LungBrush
-
Posts
1,645 -
Joined
-
Last visited
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by LungBrush
-
-
Dagens morgencardio før job ... tidligt op og igang er godt for den tykke krop
10 min cykel
30 min crosstrainer
10 min pw på løbebånd
10 min cykel
Så var det arbejdstid
-
Kinda HST - uge 4, dag 1
Late night træning med en buddy og hans makker - fee - godt med metal på anlægget i LVK og så igang.
Jeg havde 1. dag med 5´ere. Så var dejligt overskueligt. Kører ikke alt til 5, noget lidt over. Særligt skulderøvelser.
Flad db bænk
30 x 10
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
Laaaangsomme negativer, for at kompensere for at det egentlig var lidt for let
Wg træk til bryst
15 x 44
5 x 85
5 x 85
5 x 85
5 x 85
Incline db bænk
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
5 x 32,5
Machine rows
5 x 55
5 x 55
5 x 55
5 x 55
Siddende laterals
20 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Barbell curls
20 x 20
6 x 40
6 x 40
6 x 40
6 x 40
Rear delt laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Db preachers
6 x 15
6 x 15
6 x 15
6 x 15
Cable pushdowns
20 x 45
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
Rear laterals pec deck
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
12 x 40
Så var det dælme hjem i sofaen, ellers rigtigt hyggelig og spas træning
-
Morgencardioen idag
Ca. 20 min pw +
6 km. løb på 34.14
Helt fin løbetur. Gik lidt kold efter de 4 km, men det er jo rimeligt carbtom, så det er jo egentlig forventet. Anyway, første gang med mere end 5 km.
-
Morgencardio igår
10 min cykling
35 min crosstrainer
15 min pw på løbebånd
10 min cykling
Dejligt varieret og pretty hard
-
Lige lidt log fra sidste træning (i forgårs - tirsdag)
Morgencardio
57 min pw
Og så lidt senere på dagen
Kinda HST - uge 3, dag 6
Fik lige akkurat klemt en træning ind imellem 2 møder, det burde der egentlig være en achievement for
Flad db bænk
23 x 10
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Uhh, var sq lidt flad
Wg træk til bryst
15 x 44
10 x 87
10 x 87
10 x 87
Incline db bænk
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Machine rows
10 x 55
10 x 55
10 x 55
Siddende laterals
20 x 5
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Barbell curls
20 x 20
10 x 35
10 x 35
10 x 35
Rear delt laterals
12 x 10
12 x 10
12 x 10
Db preachers
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Cable pushdowns
20 x 45
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Rear laterals cable cross
15 x 10
12 x 15
12 x 10
12 x 10
Er så slap i dem ... kan egentlig bedre lide at køre dem som omvendte pec decks, men den var optaget.
Done... og så videre til næste møde.
-
Tidligt op er godt for en bette dreng.
Store tøsen sov hos en veninde og konen og den bette sov endnu. Så da jeg vågnede kl. 6 var det op og afsted for at kunne nå både morgencardioen, samt et træningspas i LVK. Skal til party i aften, så jeg vidste det ville blive svært at passe noget ind ellers, og regner ikke med at være særligt frisk i morgen
Så ud i lynet og afsted mod LVK
Morgencardio
25 min pw på løbebånd + 22 min crosstrainer
Helt fin omgang. Så en god shake af minimælk og protpulver - 10 min pause, tør shirt og så igang med lidt vægte.
Kinda HST - uge 3, dag 5
Flad db bænk
25 x 10
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Skulle liige igang ... træt
Wg træk til bryst
15 x 44
10 x 77
10 x 77
10 x 77
Incline db bænk
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Machine rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Siddende laterals
20 x 5
15 x 9
12 x 9
12 x 9
Barbell curls
20 x 20
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Rear delt laterals
12 x 9
12 x 9
12 x 9
Db preachers
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Cable pushdowns
20 x 45
10 x 75
10 x 75
10 x 75
Pec deck rear laterals
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Done! Shake, ud i bad og hjem og lørdagsslappe den, var sq også ved at være lidt flad
-
Dagens tidlige morgenspas
En smule opv.
derefter 1 km pw, der ikke var helt hurtig, skulle lige ligge taske med skiftetøj nede på jobbet (der heldigvis ligger rigtigt tæt på os.) og så derefter lidt løb
5 km. løb på 26.44
Og så lige lidt stille og rolig gåtur bagefter.
Super tur, med godt med fart på. Var også flad bagefter, men fedt. Kunne så møde ind på job 6.50, hive lidt trætte unge op og spise morgenmad med dem. Way to start the day! :4thumbup:
-
Dagens tal i stort og småt .... udover det kan jeg lige nævne, at det er længe siden jeg har været så uheldig som idag, men har til gengæld fået en rigtigt god nyhed her til eftermiddag, så det var måske de højere magters måde at kompensere på.
På min morgen pw - røg gps signalet fra min tlf, så min 55 mins tur , pludselig ikke var særligt lang. superirriterende, særligt fordi jeg var gået en rute, som jeg kun har gået en enkelt gang før lige i starten af diæt og gerne ville sammenligne.
Da jeg så kom hjem og havde afleveret først den store og så den bette, snublede jeg i klipklappere på cykel, kæden røg af den og jeg vred min tå om og fik en led hudafskrabning. Da jeg så kommer hjem og har fixet lidt hus og hjem inden job, smadrer jeg en vase (konen ved intet)
Til gengæld fik jeg her til eftermiddag at vide at efter snart et år med 30 timers ansættelse, ser det endelig ud til at jeg kan komme op i fuld tid på mit superfede job. Det har længe været et ønske, men normeringer osv. har lige krævet lidt tid for at falde på plads, så det er super dejligt :4thumbup:
Nå, men nu til dagens workoutz
Morgencardio:
55 min pw
Straight pw, uden løb idag, for lige at giver benene et lille break.
Senere var det ned i LVK med Slajs, som netop har startet log herinde og også er min gode buddy og kollega - på med masser af heavy på anlægget og igang.
Kinda HST - uge 3, dag 4
Squat
15 x 20
10 x 50
10 x 60
Bare lige for at prøve af, stille og roligt
Flad db bænk
25 x 10
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Helt fine og nemmere end længe og så med mere vægt .. funny
Wg træk til bryst
15 x 44
10 x 77
10 x 77
10 x 77
Incline db bænk
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Samme som de flade
Machine rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Siddende laterals
20 x 5
15 x 9
15 x 9
15 x 9
Barbell curls
20 x 20
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Min højre biceps vedhæftning snakker lidt rigeligt med, men ellers fine
Rear delt laterals
12 x 9
12 x 9
12 x 9
Db preachers
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Scullcrushers
20 x 10
12 x 30
12 x 30
12 x 35
Kørte med på dem istedet for pushdowns idag
Pec deck rear laterals
12 x 35
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Og så afsted på job! Så står der forhåbentlig ikke flere uheld på spring idag
-
Altså mine ønsker er meget ydmyge hvis jeg selv skal sige det. Jeg vil gerne være et stort jern med lav fedt procent, der er i æstetisk god form, som er stærk og har en god kondition, og i øvrigt har bygget det op uden brug af medikamenter. Det kan vel ikke være for meget at kræve.
Altså ... Og no jokes ... Så er du jo i mål :-)
-
Det er jeg egentlig ked af høre Nico... Eller måske ikke ;-) Jeg lover at vente lidt med at dødløfte så
-
Morgencardio:
Var oppe før hele familien, på med grejet, ned med led kop mokka og afsted. Havde en lille plan om at få løbet et par af kilometerne idag og det fik jeg til fulde opfyldt!
3 km. pw - direkte efterfulgt af 5 km. løb og de 5 km var på 28.44 ... hell yeah!
Var godt flad, men meget tilfreds bagefter! Jeg har ever, never løbet 5 km. før, så det var sq en lille sejr og så endda efter en slat pw og uden carbs i kroppen
-
Træning igår morges - en multikombo af både cardio og vægttræning. Ungerne skulle afsted - jeg på cyklen postshakes og hele balladen med og da de var afleveret smuttede cyklen næsten af sig selv ned i LVK. Op på løbebåndet og igang med en ikke så lang omgang cardio, men det var nu fint nok.
Morgencardio
30 min pw på løbebånd, med løb intervaller. Tog 4 km i streg tilsidst for lige at teste af. Det var hårdt, men fee! Da det var slut, shakede jeg den aw, fik mig en lille pause og så igang med styrketræningen efter et t-shirt skift
Kinda HST - uge 3, dag 3
Flad db bænk
25 x 10
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Stille og roligt
Wg træk til bryst
15 x 44
10 x 77
10 x 77
10 x 77
Incline db bænk
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Machine rows
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Siddende laterals
20 x 5
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Barbell curls
20 x 20
10 x 32,5
10 x 32,5
10 x 32,5
Fino
Rear delt laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Db preachers
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Her begyndte jeg sq at kunne mærke at jeg lige havde lavet cardio ... pheew
Cable pushdowns
15 x 45
10 x 70
10 x 70
10 x 70
Pec deck rear laterals
12 x 30
12 x 35
12 x 35
12 x 35
Den rammer bare fee når man har styr på den.
Thats it - and thats that!
-
Velkommen til
Det lyder rigtigt fornuftigt.. Fullbody er vejen frem for det travle menneske :-) 
-
Kinda HST - uge 3, dag 2
Ungerne og konen skulle på tur og jeg på søndagsjob, så hvor ikke snappe træningen inden. Afsted mod LVK på cykel og igang med dagens work
Flad db bænk
25 x 10
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
Igen stort fokus på stil og dybde
Wg træk til bryst
15 x 50
10 x 69
10 x 69
10 x 69
Incline db bænk
10 x 27,5
10 x 27,5
10 x 27,5
Machine rows
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Siddende laterals
20 x 5
15 x 8
15 x 8
15 x 8
Barbell curls
20 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
Rear delt laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Db preachers
10 x 12,5
10 x 12,5
10 x 12,5
Cable pushdowns
15 x 40
10 x 65
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Pec deck rear laterals
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Meget effektivt og fin bette træning... Og så på job :-)
-
Og søndag morgens bette gåtur:
54 min pw
Dejlig tur, der sluttede lidt anderledes, hos et hold venner til en bette kop kaffe :-)
-
Og dagens cardio ... I megalækkert vejr!!
Morgencardio
52 min pw
Super tur!
-
Træning i går - fredag d. 11/8
Morgencardio
53 min pw
Derefter var det hjem og sende konen afsted på job, op med ungerne og da de var sørget for og afsted suste jeg afsted til LVK, hvor jeg lige kunne nå dagens træning inden turen gik mod Bakken med en flok unge kl. 10 ... godt pakket med tuperware til hele dagen for ikke at ryge i junkhullet.
Kinda HST - uge 3, dag 1
Det var første dag med 10ére så det hele var mildest talt overkommeligt. Passer også rigtigt meget på min skulder (klog af skade) og det hjælper heller ikke på vægten, men det så ca. sådan her ud:
Flad db bænk
25 x 10
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Meget nemt og meget fokus på stil og dybde
Wg træk til bryst
10 x 69
10 x 69
10 x 69
De tal holder bare ikke, men det er sq det de vejer :-)
Incline db bænk
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Machine rows
10 x 40
10 x 40
10 x 40
Siddende laterals
20 x 5
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Barbell curls
20 x 20
10 x 30
10 x 30
10 x 30
En helt lige stang holder altså bare max til curls.... kan desværre mærke en forstrækning jeg fik for et halvt års tid siden i højre biceps en del endnu, så passer lidt på der også ... glaskrop!
Rear delt laterals
12 x 8
12 x 8
12 x 8
Db preachers
10 x 10
10 x 10
10 x 10
Cable pushdowns
15 x 40
10 x 65
10 x 65
10 x 65
Pec deck rear laterals
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30
Så i verdens hurtigste bad og afsted på en af de sejere arbejdsdage i verden :-)
-
Hey gutter ... jeps det er også dejligt med lidt nostalgi logning, omend kiloene lige nu ihvertfald, ikke er hvad de har været ... haha. Jeg kan sagtens forespørge Per, eller Bo om ikke det er muligt at vi kan teame op en dag. Det er jo ikke hvem som helst der kommer på besøg, ellers er jeg også frisk (om et par ugers curls træning ... :-) ))
-
Dagens dont
53 min PW med 2 min. løbeintervaller omkring hvert 6-7 min.
Super fed tur i den årle morgenstund (6.30)
Så hjem og sende konen afsted på job og så hygge med ungerne inden de skulle afsted og jeg selv skulle på work.
Jeg har besluttet mig for at simultanlogge her og på bb.dk, da jeg kan se at der rigtigt mange derinde jeg kender, så fra nu ligger der også lidt læsestof der :-)
-
Og så lige dagens træning før work. Afleverede unger og så afsted til Lvk på bike gennem skoven. 25 min pw på løbebånd, med løbe intervaller på 2 min hver 6-7 min. Derefter stod den på sidste dag med 15 reppere da jeg lige have carbet/prottet den af og taget 5 min. i solen udenfor. Ingen tal, dem får i først næste gang.
I øvrigt blev alt træning klaret til den klassiske War of words med fight. Fantastisk album!!!
-
Nå, så er det sq også op over. Lige lidt baggrund og status først.
Jeg er jo efterhånden ved at nærme mig de 37. Har en pige på snart 9 år og en lille supermand på 4. Udover det arbejder jeg som kontaktperson for Allerød kommune. Det startede jeg som i november sidste år og er sindssygt glad for.
Er også flyttet i eget hus her i Allerød. 180 m2 med have og brændeovn... Haha. Alt i alt kan man sige at der er masser der skal passes og træningen er noget jeg ser frem til, men som ikke må tage for meget af min tid. Derfor træner jeg også ofte meget tidligt, eller sent. Så det ikke går ud over min tid herhjemme. Er velsignet med et job hvor jeg ofrer møder halvsent ind og kan også nogen gange træne med de unge jeg arbejder med. Det er jo ikke helt skidt. Hverken for dem eller mig :-)
Jeg har det sidste halve til hele års tid haft en ok struktur på træningen der stadig er HTS inspireret fullbody 3 gange om ugen. Da det kort sagt er det jeg føler jeg får mest ud af på mindst tid. Jeg vil/gider ikke højere op i træningsdage. Så hvad end der skal køres skal det passes ind til det.
Jeg holdt stort set pause i 4 år fra sent i 2006 til forrige år, men det er først det sidste års tid der har været lidt mere ensartethed i det hele. Udover det har jeg ikke trænet særligt meget ben, da jeg fik en ankelskade på mit gamle job for et par år siden, i en indendørs fodboldkamp. Den er dog ved at være så stille i det nu så jeg tror det snart er tid til lidt squad igen.
Når det så er sagt, så er jeg egentlig ret glad for at kunne passe mine bukser lidt nemmere i lårene, og jeg har ikke den samme målsætning om masser af gains på benene, som jeg måske har haft for år tilbage.
Lige nu er jeg i øvrigt på diæt, er just startet for 10-14 dage siden, og lagde ud omkring de 99 kg og håber på at slutte af med at være kommet under de 90, men nu må jeg lige se. Foreløbig gør det lige som det skal og jeg har lagt lidt hårdt ud med vilje da jeg ved jeg har mest overskud her de første par mnd
-
Så er det måske tid til at få gang i loggen igen ... er der ikke lige nogen der kan smide lidt replys hvis de læser det her. Er der stadigvæk liv på MOL, eller der et andet site hvor der mere respons, liv osv og hvor der stadig er træning med hovedet og ikke krudtpræget tankegang der sætter dagsordenen??
Jeg spørger af uvidenhed, har været helt sat af alt loggeri så længe så jeg igen ide har om det, men savner selve det at skrive ned og også den respons der er indbygget i det.
/Lungbrush
-
Coming @ ya!
-
Medlemskab af DIFD giver automatisk 1 cm på guns!
LungBrush
in Online Logbog
Posted
Hey Rall ... ja det må man godt nok sige.
Har lige holdt en 10-12 dages planlagt pause fra både cardio og vægttræning, så der har ikke været meget log lige her sidst, da jeg også har crazy travlt på job og privat, men det hele går nu ok op.
Konkurrence er lagt på hylden. Man skal aldrig sige aldrig, men jeg må indrømme at det ikke rigtigt er noget jeg tænder på nu her og ikke har gjort et stykke tid. En helt anden ting er at jeg lidt bevidst (har også en ankelskade der driller i forhold til bentræning) er gået lidt ned i benstørrelse da jeg var træt af aldrig at kunne passe nogen nogenlunde almindelige bukser og jeg har det rigtigt godt med det nu her. Er også begyndt at småløbe lidt og det sammen med good ol´fullbody passer mig rigtigt fint