xeyelessx

AMB tak for din respons.. Jo jeg har prøvet det, men når jeg gør det midster jeg min motivation da den ikke kommer fra hvor fedt ejg har det med min kost osv. Den kommer fra at jeg når mine mål og kan se fremsdkritene,,, når jeg går moderat til værks føler jeg ikke at jeg rigtig kommer ret meget fremad og det ødelægger lysten for mig... ejg har ås mange mål inden for mit fysiske liv at jeg priotere at opnå mine mål først, derefter må hvordan det føles og glæden jeg har under det sku komme i anden række...

Hej jeg har lige fået anbefalet denne bog af en af mine venner, jeg vil høre om der er nogle af jer her inde der enden kender denne bog eller om manden bag den og hans ting generelt...

for gider ikke at gå i gang med 330 siders teknisk engelsk hvis jeg intet kan vinde ved det :D

Hej jeg har i længere tid nu skiftet i mellem forskellige træningsprogrammer, den sidste som jeg har været i gang med og rigtig godt kunne lide var det fra navy seals, jeg kom dog kun til uge 7, pga. ferier og konstant afbrydelser i min træning...

Jeg er i en mindre konflikt med mig selv og har været det i et stykke tid nu....

Min konflikt omhandler min træningsstil...

Efter at jeg har cuttet i ca. ½ år nu med 400 kcal pr. dag. og har taget navy seal programmet (hvilket jeg kun varmest kan anbefale da den er sindssyg god imo til at hjælpe en i form hurtigt og effektivt)

Nå men nu har jeg fået alle de her herlige kommentarer på at jeg har tabt mig og hvor godt at det ser ud..

Af den grund får jeg lyst til at tabe mig meget og få mig selv trimmet helt ned….

MEN min logiske sans siger at jeg bør vendte og tage 1-2 år hvor jeg bulger og bare træner 4-5 gange i ugen med HÅRD styrketræning for at få en masse muskelmasse på min krop, hvorefter at jeg så bør tabe mig og få min fedt procent ned på de ønskede 12-13%

Hvis jeg vælger det sidste så kommer jeg bare i tvivl om hvor godt det er at blande det med cardio, for jeg har virkelig ikke lyst til at tage helt vildt meget fedt på eller at mindste min kondi som jeg endelig føler er ved at være oppe på et fornuftigt punkt…

Så kan nogen plz komme med nogle inputs …

Altså om det er smartest at gøre fedt procenten lav, få glæde + motivation ud af de gode resultater og derefter køre mere cardio + muskelmasse på?

Eller

Vil det være smartere at bide tænderne sammen og så køre en masse muskelmasse på over de næste par år og derefter sætte cardio op og begynde at cutte hårdt over et års tid?

Stats lige nu: 181 cm, 20 år, 84 kg, 17% fedt

Hej jeg har lige fået et fedt køb hej, en rigtig cool bænk, med stangholder + 100 KG vægte for kun 500 kr, og de er i fint stand :D takket være DBA :D

nå men der var desværre ingen stang med, så nu skal jeg ud og havde en 25 mm stang + 2 hamre. jeg har kigget på forskellige hjemmesider og indtil videre er jeg faldet over 2 der har min interesse.

den ene er MedicSport, der har en 220 cm, stang til billige penge : http://www.fitnessbutikken.dk/category.64.article.1483

samt at jeg lkan få nogle 2 hamre for samme mærke: hammeren

den anden site er fra abilicaonline.dk men stangen der er kun 180 og prisen er lidt højere....

er der nogle der kender mærket MedicSport og har en holdning til deT? er det noget som man skal købe eller er det bare bras?

Hey har lige hørt fra en af mine fitness venner, at man skal huske at opblande kreatin sammen med en masse væske, da det ellers kan give nyre skader.

mit spørgsmål går så på... hvor meget skal det opblandes med? hvis jeg nu tager 5g kreatin af gange 5X dagligt... hvor meget væske skal jeg så blande mit kratin op med?

Hej Ligenu er jeg i gang med at tage Navy Seals træningsprogram for begynder:

1. del

2. del

Efter dette program ønsker jeg at gå nogle skridt videre, da jeg altid foretrækker at rykke mig krop til grænsen af hvad den kan, nogle gange lidt forbi endda.

så mine 3 nye mål er.

1) et marton

2) en iron man

3) tage optagelses prøven til frømændene.

jeg vil gerne høre fra nogle der har gjort nogle af disse ting før, det kunne være rigtig fedt at få nogle tal på en ca. tid at det vil tage at træne sig op til så man kan klare sig disse mål...

og hvordan et typisk træningsprogram vil se ud op til disse mål.

Jeg har selvfølgelig tænkt mig at finde en løbe klub og evt. få noget pro. hjælp inden jeg går får disse mål.

håber at der er nogle der vil/kan hjælpe.

mine fakta:

20 år.

181 høj

veltrænet

85 kg

har styrketrænet en del.

en fedt % på 18.

er lige nu i gang med uge 4 i navy seals 1. del træningsprogram

Hej så nu gad jeg ikke det er fitness mere ligeså meget pga. vejret...

nå men derfor er jeg begyndt på navy seals kondi-plan.

Nå men mit problem går på løbetræningen...

Hvordan udregner man nemmest afstanden. Jeg mener hvis man nu skal løbe fx. 3 km hvordan får man nemmest opmålt området.

Tænkte at det nemmeste ville være at købe en god skridttæller... Så dette gjorde jeg :)

Problemet er bare at den slags ikke er ret præcis, i følge google earth + krak så som jeg løb i dag 3 km lang med tælleren fik det kun målt til 1,45 km :S

Af denne grund finder jeg ikke dette apperat ret præcis...

Hey har lige lavet det her stykke software til gratis downloading... Jeg vil gerne høre hvad i har at sige om det... hvad i synes og hvad i evt. føler at der mangler...!!!

den kan konventer mellem Kj - Kcal - kropsfedt i g

samt: forbrændings tabel + udregning af hvad man har ca. har tabt sig ved en given motionsform... disse info er givet i Kj, Kcal og kropsfedt.

Samt BMI udregning.

lher finder du programmet:

Findes der en tabel over hvor meget man taber sig inden for de forskellige puls intervaller? ligesom der findes tabeller indne for for de forskellgie motionsfomer... som der fx. er at finde inde på iform?

Hey jeg har tænkt mig at lae et software program til at convater KJ --> KCAL --> forbrændt fedt.

så ved jeg ved så går det:

4,16 KJ til 1 Kcal.

og i følge HER

går der: 9000 kcal på 1 kg forbrændt fedt.

hvis disse info ikke er korrekte, og i VED hvor mange der går på det så vil jeg meget gerne vide det.. så mine info er rigtige når jeg skriver det...

Forstår godt jeres hensigt omkring det med mit indtag :D og Nej jeg er ikke fedt forskrækket overhovedet :D mit problem er bare at selv om jeg på parpiret er i kcal underskud så taber jeg mig ikke ret meget... Sådan som jeg ser der så er jeg villig til at gå lidt (fx 5-7%) ned i muskelmasse for at komme de 8-10% som jeg vil havde mig ned på... Jeg har i mine egne øjne max til maj til at komme i form... Jeg har altid været ligget mellem; meget til lettere overvægtig og nu er jeg ved at kunne se lyset for enden at tundlen.. men sammen med dete lovede jeg mig selv at jeg til sommer skal havde sixpack, eller en flot flad mave, og det kan jeg ikke med den fedt prcent som jeg har nu...

Og når jeg ikke føler at den vil gå ned på andre måder så føler jeg, at dette mål er så vigtigt for mig at jeg er klar til at gøre næsten alt for at opnå det, da det vil betyde en stor sejere for mig selv både statusmæssigt, men også selvværdsmæssigt :D jeg har en masse veninder der alle forventer at jeg har en rigtig god krop med alt det jeg træner... Men så længe at jeg har de små bildæk som jeg har. Så er jeg flov over mig selv...

Træningshjernen: kun 25 g protein :S næsten alle som jeg kender har altid fortalt mig at man skal havde: kropsvægt : 1000 i protein. altså fx 90 kg... bliver til 90g protein 1-1½ time før træning. og så ligeså meget igen bagefter træning!

Siger ikke at jeg tager har ret :D sætter bare sprøgsmål ved det for i følge mange af de indlæg som jeg har set her inde så bliver dette med protein kontanst diskuteret, men det virker ikke til at der er nogen helt sikre fact om det, der ikke bliver modsat af en anden artikel bagefter :D

Men hvad synes du om: http://www.t-nation.com/free_online_articl...e_velocity_diet

Vil det være helt stupid at hoppe på den i 6 uger?

Altså det er ingen tvivl om at hvis din metode kan give mig de resultater som jeg ønsker inden sommer så er den da klart den mest behagelige og produktiv (i forhold til at jeg studere, hvor jeg frygter at den anden vil give mig meget lidt energi til min hjerne).

vifrkelig... hmm i følge næsten alt hvad jeg har læst mig til at burde det ikek være muligt at Gaine muskelmasse i mens at man smider fedt... :S

Hej jeg er en ung mand på 20 år. 181 cm høj, Og har en fedt% ca. 20.

Jeg har trænet i ca. 1½ år, men af en eller anden grund er mine fedt % ikke gået ret meget ned selv om jeg har ahaft en max indtag på 2000 Kcal pr. dag.

Jeg har dog fået en masse muskelmasse.

lige pt. er jeg begyndt at nedsætte nmit indtag til 1800 Kcal pr. dag.

Har sat mit cardio op til 2X25 min. (450-750 Kcal pr. gang) (pga. udsvinget er at jeg skifter mellem crosstrainer og cykel).

Mellem de 2 gange cardio træner jeg mellem 1½-2½ times styrketræning, Hvorefter at jeg afslutter med cardio igen.

kost:

* Morgenmad: ½ skål med banan, havergryn, muslie og en masse mælk.

* Mellem måltid 1 stk. brød med hamberryg + 1 stk. frugt.

* eftermiddag: 2 stk brød med hamberryg.

* mellem måltid: 1 X protein shake + (varm mad (ca. 400 kcal))

* aftensmad (efter træning): 1 X protein shake + 1 stk frugt

Det som jeg ønsker er at få min fedt % kraftigt ned.... Jeg ønsker at få den ned på 10%... Men da jeg nu har brugt så lang tid på at træne uden at den er gået IMO nok ned så er jeg blevet utålmodig.

Det som jeg ønsker hjælp til er et program (trænings/kost). Jeg vil som sagt havde min fedt % kraftigt ned. Jeg er lidt ligeglad med hvor meget der skal til for det! eller om jeg taber lidt muskelmasse hen af vejen, da jeg altid kan få det igen.

Jeg vil gerne høre om der er nogle forslag og høre om der er nogen der har nogen ide om hvor meget der er realistisk at få den ned inden maj/juni månede...

på et tidspunkt var der et program der efter station 2, gik bag om special styrken. Der kom de lidt ind på optaglseskravende. Det de sagde var at optaglseskravende fysisk var meget lig med det man forventer for de danske special enheder (jæger + frømænd). Så se under hvad deres optaglses krav er og så har du et godt billede. Men der ud over skal du (som sagt tidligere) havde været betjent i 5 år, uden de store klagesager over det. Det er nemlig kun utrolig få der kommer ind hver år. Efter hvad jeg har hørt fra en tidligere politi direktør så er der ca. lige så mange der kommer ind til AKS hvert år, som der kommer ind til de andre dvs. 2-3 stykker max pr. år.

Hej som mange måske her opdaget så er jeg "forholdsvis" ny inden for denne trænings verden. Derfor bliver jeg nogle gange lidt forvirret over alle de udtryk der bliver smidt rundt :$ så jeg tænkte på om der findes en rimelig god liste/ordbog over de forskellige udtryk og vendinger?

Har fundet nogle via. google men de har altid virket utrolig ukomplette :D håber at der er nogle stykker her inde der kan hjælpe :D

Hej jeg er en ung fyr på 20 år. Det snart har trænet i 1½ år. Jeg har fået gjort en del ved min muskel størrelse og de resultater jer jeg da også rigtig glad for. Selv om jeg bruger meget tid på at tale med trænerne og mange af de andre garvede folk der pumper jern i Fitness World i vejle, så føler jeg stadig at jeg laver for meget af det samme.. og derfor er jeg komme til den konklusion at jeg vil høre om der er en mere garvet person her inde der gider bruge nogle timer om ugen til at træne med mig. Jeg vil virkelig sætte pris på nye inputs omkring: vægt tab/lavere fedt %, mere muskelmasse, bedre kostplaner og hele den mentale del så man kan presse sig selv 130% i stedet for kun 120% ;)

Da der også er redskaber til dvs. boksetræning der så kunne det også være super fedt hvis personen evt. er interesseret i den form for træning.

Hvis der er nogen der er interesseret så vil jeg super gerne høre fra jer :D

p.s. Jeg træner normalt fra. 17-(20-21) stykker.

Tror i ikke at den her er mere i den rette retning af hvad han har trænet?:

http://www.whitesoxinteractive.com/vbullet...ead.php?t=47006

Jeg har over en periode på 6-7 måneder kørt med underskudet nedenfor. Men min fedt procent er kun faldet 4-5% og det føler jeg bare slet ikke er nok i forhold til den tid at det har taget. Jeg ønsker at få min fedt % der ligger omkring 18 % ned til 10-11% inden sommeren for alvor begynder.

Regner med en periode på 6-8 uger. Og som sagt det er en som jeg kom forbi ved en atikkel så hvad der ligger til grund for dens sammenhæng ved jeg ikke :)

Hej jeg har nu i en lang periode kørt med 3X3 timers træning om ugen i det lokale fitness center og der tager jeg en del card. (ca. 500 Kcal. pr gang. der ud over indtager jeg omkring 1500 Kcal af varieret kot om dagen. mit problem er bare at jeg ikke føler at det giver nok.. jeg føler ikke at min vægt går ned i den grad som den burde. Og da jeg så i dag faldt over hvad der ser ud til at være fornuftigt mmen dog lidt hård at køre efter, tænkte jeg at jeg vil give det et forsøg.

dog vil jeg lige først høre jeres mening omkring det først. :D vil i mene at følgende er realtistisk for en forholdsvis muskuløs fyr på 20 år:

morgenmad: 1 kop havregryn + 10 æggehvider

mellem: 1 X protein shake + 1 stk. frugt

frokost: 1 kop ris + 1½ kylingbryst + 1. spek. olivenolie.

mellem: 1 X protein shake + 1 lille håndfuld mandler

aftensmad: 1 kop ris + 1 dåse tun + 1 spek. olie.

Dette forslag på en plan blev lavet af Klaus Myren Riss... det er søn af den danske wrestler Asbjørn Riis-...

glæder mig til at høre jeres mening :)

Jeg kunne godt tænke mig lidt mere info. fx. hvordan du har tænkt dig at køre det 4X8 rep. altså er det med MAX vægt eller moderat vægt? og hvordan ser det ud med din kost i forhold til din plan. Hvis du ikke får nok energi og protein i mens at du træner så kommer du jo ikke rigtig videre....

Hej jeg er blevet godt og grundigt forvirret omkring protein. Mit problem skyldes at det jeg kan læse her på dette site, og det som trænerne nede i Equinox siger, er modstridende. Her inde kan jeg konstant læse, at man skal indtage protein efter sin træning. Mens at trænerne siger, at man skal indtage alt protein ca. 2 timer inden at man begynder på styrketræningen. Deres Grundlag for udtalelsen er baseret på at kroppen tage ca. 2-3 timer om at nedbryde/udnytte proteinet. Hvis man så venter til efter træning så når musklerne at blive lidt nedbrudt inden at proteinet får noget effekt!

Ved at man sammen med proteinet skal indtage nogle kulhydrater så jeg har tænkt på at indtage min kulhydrat shake af 2 gange. en ½ før træning og så den anden halve bagefter. Dette vil jeg gøre af den grund at jeg får energi nok til træningen. Så jeg bagefter har energi nok til at hjælpe med opbygningen af mine muskler.

Jeg vil meget gerne høre hvad jeres mening er og om jeg har fat i det rigtige omkrige begge dele.. :D

Det vil i svær være rart, hvis der kan henvise til nogle artikler o.l.

På forhånd mange tak for jeres hjælp :-)

Hej.

Umiddelbart ser det ud somom du godt kunne smide noget mere cardio ind i programmet. Eventuelt så adskil styrketræning og cardio træning. (skift fra dag til dag mellem cardio og styrketræning)

Husker du at få noget at spise mellem styrketræning og cardio ? (hurtige kulhydrater og eventuelt proteinshake)

Hvis ikke du får genfyldt depoterne inden hård cardio, så vil dine energireserver være udtømt efter styrketræning. Dette resulterer i en uhensigtmæssig nedbrydning af muskelmassen, idet dine glykogen-depoter er udtømt, ligesom hvis man løber på tom mave om morgenen.

Og så til sidst, mangler vi en vigtig information:

Er du mand eller kvinde?? Hvis du er kvinde skal du sørge for at få foretaget impendans-målinger på samme tidspunkt i løbet af din cyklus, da kvindens hormonelle ændringer igennem cyklussen påvirker væskebalancen, som impendansmåleren måler på. Desuden skal man ikke have trænet eller spist 2 timer inden målingen foretages.

mvh. Ko

Jeg er en ung mang på 20 år :D

Giver han noget fysiologisk forklaring i såfald hvilken?

Det der er vigtigt for dig er, at du umiddelbart efter træning og op mod et døgn efter træning er primært protein overskud, sekundært kulhydrater.

Afgøres af din styrketræning og hvor meget under dit ligevægtsindtag du ligger... 1000 Kcal er formentligt for meget!

Ps. Og gør mig en tjeneste og smid den impedans måler væk - Keki har fat i det rigtige!

Hans forklaring er at hvis man ikke køre det på denne måde så vil din krop opfate det som om at man sulter og derved vil den nedsætte ens fordøjelse da kroppen ikke tror at der er tilstrækkelig med næring i ens omgivelser.

OK tak :D

I søger mere info så er her det :)

Jeg vælger at spise som jeg gør pga. Tom Venuto i sin guide: Burn the fat, feed the muscle. Forklare at man opnår 3 ting ved at spise som jeg gør. 1. Ens stofskifte bliver ved med at være ligeså høj som den hele tiden har været. Og den vil falde kraftigt hvis man bare trapper ned, da kroppen ellers bare sætter kroppens stofskifte med ned da den sulter.

2. grund er at jeg styrketræner ved siden af og så vil jeg stadig kunne opbygge muskel masse.

3. grund er at jeg ikke vil miste muskel masse ved mit vægttab.

Min træning ser sådan her ud: Jeg træner 3-4 dage i et fitness center. Der starter jeg med at køre 15 min. løb ved høj puls. Derefter køre jeg hård styrketræning i ca. 90 min. og så køre jeg så igen 15-20 min løb eller cykling med en puls på 160-180.