Da Giovanni Lombardi fra CSC i år har gennemført Giroen og Touren, og på nuværende tidspunkt ser ud til også at gennemfører Vueltaen fandt jeg lidt historiske facts om, hvem der har kørt alle 3 GTs i samme kalenderår. Ryttere som har gennemført alle 3 GTs Marino Lejaretta (Spa) - 1987 - 1989 - 1990 - 1991 Bernardo Ruiz (Spa) - 1955 - 1956 - 1957 Eduardo Chozas (Spa) - 1990 - 1991 Raphael Geminiani (Fra) - 1955 Gastone Nencini (Ita) - 1957 Federico Bahamontes (Spa) - 1958 Marco Giovannetti (Ita) - 1991 Arrigo Padovan (Ita) - 1956 Inaki Gaston (Spa) - 1991 Jose Luis Uribezubia (Spa) - 1971 Pierino Baffi (Ita) - 1958 Mariano Piccoli (Ita) - 1999 Alberto Leanizbarrutia (Spa) - 1991 Jose Manuel Fuente (Spa) - 1971 Valdimir Poelnikov (Rus) - 1991 Luis-Javier Lukin (Spa) - 1988 Louis Caput (Fra) - 1955 Guido Bontempi (Ita) - 1992 Neil Stephens (Aus) - 1992 Jon Odriozola Mugarza (Spa) - 2001 Valerio Tebaldi (Ita) - 1991 Philippe Poissonier (Fra) - 1985 Ryttere der har vundet etaper i alle 3 GTs i samme kaldenderår. Alessandro Petacchi (Ita) - 2003 - 6 i Giro, 4 i Tour og 5 i Vuelta Pierino Baffi (Ita) - 1958 - 1 i Giro, 3 i Tour og 2 i Vuelta Miguel Poblet (Spa) - 1956 - 4 i Giro, 1 i Tour og 3 i Vuelta Flest etapesejre i GTs i samme kalenderår. Freddy Maertens (Bel) - 1977 - 20- 7 i Giro og 13 i Vuelta Alessandro Petacchi (Ita) - 2003 - 15- 6 i Giro, 4 i Tour og 5 i Vuelta Eddy Merckx (Bel) - 1973 - 12 - 6 i Giro og 6 i Vuelta Delio Rodriguez (Spa) - 1941 - 12 - 12 i Vuelta Alfredo Binda (Ita) - 1927 - 12 - 12 i Giro Eddy Merckx (Bel) - 1970 - 11 - 3 i Giro og 8 i Tour Eddy Merckx (Bel) - 1974 - 10 - 2 i Giro og 8 i Tour
Fullbody. Den ene uge køres program A, den næste uge køres program B. Uge A Mandag Squat 5x5 + 1x8 (1) Bænkpres 5x5 + 1x8 (1) Dødløft 3x5 + 3x3 (2) Cable rows (9) DB pullover (9) Curls (9) Mave - 3 set Onsdag Box squat 5x5 (3) Militay press 5x5 (4) Good mornings 4x8 (5) Pulldowns (9) DB incline press (9) Facepulls (9) Mave - 3 set Fredag Squat 5x5 (6) DB bænkpres 4x8 (5) Snatch grip dødløft 5x5 (4) DB uprigt rows (9) Curls (9) Back raises 2x20 Mave - 3 set Uge B Mandag Squat 3x5 + 3x3 + 1x8 (7) Bænkpres 3x5 + 3x3 + 1x8 (7) Dødløft 5x5 (4) DB rows (9) Pushdowns (9) Curls (9) Mave - 3 set Onsdag Front squat 5x5 (3) Dips 5x5 (4) Rumænsk dødløft 4x8 (5) Pulldowns (9) Siddende DB press (9) DB rear raises (9) Mave - 3 set Fredag Boxsquat 5x5 (8) Incline press 5x5 (4) Shrugs (stang) 5x5 (4) DB laterals (9) Curls (9) Back raises 2x20 Mave - 3 set (1) Der køres i jævne spring op til en tung 5er, efterfulgt af et back off set af 8 reps. Eks: 5x50kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x95kg, 5x110kg, 8x90kg. (2) Der køres i jævne spring op til en tung 3er. Eks: 5x60kg, 5x90kg, 5x120kg, 3x150kg, 3x180kg, 3x210kg. (3) Der køres op til 3x5 på en vægt omkring 70% af 5RM (i alm squat). Eksempel hvis der 5RM var 120kg: 5x50kg, 5x70kg, 5x85kg, 5x85kg, 5x85kg. (4) Som (1), men uden back off set. (5) Der køres i jævne spring op til en tung 8er. Eks: 8x40kg, 8x55kg, 8x70kg, 8x85kg. (6) Der køres op til 5 set af 5 reps på topvægten. Topvægten er 80-85% af 5RM. Eksempel hvis 5RM var 120kg. 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg. (7) Som eks (2), men med et backoff set af 8 reps som i eks (1). (8) Der bygges op til en tung 5er, dog max 85% af 5RM i alm squat. Eks Eksempel hvis 5RM var 120kg. 5x50kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg. (9) Der køres 3x12 eller 4x10 på samme vægt. Første set kan eventuelt være et lettere vægttilpasningsset. Der køres eventuelt med en vægt der er en smule lettere i sidste set, såfremt næstsidste set føltes meget tungt. Når der står curls tages en bicepsøvelse efter eget valg. Det samme gør sig gældende for mave.