bænkpress for at kunne løfte mine sølle 25kg 3x12 gange?

Skal til Oslo de næste dage. Så først træning igen på fredag.....

For en god ordens skyld sluttede jeg med 3 x 3 x 100, da det giver sådan en pæn rytmik i både sæt og vægt

Flot.

Hvad er vigtigste medfødte faktor for muskelvækst?

- Testosteron-niveauet?

- Den naturlige mængde muskelmasse?

- Typen af muskelfibre?

- Noget helt andet?

Ved godt spørgsmålet er temmelig firkantet stillet, og det naturligvis er en kombination af alle forholdene. Men kunne være interessant, hvis en turde give et bud.

Var til jobsamtale i dag.

Gik fint.

Vil du ikke fortælle om hvad det er for et job du søger. Nu er du jo i en kommune, og har flere gange givet udtryk for, at det ikke ligefrem var dit ønskejob.

Engang for mange år siden talte du om at blive gymnasielærer.

Forkølelsen er stadig i gang. Min hals er lort og næsen løber, men jeg fik sneget mig ud på en løbetur igen i dag alligevel. 4,65km usual run. Har tabt mig ned til 90,9kg :4thumbup:

Flot. :)

Så flyttede min brormand ind i vores kontor og derfor skulle vi have en brænder i det lokale Gym. Der blev snakket en masse undervejs Det var godt!

Min lillebror er stærk - han bænkede 6x120 i går og har kørt en 6x160 i squat, fordi han troede, at der var 140 på... han synes også at de føltes lidt tunge... hot daymn!

Opvarmning:

dækflip, div. lunges m. stang, TGU, mobilitet.

Dækflip:

alm. kedeligt dæk, vi smed derfor nogle 30 kg. og 60 kg. sandsække ind i dækket i flipsiden.

- En del reps.

Squat:

5x50 kg.

5x90 kg.

3x120 kg.

1x140 kg.

1x150 kg.

4x1x155 kg.

1x160 kg. - nem og godt med overskud. Der er til 170-175-ish vil jeg gætte på.

3x5x130 kg. - ryggen var lidt træt efter 3. set, så den fik lov at slappe af.

Stående to arms slædetræk:

8-ish træk af:

60 kg.

100 kg.

120 kg.

140 kg.

160 kg. - no, for tung, kun 3 træk, så stallede jeg drop til 140 kg. - no, stall igen

Interessant.

Idag øgede jeg så bænkpresset til 100 kg i 3 x 3.

Flot.

Men 8 x 8 x 100 har jeg aldrig lavet, så det var måske et interessant mål at sætte...

Så du vil altså køre 8 sæt bænkpres?????? hvorfor da det?

Hmmm, afsted på børneferie i 5 dage.

Vender først tilbage med opdateringer af træning og blog på mandag. Lidt irriterende. Men sådan er det.

Synes vi mangler en opdatering.

I dag 4x130 i bænk. Dejligt.

Idag skruede jeg lidt op for den første blok, som nu kun mangler 10 kg i at være tilbage ved gammel styrke.

Det er da flot. Hvor meget protein spiser du per dag?

Forskellen er smagen og opløseligheden. Det er i hvert fald min erfaring.

I mener altså, at man får ligeså meget ud af at købe det billige. Altså rent muskelmæssigt?

Der findes proteinpulver i mange forskellige prisklasser, men hvor stor er forskellen egentlig i kvalitet.

Med andre ord, bør man gå efter det billigst, mellemgruppen eller er pengene reelt givet bedst ud på det dyreste?

Hvad mener I og hvad indtager du selv det billige eller dyre?

Ps. Jeg spørger ikke til konkrete mærker, blot billigt i forhold til dyrt.

Bænkpres

7*67,5

7*67,5

Meget tæt på min 8rm PR, så det er ikke underligt tungt. Men det gik fint.

Flot. Også dejligt med fremgang i military.

Sidste rep var til failure. Hmm, det sker ikke tit, så det går nok.

Hvis du trænede fast 4 gange om ugen var det måske et problem, tror dog ikke du skal være nervøs for dette når du også tager nogle pauser en gang i mellem.

Hvad er dit mål med træningen, at opbygge muskelmasse eller vægttab?

Jeg vil som sagt kun føre log når der reelt er noget at fortælle om. Det vil fx sige PRér, ændringer i min måde at træne på osv.

Jeg er blevet mere fokuseret på at tabe mig. Som det er nu, er min morgenvægt 99,6 kg. Et af mine mål er derfor også at tabe mig.

Det virker på mig, som om der er to typer af "eksperter". De har begge relevant uddannelse, men de der siger, at f.eks. proteinpulver ikke hjælper på muskelopbygningen, har aldrig selv trænet for større muskler.

Studier som dette, gør at jeg naturligvis tager proteinpulver efter træningen. (Men det kunne ligeså vel være kakaomælk):

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/timing_af_proteinindtag_er_afgoerende_for_udbyttet_af_styrketraening/

http://www.motion-online.dk/kost_og_kosttilskud/ernaering/kosttilskud_indtaget_i_tilknytning_til_traening_giver_stoerre_forbedring/

Så lige denne video og tænkte at den skulle da helt sikkert i motivationstråden.

læste lige på din blog om Riemann hypotesen. Super interessant.

Får du nok restitution?

Dobbelt post.

Så lige undertitlen til din log. "Styrketræning + basketball ~ Mål: Stærk og hakket!".

Det er åbenbart ikke gået så godt med at blive stærk og hakket, men hvordan går det egentlig med dit basketball?

Træning 18/7

Brad Gillingham bænkpres program:

Uge 1, let dag: (8x3x60)

Dødløft:

10x100

10x100

Bent-over rows:

20x40

15x50

Chin-ups:

4xmig

4xmig

3xmig