Nat

Fy.

:)

Jamen....hehe ;o)

Der er da et par temmelig markante holdninger til slankepiller i den tråd....det var det trådstrater søgte, samt nogle erfaringer, dem er der også et par af.

Læg dig på ryggen med armene 90 grader ud til siden.

1) Løft benene laaaaangsom op til lodret... (her træner du det nederste i maven samt hoftebøjer)

2)...i samme langsomme bevægelse fører du benene videre "ned" bag hovedet, strakte eller let bøjede ben (her hele ab'en med focus på nederste del)

Lidt a la ham her:

Men lav den super langsomt og læg armene ud til siden og bare fokuser på at kun maven arbejder.

Du kan også kigge på sportsfyssen.dk De har nogle gode øvelsesvideoer.

En udvidelse af denne øvelse kan du lægge benene ud til siden også. Skiftevis højre og venstre. Hvis det er svært at have armene ude til siden kan du holde i en ribbe eller lignende over hovedet eller lægge hænderne under lænden. Nogle får problemer med ondt i lænden, hvis armene er ude til siden.

En anden udvidels kunne være. Når dine ben er strakte, kun få cm over jorden, sakser du dem enten op/ned eller sidelæns krydser dem overhindanden skiftevis over og under hinanden.

Eller spreder benene helt ud til hver side og kører små cirkler med hver fod.

En god ting til øvelsen der først blev foreslået af Dr. Durden kunne være at inddele benenes tur op og ned i punkter 1 - 2 - 3 - 4 og 5 og så holde et lille bitte sekunds pause på hver step, så får man ik gjort det for hurtigt, og det er god syretræning.

Læs tråden om "Alli - den nye slankepille" så finder du et par holdninger til emnet. Og erfaringer.

30.06.2009

Puh...har godt nok været en sløv log....og sløv træning

Igår var dog ok.

Startede med at løbe en morgentur på 7 km

Tog senere i centret og lavede lidt der. Pyh, dete var lunt.

Pullups

5 @ mig

4 @ mig

3 @ mig

Chuinups - med hjælp.

6 @ mig

6 @ mig

6 @ mig

træk til bryst (liggende på maven)

6 @ 20 kg

6 @ 20 kg

6 @ 20 hg

Bænkpres (med håndvægte)

6 @ 35 (i alt)

6 @ 35

6 @ 35

Flyers i kabel stående (kender ik alle de fancy ord)

6 @ 18,5 kg i hver hånd

6 @ 18,5 kg

6 @ 18,5 kg

Biceps med håndvægt

6 @ 10 kg

6 @ 10 kg

6 @ 10 kg

Biceps med stang

6 @ 22,5 kg

6 @ 22,5 kg

6 @ 22,5 kg

Skulder

6 @ 12,5 kg i hver hånd

5 @ 12,5 kg

6 @ 12,5 kg

Flyers-ting til skulder

6 @ 5 kg

6 @ 5 kg

6 @ 5 kg

Triceps (kabeltræk)

6 @ 33,5 kg

6 @ 22,5 kg

6 @ 22,5 kg

Dips med 10 kg hjælp

6

6

6

Diverse mave og rygøvelser.

Var god træning....der går længe mellem mine styrkepas i øjeblikket.....så kan tydeligt mærke det i dagene efter. Skal ud og spille badminton senere...er spændt på armene, de piver lidt idag

Nogle der kan hjælpe mig med hva nogle af alle øvelserne hedder? Jeg laver dem bare, aner ik hva de hedder ;o)

Nu ved jeg ikke hvad du har til rådighed og om det er inde/ude osv. Men tænkte på forskellige former for stafetter, så der kommer et konkurrenceelement ind i det....det kan måske motivere ;o)

Stafetter hvor man skal lave forskellige styrkeøvelser før man må vende om eksempelvis.

Ny pr

Løb 15,33 km igår (for at være helt præcis hehe).

Skulle bare have været en 10-km, men så kom der lidt mere på.

Men for fanden hvor er jeg øm i knæ og hofter idag, det var benene vist ik klar til endnu. Har fået noget i klemme i overgangen fra mås til ryg....av av!!!

Men hvor var det fedt at gennemføre...mest da jeg var færdig hehe

Uh....smoothies er godt....

har dog aldrig prøvet med pulver.

Er også godt med frugt (frossen), lidt græsk yoghurt og lidt mælk og sødemiddel. Lige som milkshake ;o)

Helt enig.....folk skal holde deres mund hvis de ik har noget konstruktivt til emnet.

Træner løb, kajak, mountainbike, styrke...så skulle mene at jeg er aktiv.

Sorry......er lige lidt bitter her tidligt på morgenen hehe.

Hej med dig,

Pisk, vand, motion.

Husk at børste tænder når du har kastet op.

Hva fanden er det for en kommentar at komme med?!!!

Undersøg sagen før du komme med lamme udtalelser!!!

Jeg leder efter noget at stille min sult med mellem måltiderne, som ik er for energiholdigt...hvor var det lige du opsnappede at jeg "pisk" var doven, "motion" ik laver noget" og "kaster op" er en stor spiseforstyrrelse?????? Jeg undres.

Hvis du ik har noget fornuftigt at komme med, ser jeg mig helst fri for dine selvfede råd!

Og tak til jer andre for forslagne

Koldskål er super her om sommeren.....hvis vi altså får en sommer ;o)

Tak for alle forslagne.

Jeg vil dog ikke til at tælle kalorier....ledte bare efter noget der mættede godt, som ikke var for energiholdigt.

Mandag: Løb 10,5 km.

Da jeg startede med at løbe var ruten 2,5 - 3 km....og det var alt rigeligt. Hvade aldrig drømt om at skulle løbe 10.

Jeg syns det er kedeligt og ensformigt.

Nu ved jeg godt at der er mange der syns det bare er en lille hyggedistance, og som løber meget mere end jeg......men det er en stor ting for mig hehe.....er lige lidt høj over at have løbet 10 km tre gange nu. Hehe. Selvom jeg dagen efter typisk får lidt ondt i hoften....den skal nok bare lige vænne sig til en lidt længere distance

Er den bedste følelse at være træt og udmattet efter en god gang træning....!

Bare lige et lille "wohooo-indlæg"

God dag derude

Hey.

For mig hjalp/hjælper det, at jeg ikke forbyder mig lidt sødt 100% Derved får jeg stillet min sult til det søde ind imellem, så jeg ikke får de der pludselige ædeflip hvor jeg gør op for alt det jeg har måtte undvære.

En anden ting kunne være at sætte sig lidt andre mål. Det lyder ambisiøst med de mabge løbeture, hvis du ik altid kan overholde det. Sig i stedet. at du vil løbe regelmæssigt fremover, for det passer ik altid ind i hverdagen, med faste løbedage. Og som det bliver forslået.....find evt. nogle alternativer til løb. Så der bliver noget variation.....det har i hvert fald holdt mig til ilden, at jeg havde noget at vælge imellem. Cykler nogle gange i stedet.

Når du har trænet, så tænk på at det var godt for dig selv og din krop. Når du har spist et sundt måltid og valgt det søde fra (selvom det kan være svært) så tænk på at det kun er endnu bedre fordi du også fik trænet. Alle de små gode ting, kan gøre at man får mere lyst til at vælge de "fornuftige" valg fremfor de mindre fornuftige. Og så er der også samvittighed til et stykke chokolade somme tider. Og det behøver jo ik være 200 gram, men lidt mindre måske.

Ved ikke om det kan hjælpe....jeg snakker mest ud fra mine erfaringer ;o)

Held og lykke med det hvert fald....

Jeg opdagede at mine knæ gjorde det samme....og det var primæt hvis jeg tog for meget vægt på. Eller dvs. jeg kunne godt squatte med vægten, men ikke så mine knæ blev hvor de skulle.

Måske han også skulle prøve at gå lidt ned i vægt (nu ved jeg ik hvor tungt han squatter) og så træne knæene op til at kunne klare mere vægt, ved at fokusere på at køre øvelsen pænt, mens han gradvist sætter flere kilo på.

Selvom man måske har stærke ben, skal leddene også kunne følge med, ellers kan det gå galt en dag.

Man kan også lægge en planke eller lignende der ikke kan rykke sig under hælene. Måske 3-5 cm høj. Det kan hjælpe med "holdningen" underøvelsen. Især hvis man ikke er så smidig. Ved dog ik om det kan gavne i den her situation.

08.06.2009

Vægt: Målte den ikke i morges. Men lørdag sagde den 61,3

Mandag: Løb 10,3 km

Tirsdag: Fri

Onsdag:

Torsdag: Styrke

Fredag:

Lørdag: Løb 5,5 km

Søndag: Fri

De tomme dage kan jeg ikke huske. Har ik været så god til at følge op på de ting jeg laver.

Hey i sommervarmen

Er der nogen der har nogle forslag til nogle fødevarer der er kaloriefattige, men som mætter godt. Det der med at æde to salatblade og så være sulten en time efter....det spiller ik. Men samtidig skal det heller ik indeholde for mange kalorier.....er jeg helt urimelig her? *gg*

Tænker mest på frokost og mellemmåltider.

Nogle der har nogle gode idéer?

På forhånd tak.

25.05.2009

Vægt. 61,7 kg

Mandag:

Tirsdag: Løb 5 km spartaner 1 time

Onsdag:

Torsdag: Kajak ca 10 km

Fredag: Løb 6,6 km

Lørdag: Fri

Søndag: Løb 9,8 km (Sååå tæt på 10 km...min første 10-km og så mangler jeg 200 meter. Hvor er det typisk)

18.05.2009

Vægt. 61,5

Mandag: Spinning

Tirsdag: Mountainbike: ca. 16-17 km

Onsdag: Kan ik huske det.....

Torsdag: Løb, 6 km

Fredag: Løb, 6,7 km

Lørdag: Stryke

Søndag: Fri

Var hårdt at lave styrke igen, er stadig godt øm i skroget. Især skuldre er godt medtaget.

13.05.2009

Er godt nok ved at være længe siden jeg har opdateret herinde.

Har været meget svingende med min træning på det sidste.....motivationen har ikke rigtig været der, og der har været meget andet jeg hellere ville.

Tror jeg er ved at finde den igen.....var ude at spinne mandag og cyklede en 16-17 km i skov på mountainbike igår tirsdag. Var hårdt får stængerne efter spinning.

Var lækkert at føle sig udmattet at træning, så håber motivationen er ved at vende tilbage. Vil rigtig gerne smide de sidste kilo...men på trods af at jeg har haft nogenlunde let ved at holde motivationen til træning og ikke spise for usundt tidligere, er det sgu ik så nemt lige pt.

Ik fordi jeg spiser så vildt usundt, er bare svært at skære ned på mængden af mad.....hvis jeg ved jeg skal spise mindre, føler jeg mig mere sulten....er nok meget indbildning tror jeg. Så skal lige have styr på den hehe.

Hold da op hvor vi generaliserer om andres udtalelser i denne tråd, hehe...

I øvrigt er jeg nu blevet til en fed kælling - Alli´erne er købt og den første indtaget til aftensmaden som includererede kylling og wokgrønt stegt i olie samt kokosmælk og så også ris men de laver næppe numre. Så må vi se hvordan maven reagerer og hvornår.

I øvrigt er det en glimrende indlægsseddel som på ingen måde forherliger ((staveplade)) produktet eller bagataliserer bivirkninger men i stedet hele tiden opfordrer til at spise mindre, mindre fedt og dyrke mere motion. Der lægges der op til at bruge pillerne lidt som antabus og at lære at sine fejl, altså når der er bivirkninger, og ikke bare gentage fejlene.

Test to bliver at udskifte den sædvanlige morgenmed ud med øllebrød og flødeskum og se hvad der sker. Der skal lige undersøges nogle grænser mens jeg endnu har fri.

Har heller aldrig fået så grundig vejledning på apoteket som ved dette køb.

(og så i øvrigt irriterende at jeg igen i dag har fået alt for få af dagens kulhydrater og for mange fra protein)

Held og lykke med projektet

Håber du kan slippe for for mange bivirkninger.....glæder mig til at høre hvordan det går.

Må man spørge om startvægt og højde (den ændrer sig jo nok ikke )

Stop nu det der med at vi skal være ihh og åhh så flinke over for de overvægtige, de har for det første selv sat sig i den situation, og for andet er de jo ofte ikke bedre selv.

Mange af dem har så travlt med at snakke om de onde normalvægtige der bare kaster i hovedet, uden tanke for at det måske hænger sammen med at disse mennesker dyrker motion 10 timer om ugen, eller har et hårdt fysisk arbejde, altså faktisk gør en indsats for det.

Jeg plejer at sige: Du må brokke dig lige så meget du vil over dit problem... Så længe du gør noget ved det!

Og at æde en skid-i-bukserne pille er sgu ikke at gøre noget ved det.

Jeg siger ik at vi skal være "ihh og åhh så flinke" jeg siger bare at man gerne må behandle hinanden med respekt, eller i det mindste en ordentlig tone. Hvis man føler sig sund og slank og har sit "på det rene".....så kan man jo bare være glad for det....i stedet for at svine de andre til.

Det virker ærlig talt som om det lige booster selvopfattelsen en tand mere, at kunne godte sig over andres "ligeglade" attitude over for deres vægt. Velvidende at man selv gør "det rigtige", og lige kan pudse glorien.

Hvis man ik kan holde til at høre på det, så luk ørerne. I hvert fald hvis den hjælpende hånd ikke hjælper, så lad dem være. Så er de jo ik interesseret i en ændring, og det kan vel kun være deres issue.

Fordi man selv dyrker motion og måske endda kæmper for det, så giver det da ik automatisk ret til at pege fingre ad de andre......det troede jeg hørte folkeskolen til. Det samme gælder vel den anden vej, som også blev diskuteret. Hvis man ik formår at gøre noget ved vægten, skal man da ik pille andre ned, der arbejder for et sundt helbred, og måske bare holder af at træne.

Det er ikke for at tage parti eller noget.....for det kan også irritere mig at se når folk bare er ligeglade med deres krop og helbred. Så længe de gør noget som der blev sagt, så al respekt til det. Har selv været der.

Som regel ja, det er jeg enig i.

Men man skal altså lige huske på at de overvægtige bestemt IKKE altid er søde og rare selv ved dem der KAN tabe sig - og gør det. Ofte ønsker ens lettere overvægtige omgangskreds faktisk at man mislykkes med sit eget mål med at blive super fit. De forsøger meget ofte at "underliggøre en" selvom det helt klart er DEM der spiser forkert. De kan godt lide at sige "jamen det er da ikke normalt at sige nej til ekstra kage" osv osv. De ØNSKER ofte at man mislykkes, de siger det dog ikke men pakker det ind i lettere laterliggørelse af ens måde at håndtere sin krop på.

Det er lidt det jeg mener med dem fra mit job. Jeg træner 5-6 dage om ugen, alt fra boksning til kajak over styrketræning. De syns det er lidt fanastisk, på trods af at der er andre der er langt mere "fanatiske" end mig. Selv tager de trappen, og klapper sig selv på skulderen over dagens motion, og spiser så lige et stykke kage mere til kaffen.

Er 158 høj, og vejed i morges desværre 62 kg. Har taget lidt på her på det sidste, og ved udemærket godt hvorfor. Har levet lidt for "godt". Så det er jo bare at skære lidt ned igen, hvis det skal vende. Og det skal det.

Men der er så også nogen som ryger helt over i den anden grøft, og ik kan tillade sig selv nogle friheder, fordi de bare skal leve super super sundt, så det næsten er skadeligt (der var en anden tråd om det, ortoreksi tror jeg det hed)

Wauw.....hvor er der mange selvfede hoveder herinde.

Tråden blev startet som et simpelt meningsspørgsmål....men nu er det da den rene mudderkastning fra nogles side!!!

At nogle er overvægtige er et faktum.....at det er NEMT at tabe sig ved vilje er ikke et faktum. Som der blev nævnt har psyken meget at gøre med hvordan man håndterer sin overvægt. Alt efter hvordan man er skruet sammen, har nogle lettere ved at sige "nej fandme nej, ikke mere" end andre. Og dem der ik har så nemt ved det, bliver altså ik dårligere mennesker af den grund. De har måske brug for noget hjælp....coaching eller hva der nu virker. Men første skridt er at erkende det, og det skal der også nogle gange andres opråb til, før det sker.

Det er mere tonen over for de såkaldte overvægtige der går mig på. Det virker som om den slags mennesker er noget giftigt noget som kræver al den foragt man kan støve sammen. Hva faen er det for en holdning. Snak dog pænt!!!!

Har selv tabt små 20 kilo, men er endnu ik dernede hvor jeg gerne vil være, selvom mange siger at jeg ik må tabe mere. Jeg har ingen anorektisk opfattelse af min krop, at det er derfor folk siger jeg ik må tabe mere.....men de der siger det er dem på mit job typisk, som selv vejer for meget. Jeg vil ikke have dårlig samvittighed over at ville tabe mig mere, når deres kure ikke virker. Men derfor er der ingen grund til at svine dem til.

Det tog mig rigtig lang tid at indse at jeg vejede for meget......og jeg havde ikke viljen til at tabe mig, før jeg mødte min nuværende kæreste, der støttede mig og hjalp mig igang og igennem. For mig krævede det en anden person at komme igang, for jeg havde ikke overskuddet selv. Nu hvor jeg er igang, er det meget lettere, og jeg er meget glad for det.

Min pointe er: Vis dog lidt respekt. Hvis folk ik vil gøre noget ved deres vægttab, så bland jer for fanden udenom.....men dem der kommer herinde og som vejer for meget. De er her jo nok, for at gøre noget ved det, og få noget hjælp og støtte fra nogle der ved hvordan eller har været/ er i samme situation som dem. Så vis dem noget respekt i stedet for at svine dem til. Hvis ik....så hold helt mund!!!

(Ja, har ik sovet så meget i nat, og regnen står ned i stænger.....er lidt depri vejr)

Wauw hehe....en masse meninger og holdninger.

Kauf: Det hæmmer de enzymer der er ansvarlig for at fedtstofferne kan transporteres gennem tarmvæggen ud i blodbanen.

Så dvs....man fører fedtet ud med afføringen. Derfor den eeewww bivirkning. Og ja, det må blive alle former for fedtstoffer.

Nu er pillen i sig selv ikke noget "mirakkelmiddel", den har eksisteret længe i større dosis og på recept. Beregnet til svært overvægtige. Desuden gør den jo ik noget ved det fedt man har i kroppen i forvejen, og er derfor ikke en dicideret slankepille, bare et hjælpemiddel i en generel kostomlægning og ved motion. Og jo federe du spiser, jo større bivirkninger går jeg ud fra.

Tanken om birvirkningerne er nok til at holde mig fra det....så snupper jeg hellere en løbetur mere og en gulerod.

Hey.....hva sker der for tonen??!

.....spurgte bare om der var nogen der havde prøvet.

Jeg har ik brug for slankepiller......dyrker motion 5-6 dage om ugen og spiser forholdsvis sundt.

Desuden blokerer de bare fedtoptagelsen lidt, og spiser ret magert.

Når man så er frædig med at spise dem, vil man vel tage på igen, fordi kroppen så igen kan optage al fedtet fra maden.

Der er bare mange inde på jobbet der snakker om dem, primært den ældre generation, der konstant er på kur hehe. Så søgte som bare lidt insider-viden.