Nat

Har hørt og læst lidt om den nye "slankepille" Alli, der bare er en mindre dosis af en receptpligtig pille, og kan derfor købes i håndkøb.

Nogen der har prøvet den?

Bivirkningerne lyder ik rare.....diarré, olieagtig udflåd/afføring, luft i maven med sivende afføring til følge.

Den skulle virke ved at hindre omkring 25% af fedtet i maden i at optages i kroppen.

27.04.2009

Vægt.....62 deværre. Går virkelig den gale vej. Er snart træt af det.

Mandag: Løb, 6 km

Tirsdag: Styrke

Onsdag: Boksning

Torsdag: Kajak, 3 km

Fredag: Styrke

Lørdag: Løb, 7,7 km

Søndag: Mountainbike 35 km

23.04.209

Så kom årets første kajaktur

Gjorde kajakken i stand sidste weekend, hvis nu chancen skulle byde sig.....og så idag var der høj sol og ingen vind....perfekte forhold til en padletur!

Var overbevist om at jeg ville ryge i her første gang i år, men undgik badetur på mirakuløs vis...pheeew!!!

Havde våddragt på og holdt mig tæt under land....hviiis nu der skulle ske noget. Men kom tørskoet i land.

Ror en Vajda marathon fra ´88......en gaaaamel sag, næsten veteran. Men med ca 8 kilo, går den godt derudaf.

Skøn tur, belv til 3 små kilometer. Blev godt øm i lårene af at spænde for at holde balancen

Forslag til smoothies

En blender der kan blende is er et must!!!

* Isterninger

* Frugt, meget gerne frossen sammen med frisk

* Juice (bruger selv appelsinjuice) der skal ik så meget til en blenderfuld.

* Flydende sødemiddel (evt. pulver) (igen skal der ik så meget til)

Forslag: Frosne bær efter smag

Appelsiner

Banan (½ er tit nok, smager meget igennem)

Ananas (super godt!!!!)

Eller hva du nu syns om

Bland efter smag og behag

En god idé kan også være at lave milkshakes.

Der skal du også bruge frugt evt. Jordbær (frosne) og ½ banan.

Nogle skefulde græsk yoghurt med lav fedtprocent

skummetmælk

sødemiddel

vaniliesukker

super lækkert om sommeren :4mewantfood:

For mig handlede det om at komme ind i en rytme. Jeg "trappede" stille og roligt ned, og så blev det nemmere og nemmere for hver gang jeg fik lyst til noget sødt.

Hvis du bliver lækkersulten, så gå evt ud og børst tænder....så har man ik samme lyst til søde sager bagefer.

Som det er nu, tillader jeg mig selv lidt sødt engang imellem, for ellers går jeg bare i ædeflip en eller anden dag. Jeg vil sgu have lov at nyde lidt også, det skal ik være surt hele tiden, for så går man måske bare kold.

Det bliver dog nemmere med tiden. Prøv at finde alternativer til de søde sager. Lav en smoothie eller frys noget saft til ispinde og lignende.

21.04.2009

Kørte styrke igår, men hvor jeg plejer at køre 3 x 6 gentagelser, kørte jeg i stedet 3 x 15 gentagelser, og så med mindre vægt på.

Håber det vil give en mere forbrændende proces.

Men av for f..... hvor er jeg øm idag, mest i benene. Evil evil squat

20.04.2009

Vægt......gider vi slet ik snakke om (61,1) Er bare gået den forkerte vej lige pludselig.....er endda begyndt at løbe igen, og cykle mere mountainbike. Great

Fedtprocent: kan ikke huske det præcist.....men det var vist 1% op....

Mandag: Løb, 6 km

Tirsdag: Styrke

Onsdag: Boksning

Torsdag: Løb 5 km (løbebånd)

Fredag: Mountainbike, 20 km

Lørdag: Styrke og en cykeltur på 8,5 km ud og hjem (17km i alt) mest hyggetur

Søndag: Fri, trætte stænger!!!

Er desuden træt af mandage....kan vi skippe dem?

Du må også gerne smide nogle billeder og pris min vej ;o)

[email protected]

På forhånd tak ;o)

Hvis det er peberet, der skal afgøre ferieformen, er vandreture i f.eks Norge eller Sverige et alternativ. Og her er der også mulighed for lidt kvalitetstid.

Det lyder ikke helt skævt, men søger nu nok noget lidt mere aktionpræget men tak for forslaget

Samos i Grækenland, måske?

Se fx her:

http://www.samosadventure.dk/

Har ikke været der selv, men har da overvejet det som et mere singlevenligt alternativ til La Santa

Mangler lidt flere aktiviteter hehe.....lyder krævende I know. Men det må gerne minde om La Santa.

Jeg var på Club La Santa sidste år en uge. Det var dog med DGI, og nogle instrutører herhjemme fra, som vi havde de fleste timer med. Men vi var også med i La santas program nogle gange.

Det er godt nok lidt dyrt dernede ja, men jeg syntes virkeligt at det er det hele værd. Det er simpelthen ubeskriveligt. Især hvis du rammer sæsonen med godt vejr dernede, så er der så utroligt fedt. Der er ALTID noget at lave, for alle.

Syntes virkeligt at du bør overveje det.

Et plus er, at alt er dansk dernede, og så er det nogle fede lejligheder man bor i.

Overvej det :)

Det er stadig oppe til stor overvejelse....da de vist har lige det vi søger. Så må vi jo bare hoste op med pengene

Dette "lyder" interessant http://www.playitas.info/da

Et par aviser herhjemme har også bragt nyheder om stedet, søg evt på google.

Club La Santa er imo ALT for dyrt i sæsonen.

Har godt kigget på stedet. Det virker lidt billigere, og de har også mange ting at tilbyde.

Har dog kun ferie i højsæsonnen, da vi begge skal have det til at passe med hver vores arbejdsplads. Så vi må få det bedste ud af det

Det kan godt være der ikke er så mange muligheder igen.....men tak for jeres svar indtil videre

14.04.2009

Vægt. 60,1

Fedtprocent. Har ik haft tid at måle den denne gang.

Mandag: Mountainbike, 10 km

Tirsdag: Styrke

Onsdag: Hos lægen med min ankel.

Torsdag: Fri

Fredag: Løb, 6,4 km

Lørdag: Fri

Søndag: Løb, 5,5 km

Hej derude ;o)

Kæresten og jeg kigger efter sommerferie, og ville gerne være lidt aktiv samtidig.....vi har kigget meget på Club La Santa, men det er også lidt pebret for en uge.

Jeg har hørt at der skulle være andre lignende steder eksempelvis i Grækenland, men ik specifikt hvor. Og har lidt svært ved at finde noget.

Er der nogle der har hørt om eller prøvet noget lignende???

06.04.2009

Vægt. 60,4

Har holdt frådeweekend....så vægten er ik så køn :(

Og kommende påskefrokoster.....må holde lidt igen, og så håbe at det kan rettes lidt op pag bagefter. Glæder mig til jeg kan komme ud at løbe igen.....har en idé om at det vil kunne rykke lidt på regnskabet i den rigtige retning.....da jeg ik har løbet længe.

Mandag: Spataner

Tursdag: Styrke

Onsdag: Cykel 18,5 km (ud på landet, godt bakket terren ;o) )

Torsdag: Styrke

Fredag: Fri (forberedte fødselsdag)

Lørdag: Fri (Holdt fødselsdag)

Søndag (Kom mig efter fødselsdag)

Knap så god uge, træningsmæssigt.

Her har du linket

Beregn dit energiforbrug

Hmmm... Okay.. Mr. "Knowing Better".. Tak for din kommentar!

Men jeg har lige et par spørgsmål..

1) Hvordan skal "ligevægtsindtag" forklares?

2) Hvor mange kcal skal jeg SÅ have om dagen? (hvis jeg gerne vil veje omkring de 44-45 kgs, men samtidig have et større indtag end 600-900 kcal dagligt)

3) Hvordan vil en god tilsvarende motionsplan evt. være?

1) Dit ligevægtsindtag er den mængde kalorier du skal indtage for at bibeholde din vægt. Dvs......du skal finde den mængde mad der passer til dig, med den mængde aktivitet du laver, hvor din vægt ligger stabilt.

Det gør du nemmest ved at holde nogenlunde øje med hva du spiser - og nej, du behøver ik tælle kalorier, - du vejer dig én gang om ugen (kun én) samme dag på ugen, om morgenen, efter toiletbesøg. Så kan du nemmest finde ud af hvor stabil den er og så regulere dit indtag op eller ned.

2) Desuden siger man at en voksen kvindes basalstofskifte kræver minumum 1000 kalorier. Basalstofskiftet er det helt grundlæggende. Dvs. Det din krop har brug for for at holde sig selv kørende på en fornuftig måde, hvis du ikke lavede noget overhovedet. Altså bare lå stille hele dagen!!! Så du kan nok se hvorfor folk råber vagt i gevær over dit lave kalorieindtag. Der er en test på siden her, hvor du indtaster de forskellige ting du laver i løbet af en gennemsnitsdag (sover, går, motionerer osv. osv.) og så kan den give dig et prej om hvor meget dit basalstofskifte er og hvor meget du bør indtage. I ca.-tal....tag det ikke 100% for givet, for der er jo forskel fra person til person.

3) En god motionsplan er svær at komme med, for det kommer an på hva du kan li at lave. Jeg kombinerer styrke og cardio, og det virker fint for mig. Er skadet i øjeblikket, men ellers løber jeg, bokser, styrketræner, laver spartaner (der er et eksempel på et spartanerprogram i min log "Cut cut cut") og det er vældigt fedtforbrændende og giver god styrke.....det er ren syretræning, hvor du får pulsen maximalt op hele tiden. Ellers cykler jeg, står på rulleskøjter......det handler om at finde noget man synes om, og så ellers lytte til kroppen. For den skal sgu også have nogle hviledage. For mit vedkommende, kan jeg godt li variation i min træning, derfor er den så forskellig.

30.03.2009

Vægt. 59,4

Fedtprocent. Ikke målt siden sidst.

Mandag: Boksning

Tirsdag: Styrke

Onsdag Spartaner (se forrige indlæg fra den 25/3)

Torsdag: Bodytoning

Fredag: Styrke

Lørdag: Fri

Søndag: Styrke

Er godt tilfreds med denne uge....ik så mange fridage og et varieret program.....min fod er dog ik klar til boksning endnu.....det fandt jeg ud af dagen efter.....

Der er ofte også masser af bølger i Hvidovre - men det er som regel også muligt at finde rimelig roligt vand ved at lægge sig i læ...

"Gamle sager" er ganske fortrinlige - har også selv sådan en

Ror nu også for fornøjelsens skyld - har aldrig rigtig selv konkurreret - udover et enkelt juleræs i vildt decembervejr og et "Tour de Gudenåen - 120 km i to'er" - der mere var en personlig udfordring/se om vi kan - end for "konkurrencen".

Har ikke konkurreret sådan seriøst.....har deltaget i et par løb hist og her. Deltog en enkelt gang i Mølleåens Blå Bånd i kapkano med min makker. Var lidt sjovt for der er ik mange piger der ror kano, så vi fik et par kommentarer med på vejen, både positive og negative.

Ruten var kun 3 km.....men det var hårdt nok.....relativt nybegyndere på det tidspunkt og så i bølger.....var super tæt på at ryge i vandet kort før mål, men klarede den heldigvis

Har godt overvejet Tour de Gudenåren et enkelt år, men kom aldrig afsted desværre.

Lige nu ror jeg bare for fornøjelsens skyld.....så kan også godt holde mig fra at gå på vandet til det bliver lidt varmere ;o)

Ror du kap eller tur?

25.03.2009

Kørte en gang spartaner idag.....

15 x chinups (med hjælp)

20 x staggered pushups

30 x situps med benløft samtidig

15 x burpees

20 x single arm clean and press til hver arm med 3 kg

18 x pushups one arm row med 3 kg i hver hånd (9 x til hver arm)

3 x 15 prison squat

3 x 10 jump squat

20 sek. statisk squat med 3 kg i strakte arme

40 x mountainclimb

1 x sidelæns planke til hver side á 30 sek.

2 x 10 kombineret planke --> håndstand --> pushup og så forfra

20 x explosive pushups

4 x ca 30 meter farmerwalk med 12,5 kg i hver hånd

Følgende kørte jeg 4 gange igennem:

25 x dumbell thrusters/squat 3 kg i hver hånd

15 x CF swings med 10 kg

20 x crunche m. vægt, 10 stk til hver side (10kg)

Det hele køres for så vidt muligt uden pause.

Hvor ror du henne? Hvilke kajaktyper?

Takker for velkomsten

Ja, glæder mig også til at komme igang med sæsonnen. Jeg roede oprindeligt i Sorø....fantastisk klub! Men er flyttet til holbæk for et lille halvt års tid siden, så har kun fjorden. Er vandt til at ro på søen, så fjorden er lidt anderledes.....anderledes bølger du ved

Jeg har en Vajda Marathon.....gammel gammel sag, men den kan sgu endnu. Den er desværre bare til en lidt højere vægtklasse end min, så den kræver lidt ekstra ballance da jeg ikke kan trykke den tilstrækkeligt ned i vandet.....men hva, vi har vores ture i starten af sæsonnen hvor vi ik er helt enige om hvem der bestemmer, men det plejer at blive bedre ;o)

Min kærste har en turkajak, så starter nok op i den....det er for koldt at ryge i, selv om en måned hehe.

Plejede at ro sprint da jeg roede i sorø, men jeg fik båden jeg har nu, fordi den skulle smides ud, så nu er det den jeg har.....bare for fornøjelsens skyld, er holdt op med at konkurrere!

Hey

Har luret lidt i din log.....der er godt nok gang i den :4thumbup:

Ror du også C2? Nice, er ik rigtig stødt på så mange der ror kajak og slet ik kano. Ror selv kajak og har roet en del C1 og lidt C2.....men det er godt nok ved at være lidt siden

Æv

Hvade sgu ik regnet med at kvitte så hurtigt. Men jeg har simpelthen brug for mere mad end der er i det tøsekur der.

Var underligt sulten hele dagen igår, selvom jeg ik havde lyst at spise mere....andet end noget kød!!!

Var mega træt til boksning.....på et tidspunkt måtte jeg lige sidde ned.....hele hallen drejede rundt og der dansede jeg ved ik hvor mange hvide prikker rundt for øjnene af mig......var lidt ubehageligt.

Var super grumpy meget af dagen også.....ik fedt. Det er nok meget psykisk hva man indstiller sig på med sådan en madprojekt. Der har jeg åbenbart ik lige så meget vilje som når det kommer til træning. Så vil jeg hellere prøve at leve sundt i hverdagen og så nikke den en skalle med noget træning

23.03.2009

Vægt 59,4 kg

Fedtprocent. 23,6%

Mandag: Spartaner

Tirsdag: Styrke

Onsdag: Fri

Torsdag: Spartaner

Fredag: Fri

Lørdag: Spartaner

Søndag: Styrke

Aaarrgghhh......første dag på suppe. Idag må jeg foruden suppen spise alt det frugt jeg vil......så sidder og kører appelsiner, blommer, kiwier og andet godt i hovedet.

Er godt nok spændt på hva kroppen siger til to timers boksning i aften når den kun har fået frugt og 1 portion suppe i løbet af dagen!

Nu må vi se......det skal også være så kroppen syns det er ok alt det her, for vil ik gå på kompromis med min træning. Så alt med måde.......hehe det lyder sgu som om jeg har givet op på forhånd :) Ikke helt, men der skal nok ik meget bøvl til før jeg dropper det supperæs her!!!

Imorgen står den på ale de grøntsager jeg kan presse ned, foruden suppen.

Lækker gave det med Malaga

Jeg tror nu ikke rigtig der er andre end dig der kan vælge hva der er rigtigt at gøre. Lige umiddelbart ville jeg syns det var ærgeligt at misse frømandsforpset når nu du har trænet til det!

Og hvis du bliver student her i år, ville jeg gå ud fra at du er ret ung (no offence, det er positivt ment ) derfor er det måske også nu at du har de bedste chancer for at gennemføre prøverne til optagelse. Og når du så har gennemført uddannelsen, har du den i ryggen og kan måske så se om der stadig er lyst og mulighed for at tage til USA. Selvom det tilbud du har fået nu, måske ikke står til den tid.

Det er et svært valg, men det er lige umiddelbart sådan jeg ville se på det.

Mht. Frankrig, så er det jo "kun" 6 måneder, og måske et belejligt afbræk fra mange års studier.....spørgsmålet er om du kan komme tilbage til skolebænken? Personligt blev jeg nødt til at fortsætte med en uddannelse efter gymnasiet, fordi jeg ikke var sikker på jeg kunne vende tilbage til bøgerne efter ½-1 års sabbat. Men det er jo meget individuelæt hvordan man lige har det med den slags.

Nu ved jeg ikke hvor godt man er lønnet under uddannelsen til frømand, jeg tvivler på at det er SU når det er under mili......men tænk også på om du måske kan overkomme at komme tilbage på en "studieløn" efter at have arbejdet for "rigtige" penge. Selv er jeg færdig med min uddannelse og arbejder nu, og ville på en måde gerne læse videre, eller måske til noget helt andet, men jeg har ikke råd til at vende tilbage til SU...så det skal måske også med i overvejelserne, den slags.

Prøv at stille det op med "for" og "imod".....lidt gammeldags måske, men det kan give et meget godt overblik over hva der trækker op og ned for dig personligt.

Jeg ved ikke om du kan bruge det til noget, kun du kan træffe den beslutning der er rigtig for dig......men tænk godt over det, og prøv at hold de forskellige muligheder op mod hindanden.

-Nat-

Hej Julie.

For det første er det allerede et stort skridt i den rigtige retning, at have taget beslutningen og være kommet igang. Så er det bare om at komme ind i et rytme, og holde den

Kender udemærket problemet med ikke selv at være ansvarlig for hvad der bliver serveret.....dog er det længe siden det har været sådan for mig, men husker det godt. Så det lyder i mine øre fornuftigt at du prøver at udvælge de sunde fødevarer i menuen. En masse grøntsager og protein, det er et stort skridt på vejen ;o)

Det er en rigtig god idé med alt det cardio/konditionstræning du har lagt ind i dit program. Det får pulsen i vejret og sætter gang i forbrændingen.

Når nu du spørger hvilke maskiner der er bedst for vægttab tror jeg ikke der er noget præcist svar på dette. Det ser allerede ud som om du har en del kondiotionstræning, så det du behøver ud over, og som du kan få i et fitnesscenter, er styrketræning. Det er mindst lige så vigtigt som konditionstræning......!

Det er vigtigt at du får opbygget/vedligeholdt noget muskelmasse, da det øger forbrændingen og generelt strammer op i takt med at du taber dig ved fedtforbrændende konditionstræning!

Du kan evt. snakke med en instruktør om at få lagt et program, ellers kan du se en masse gode øvelser herinde på siden.

Har selv redet mange år, dog for en del år siden......og ja, dem der rider har tendens til nogle solide lår!

Så mit forslag vil også være svømning.

Til det træningsprogram der blev foreslået, skal der også huskes på at hun jo rider 5 gange om ugen, det er altså ikke udelukkende kun hesten der laver arbejdet, selvom jeg ved den laver det meste! Det giver også motion at ride, selvfølgelig alt efter om det er stille skovture eller militairy (alt er relativt, men håber du forstår hvor jeg vil hen)

Mht til styrke, så lav mange gentagelser, med lav vægt. Det giver nogle effektive muskler, der ikke syner voldsomme.

En rigtig god fedtforbrænder er spartanertræning. Hvor henne i landet bor du? For Multi-motion i holbæk kører et super godt program. Det er i korte træk en masse øvelser, lavet uden pause, og mange gange. Eks. ar´mbøjninger, mavebøjninger, rygbøjninger, squat, håndstand, militaity press, one arm row, jumpsquat.....you name it. Det forbrænder fedt også længe efter træning, og det giver en del muskelstyrke, uden at man bliver stor af det.

Prøvede forresten det der 200 situps program for sjov, og tog 200 stk i første forsøg, så det var hurtigt ovre.....fik til gengæld ondt i måsen, af at "vrikke" på den så længe hehe.