CloudHands

Mine veninder siger at jeg er mega tynd men jeg synes at de er mega tynde.

Piger der er 175 og vejer 55 er som oftest ret tynde, uanset hvad de synes om andre piger eller andre piger synes om dem. Højde og vægt er nogle ret konkrete størrelser, som man ikke så nemt kommer uden om og kan tillade sig at have en subjektiv mening om.

Men hvis du føler dig for tyk, så har du jo et problem, som du er nødt til at arbejde med.

Du kan ikke være for tyk med dine tal. Du kan måske have fordelt den smule fedt du har, så det ikke ser så pænt ud som du havde håbet, men det er der heldigvis råd for.

Spise godt og efter en konkret og velorganiseret plan, samt træne.

Hvis du vil have konkret inspiration til det, så spørg herinde. Der er masser af hjælpsomme folk der gerne giver råd og vejledning.

Jeg tror måske at min mor synes jeg er lidt overvægtig men at hun ikke tør sige det til mig.

Du skal ikke tro. Du skal vide. Plag ikke dig selv med negative idéer og forestillinger, som du ikke har fået konkrete beviser for. Hvis du er i tvivl så spørg din mor direkte om hun synes du er for tyk. Hvis du spørger på det rigtige tidspunkt, gerne lidt uventet, så vil hendes umiddelbare reaktion sandsynligvis afsløre hendes egentlige tanker.

Forældre er nogle velmenende idioter. De vil en det bedste, men ofte er de ikke særligt gode til at håndtere andet end at tjene pengene til at man ikke sulter (er selv far til tre børn, så jeg VED det ). Hvis det viser sig at hun synes du er for tyk, så husk og VID at hun tager totalt fejl på alle planer. Der er intet tykt over dig. Punktum! Hvis hun synes du er tyk, så er det hendes problem, ikke dit.

Spis så godt du kan efter en god plan og træn fornuftigt og målrettet, så kan du kun blive gladere for din krop og mere sikker på dit værd. Det vil ændre hvordan du ser dig selv, når du bliver stærkere og dygtigere og det vil sandsynligvis også ændre din mors tanker om dig.

Hvordan fjerner man fedt på hoften/siderne?

Du kan ikke punktslanke dig. Du kan kun sænke din fedtprocent generelt og/eller forme muskulaturen.

Alle info og tips modtages med kyshånd!

Tillykke med dit vægttab Stonser.

Det her er mig... Før og efter.

leangains.com

rippedbody.jp

Er godkendt :4thumbup:

God læselyst

Jeg spiser ikke før efter 12 og træner altid fastende. Siger ikke at det kan fungere for dig, men det er da et forsøg værd, hvis du ikke allerede har prøvet det.

Jeg bruger ofte tiden som jeg sparer om morgenen på at forberede et lækkert måltid til at bryde min faste med senere på dagen.

Da jeg stadig spiste morgenmad spiste jeg ofte æg, bacon, rugbrød, diverse kødpålæg med lav fedtprocent og salater, evt. med en smule pasta i. Smoothies havde jeg tit lyst til, men jeg synes at det var en plage med alle de frø og kerner som enten skulle sies fra eller accepteres i munden, så det blev sjældent til noget. Men hvis du putter havregryn og protein-pulver i din smoothie bliver det faktisk (efter min ydmyge mening) meget mættende. Havregrød spiste jeg nogle enkelte gange, men synes også at det var pisse kedeligt. Jeg spicede det lidt op med ristede mandler, ristede havregryn, rosiner, ristet rugbrød, kanel, fløde eller cremefine, æbler, abrikoser og ikke mindst kunstigt sødemiddel så gled det ned og mættede helt fantastisk. Ikke altsammen på samme tid, men sådan til lidt afveksling her og der.

Jeg havde en bekendt engang der gik med noget stof materiale omkring maven. Han sagde det specifikt var købt til at forminske ens "håndtag". Det havde han så på nogen timer, selv hvis han trænede. Var noget med at pga varme, og self sundere kost, træning osv - men specielt varmen. Så kunne man "koncentrere" det lige bestemt på det område.

Er der nogen der kender et eller andet til dette ?

Det eneste man behøver for at tabe sig om maven er at tage sig sammen, spise ordentligt, træne regelmæssigt og tilstrækkeligt, og så stikke alle fikse idéer skråt op.

Punktslankning er en myte. Med eller uden stof eller plastik viklet om vommen...

Muskler vejer mere end fedt. Så det kan være du har omdannet fedt til muskler.

Beklager den tynde træningsdækning på det sidste. Tænk at det er mere end 14 dage siden sidst. Pt. Logger jeg min træning på fitocracy.com og når selve logningen er ude af verden, så skænker jeg det ikke rigtig en tanke... Altså andet end at jeg fra tid til anden savner at logge andre ting end lige træningen. Men tiden er sgu ikke lige til det for tiden.

Børn, træning, skole og arbejde trækker mere.

Jeg er stadig igang med intermittent fasting og er generelt set ret glad for det. Selve processen at tabe fedt mens jeg bygger muskelmasse op tager en del længere tid end det bare at tælle kalorier og veje mig hver dag. Jeg kan sagtens se resultater i spejlet, men jeg synes at det var nemmere da jeg bare skulle glo på en vægt. Bottomline er altså at IF er sværere, men i sidste ende er jeg tilfreds med det.

Om en måneds tid tror jeg at jeg poster nogle nye billeder. Er begyndt at poppe veins på bisperne og underarmene, mine delts er ved at være godt definerede men mangler ligesom patværket en del masse for at det er harmonisk og pænt. Mine lats og serratus er blevet en del større og mere markerede. De eftertragtede seks firkanter putter sig stadig godt under et lag stædigt fedt...

Er i gang med at læse Beyond Brawn af Stuart McRobert og er ret glad for den foreløbigt.

Over and out for nu... Familien kalder

Hvor høj er du, hvor meget vejer du, hvor gammel er du, hvad køn er du og hvad vil du gerne veje?

Det ville gøre det nemmere at give konkrete råd.

Det kunne det helt bestemt, tak for svar ;) Jeg fortsætter med træningen og ser om der ikke sker noget på længere sigt.. Er dog glad for at høre, det umuligt kan være fedt :)

Uden at skulle kunne sige noget konkret om din situation, så lider vi kulturelt, særligt ungdommen, under en noget zapper-præget tankegang... Vi vil gerne have et hurtigt fix til vores problemer. Det er mit indtryk at den strømning i medierne og i kulturen bredt gør at de fleste helt instinktivt tror at der er en nem løsning lige om hjørnet, at man bare skal gøre dit eller dat og så ligner man fucking Tyler Durden fra Fightclub.

Der er ingen quick fix på noget som helst problem.

Man skal altid planlægge med og forberede på forandringer på lang sigt. Kort sigt er lort. Den utålmodighed og derpåfølgende opgivenhed du oplever når du træder op på vægten og finder ud af at du har taget et kilo på selvom du har levet som en munk på pilgrimsfærd, pisket dig selv med brændenælder og drukket dit eget tis, den skal du bare vende ryggen og ikke give en tøddel af din energi eller opmærksomhed. Det er kan-ikke-dæmonerne der fucker med din hjerne. Giv dem fingeren!

Find en god plan. Følg den. Justér gradvist og kun stykkevis undervejs, men ikke oftere end en gang ca. hver 14. dag. Der er ingen af de forandringer du søger i dit liv (hvad angår kost, træning og din krop), som du kan eller for den sags skyld bør, se en reel frugt af over et kortere interval.

For at tabe dig skal du spise mindre end du forbrænder. Så simpelt er det for langt de fleste for det meste. Der er ingen store mysterier eller vægttabshemmeligheder. Når du så havner et sted under 12-15% i kropsfedt kan du begynde at lege med specielle måder at spise på, for at få et mere skrællet look. Før det, så glem alt om alt andet end, at du skal spise mindre end du forbrænder.

Find ud af hvor meget du forbrænder med denne beregner.

Tæl dine kalorier som afhang dit liv af det.

Træn. Det er pisse lige meget at du ikke bryder dig om det. Træning betaler sig. Dels fordi du forlænger dit liv og dels fordi du kommer til at se bedre ud som slank. Hvis du træner smart og fornuftigt så er der ingen ulemper ved det.

Der er mange gode forklaringer på at du i perioder af din diæt kan tage på selvom at du spiser mindre end dit ligevægtsindtag (BMR).

Du behøver IKKE at kickstarte din kur eller sulte dig selv for at tabe dig. Sandsnyligvis vil det bare gøre det sværere for dig selv i det lange løb.

Mængden af salt i din kost kan gøre at du tilbageholder mere vand og derfor vejer mere end du ville forvente efter at have været på kur i en tid. Det sukker der er lagret i dine muskler binder også vand (ca. 3-4g vand /1g sukker). Hvis du faster i 16+ timer og tager dig en rolig løbetur (cykeltur) på 30 minutter og så vejer dig, evt. efter at du har tisset, så får du et ret præcist mål for din "tørvægt".

Sørg iøvrigt for at veje dig på det samme tidspunkt af dagen hver gang du gør det. Optimalt umiddelbart efter at du har tisset om morgenen, hvis ikke du som jeg skrev ovenfor har mulighed for at veje dig efter at du har lavet motion på fastende mave.

Det var bare lige mine tanker her og nu... Håber det kan bruges.

Måske dit vægttab har været FOR succesfuldt?

Bodybuilding ?

Sumo, ja

Generelt synes jeg der er forkert at bruge sin viden til at hjælpe andre til selvskadebde adfærd,og hvis en ung pige vil ned og have et bmi på 17,5 så svarer det til at hjælpe en anorektiker til vægttab

Anoreksi er en mental sygdom. Det at have eller ønske at have et BMI på 17,5 behøver hverken at være en fysisk eller mental sygdom.

En maskine som jeg ikke ved hvad hedder, men noget presse sammen halløj, også til bryst

4 sæt, a 10 rep.

Pec deck?

Ny dødløftvideo med samme topvægt som sidst +2reps... Prøvede at få lidt mere eksplosivitet ind. Øvede mig på de lettere set, som jeg også ville videofilme, men batteriet var næsten fladt så jeg gemte det til det tunge løft.

http://www.youtube.com/watch?v=2vqIfq2eNSM

Prøvede at rette mig efter denne video, bortset fra at den unge mands lændesvaj virker lidt overdrevet...

Tror du skal passe på med at lægge homøopatisk medicin i skuffen med overtro og hokuspokus!

Hvorfor skal jeg passe på med det?

Traumeel er som med alt andet homøopatisk medicin, auralæsning og astrologi, ren og skær hokus pokus. Spild ikke dine penge på det.

Er du lækker?

Er du 12?

Welcome to the hall of the unsung heroes :4thumbup:

Flot med dit løft

Vægten i dag siger 80.8kg... Spejlet siger ja tak. Har siden den 13. februar forbedret min Cooper med 130m. Er blevet lidt bedre på de fire stor øvelser. Det går fremad. :4thumbup:

Ja, velkommen

http://www.youtube.com/watch?v=0-k7d9NzCB4

Tror eksplosivitet generelt er en egenskab jeg mangler

Hvis eksplosivitet er et generelt ønskværdigt og efterstræbbart mål, så tror jeg at jeg skal arbejde længere væk fra 3-5RM rangen end jeg gør nu Men klart at jeg skal have mere eksplosivitet...

Du har absolut ingen fart/eksplosivitet i dit dødløft og du løfter hoften/strækker benene alt, alt for tidligt.

Fokuser på det... Det er nemmest at fokusere på i dine opvarmningssæt.

Spænd i glutes+hamstrings+øvre ryg før du løfter

Tak. Jeg kigger på det til næste gang.

http://www.youtube.com/watch?v=9acsi6B2BiA

Lidt dødløft video med lidt flere kilo på sidste sæt end i forrige video.

23.02.12

3km løb 17min 13sek

24.02.12

Cykling 5.4km 10min

Dips

5

5

6

Yay første gang, rigtige dips uden assisted. Har total optur over slet ikke at kunne mærke noget til min dårlige skulder.

Chins

3 (L-sit)

3

2

4

4

Dødløft op til 120x3, som på videoen RPT-style

25.02.12

Løb 4.5 26min 42sek

26.02.12

Løb 4.8 33min

(en lille lunte tur til videobiksen for at leje Ronald Barbaren, efter en vellykket børnefødselsdag for min skønne 4årige datter. Hun var bare den perfekte værtinde for sine fire bedste veninder, som hun havde inviteret til prinsessefødselsdag. Hun overøste helt frivilligt og uden cue fra os voksne, sine gæster med komplimenter og tak for gaverne, at det var dejligt at de var kommet osv. Det virkede bare som om det kom helt fra hendes hjertes dyb. Den ene af hendes veninder er altid "hunden" i deres lege og da vi var ude på legepladsen, så tog min datter hende bare så fint under sin vinge, holdt hende i hånden da vi skulle gå fra og til, spurgte om hun ville være med og inddragede hende gnidningsfrit i de andres lidt mere finkede leg. Jeg er så lykkelig over at have en så sød og overskudsagtig datter. Aner ikke hvor hun har det fra.)

Tusind tak for roserne Gregers. Jeg er bestemt også glad for mit vægttab og ikke mindst mit ændrede udseende. Det betyder meget for selvtilliden og for min oplevelse af mig selv som sund og en der kan nå de mål jeg sætter mig.

---

Mine rygsmerter er træls i øjeblikket. Har haft en uges tid hvor humøret trods fremskridt på mange områder af mit liv har været helt i kælderen. I dag går det dog lidt bedre.

Jeg synes særligt når enten vægten eller træningen ikke går som jeg ønsker, at jeg meget nemt bliver pirlig og depri. I går da jeg kørte til skole var jeg sgu lige ved at vende om og bare parkere på en resteplads og sove til jeg vågnede. Bare væk fra alting. Trodsede depri-tendensen og tog afsted og fik lavet noget matematik. Matematik er stadig min banemand. For fanden hvor kan jeg blive fyldt med selvhad over ikke at kunne forstå selv helt simple ting indenfor matematikken. At arbejde med matematikken kan dræne mig helt for energi og gøre mig vred på alt og alle. Jeg kan bruge timevis på ét skide regnestykke og så snart det endelig er færdigt har jeg glemt alt om hvordan jeg kom frem til resultatet. Det er pisse frustrerende. Ved ikke helt hvad der kom først; nederen over at træningen gik dårligt både fredag og mandag eller nederen over matematikken, men sammen tog de sgu helt pippet fra mig. Føj for fanden en sort sky jeg der sejlede ind i. Nåh men efter en ok træning i dag gik det faktisk lidt bedre og jeg kom afsted i skole og sidder nu og laver overspringshandling med indlæg på MOL, mens jeg venter på at skulle til kemi om ½ time.

Nåh men det er vel blevet logge tid...

Kan se at jeg ikke har logget siden den 8. februar... Jeez er det virkelig så længe siden?!

Nåh men jeg kan kun huske tilbage til den 15. februar.

15.02.12

Hypers

3x15x20kg

Pendlay

op til 4x65

DB BP

op til 4x30 PR

17.02.12

10 burpees

Snatch 5x1x25

Dips ass.

3x10xBW

Chins

3

3

3

2

2

Følger Jason Ferruggias råd om ikke at køre til failure hver gang.

Dødløft

10x20kg

5x60kg

5x80kg

5x100kg

3x117,5kg

5x92,5kg

12x87,5kg

18.02.12

Løb 4,6km 29min40sek

19.02.12

Løb 5,5km 37min36sek

20.02.12

OHP

10x20kg

5x30kg

5x35kg

5x40kg

4x47,5kg

6x42,5kg

8x37,5kg

Chins

3

3

2

2

4

Squat

10x20kg

5x60kg

5x80kg

3x100kg

3x105kg

5x90kg

8x80kg

Fuck jeg følte mig slap efter den omgang

22.02.12

Snatch

6x1x25kg

Sidebøjning over bænk

2x2x15x10kg

Hypers

3x15x20kg

DB BP

10x10kg

10x16kg

5x22,5kg

5x27,5kg

8x30kg (rep pr +4)

10x25kg

15x20kg

Pendlay

10x25kg

5x30kg

5x40kg

5x60kg

5x67,5kg

8x60kg

12x52,5kg

Det var vist det (i ugen inden perioden ovenfor, trænede jeg overvejende med de samme vægte og de samme øvelser som denne uge)

Nu vil jeg gå ned og have kemi og i spisepausen vil jeg spise mit kilo medbragte hjemmelavede chili con carne :4mewantfood:

For almindelige mennesker, der gerne vil have en pæn og trænet/stærk krop er det forkert at snakke om CUT/bulking, synes jeg. Efter min overbevisning får man bedste resultat ved året rundt at spise sundt og korrekt og blot justere en lille smule på ens kalorieindtag efter om man skal smide lidt fedt eller ej. Det har måske en betydning for virkelig seriøse bodybuildere, der ligger på grænsen af hvad der er fysisk muligt mht. hypotrofi osv. For os andre dødelige kan man sagtens skære fedt og bygge/bibeholde musklerne. Det er da i det hele tiden federe, at være trimmet året rundt, ik?

Det kræver selvfølgelig en ekstra indsats, fordi man skal sørge for at få alle de vigtige næringsstoffer i mindre mad - så derfor skal det man spiser altid være helt i orden. Det er klart muligt.

Jeg vil foreslå, at du justerer dit kalorieindtag en smule ned, så du kommer lige under ligevægtsindtaget. Hold så øje med fedtet og juster yderligere efter om du taber fedtet eller ej.

Du skal ikke være bange for at miste muskelmasse hvis du bare justerer ned med måde.. Du kan i øvrigt selv vælge om du vil skære ned på indtaget af føde ELLER om du vil give den mere gas mht. Cardio. Jeg vil foreslå en kombintion..

P.s

Jeg er slet ikke ekspert - bare hygge hjemme-træner, der går lidt op i det.

MVH.

Nemlig

Jason Ferruggia - Bulking/cutting