Spock

Tirsdag d. 17. september 2013

Hviledag (tiltrængt) + Champions League

Mandag d. 16. september 2013

Morgen:

- 5.5 km løb (til job)

Eftermiddag:

- 5.5 km løb (hjem fra job)

Aften:

- Svømning i KVIK

Synes allerede formen er opadgående mht løbet og svømningen.

Skulderen driller nu for alvor, så jeg passer meget på i svømning og styrketræningen.

Helt enig, det er vildt at se manden i så tungt et tråd køre fra Nibali og de andre ungersvende....

Jaanie >> HELDIGVIS er stepmaskinerne et overstået kapitel for Yours Truly :)

Tid til at opdatere mere regelmæssigt igen, da genoptræningen nu begynder at gå rigtigt godt. Jeg er begyndt at løbe "rigtigt", og smerterne i hoften er ud-holdelige. Nice & easy running.

Svømmesæsonen er også startet i KVIK.

Højre skulder driller en del, jeg mistænker enten for tunge vægte, eller for dårlig teknik i svømning (nok en combo), så jeg går meget stille til værks med skuldertræningen. Pres over hovedet er bandlyst pt. :(

Lidt kort stats om seneste tids træning:

Mandag d. 9. september 2013

- Løb: 30 minutter på Amager Fælled

- Svømning i KVIK

Tirsdag d. 10. september 2013

- Styrke: Bryst/Skulder/Triceps/Ryg i Fields

Onsdag d. 11. september 2013

- Styrke: Ben/Røv/Mave/Core/Biceps i Fields

- 10 minutter løbebånd - teknik i Fields

Torsdag d. 12. september 2013

- Svømning i KVIK

Fredag d. 13. september 2013

Havde bestilt en løberygsæk (20 liter, Salomon) og den skulle testes. Planen er at løbe til og fra job (ca 5.5 km) et par gange ugentligt. Turen går igennem Amager Fælled, over Bryggebroen, igennem Vesterbro og op til Vesterport Station, så det er en dejlig rute.

Morgen:

- Løb til job (5.5 km)

Eftermiddag:

- Løb hjem fra job (5.5km)

Dejligt at løbe - vejret var fantastisk men formen meget pinlig. Det skal nu nok komme. Det sværeste er ikke at skride for hurtigt frem med intensitet, så jeg bliver på de ca 5km i længere tid, indtil jeg føler det er tid til at opgradere.

Lørdag d. 14. september 2013

Morgen:

- Svømning i KVIK

Eftermiddag:

- Styrke: Bryst/Skulder/Ryg/Triceps i Fields

Søndag d. 15. september 2013

- Styrke: Ben/Røv/Mave/Biceps i Fields

- Coreøvelser

Hej TheDagsForm && Jaanie

- tak for interessen - meget dejligt :)

Dagsform> ja der var flere ting i vejen. De måtte fjerne noget af lårbensknoglen og lårbenshovedet, men det der tager tid at hele er selve ledlæben der var istykker og måtte sættes sammen igen. Derfor giver det smerter pga de nerver der samles netop i ledlæben. Lyder også som noget af en omgang du har været ude i, og håber sgu ikke du skal igennem den anden side også.

Jaanie> hejsa! Stadig i Fields af og til? Tak tak, ja meget meget frustrerende men man skal være optimistisk.

Efter at have været til undersøgelse/kontrol, har jeg forsøgt at få lidt gang bevægelsen i hoften. Det er faktisk gået godt, så jeg er optimistisk.

Den næste stykke tid prøver jeg at løbe meget meget meget forsigtigt, og cykle meget meget meget forsigtigt, og derefter se tiden an. Går det godt, skruer jeg op for intensitet og volumen, men meget langsomt og kontrolleret.

Fredag d. 23. august 2013:

- Let styrketræning for overkrop, øvelser for hoften

Lørdag d. 24. august 2013:

- Styrketræning, full body, øvelser for hoften

- 15 minutter spinning, meget let

- 14 minutter løb, 8/6 km/t skiftende hvert minut

Søndag d. 25. august 2013:

- 22 minutters løb på Amager Fælled: 1 min gang + 2-3 minutters meget let løb

- Mave/lænde-træning, genoptræning af hoftemuskler

Mandag d. 26. august 2013:

- 15 minutters løbebånd: 1 min 6km/t + 2 min 8,5 km/t

- Styrketræning for hele kroppen (minus skulder pga lidt inflammation)

Tirsdag d. 27. august 2013:

- Røvballe-styrketræning

- Let ben-styrketræning

- 1 HEL SPINNINGTIME!!!!

- Coreøvelser

Kørte med på en basistime og kørte stille og roligt, men kunne gennemføre uden de store problemer, både stående og siddende.

Rev godt i hoften men i det store og hele meget positivt. Kunne næsten ikke holde et par tårer tilbage, var virkelig intensiv følelse at kunne lave lidt igen.

Tager den nu med ro et par dage, jeg er gået lidt meget frem de seneste dage så giver kroppen ro til at komme sig.

Ispose på hoften, US Open i Tennis (godt kæmpet, Caro) og så skal det nok gå.

Hep drenge, tak for jeres inputs. Håber det går fremad .. det er noget lort med de skader.

Jeg har ikke trænet noget tid, havde et setback med hoften og er først nu begyndt igen.

Var til kontrol på Bispebjerg igår og fik grønt lys til at starte meget forsigtigt.

Torsdag d. 22. august 2013

- 10 minutter spinning, siddende, højt styr

- 10 minutter løbebånd: 1 min 8km/t, 1 min gang

Jeg fik at vide at min type skade (rekonstruktion af ledlæben) kan tage 6-12 måneder for at hele så jeg skal have mere tålmodighed.

Lige kommet tilbage fra Las Vegas, og derfor har der ikke været nogen træningslog.

Den har stået på hotel-træning, drukture, gode middage og nørde-konferencer (BlackHat + DefCon)

Torsdag d. 18. juli 2013

Tid: kl 17, Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

10@50kg

10@70kg

10@80kg

10@90kg

12@90kg

10@90kg

Stående DB Skulderpres:

- 4x15@20kg

Resterende øvelser:

- Decline bænkpres: 3x10

- Patmaskine: 3x10

- Bagskulder kabel + Kabel flyes (supersæt): 3x15

- Miltary Pres: 3x12 (let)

- Dips: 3x15

- DB bagskulder: 3x10

Tirsdag d. 16. juli 2013

Tid: kl 17, Fields

Program: Ryg/Biceps/Mavse + lidt ben/genoptræning

- Bent over row: 5x10

- Rygmaskine 1: 3x10

- Pulldown: 4x10 ultra strict

- DB Biceps curl: 4x10

- Leg extensions: 4x10

- Kabel-øvelse til røven/genoptræning :)

- 3 maveøvelser

- coreøvelser

Efter træning, afsted til Kastrupbadet hvor jeg havde en svømaftale.

Svømning i Kastrupbadet

Mandag d. 15. juli 2013

Tid/Sted: Kl 17, Fields

Program: Bryst/Skulder/Triceps

Bænkpres:

- 15@50kg

- 12@70kg

- 10@80kg

- 10@90kg

- 08@95kg

- 04@100kg

- 04@100kg

- 10@90kg, 10@80kg, 10@70kg dropset

Stående DB Skulderpres:

- 15@18kg

- 15@20kg

- 15@22kg

- 12@24kg

- 10@24kg

Derefter (vægtene er ligegyldige)

- Stående DB Lateral: 3x10

- Miltary Pres: 3x15

- Dibs: 4x12

- Bagskulder DB: 3x10

- Kabel Flyes + Kabel Bagskulder: 3x12

- Decline Bænkpres: 3x10

Hej Mayol,

- jeg har aldrig haft symptomer ved vægttræning - ikke i nævneværdig grad.

For mig kom det når jeg bøjede i hoftebøjeren - eller brugte hoftebøjeren. Typisk ved cykling eller løb.

F.eks. var det intet problem at squatte - men kunne ikke sidde på en tri-cykel i mere end 10 minutter før det gjorde ondt i hoften. Eller sidde på en stol - alle bevægelser eller stillinger hvor hoftebøjeren var bøjet...

Har ikke logget længe, men det er fordi jeg har været hos kæresten i Rio. Kom hjem i sidste uge og har trænet godt siden. I Rio fik jeg genoptrænet en del, og styrken begynder at være nogenlunde igen.

Jeg kan stadig ikke træne ben - og det gør ondt at transportcykle til job. Om 3-4 uger må jeg begynde at løbe meget let, men lige nu virker det ikke til at være muligt.. vi får se..

Dejligt at være tilbage i DK - hold kæft vejret er fedt herhjemme!

Lyder godt med BB-opstart. 4-6 mdr med smerter - not so much! Jeg har 13 dage to-go...

Krydser fingre, som sagt afhænger det af hvor meget du skal have lavet, hvor store og længe smerter du får. Jeg var så heldig at få "hele pakken", men det er jo ikke sikkert du ender så "slemt". Held og lykke!

Træningen går stille og roligt. Fik trænet godt med styrke i sidste uge (ikke bogført), og tog fredag til min kæreste i Rio hvor jeg bliver indtil 1. juli.

3 træninger er registreret hos det lokale Gym (http://www.akxe.com.br):

Lørdag d. 8. juni 2013

Styrke: Bryst/Skulder/Triceps

Cardio: 30 minutter sofa-cykel

Søndag d. 9. juni 2013

Styrke: Ryg/Mave/Biceps

Cardio: 30 minutter sofa-cykel

Mandag d. 10. juni 2013

Styrke: Bryst/Skulder/Triceps

Svøm: ganske få baner i lokale pool, minus ben

Det er svært at sætte kg på vægtene her, da jeg ikke kender stængernes vægte, og alle kg er i pund.

Men grundstyrken i overkroppen er godt på vej tilbage, faktisk er jeg tæt på topniveau i bænkpres.

Hoften giver stadig problemer og det er udelukket at bruge ben til svøm, gå hurtigt, løbe, cykle eller noget andet endnu.

Tirsdag d. 4. juni 2013

Træningsmæssigt: har trænet lidt styrketræning den seneste uges tid. 2-split er begyndt, bryst-skulder-triceps den ene dag, og ryg-mave-biceps den anden dag.

Idag i Fields: Bryst/Skulder/Triceps:

Bænkpres:

- 15@50kg

- 15@70kg

- 12@80kg

- 12@85kg

- 10@90kg

- 10@95kg

- 05@100kg

Skulderpres håndvægte, stående på eet ben:

- 15@17kg

- 10@22,5kg

- 12@22,5kg

- 10@22,5kg

Skulder Lateral Løft m. håndvægte

- 10@9kg

- 10@9kg

- 10@9kg

- 10@9kg

Incline Patpres i maskine:

- 4x12@whatever

Dips:

- 3x15

Kabel Bagskulder, Kabel Flyes, supersæt:

3 x 12

Kondi/genoptræning:

- 30 minutter på sofacykel

Var til fysioterapi på Bispebjerg i morges, fik opdateret mit træningsprogram (laver hjemme hver dag), som omfatter forskellige former for mobilitetsøvelser.

Synes det går meget langsomt, har en del smerter i hoften, specielt når jeg sidder på en stol og lignende.

Fik at vide jeg skal regne med der går 4-6 måneder før smerter mv. holder op og det hele er vokset sammen, pga operationens omfang.

Jeg troede vi var kommet videre, men der er åbenbart stadig folk der tror udstrækning mindsker skader og ømhed efter træning.

Der er masser af studier (som også er refereret i tråden her) og dokumentation der viser at det stort set er tidsspilde at lave udstrækninger, hvis man vil forsøge at undgå DOMS og skader.

Jeg tror såmænd også der har været masser af artikler her på MOL om det samme.

At der kan være mobilitets-fordele er en anden diskussion.

Med 15 år er man vel nærmest ikke i puberteten endnu? Jeg var sgu ikke

MaxP> jeg forsøgte faneme at holde mig i ro men nu er der gået 4 uger.. så .. ja nu er det "rigtig" genoptræning... by the book, almost.

TheDagsForm> naturligvis, glæd dig, jeg håber det bliver det hele værd. Og det er jo ALTID fedt at blive bedøvet

Mandag d. 27. maj 2013

30 minutter på sofacykel ved laveste niveau

Allerførste gang jeg måtte cykle, så var rart at prøve at bevæge hofteled og ben lidt, selvom det værkede godt i hoften.

Derefter meget meget let forsigtig forsøg på svømning uden at bruge benene. Blev kun til 3-4 baner, men rart at "mærke vandet".

Idag hviler hoften men ellers er planen fra nu af: styrketræning hver 2. dag, og kondi/genoptræning hver 2.dag de næste 2-3 ugers tid.

- beklager, har ikke været online i et par ugers tid. Var lidt for hurtig på aftrækkeren med at starte lidt træning, så røg lidt tilbage.

Er nu 4 uger post operation, og har endelig smidt krykkerne. Starter langsom genoptræningsforløb fra imorgen.

DBM> det er en større omgang men hvis de kan finde ud af hvad der er galt, og fixe dig, ville jeg ikke betænke mig. Regn dog med at der går ca 3-4 uger før du kan gå normalt uden hjælp. De første 2 uger er det på 2 krykker, og derefter er det lidt individuelt hvor meget du vil presse kroppen. Du er velkommen til at spørge om hvadsomhelst.

Efter operation overnatter man en enkelt gang - eller kommer hjem om aftenen, belæsset med en masse morfin-produkter

Hvis du laver noget praktisk til hverdag, kan du godt glemme det, for du kan ikke bevæge dig ret meget i starten. Jeg overtalte en kammerat til at køre og hente mig så jeg kunne komme på job dagen efter, men det var dumt, da jeg slet ikke kunne fokusere og kun væltede rundt i en morfin-tåge uden at kunne fungere arbejdsmæssigt alligevel. Man bør nok blive hjemme 4-5 dage, og derefter skal man have hjælp for at komme ud. Du kan ikke gøre så meget selv og skal bruge krykker 2-3 ugers tid.

Genoptræningsforløbet varer ca 20 uger og jeg har fået at vide at jeg først skal regne med at kunne prøve at løbe igen, om 2-3 måneders tid. Lige nu kan jeg ikke engang cykle på en sidde-cykel, men imorgen er første gang jeg forsøger det. Siddende, uden modstand overhovedet.

Regn med at atrofiere i bentøjet i absurd grad, lol.. men altså det er jo småting i forhold til at blive fikset. Det skal nok komme tilbage.

Bjergtrold> Mange tak skal du ha - lad os nu se..

Idag tog jeg i FitDK Fields for at småteste de styrkeøvelser jeg kan lave uden at aktivere hoftebøjeren: bænkpres, maskine-skulder-pres, lidt ryg-maskine. Sørgeligt men sandt. Dog dejligt bare at føle at man har rørt sig en smule.

Torsdag d. 9. maj 2013

Tid/Sted: Fitdk Fields, kl 11

Program: let styrketræning, overkrop

Meget meget let træning men føltes sgu hårdt nok efter så længe at have været liggende.

Bænkpres:

- 4x15@50kg

Derefter maskinøvelser: skulderpres, let row, flyes, incline pres.

Jeg kan ikke bruge underkroppen og hoftebøjeren, så eneste rigtige øvelse jeg kan køre er bænkpres.

Resten bliver nødt til at være maskiner for overkroppen i noget tid.

Skal møde i fysioterapien på tirsdag i Bispebjerg til specialiseret genoptræning der starter der.

Så må vi se hvor meget jeg kan/må.

Hav en god dag! :)

Du kan få en femmer og en smørkage fra Bodenhoff, så kommer jeg forbi og henter dem i aften

Nej, alvorlig talt, tillykke med at de fandt så meget møg inde i din hofte. Så tro da fanden, at den har bøvlet for dig så lang tid. Det må da være fantastisk at få en forklaring og samtidig få fjernet skidtet. Du må være lettet ud over alle grænser.

Tak, ja det er ikke helt gået op for mig endnu, men ja!! Glæder mig så meget!

Jeg når nok ikke at blive klar til at cykle her til sommer, men jeg er ligeglad med om det regner blæser eller sner, til vinter skal jeg søreme få cyklet og løbet igen.. 3 år er LÆNGE ikke at kunne okse løs :)

Er meget glad! Jeg ved godt det er ikke noget at sammenligne med i forhold til folk der er rigtigt syge - egentlig er sådanne sportsskader "luksussygdomme" men hold da fast hvor er jeg lettet.

Tillykke med diagnosen og operationen.

Mange tak!

Kæmpe abnorm lettelse af finde ud af man ikke var skør i bolden.

Ligeså stor lettelse at det ikke var degenerativt (= jeg var for gammel), men det skulle blive som nyt når jeg engang heler.

Så skal der fuckme løbes igennem

Kristoffer Hari bliver vildere og vildere.

Faldt over videoen fra hans 100m danske ungdomsrekord han slog her:

http://jyllands-posten.dk/sport/andensport/atletik/ECE5428770/dansker-er-verdens-hurtigste-pa-100-m/

Minder jo nærmest om Bolt i overlegenhed :)

Mandag d. 6. maj 2013

Off the morphine, og har stadig 10 tabletter tilbage (til salg? )

Mange tak, ja fedt man ikke var helt skør i hovedet (eller ihvertfald ikke pga skaden).

Tirsdag d. 30. april 2013

Dagen for operationen.

Nu har jeg i 3 år haft problemer i hoften, startende ved Copenhagen Challenge i 2010.

Det endte op med en operation tirsdag.

Kom i narkose kl 07.15 og de holdt mig i narkose over 5 timer, da de fandt alt muligt ragelse der var galt inde i hoften.

Da de åbnede viste det sig at ledlæben var helt løs og svuppede rundt.

Den blev fikseret med nogle kroge og sat på plads igen.

Derefter var der "godartet svulst" på lårbensknoglen. Med andre ord dannedes der mere knogle, så lårbensknoglen var blevet for tyk og ikke havde plads nok - hvilket gav mig mine symptomer på inflammation konstant.

Så blev 3 års arvævsdannelse omkring leddet fjernet, og nogle cyster oppe i hofteleddet fjernet.

Det hele tog som sagt 5 timer, og da jeg vågnede var jeg helt totalt groggy.

Kom hjem om aftenen, og har ligget på sofaen siden da, bevæbnet med morfin i lange baner.

Jeg var så lettet over at de fandt så meget der var galt da de åbnede til hofte, at jeg bare stortudede da kirurgen fortalt mig om det bagefter.

3 års fortvivlelse over ikke at vide hvad der var galt, ikke at kunne få en diagnose stillet.. så meget at visse folk mente det måske var psykosomatisk... det værste label man kan få på sig.

Jeg var så lettet at jeg i det øjeblik var verdens lykkeligste mand. Så jeg tudede og tudede så det var helt pinligt.. men det var bare lettelse...

Ingen tegn på slidgigt i leddet, så hoften skulle være som ny når jeg engang får genoptrænet.

3 uger med krykker, 4-6 måneders genoptræning og så skulle jeg være klar.

Det er så dejligt!! så fedt!!!

Mandag d. 29. april 2013

Dagen før den store operation, så jeg kørte et alternativt program for at komme hele kroppen igennem.

Reglen var: 3x15 i alle øvelser, og jeg måtte kun bruge maskiner.

Halvanden time senere var jeg færdig, kom hele kroppen igennem og var bare gennemtræt..