xeyelessx

har en tri ikke bedre aerodynamik, hvilket vil forbedre min energi udnyttelse? :)

har tænkt på noget i den her stil: http://www.dba.dk/triatloncykel-andet-maerke/id-91672155/

eller http://www.dba.dk/triatloncykel-isaac/id-91787593/

Hej jeg har en veninde der har sat sig det mål, at komme ned på en fedt procent på 10!

jeg har prøver som fitness instruktør og fys. studerende at forklare hende hvor sygeligt hendes mål er!

Nu sidder jeg bare og tænker hvilke fysiske og fysiologiske problemstillinger hun vil er på vej hen imod

hvorfor dette frem for en tri?
Ved godt at KM ikke er = træningsudbytte :) Tænker bare at det vil være rart, at komme så langt som muligt rundt i landet. Vil gerne køre mellem Holstebro/Vejle på den.

Vil der være nogle negative indvirkninger ved at købe en letter brugt cykel?

ikke som i mærket trek, men som en hybrid cykel mellem noget off-road og by cykel http://www.nishikibikes.dk/wp-content/uploads/2012/10/HybridXFiveH.png lidt ligesom denne.

Tænker landevejende omkring hvor jeg bor.

jeg tænker tri: fordi den så vidt, som jeg ar forstået, vil give mig mindst mulig luftmodstand og derfor maksimere farten og hvor mange km. jeg kan få i bene.
Samt brugbar hvis jeg kommer i gang med noget triatlet træning engang

racer: billigere og mere fleksibel

hej jeg ved godt at det er en spm spørgsmål, men kan stadig sikker på hvad jeg skal vælge.

Jeg ønsker at begynde at cykle en del mere.
Har indtil videre kun haft en trek cykel, men ønsker nu at gå i gang med at få en del flere km i bene primært her hjemme.

Jeg har ingen ambitioner om at deltage i nogle konkurrencer eller deltage i cykelklubber. Så det er altså til primært til hyggebrug, samt for at smide nogle ekstra Kcal :)


Derudover regner jeg med at finde en brugt cykel til max 10.000 lr.

Bør jeg gå efter en typisk racer/landevejs cykel eller bør jeg gå efter en tri/enkeltstarts cykel?

Hej jeg sidder lige nu og arbejder på mit cut program.

Sider og tænker på hvordan jeg mest optimal forener hypertrofi træningen (for at bibeholde muskelmasse, køre lige nu 1 måned med 15 X 5 sæt, 1 mdr med 10 X 5 sæt, 1 mdr med 5 X 5 sæt. bestående af et 3 split, hvor hver større muskelgruppe rammes med 2 øvelser (3-4 for quadreceps)

har ikke været super struktureret på overstående periode, da jeg ikke har haft fokus på ernæringen.

Nå men nu melder foråret sig endeligt, så nu vil jeg gerne flytte det gele lidt ud fra fitness centeret nogle gange i ugen.

Ønsker derfor at forene klassisk kampsports og militær træning med basal hypertrofi træning, så jeg derfor forhåbentlig opnår en stor funktionel styrke, mens jeg bibeholder så meget muskelmasse som muligt under mit cut.

Nogle der har gode erfaringer med den salgs, så vil jeg meget gerne have lidt hjælp :D

Tror et fullbody styrke program der baserer omkring Squat, press, bænkpres, Dødløft, Bent over Rows, Powercleans og Powersnatch vil gavne dig og din MMA mere end HST eller noget split program. Med god kost og en rimelig intensitet og volumen i styrketræningpassene behøver du ikke være bange for restitutionen og heller ikke for udbyttet af styrketræningen.

hmm måske :) vil jo give mig samme antal træningsdage, men gøre ugerne forskudt :)

Hvorfor overhovedet mikse kampsport og HST? Er det noget med vægtklasser eller?

Umiddelbart syntes jeg du skal prøve dig frem - Du burde hurtigt kunne mærke om du overtræner.

Og så bare gør alt for at slappe af når du ikke træner (SUnd kost, rigeligt søvn osv...)

mixer det fordi jeg elsker begge ting :)

Styrketræning er min form for miditation (kindda) samt giver mig et stort selvværds boost, kampsporten er fordi det er rigtig skægt og dejlig dyrisk ventil.

Er ikke bange for at overtræne, er derimod bange for ikke at få nok ud af træningen da der er for meget rest mellem mit styrketræningspas...

Hej jeg har et lille dilemma.

Jeg har nu igennem længer tid fulgt et 3 splits program, hvilket jeg ikke har været tilfreds med.

Nu vil jeg så i stedet gå i gang med et 2 splits hst program. Min udfordring er dog at jeg har 2 X MMA i ugen som ligger mandag og fredag, hvilket givet et problem i forhold til optimal rest. tid mellem trænings af muskelgrupper (som for hypertrofi optimal bør være mellem 36-48 timer)

mine tanker er at træne som følgende:

Mandag: MMA

Tirsdag: 1. split

Onsdag: Cardio

Torsdag: split 2

Fredag: MMA

Lørdag: Split 2

Søndag 1. split

Problemet ligger i de 4 dage der går mellem mine split hver 2. gang.

Er det overhoveder et problem, eller vil kampsporttræningen være nok til at bryde rest. perioden på det rigtige tidspunkt?

Hvis det ikke er nok, er det så nogle forslag til forbedring af mine split?

Har vedhæftet mine øvelser for de 2 split

Følgende artikel http://www.telegraph.co.uk/lifestyle/9480451/The-52-diet-can-it-help-you-lose-weight-and-live-longer.html

Påståes det at en høj protein kost er linket til kræft pga en forhøjning i et specielt insulin stof.

Holder dette vand?

Så du tror også at du ville få større muskler hvis jeg nu gennemtævede dig tre gange om ugen?

som sagt, siger ikke at jeg mener at det bør have nogen effekt, prøver at finde ud af HVORFOR der ingen effekt er der ved det... Det er jo altid nemt at forkaste noget med argumentet som... Det er et dumt spørgsmål.... Mens et reelt svar på spørgsmålet hvorfor det er sådan, er langt mere komplekst at besvare, men man lære til gengæld også mere af det :P

Man høre tit divs. Bokse/MMA trænere tale om at man får "stærke" mavesmukler af at køre fx frontspark på hinanden eller ved at slå medicin bolde i maven mens men laver crunches.

I omklædningsrummet i går kom gutterne og jeg så il at snakke om dette fænomen og om det egentlig holder vand....

Snes at jeg har læst nogle steder at det er en myte og ingen egentlig effek her, kan dog ikke lige umidbart se hvorfor det ikke bør have det.

Eftersom man jo spænder op i maven når slaget kommet, hvilket aktivere neverbanerne (1) derudover formoder jeg at et slag må resultere i Micro fiber ødelæggelser. (1) begge ting er nødvendige for muskelvækst.

Regner selv med at denne form for træning har minimal effekt, men har lidt svært ved at udlede hvorfor det forholder sig således :)

(1) Morten Zacho artikel om hvad får en muskel til at vokse artikel 1+2

Hej lige nu træner jeg på føgende måde:

Mandag: 2 timers MMA

Tirsdag: hst program fx ben ( se vedhæftet film)

Onsdag: HST program fx bryst

Torsdag: HST program fx ryg

Fredag: 1½ time MMA

Lørdag: HST program fx ben

søndag: HST program fx bryst,

Når for det meste kun 6 dages træning i ugen.

// vægten passer ikke helt ved alle øvelserne.

Er lige nu i gang med at afslutte de første 14 dage.

Ud over dette køre jeg If (spiser lige efter træning), dette gør jeg 2 gange i ugen.

Nu tænker jeg på at få tilføjet noget cardio til mit program, både for at losse min % procent ned, samt for at få bedre form til MMA træningen.

Er der nogle, som har gode ideer til cardio træning (som man kan lave i det fri fx)?

Hmm interessent. :)

Eneste der er bedre end at få valideret sin viden, er at blive konfronteret med noget der modstride der :)

Det at man enden er i en anabolsk statie eller karabolsk stadie har jeg fra Yelkain's kanal på youtube. Han virker ellers som en der ved hvad han taler om.

Mht Glykagoen så mente jeg selvfølgelig glukagon... Sry min fejl :@

Omkring det med at karabolsk altid betyder nedbrydning af muskelmasse, så tillad mig at citere wikipedia omkring glukagon:

" Glukagon er et peptidhormon der produceres i bugspytkirtlen, og sammen med insulin er med til at regulere blodsukkeret. Glukagon virker katabolisk, dvs. det stimulerer nedbrydning af glykogen til glukose, således at glukose frigives til blodet.

Glukagon kan gives som lægemiddel (injektion) til diabetikere, i tilfælde af bevidstløshed grundet hypoglykæmi (lavt blodsukker).

Glukagons virkning: 1) Stimulerer glykolysen - nedbrydning af glykogen til glukose 2) Stimulerer glukoneogenesen - nedbrydning af proteiner i leveren (fx mælkesyre, pyredruesyre m.fl.) For at opretholde energistofskiftet - fx ved langvarig faste: 3) Stimulerer lipolysen - nedbrydning af glycerid til glycerol og frie fedtsyrer 4) Stimulerer ketogenesen - ufuldstændig nedbrydning af triglycerid (se 3)) pga. manglende tilstedeværelse af glukose, der dannes dermed ketonstoffer (huden lugter af acetone) "

Du skulle ikke gerne skifte fra anabolsk til katabolsk. Katabolsk tilstand er decideret muskelnedbrydning, hvilket du altid bør undgå, selv under cut. Det er ikke fordi kroppen skal være i enten eller.

Er du nu helt sikker på det? Er enig om at vi normalt taler om anabolske effekter omkring muskeltilvækst. Dog vil jeg mene at anabolsk effekt må forståes i et bredere spektra for at det giver mening.

når vi træner (hvis længe nok) stoffer som: Kortisol, Glykogon, o.l. disse er katabolske. Når vi så spiser efter træning ser vi et spike i vores anabolske hormoner som insulin, GH, Testersteron osv.

Her ser vi jo hvordan det eneden er det ene eller det andet... Hvis vi ikke er i en opbyggende fase (om det er fedt eller muskelvæv) Så oplever vi i en støt stigende grad katabolske effekter. Ligesom efter mad og/eller træning ser en stigning af vores anabolske effekter...

derved mener jeg at vores katabolske og anabolske effekter føles af, og styrker vi den ene så falder den anden... med andre ord vores anabolske hormoner hænger sammen og bevæger sig (selvfølgelig simplificeret sagt) sammen og ned, samt deres stadie vil være omvendt propertional med vores kataboslke hormoner.

væske.. selvfølgelig.... skiftet fra anabolsk, til katabolsk vil selvfølgelig gøre at insulin ikke længere store så store mængder væske... De ryger selvfølgelig :)

Gregers Tak for dit svar :)

sidste del du nævner er jeg klar over, tænker bare hvilke fysiologiske og kemiske processer der egentlig sker... For kroppen burde vel håndtere katabolske stoffer som fx cordisol og glykogon på samme måde om, om man vejer 150 kg eller 90 :)

Hej har længe tænkt over det sætningen: De første kg er de letteste...

Jeg kan godt se at ens motivation er højere i starten og dette måske vil gøre de første kg lettest at tabe...

Kan dog ikke se hvilke andre faktorer der skal gøre det sværre, er det fordi at ens form bliver bedre, så afterburner effekten bliver formindsket eller hvad er det? For vil jo mene at man altid bør være i 7000 kcal underskud for at smide 1 kg fedt.

Er glad for at høre at så mange her inde er blevet glad for IF.

Personligt har jeg kørt eat stop eat 2 X ugentligt med 36 T fasting hvilket egentlig fungere fint, har masser energi om dagen og kan give den gas i centeret.... MEN løber ind i et problem konstant (indtil videre) når jeg har fx fra 7 morgen med fasting og så rammer natten så kan jeg ikke sove (max 4 T)

Oplever en kraftig uro i kroppen, om dette enden skyldes dotox eller det faktum at jeg bør ligge min træning anderledes end jeg plejer for at tage hensyn til recovery time er jeg ikke sikker på, ved bare at det er møg irriterende!!!!

Nogen der har oplevet noget ligende eller har gode råd?

slet mig

Hej ved ikke om dette er forkert postet.

jeg har svært ved det med med at få optaget mit træning da det typisk er alene jeg er der og er den eneste i centeret.

Vil høre om der er en i trekant området der vil/kan hjælpe mig en dag med min teknik inden for T-bar row og Clean?

vil virkelig sætte stor pris på det :)

Hej motionister ;)

Jeg gør med tanker en om at erhverve mig en cykel til de danske landeveje samt bruge den i stedet for bilen til/fra arbejde m.m.

Mit spørgsmål går nu på om jeg skal vælge en tri eller landevejs cykel.

Har en tri. Cykel i tankerne da jeg kan forstå at de er væsentlig rare at kører på samt giver en bedre energi udnyttelse (hvilket vel næsten burde være minus nu om dage ;) )

Jeg har andet cyklet på højt plan, men savner lidt nogle nye udfordringer, løb er for mig udelukket pga. en mystisk skulderskade som ingen kan finde ud af hvordan fungere.

Håber i Kan hjælpe mig til at komme lidt nærmere et valg af cykel så jeg ved hvad jeg skal indrette opsparingen efter :)

Hvordan vil du få den til at sige tidsintervallerne? Jeg kan umidbart ikke se hvordan man gør det.

Hej er der nogen af jer der har kendskab til en god app, som er godt til interval løb. Forestiller mig et program hvor jeg fx. Kan indstille

5 min varm op

1 min løb

1 min gang

Antal gentagelser

5 min afkøling.

Programmet skal gerne kunne køre i baggrunden eller have gps tracking.

tak for dit svar...

cock... nu kommer jeg da slet ikke ind XD

Er bold mongol og lider af panisk højdeskræk....

Nå men det er jo bare at klø på og prøve at få øvet handstand osv... Har aldrig gjort i gymnastik... :S

Kan du huske hvornår lang tiden inden du blev inviteret til prøverne?