clayman

Jeg ville også gå en stor bue uden om smith-stativet. Benpres er ikke nødvendigvis en så tosset øvelse igen - det afhænger dog lidt af udstyret. Bare husk, af hensyn til dine knæ, at placere dine fødder højt på pladen.

Ja lav-fedt leverpostej smager lidt som om de har glemt at komme leverpostej i

For mig at se ville den nemmeste måde du kan skære ned på fedtindtaget være, at skifte sød- og letmælk ud med skummetmælk. Så kunne der endda være nok 'rum' til at spise non-light leverpostej. Eller vil det være et for stort afsavn til dine morgenhavregryn? (det tog mig selv et stykke tid at lære at drikke skummetmælk) Energimæssigt kunne tabet mere end indhentes ved at komme 70 gram rosiner på havregrynene istedet for de 20 gram sukker.

Så har du i hvert fald sparet 12-13 gram fedt allerede fra morgenstunden af.

I min fodbolderindring er der 2 landskampe der står over alle de andre, nemlig Danmark-Sovjet i den gamle Idrætspark og Danmark-Brasilien til VM i '98. Sidstnævnte kunne vi have vundet hvis bare Schmeichel havde gjort sit job Men hold fast en vild kamp Jeg sad på Rasmus Rask Kollegiet i Odense og så den sammen med 50 andre kollegianere, deriblandt et kinesisk ægtepar der just var kommet til landet. De var meget imponerede/chokerede over stemningen og opførelsen blandt 'pæne' unge mennesker

Jeg har trænet i over et år i Webers, men ligesom Baloo var det også åbningstiderne der gjorde, at jeg holdt op.

Der manglede kanske lidt 'ånd' i centeret, for selv om det var old-school (og totalt hærget) så var det alligevel de samme 17-årige fyre der bænkede og curlede som man ser alle andre steder.

Det jeg aller bedst kunne lide ved Webers var, at om aftenen havde man praktisk talt hele frivægtsafdelingen for sig selv. Men det sagde jo desværre også lidt om stedets popularitet.

Et smukt syn :4mewantfood:

Angående det der proteinpulver... hvis det smager af bæ (og det har det det med at gøre efter en 7-8 shakes) så kan du med fordel hælde godt med druesukker og lidt frosne bær i. Det gør jeg selv nu, og for første gang i mit liv ser jeg frem til mine prot-shakes.

Hæld et skvæt olivenolie eller deslige oveni og du har nu en super gainershake. Der kan man snildt køre 1000 kcal indenbords på no time og uden det mætter helt afsindigt.

Hej Jan.nik

Først og fremmest :1356: for at du har besluttet at gøre noget ved din krop og form. Da du, som du selv siger, starter fra det "absolutte nulpunkt" , vil jeg foreslå dig, at du i overgangen fra powerwalk til løb gør ét af følgende:

- Start din løbekarriere på et løbebånd (såfremt du har adgang til et sådant). Løb på løbebånd er mere skånsomt end 'rigtigt' løb. Løb er hårdere for kroppen end man lige går og tror (i hvert fald efter mine egne erfaringer), og det er vigtigt at man ikke lægger for hårdt ud. Personligt er det ikke konditionen som sådan der er det begrænsende faktor til at begynde med, men derimod muskler, sener og led. Det kræver lidt tid for kroppen at tilvænne sig denne belastning.

- Hvis du ikke har adgang til løbebånd, eller bare synes det er kedeligt, vil jeg foreslå dig at begynde på dette run4fun begynderprogram. Det kræver blot at du kan løbe 1-2 minutter ad gangen til at begynde med. Det er et meget skånsomt program, men efter 10 uger vil du være i stand til at løbe nogle pæne ture. Hvis din form er så dårlig som du siger, så start med et meget mageligt tempo - mao. løb så langsomt som du kan. På denne måde bliver overgangen fra PW til løb smertefri og du får hurtigt nogle succesoplevelser med på vejen (bare tænk på at hvis du begynder i dag, så kan du løbe 5 km om 2 måneder )

Held og lykke med projektet.

Det var da godt du fik sat knægtene på plads. Teløk mæ'et :4thumbup: Hvor meget var nummer 2's total på?

Dine skader taget i betragtning var det måske ikke det smarteste tidspunkt at begynde at maxe men jeg formoder du kender din krop godt nok til at vide hvornår det bare gør ondt og hvornår det er alvor.

Lidt ærgeligt med den begravelsesstemning. Godt med testosteron og heavy i luften får ellers det bedste ud af folk

Øv... Der var ellers så hyggeligt i Webers. Det er afgjort det træningscenter jeg har befundet mig bedst i.

Minsandten om Bauhaus ikke har 2 bordbukke på tilbud for 98. De kan klare 100 kg hver.

<{POST_SNAPBACK}>

Kan ikk finde bukkene på siden

<{POST_SNAPBACK}>

Klik på "vis pdf". De er på én af de sidste sider

Minsandten om Bauhaus ikke har 2 bordbukke på tilbud for 98. De kan klare 100 kg hver.

Ja det ville være synd at sige, at du har været forskånet for skader, men denne her er godtnok én af de værre.

Jeg håber du kan holde dig skadefri fremover, det kunne jo være lidt sjovt om vi kunne klemme en BP rekord ud af dig på et tidspunkt.

Mvh. Clayman

Hej Arm-Fem.

Det er efterhånden nogle pæne vægte du kyler rundt med igen Mht. det der nervevrøvl, er det noget man så at sige kan træne sig helt ud af eller er det kommet for at blive? Hvis jeg ikke husker helt galt så var det nogle nerver der blev klemt, men hvad var det præcist der klemte ind på dem og hvad kan man eventuelt gøre for at undgå en sådan afklemning i fremtiden?

Du kunne prøve med sådan en fætter hér, den kan i hvert fald justeres i højden (læg mærke til at pillars of power kan justeres i højden 63-104 cm og bukken 68 til 100 cm - ikke den vilde forskel)

Jeg har dog ingen anelse om hvor stor en belastning den kan klare.

Det er umiddelbart svært at svare på, der er tilsyneladende en del der har problemer ved dips enten ved skulder/kraveben eller brystbenet.

Det lader til at Felden hjalp på Don Nors.

Du kan eventuelt prøve det samme.

100 % enig med Rommel. En vægtstang er 100 gange så multi som en multimaskine.

Køb istedet:

En bænk - ca. 1500 kr.

Et bænk-/squatstativ - ca. 3000 kr.

En ribbe - ca. 150 kr.

Et vægtsæt - fra 1000 kr. og op

Så er du indenhaver af et suverænt hjemmegym.

Du kan nok finde noget endnu billigere brugt.

- Multivitamin (kun i vinterhalvåret)

- Valleprotein

- Fiskeoliekapsler

Det ser sgu da godt ud.

Flot arbejde

Jeg tillader mig at quote mig selv. Hvis du er typen der prioriterer arme meget højt kan du bare smide nogle flere armøvelser ind.

Okay.

Jeg ville lave

Bænkpres med håndvægte

One arm row

Squat eller ét-bens sqaut

Dødløft med håndvægte

Skulderpres/militærpres m. håndvægte (jeg ville nok foretrække at stå op under udførelsen)

Shrugs

Chin-ups

Og så noget maveværk og eventuelt også calf raises

Det vil jeg mene er et rigtig godt full-body program. Spørgsmålet er så om du har vægte nok :)

<{POST_SNAPBACK}>

Køb for Guds skyld nogle håndvægte hvor du kan skifte skiverne. På den måde kan du indlægge en vægtprogression i din træning, hvilket er en meget vigtig faktor, og når du bliver stærkere køber du bare et par skiver til.

Man kan sagtens lave et fornuftigt og effektivt træningsprogram til hele kroppen udelukkende med 2 håndvægte.

Jeg vil gerne tilslutte mig Squatfathers næsegrus beundring af Karelin. Ud over være en exceptionel atlet er jeg også overbevist om at han må have været noget nær verdens stærkeste mand i hans velmagtsdage.

Om brydere generelt er blandt de bedste atleter i verden ved jeg ikke, men Karelin var fantastisk

<{POST_SNAPBACK}>

Arhh, sådan en lille prop fra Novo Sibirsk.

Var der iø ikke tale om Karelin skulle til NFL på et tidspunkt ? Mener at kunne huske at en kommentator talte om det ved hans sidste OL

<{POST_SNAPBACK}>

Der har unægteligt kørt mange rygter om manden. Èt jeg har hørt var, at han, efter at have stoppet sin olympiske brydekarriere, skulle til amerikansk showbrydning som 'ze evil russian' og score kassen. Men det er vist blevet om snakken.

Jeg synes dog ikke det lyder særligt sandsynligt, at han skulle til NFL. Jeg mener...det kan da godt være han er supermand, men han har formentlig aldrig spillet amerikansk fodbold, så at han uden videre skulle begynde i NFL...not bloody likely

Iøvrigt kan jeg kun sige at når man så har været en tur ved bageren, så er der kun et at gøre - det er at efterprotte den aw med hjmmelawet kaw'

DET BLIR MAN LEE AW!!

<{POST_SNAPBACK}>

HAHA Alt for godt billede

Mit primære mål for 2004 er helt klart kunne dyrke styrke- og løbetræning full on og med kontinuerlig fremgang UDEN skader. Den f.... patellasene har bare at holde sig på måtten 

Sekundære mål:

Bænkpres på 100 kg - burde ikke blive noget problem.

Gennemføre et halvmarathon på under 1 t. 40 min. - nok mindre realistisk men ingenlunde umuligt.

Få lidt mere muskelmasse på kroppen og holde fedtprocenten nede.

Tertiære mål:

Blive sej til military og dødløft 

Få bedre styr på på kosten - jeg er nærmest fast inventar på DSG 

Overordnet:

Få styr på mit liv og finde ud af hvor pokker jeg er på vej hen.

Fortsætte med at være et moralsk dydigt menneske 

Mine træningsmål blev langt fra opfyldt pga. seneskaden i mit knæ - det var forsvindende lidt jeg fik løbet. Det smittede desværre af på min træning i almindelighed. Det kom dog en anelse muller på kroppen hvilket er helt fint, og kosten er der også kommet lidt mere styr på.

Wo im Kopenhagen schnakken wir om?

Hvad med dette, ser det bedre ud ?

Bryst / Skulder / Triceps

Bænkpres

Cable Crossover

Incline Bænkpres

Front Raise

Military press

(+ Måske shrug)

French Dip

Cable kneeling triceps extension

Pushdown

Ryg / Biceps / Ben

Dødløft

Bent over rows

Upright Rows

Preacher Curl

Squat

Calf Raise

Kan i ikke komme med nogle gode biceps øvelser at putte ind? Er gået i stå. (Også måske ved ben+skulder.)

<{POST_SNAPBACK}>

Dit nye program her ser bedre ud. Det kunne meget vel være en god idé at skifte mellem dødløft og squat, således at de kun trænes hver anden gang. Og jeg synes stadig at du burde have chins/pull-ups med også.

Nu må du ikke blive fornærmet, men jeg tror simpelthen ikke på du træner hårdt nok. There's no way in hell man kan træne 3 armøvelser efter man har givet den klampe i basisøvelserne. Armene får masser af tæsk i diverse basisøvelser - mine arme begyndte først at vokse da jeg holdt op med at træne dem