CloudHands

Kanon med vægttabet. Vi er for seje :4thumbup:

Er ret godt tilfreds med resultaterne jeg får ud af det her... Har totalt optur

Dagens løb 7km på 46min. Min hurtigste tid på Cooper endnu (2190m/12min) :4thumbup:

Mål inden 30 juni 2012

Mine nuværende løft ser sådan ud:

Bænk 5x85kg

Squat 4x105kg

Dødløft 1x122,5kg

Military 5x47,5kg

Chins 5xBW

Dips (assisted) 10xBW

Cooper 2130m/12min

Mine mål er:

Bænk 92,5kg (alternativt decline dumbbell benchpress 35kg/2, pga. skulderen)

Squat 122,5kg

Dødløft 145kg

Military 62,5kg

Chins 10xBW

Dips 8xBW

Løbe 2400m på 12 minutter

Jeg har siden oktober sidste år tabt mig i omegnen af 14 kilo og jeg vil nu gerne lidt længere ned endnu. Har målt min fedtprocent med tang og den ligger og roder et sted mellem 15 og 16 procent. d.d. vejer jeg 81,4kg.

Jeg vil nå de fire store ved at trappe vægten op med 2,5kg hver anden træningsgang. Chins og dips må kommer som de kan hen ad vejen. Pt. kan jeg tage 5 pæne chins i streg. Dips står det værre til med, da jeg pt. kun laver assisted, men nu må vi se. Løb vil jeg nå ved at løbetræne 2-3 gange om ugen. Det skulle være realistisk nok.

Jeg vil nå mit vægttab og recomposition ved at fortsætte med at følge Leangains a la Martin Berkhan (Intermittent Fasting) Hvor jeg spiser mit første måltid efter første træning på dagen dvs. omkring kl. 12-13 og spiser mit sidste på dagen omkring kl. 20-21. Jeg spiser ca. 7500kJ på hviledage og 11000kJ på træningsdage, hvilket svarer til +20%/-20% af BMR for en som mig, der bare ikke laver en skid. Så er der lidt leeway når den søde tand tager over...

Helt enig i at mange af hans artikler, konkludere til egen fordel for hans produkter!

Men for at skabe lidt diskussion, har du så nogensinde prøve the new age shit?

Ja.

Still a rookie......

Sidste gang jeg gik i dybden med noget som der var et "simpelt svar" på kom hr. pikhud på fingrene og brokkede sig over at vi var for høje i hatten... Ja ja... Hum bum.

Jeg troede ikke hun ville have at vi gik i dybden med hvad der er sundt og godt at spise for at tabe sig.

Mit spørgsmål er egentlig ganske simpelt..

Kan man tabe sig hvis man erstatter måltider med proteinpulver?

Ja.

Har pisse ondt i ryggen i disse dage. Er gået for hårdt til den med både dødløft og squat... Må se hvad jeg kan gøre for at rette op på det, for det her er ikke holdbart

Vægten siger 81,9kg, spejlet siger, du skulle ikke have startet på at barbere overkroppen og så fortryde midt i det hele

Ok. Cutter nemlig selv i øjeblikket, så godt lide at vide hvordan det er gået med andres styrke.

God vind med projektet AGV. Så vidt jeg husker fra de billeder du har postet er du ret massiv, så det skal nok gå godt. Jeg er sådan lidt mere scrawny i det

Flot med dit vægttab. Har du mistet meget styrke i perioden?

Tak

Har mistet omtrent 20 kilo på squat, 10 på deads, 10 på bænk og 5-7 på military. Ærgerligt, men bestemt ikke uventet.

Jeg er helt enig med ovenstående. Desuden stinker Alun.dk af new age hokus pokus, new speak og alt hvad der er værst i (særligt amerikansk) selvhjælpslitteraturen... Ikke mindst The Secret og the Law of Attraction bullshit. Føj for hulan.

Vægten i dag siger 83.1kg

03.02.12

Cykling 10min 4,8km

Dips (assisted)

3x10

Chins

5

5

3

3

3

Dødløft

15x20

8x60

5x80

5x100

2x117,5

3x117,5

7x102,5

10x92,5

04.02.12

Løb 28min 4,6km

06.02.12

OHP

10x20

5x30

5x35

5x40

5x47,5

6x42,5

8x37,5

EZ BB curl

15x15

5x20

5x25

5x30

1x37,5

1x35

3x32,5

Squat

8x60

5x80

5x100

4x105

7x90

12x80 (har i skrivende stund stadig doms )

08.02.12

Cykling 15min 7,4km

Pendlay

12x30

5x50

2x4x65

5x60

7x55

DB BP

10x12,5

5x16

5x20

5x25

8x27,5

10x22,5

15x17,5

Hypers

15xBW

3x15x20

2 spørgsmål til de kloge:

1

Hvis her er nogen svømmekyndige som læser med og kan tippe på hvorfor jeg får ondt i lænden af brystsvømning, så må I meget gerne melde Jer på banen.

Jeg lurer på om det blot kan være dårlig teknik i kombinationen med ikke at være ordentlig varm. Jeg synes at spore en tendens til at jeg kun får ondt når jeg svømmer bryst i begyndelsen af timen og ikke hvis det er det sidste jeg laver. Er dog ikke sikker i denne konklusion.

2

Kan det passe at et fedttab først bliver etableret fra maven og derefter omrokerer kroppen på depoterne så der igen lægges fedt på dunken mens resten af kroppen afpilles?

Det var en fornemmelse der plagede mig da jeg forrige år var sub85kg - altså at jeg alligevel så lidt flommet ud. Fornemmelsen af at det var forgæves gjorde at motivationen til at holde vægten forsvandt totalt.

Synes det sker igen, nu. Lige da vægten røg ned under 89, sad bukserne lidt løst - det synes jeg ikke helt de gør mere. Arme og ben svinder til gengæld og mine lægge nu så skrællede at venerne popper ud som de ikke har gjort siden nævnte vægttab forrige år.

Min egen erfaring med vægttab er at det skifter lidt. Fedt har det vist med at lagre en del vand og jeg synes at mit fedt ændrer betydeligt karakter alt efter hvor hydreret jeg er. Blævret og flommet hvis jeg har drukket meget væske i løbet af dagen og spiser saltholdig mad. Hvis jeg faster i 16+ timer og sørger for ikke at få så meget salt kan jeg som regel smide 1-2½ kilo bare ved at tisse i løbet af et døgn.

Jeg mener at der alt andet lige med både det subkutane fedt og med det viscerale fedt må være mest fedt lokaliseret rundt om maven, så hvis det fungerer som en svamp for væske, så er det vel kun naturligt at det er der man svulmer op.

Bare mine to kroner...

Det er ikke en amagerhylde

Ok, men så er det heller ikke mandigt.

Amagerhylder er the shit!

Jeg sagde tak til pigen selv om det var lidt mærkeligt hun havde ventet 15 min med at indlevere den, men under alle omstændigheder, så sejrede samvittigheden jo og det er vel det der tæller. Og tilbage på cyklen igen.

Hun skulle bare tjekke din musiksmag ud. Din smag holdt for hårdt og så følte hun det urimeligt at lade dig undvære iPod'en...

25.01.12

Løb 4.6km 28min 16sek

27.01.12

Chins

6xBW

5xBW

3xBW

28.01.12

Løb 4.6km 27min 30sek

29.01.12

Chins

6xBW

4xBW

31.01.12

Løb 7.2km 50min

For fanden hvor jeg glæder mig til i morgen når opgaven er afleveret... Så skal der soves. Når der er sovet så skal der brunches med konen. Når der er brunchet med konen, så skal der trænes. YAY!

Den her log er episk...

Det er jo ikke Motta, men jeg synes at det er fedt at jeg nu kan se "atlet-lommen" titte frem inde et sted under huden. Beklager at billedet er så sløret, men mit kamera er efterhånden ved at være lidt gammelt og er ikke god til dårlige lysforhold. Hvis jeg smækker blitzen på, så kan man ikke se en skid af de konturer under huden

Da vi er nogle stykker der træner sammen kommer jeg ikke til at ændre min træning så meget.

Så fordi du træner sammen med nogle andre, så vil du ikke ændre på din træningsrutine, selvom du efter 7 måneder ikke føler at du har de resultater du håbede på at se...? Ok your loss

Og ja, er der en særlig grund til at du ikke træner ben?

Tak for det grundige svar!

Da vi er nogle stykker der træner sammen kommer jeg ikke til at ændre min træning så meget.

Tænkte på om øvelserne jeg bruger er effektive nok, eller har i forslag til nogle bedre?

Har også et spørgsmål til spisevaner.

Jeg spiser temmelig ofte usund mad. Pizza ca 2 gange om ugen, og slik chips osv i weekenderne.

Har det en så stor effekt at det er noget der skal laves om på?

Hvis du skal spise sådan som jeg foreslår ovenfor, så vil du ikke have plads til alle de tomme kalorier der er i pizza, slik og chips. Etabler nogle gode sunde spisevaner nu og så kan du altid skeje ud fra tid til anden, når du kender din krops respons på træning og dit stofskifte bedre.

Pizza er ikke nødvendigvis dårligt, men der er rigtig meget fedt og salt i stort set alle købepizzaer, som rent ernæringsmæssigt i forhold til dit ønske om at blive stor og stærk, er sub par.

Hvis du vil have inspiration til god og nem mad, der i grove træk lever op til de retningslinjer jeg har udstukket tidligere, så tjek The Epicurean Bodybuilder ud.

Andre sites som jeg synes er spændende at hente inspiration fra når det kommer til kost:

Leangains - Martin Berkhan

Lyle McDonalds Bodyrecomposition

Andy Morgans Ripped Body

Jeg siger ikke at det her er for alle, men jeg har virkelig haft glæde af den viden jeg har fået ved at læse på de her sites. Når jeg siger at det ikke er for alle, så er det bare en erkendelse af at vi som mennesker er meget forskelligt skruet sammen oppe i knolden. Det der motiverer mig motiverer ikke nødvendigvis dig osv. Så tjek det ud, hold dig kritisk og tag det med der passer dig bedst.

Nu vil jeg lægge et core-program. Som jeg vil begynde og bruge i min træning.

Rippetoe on Core