Nat

Hvis du laver maveøvelser skal du også tilsvarende lave rygøvelser, da de vil styrke din ryg. Da begge dele er stabiliserende, er det vigtigt at de er trænet begge to.....så de kan støtte hinanden både under træning og i hverdagen!

16.03.2009

Vægt. 60,0

Fedtprocent. Ikke målt siden sidst.

Mandag: Bodytoning

Tirsdag: Fri

Onsdag: Styrke

Torsdag: Bodytoning

Fredag: Styrke

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

Ik så aktiv en uge, men døjer med noget ankelskade.....så har fået besked på at slappe af!

Nu står min vægt igen på 60 kg....søndag morgen hed den 59,3.....men mandag hvor jeg måler mig hertil, er den som sædvanlig steget igen Irriterende.

Har længe stået stille på den her vægt, og rykker ik rigtig videre, så her om en uge vil jeg gå igang med et lille "kur"projekt. Det er en "suppekur" som, et par kolleger har prøvet, og de har hver især tabt ca 3 kg på en uge.

Kuren varer en uge og består af en hjemmekogt grøntsagssuppe. Men modsat typiske kure, må man de forskellige dage indtage ting ved siden af suppen, som bare er hovedbestanddelen af kuren. Mandag må man eksempelvis spise alle de grøntsager man vil. En anden dag er der fedtfattigt oksekød, en anden dag bananer og skummetmælk.

Så der er næring i det, det er ikke et sulteprojekt. Jeg vil imens træne som jeg plejer (mine kolleger træner normalt ikke og gjorde det heller ikke under kuren)

Så håber at det vil virke som kickstarter for min vægtstilstand.....og håber selvfølgelig ik at jeg taber muskelmasse ved det. Har tænkt mig at styrketræne samtidig og indtage lidt protein bagefter som jeg plejer. Så jeg kommer ikke til at følge den 100% Men måler fedtprocent osv både lige før og lige efter......så jeg kan se hva det er der ryger, hvis det da virker på mig.

Derefter vil jeg spise nogenlunde som jeg ellers gør, omend nok lidt sundere......har sløset lidt på det sidste

Noen der har prøvet noget tilsvarende og har nogen erfaringer med det?

Eller virker det som et hovedløst projekt? Var meget skeptisk overfor idéen da de andre gav sig i kast med det.......men nu prøver jeg......de har indtil videre holdt vægttabet.

Men vil mene at der også ryger lidt muskelmasse fra dem, især når de ikke vedligeholder den!

10.03.2009

Vægt. 60,0

Fedtprocent. 24,4

Mandag: Boksning

Tirsdag: Spartaner

Onsdag: Fri (har fået en seneskade i anklen, så ik noget boksning den næste uge, eller løB)

Torsdag: Bodytoning......av piv ynk. Men godt at få prøvet noget nyt.

Fredag: Styrke

Lørdag: Spartaner

Søndag: Fri

Godt at høre at du er begyndt på morgenmaden ;o) Kunne ikke undvære min morgenmad....

Hvordan man opfatter sig selv i spejlet og hva vægten siger er ikke altid det samme. Jeg vare ret så overvægtig for lidt over et år siden. Er 158 høj og vejede 79 kg. Nu er jeg nede og svinger mellem 59-60 kg....og er egentlig ret glad for mit resultat. Jeg vil gerne længere ned, men egentlig handler det bare om at jeg gerne vil være tilfreds med mit spejlbillede. Når man så hører om folk der er 2-3 cm lavere end mig der vejer et par og fyrre kilo.....så mister jeg ærlig talt lidt forståelsen for hvad disse mennesker klager over!!! En god tommelfingerregel er at man som normal og utrænet skal veje ca det man er over 1 meter....dvs 158 = 58 kg.

Det var mit første mål at komme derned, men vil gerne på 55 kg. Fordi jeg tror at det vil se pænere ud.

Ved ikke helt hvor jeg vil hen med det her.....bliver bare lidt trist til mode over at der er møg lang vej igen hvis jeg skal ned på nogle og fyrre kilo, for at "se godt ud" Jeg kæmper lige i øje blikket for at komme længere ned....og det er fandme svært. Men jeg spiser heller ik en kop te og en kiks som mad. Jeg spiser ikke junk, men meget varieret og nogenlunde fornuftigt. Træner 5-6 gange om ugen, og det tager stadig lang tid. Kom nu ind i kampen og så spis lidt mere fornuftigt. Det er ikke jalousi over at jeg vejer lidt for meget endnu, for jeg træner en del styrke, og har - ved jeg - en relativt høj muskelmasse af en k at være. Og det vejer mere end fedt.

Det ærgrer mig bare generelt, at kropssynet er så slankefikseret tit og ofte. Og at "normale" størrelser hurtigt kommer til at føle sig overvægtige fordi opfattelsen blandt mange er at man skal være ultratynd.

Giver det mening? Er nok bare lidt i et uheldigt humør.....er møg sulten, det påvirker altså også humøret.

03.03.2009

Vægt uændret, fedtprocent ukendt.

Vægten svinger +/- 1 kg i løbet af ugen, men havner altid på det samme mandag morgen

Mandag: Boksning

Tirsdag: Styrke

Onsdag: Boksning

Torsdag: Fri

Fredag: Mountainbike i skoven, 10 km

Lørdag: Fri

Søndag: Tømmermænd

Er selv en af de lave, med bare 158cm fra top til tå.....og vil også gerne ned i vægt....men du vejer ik for meget.....at du vil tabe 2 -3 kg er vel ok og ik overdrevet, men at indtage 600-800 kcal om dagen er da alt alt for lidt. Vil tro at dit hvilestofstifte ligger på omkring de 1000 (plus minus du ved) kcal. Så tror da pokker at du er sulten hele tiden. Du bør ikke lave kure, for som du selv siger, så svinger din vægt bare op og ned. Prøv at tilføje noget styrketræning til din træning, så du får noget muskelmasse......det sætter forbrændingen i vejret, også når du ikke træner.

Hvis du indtager for lidt, sænker din krop bare forbrændingen, og så taber du dig ikke. Bare spis fornuftigt, masser af protein, ik så meget fedt og så ik for mange af de hurtige kulhydrater som sukker og hvidt brød....men gerne en masse grønt.

Sørg for at spise mange mindre måltider i løbet af dagen, det holder nemlig også forbrændingen oppe. Det der med at spise for lidt, det duer ikke hvis man vil tabe sig.....at spise rigtigt derimod, og så dyrke motion som du gør, det kan hjælpe. Men ja, smid noget styrketræning ind i dit program, det ville jeg foreslå. Det gør også at du kommer til at se anderledes ud i og med at dine muskler vil give din krop de rigtige proportioner. Håber du kan følge mig. Jeg siger ikke bodybuilderstor, bare normal du ved.

Håber noget af det kunne hjælpe!

23.02.2009

Vægt og fedtprocent uændret.

Mandag: Boksning

Tirsdag: Styrke (Full body)

Onsdag: Boksning

Torsdag: (Fri/kælk.....var fandme skægt)

Fredag: Styrke (full body)

Lørdag: Fri

Søndag: Styrke (Full body)

16.02.2009

Vægt. 60,1

Fedtprocent. Ikke målt siden sidst

Mandag: Løb 5 km

Tirsdag: Styrke (Fullbody)

Onsdag: Boksning

Torsdag: Styrke (Fullbody)

Fredag: Løb 3 km

Lørdag: Fri

Søndag: Fri

"Overskydende protein/kulhydrat lagres som fedt, såfremt det er overskydende i realiteten"

Kulhydrat ja, men protein nej! Overskydende protein ryger da bare i potten.

Desuden virker det som om du stiller en PWO op i forhold til mad. Man erstatter jo ikke mad med den. Dens eneste formål er at tilføre kroppen en vis mængde protein efter træning, og så noget kulhydrat til at genopfylde depoterne og øge proteinoptagelsen i musklerne.

At de så stopper vitaminer i er er vel bare en ekstra bonus.

En måske mere relevant sammenligning kunne være.....hvordan er den i forhold til en dåse tun, som jo også kan slynges ned efter træning. Der er masser af protein, og så er den fedtfattig. Smager knap så godt uden noget til, men det er jo en smagssag ligesom shaken er.

Jeg vil ikke kloge mig på om en PWO virker, jeg kan bare ikke helt se logikken i sammenligningen med mad. Producenterne lover jo ikke at du får dækket dine ernæringsbehov, blot at det skulle virke fremmende på muskelmassen post træning.

Til gengæld skal du huske at få noget fedt gennem kosten selvom du taber dig. De er fedtopløselige, fordi de optages i kroppen sammen med fedt. Hvis du ik får noget fedt overhovedet, vil en del af disse vitaminer ikke blive optaget, og dermed være spildte.

Men man kan jo bare vælge noget af det sunde fedt som eksempelvis fra fisk. Det er nok også svært helt at undgå fedt i sin kost....men man bør nok have det i baghovedet.

Velkomen til med endnu en log så :)

Ang. billederne, så ser det super godt ud.. rigtig flot gået og sådanne billeder må give dig blod på tanden til mere.. Held og lykke :)

Mange tak.....jo det giver blod på tanden ;o) Mangler lige lidt endnu.

Ville lige smide et før og efter billede op....dvs et hvor jeg var størst og så et der er taget for et par måneder siden

Håber man kan se en forskel, de er i lidt forskellige vinkler

09.02.2009

Vægt. 59,9

Fedtprocent. 24,3 % (startede for et år siden på ca 34 %)

Mandag: Boksning

Tirsdag: Fri

Onsdag: Boksning

Torsdag: Styrke (Fullbody)

Fredag: Fri

Lørdag: Spartaner

Søndag: Styrke (Fullbody)

Prøver efter bedste evne at spise så få kulhydrater som muligt....men er ik altid helt nemt. Men så længe det går fremad, så er det vel ok.

02.02.2009

Vægt. 60,2 (tabt siden dag 1: 1,2 kg)

Fedtprocent. Ukendt

Der kommer lige en højde på for god ordens skyld.....regner ik med at den ændrer sig

Jeg er k og 158 cm høj. Og 24 år frem til engang i foråret.

Mandag: Boksning

Tirsdag: Styrke (Fullbody)

Onsdag: Boksning

Torsdag: Løb 5,5 km

Fredag: Syg .... :(

Lørdag: Svømme 34 baner á 25 m. (mest lidt hyggemotion)

Søndag: Styrke (Fullbody)

Super at du har taget beslutningen om et vægttab og er startet

Mit første indtryk var at din korst består af en hel del kulhydrat fra især brød.

Det er bedst at minimere indtaget af kulhydrat hvis man vil tabe sig. Sørg for at få en masse protein, som mætter og spis en hulens masse grønt og frugt.

Det er godt at spise mange små måltider, men det er ikke kalorierne der afgører om dit stofskifte er højt, men bare det at du spiser ofte. Da det så holder maven og hele fordøjelsessystemet i omdrejninger!

Et forslag på trods af kulhydraterne til morgenmad er havregryn (med rosibner) som rigtig mange herinde vist er hooked på hehe. Det lægger en god bund der holder længe.

Styrketrænig er også et godt suplement, så det er en god ting at du gør det. Øget muskelmasse øger også dit stofskifte.

I og med at du træner, tager du jo nok noget muskelmasse på, det vejer mere end fedt. Så vil du helt sikkert også få mere blod, som jo også øger vægten. Og det er kun en god ting....så fordi du ikke taber dig så meget i følge vægten, så giv ikke op. Det er højst sandsynligt bare din krop der omrokerer på indholdet, før du begynder at se store resultater. Desuden er et langsomt vægttab (alt er relativt) det bedste og mest varige. Så hæng i.....der skal nok ske noget

Jeg syns at udstrækningen er en vigtig del af min træning.

Ellers (især i forb. med boksetræningen) bliver jeg godt øm diverse steder.

Og jeg er da også med tiden blevet mere smidig, efter gentagen udstrækning.

Desuden....hvis man ikke strækker ud vil senerne med tiden trække sig sammen og man vil få sværere ved at strække leddene ud.

Har prøvet log et par gange og kørte død i at opdatere hver dag.

Så nu prøver jeg en ny stil. Gik fra 79 kg til i morges 61,4 kg. Mit mål er 55 kg.

Ved at opdatere lidt sjældnere håber jeg at kunne holde den igang og så ellers bruge den til at følge forløbet

Vil fra idag cutte kulhydrat så vidt det er muligt og i stedet basere min kost på protein frugt og grønt.

Vil veje mig og måle fedtprocent hver 14 dag.....og hver uge opdatere min træningslog.

For at have noget at strate med er her lidt stats og træning for sidste uge.

23.01.2009

Vægt. 61,4 kg

Fedt%. Ukendt

Mandag: Boksning 2 timer

Tirsdag: Fri

Onsdag: Boksning 2 timer

Torsdag: Styrke (Fullbody)

Fredag: Fri

Lørdag: Spartaner 1 time

Søndag: Fri

Det var en start.....så følger resten på søndag. Vil måle min første fedt% om 14 dage.

Nu har nogle læger den fantastiske egeskab at sige at man skal give det ro.....så bliver det bedre. Hvis man altså kommer derop for tidligt mener jeg. Gider ikke blive sendt hjem med den besked, hvis det ik er sådanne.....hvis det er at den bare har brug for ro, så bliver det nok bedre og så slipper jeg for at ulejlige mig selv og lægen med pjat.

Forstå mig ret.

Et lidt ekstremt eksempel: Min lillebror sidder i kørestol, det er kun fysisk at benene ikke virker, hovedet fejler bestemt ik noget!

Han havde et uheld hvor kan faldt ud af sin stol og sad fast. Han kom på skadestuen og fik beskeden. Du er bare pivet, det er en forstrækning.....tag hjem og lav nogle stræøvelser. Røntgen kunne på ingen måde komme på tale...!

Det gjorde han så og pev lidt over det (der skal normalt meget til før han ynker) og efter noget tid kæmpede min far så iegn for at få et røntgenbillede igennem. Lårbenet var så brækket lige over knæet, og han måtte opereres så de kunne brække det op igen og sætte det rigtigt sammen. Kvaksalvere!!!!

Har ik noget med mit at gøre.....var mere endnu et eksempel på vores til tider fantastiske hospitalssystem, som jeg i øvrigt i forb. med mit arbejde trækkes med dagligt.

Af oprigtig nysgerrighed: hvorfor pokker tager du ikke til en behandler og får det undersøgt?

Du skriver at det betyder meget for dig at kunne træne, og at du ikke ønsker at holde pause. Og så tænker du alligevel: jeg giver den lige lidt tid og kører nogle 'genoptræning' jeg selv finder på. Efter at du i en måned har haft super ondt og ikke kunne træne tungt.

Du bliver jo ikke mere skadet af at blive undersøgt - enten får du ikke noget svar du kan bruge eller også får du hjælp til at komme dig hurtigere, så du kan komme i gang med at træne igen.

Kan godt ske at jeg er miljøskadet af at læse fys, men hvis jeg havde døjet med smerter, som jeg kategoriserede som 'super ondt' i en måned ville jeg fan'me da ikke bare vente og se om det gik over!

Det er kun når jeg træner skulder at det gør ret så ondt.....til hverdag er der kun ømhed hvis jeg bruger armen i yderpositioner som eks. at skulle nå om på ryggen eller den modsatte skulder.

Grunden til at jeg er lidt talbageholden, er at jeg har fået forskellig respons på det.....nogle siger at de prøvede noget lignende og at der gik 1 måned.....3 måneder....6 måneder før de var helt ovenpå igen. og hvis det bare er noget forstræning eller noget andet, så er der jo ikke noget at gøre ved det. Og gider ik være den der ynker oppe hos lægen og bruger hans tid på noget der bare skal have ro....eller mild genoptræning.

Kort sagt....gider jeg ikke komme rendende med noget der ikke er noget.....sån hvis det bare skal have ro, så går det jo væk igen....men er der ik bedring, må jeg jo tage det op til genovervejelse.....for der er ikke problemer når jeg eks. bokser eller laver anden sport.

Der hvor jeg har ondt er i den yderste del af skulderen der går ned og hæfter på overarmen. På ydersiden.

Har du tabt 3,1 kg fedt på 14 dage? Det er sgu da kanon flot.....så op i r.... med hva vægten derhjemme siger.

Det er jo fedtet du helst skulle tabe.

Da jeg var inde i en god rytme røg der som sagt ca 1 kg fedt hver 14 dag.

Tror jeg vil starte med at køre mange gentagelser med meget meget lav vægt, for at få noget stabilitet....og så slappe lidt af.

Som der var en der nævnte, tog det 3 måneder for vedkommende at få det væk.....ser lige tiden an....

Skiftede styrke igår ud med en løbetur i skoven i stedet.....så fik den lidt ro der ;o)

Hvis det ik hjælper må jeg prøve at få en henvisning.....

Har godt tænkt på jeg ikke burde træne så det gjorde ondt, er bare ik glad for tanken om at skulle holde pause igen. Der er dog meget jeg stadig kan...ved sidste træning stoppede jeg også efter andet sæt skulder, fordi jeg blev enig med mig selv om at det nok var klogest. Kunne ikke køre øvelsen særlig pænt, fordi det gjorde ondt.

Du skal ikke til læge... det her er ikke en opsang til dig men bare sådan generelt... jeg forstår ikke hvordan mange mennesker har den forestilling om at læger er specielt gode til skader i bevægeapparatet... din alm praktiserende læge er i al fald ikke med mindre han/hun har meget stor interesse indenfor det felt og evt har taget nogle efteruddannelser... du skal til en specialist i bevægeapparatet skal du... evt en idrætslæge, fysioterapeut, kiropraktor, find selv på flere... kom afsted og det kan kun gå for langsomt

Regner heller ikke med at lægen kan gøre så meget for mig....men han kan måske give mig en henvisning, så jeg kan få det undersøgt og ikke skal punge ud med de helt store beløb, hvis det viser sig ik at være noget.

Godt initiativ....og super godt at du er kommet igang og at resultaterne begynder at vise sig....dog kun i det små.

Som mange andre herinde siger, så tager det noget tid før der for alvor sker noget.

Har selv tabt 20 kg...og det tager lidt tid før der sker noget. Du får jo mere muskelmasse og din blodmængde i kroppen øges da du skal bruge mere ilt. I det hele taget skal din krop vænne sig til de mange ændringer der sker i forbindelse med at du nu tvinger den til noget den ik er vant til. Når du kommer ind i en rytme, så skal der nok ske mere....

Nu da du er i et fitnesscenter, så prøv at få lavet en vejning/fedtprocentmåling hver 14 dag eller hver 3 uge. For selvom vægten ik ser ud til at rykke, kan det være at din fedtprocent falder. Du får også mere væske i kroppen osv sov. Så se på de enkelte komponenter.....det motiverede i hvert fald mig. Og muskler vejer som bekendt mere end fedt.

Men ja hæng i.....den dag du bliver nødt til at gå en ekstra buksestr. ned, får man (gjorde jeg i hvert fald) mere blod på taneden, til at fortsætte.....og så går der lidt sport i det. For det kan være lidt af et personligt kick at gå tøjstr. ned......nok mest en girls-thing. Men det kender du sikkert

Og som nogen snakkede om mht hviledage osv. Det bedste du kan gøre er at lytte til din krop. Man må gerne blive øm af træningen, men det skal ikke være direkte ubehageligt at træne. Start stille op, kroppen skal også lige igang. Styrketræning kræver dog minimum en dags hvile, men mht motionen, så behøver det jo ikke være intensivt hver dag.....en dag der ik er så meget energi, så gå en tur. Det er også motion, og det hjælper alt sammen til i det store hele.

Keep up the good work.....glæder mig til at høre hvordan det går

Tja, i bund og grund er det min egen skyld!

Træner bl.a. styrke (for mit vedkommende tungt) og er efter en lang pause grundet forskellige ting, gået ned i vægt på flere øvelser.

Ville øge kiloene iegn i brystøvelsen på flad bænk. Kører den med en håndvægt i hver hånd. Men blev sgu for meget midt i sættet og jeg kom ud af balance og tabte vægten. I den forbindelse laver jeg åbenbart et forkert vrid i skulderen og døjer nu med en del ømhed, dog kun ved brug og i forskellige positioner. Det er nu omkring 1 måned siden det skete. Kører stadig skulderøvelser, dog med mindre vægt da det gør super ondt. Men tænkte at jeg ville holde den i brug, bare i det små, så det måske kunne trænes væk. Men gør stadig ondt.

Mon noget massage kan afhjælpe det....og er det fjollet at gå til læge medhvis det fortsætter?

Andre der har lavet samme trick?