Nat

En af grundende til den manglende fremgang kan være, at siden du ikke har dyrket motion tidligere, så skal kroppen lige vænne sig til det!

Den vil bl.a. øge dit blodvolumen fordi der under træning skal transporteres mere ilt rundt i kroppen for at den kan yde det du beder den om.

Og så går der generelt lidt tid før resultaterne begynder at indfinde sig. Har selv været, og er stadig igang med et vægttab. Og da det hele kom til at køre tabte jeg ca 1 kg rent fedt hver 14 dag. (blev målt i fitnesscenter). Det var et resultat at kombineret cardio (løb ca 5-7 km) styrke (tung) og så "sund og fornuftig" kost. Har aldrig talt kalorier, prøver bare at huske på hva der er sundt.

Desuden er styrketræning en super ide. Netop fordi øget muskelmasse, giver en større forbrænding, også når du ikke træner.

Især skal maven trænes, så den strammes op, til når fedtprocenten kommer længere ned hva cardio. Hvis det jo altså var maven der var the issue ;o)

Handler det ikke også om, at dem der nu fejler det her, måske får et så forvrænget syn på hvad sundhed er, så de i kampen for at leve sundt, ubevidst kommer til at leve usundt fordi de udelader bestemte fødevarer eller næringskilder.

Jeg kan da forestille mig at disse mennesker vil kunne komme til at lide af forskellige mangler på eksempelvis vitaminer og mineraler. Netop fordi de ikke spiser varieret og bredt.

Eller er så fedtforskrækkede at de ikke får de fedtsyrer de skal, som altså er lige så vigtige for os som protein og kulhydrat.

På min arbejdsplads er størstedelen kvinder 30+........nogle af dem er på den ene kur efter den anden....så må de ikke spise det ene, så må de ikke spise det andet. Bla bla bla!!!

Jeg tvivler på at de ligefrem er sundhedsfanatikere der grænser til det sygelige....de er nok mere dameblads-sundhedsudgaven, som der blev nævnt. Men slanke bliver de sgu ikke. Min pointe er at deres billede på hva der er sundt og i det her tilfælde slankende, er lettere forskruet. Så jeg kan nemt forestille mig hva en der virkelig går op i det, kan komme til at for forestillinger om.

At mange herinde og andre steder drikker diverse shakes og spiser meget sundt og træner, er jo ikke ensbetydende med at de falder under kategorien "spiseforstyrrelse". Det betyder bare at de går op i deres krop/udseende/velvære you name it. Så længe deres hverdag ikke er styret fuldkommen af disse "sundhedstanker", som den jo nok er hos de der er syge.

At "sofadanskeren" kan sidde og godte sig og føle sig som et såkaldt bedre menneske, fordi de ikke er sygeligt fikseret på sundhed og nyde flæskestegen, som der blev nævnt. Er det så ikke bare det samme som at de der har den holdning kan pege fingre ad og føle sig bedre end "sofadanskeren", fordi denne sidder og propper sig.

Nu gik det oprindelige spørgsmål jo på om der var nogle som led af den her sygdom, som ville hjælpe trådstarter. Og ikke på hvorvidt det var en sygdom eller ej.

Jeg lavede tidligere et indlæg om samme issue som trådstarter.

Jeg er kvinde, 24 år og løber med en gennemsnitspuls på 186...gennemsnitligt det, fordi jeg jo strater lavt. Men den er tit omkring de 190-193....jeg har prøvet at måle min maxpuls, og den var 203.

Jeg har trænet i snart halvandet år, og er efterhånden i ganske fin form. Jeg "trækker vejret meget" når jeg løber, men har det fint.

Tror bare at vi er meget forskelligt indrettet, og at nogle har en høj træningspuls. Det er som sagt hvilepulsen, der siger noget om ens kondition.

Mit råd ville være at bruge vægtvogterne.

Min lillebror var temmelig overvægtig og han begyndte at tælle point med vægtvogterne og så cyklede han på en motionscykel ved siden af. Pga særlige forhold var det den eneste motionsform han kunne lave.

Ved ikke hvor meget du kender til systemet?! Men det går ud på at hver fødevare har en point-værdi, og så må man gennem dagen max indtage x-antal point alt efter køn og vægt osv. Dvs....der er ikke noget der er disideret forbudt, vin eller pizza eller whatever er tilladt....det opbruger bare mange point. Så er der så også andre ting der næsten ikke "koster noget" som man kan spise sig mæt i.

Man behøver ikke tilmelde sig deres hold.

Det virkede rigtig godt for ham, og jeg har hørt andre rose det. Det er nemmere at have med at gøre end at tælle kalorier, og så får man samtidig et indblik i hva der egentlig ryger indenbords i løbet af en dag. Så kan man jo ændre og lave om efter behag ud fra det.

Desværre har jeg ikke bogen/hæftet med pointlisten, men prøv at gå ind på deres hjemmeside, eller hør venner og kolleger om de kender nogen du kan kopiere fra evt.

Du kommer aldrig over 400kcal i timen ved hjælp af styrketræning. Især ikke som kvinde, som ikke har forstand på styrketræning. I har vel set de piger nede i centret, som løfter vægte 3x15 gange uden at ændre en mine i ansigtet. Hun forbrænder NADA ved styrketræning, fordi hun 1) ikke gør det tungt nok, 2) fordi styrketræning generelt ikke forbrænder en skid.

What!!??!!! Mener du at lige netop trådstarter ik ved noget onm styrketræning, eller var det bare en mandschauvinistisk generalisering af kvinder?

Er helt enig i at der er mange af tøserne i fitnesscentrene der ik ser ud som om det kræver den midste anstrengelse at træne, men der er altså også dem der giver den gas. Og selvom de måske ikke løfter alverden, er det måske det der for dem er max, og så giver det jo det det skal!

Studsede bare over din kommentar, for jeg syns sgu jeg giver mig max når jeg træner (selvom jeg er pige) !!!

Rulleskøjter:

Store hjul er godt hvis du skal trille langt, dermed mener jeg en stor omkreds. Så vil jeg foreslå ik at vælge nogle af de plastikramte modeller....Intersport har deres eget mærke Crazy Creek.....don't go there! Det behøver ikke koste en formue....du kan få et godt par til formålet for 800 og opefer.

Det er en god idé med skøjter du både kan snørre og og spænde med spændremme. Det giver en god støtte.

Nu antager jeg at du vælger in-linere .... jeg har ingen erfaring med side-by-side....tror ik de er gode til motionskørsel som sådan. Man kan få nogle særlige in-linere til langfart der har 5 hjul i stedet for 4....dem har jeg ikke prøvet, men det er vist em de bruger i klubber osv.

Kuglelejerne er også af stor betydning....de angives med en værdi kaldet Abec....de går fra 1 til 7, hvor 7 er bedst. Vil ikke anbefale at gå under 3. Mine er vist 5, og det er helt udemærket.

Du kan få med plastik eller metalramme der holder hjulene, og med mindre du skal ud og belaste dem meget med hop osv, er plastik fint nok.

Sjippetov:

Sværger også til wire med plastik om....der er noget tyngde i. Men det er vist smag og behag.

Hey.

Hvis, du ikke har dyrket motion i et stykke tid er dat bare at starte stille op, og så ellers lytte til kroppens signaler. Du kan stille og roligt putte mere og mere på, din krop skal nok sige til når det er nok.

Mht. kost så er det bare med at høvle en masse proteiner ned, spise fedtfattigt og undgå hurtige kulhydrater sum sukker, lyst brød og pasta, kartofler, ris osv. Om ikke andet så bare begrænse det lidt.

Du kan jo begynde med at træne en 3-4 gange om ugen, og se hva kroppen siger til det. Hvis det er bæltestedet der er the issue, så kan det hjælpe at lave en masse maveøvelser. Man kan ikke punktforbrænde fedtet væk ved at gøre det, men musklerne strammes op og hiver maven på plads, når fedtet efterhånden forsvinder. Men det skal der alm. konditionstrænng til at klare....løb, cykling osv som du nævner.

Du skriver du ikke har brug for mere styrke.....det er også fint nok....men jo større muskelmasse du har, jo højere forbrænding.

så mangler man bare bukser der ikke skal lægges op når man ikke er 2meter høj

Oh ja.....men har heldigvis en mor der har en symaskine, så den må jeg hjem omkring og låne i ny og næ.....tror kun jeg én gang kan huske at have fundet et par bukser der ikke skulle lægges op. Wohoooo....the good old days.

Uh...tillykke med det flotte resultat .... way to go!!! :4thumbup:

Str. 34.....er det i bukser du tænker på? Jeg er nede på 60 kg nu (59,9 den anden dag...men who's counting hehe) og jeg er endelig kommet ned i en str. 38. Startede i en str. 46, da vejede jeg 79kg. (Er 158 cm høj).....kan måske snart snige mig ned i en str. 36....glæder mig!

Men ja, er dyrt men også en super oplevelse at skifte gardaroben ud, når det går den rigtige vej

Nelli Delli's lakridser. Haps ;o)

Eller milkshake af græsk yoghurt, skummetmælk, frosne/friske bær/frugter evt isterninger, vaniljesukker og lidt sødemiddel.....guf!

Eller bare en smoothie af lidt frugt/bær, evt isterninger, juice og sødemiddel.

15.11.2008

Styrke

16.11.2008

Var ude at spille squash for første gang idag...super sjovt, men ik helt nemt

Hvad går din spartanertræning ud på?

Har haft nævnt det i et par andre tråde...men det er en form for cirkeltræning.

Man laver en masse øvelser uden pause imellem. Det tager ca 40 min det program jeg kører.

Eksempler på øvelser kunne være pushups, staggered pushups, explosive pushups, one arm row pushups, crunshes, farmerwalk, single arm clean and press, mountainclimb, bearcrawl, chinups, dødløft, militarypress, squatthrusters......anything, you name it. Laver typisk mellem 12 og 20 gentagelser.

Pointen er at holde pulsen oppe...man opbygger en masse mælkesyre og kroppen skal arbejde endnu hårdere på at få alt det opbyggede CO2 od af blodet...

Det er super hårdt, og man er fuldstændig færdig bagefter. Men det er relativt hurtig træning og forbrændingen er høj, længe efter

12.11.2008

Boksetrænede denne gang. Dejlig hårdt. Kørte en del teknik.... skal måske bokse diplomkamp i december....skal nok blive spændende....ææh.

Det gør ikke nogen forskel om du vil bruge det til motorcross eller ej da motorcross er ikke en sport som presser dig fysisk.

Hva snakker du om?! Ikke presser én fysisk.!!!

Har godt nok ik selv kørt cross, men både min far og bror har begge kørt i rigtig mange år. Og det er på ingen måde bare at sætte sig op og tøffe derudaf, som crosspigen også selv påpeger. Det er møg hårdt.

Vil evt foreslå noget løb udenfor, gerne i skov eller et sted med "blødt" underlag og/eller terræn. Da det både giver skyrke i led (især ankler) og giver modstand i form af vind, bakker osv.

Cross er som du jo ved styrke og udholdenhed. Så styrketræning vil som påpeget helt sikkert være en fordel. Både overkrop og ben.

Få evt lagt et program hvor du får det lagt med henblik på de ting du har brug for.

10.11.2008

Var til boksetræning. Men hun 1 time.....mortens aften = and....mmmm

11.11.2008

Styrke idag.....færre kilo, med 10-12 gentagelser. Full body.

Haha.....easy now.

Lovede bare at spørge videre ;o)

Tænkte at det var dyrt, men who knows, måske. Det er ik fordi min kollega fald for den slibrige talgstale....mere bare konceptet i at kunne lave noget på hjemmefronten der måske kunne bidrage til at stramme lidt op. Tvivler på hun forventer mirakler i løbet at nul komma fem.

Så ud over at du ik lod dig charmere at de vanvittige løfter (who does) kan der så være noget hold i at de bevægelser den laver, kan have nogen gavnlig effekt? Konceptet minder lidt om en ski/step maskine agtig ting vi har der hvor jeg træner. Brugte den engang som opvarmning, og den gjorde pænt av i bentøjet, på trods af at jeg er vant til at bruge stængerne

Hey alle herinde.

Jeg har en kollega som undrer sig over om Den her "Leg Magic" virker eller ej.

Hun har ikke mulighed for at træne i et motionscenter...men får en del motion gennem daglige lange gåture!

Formålet er at stramme lidt op. Er der nogen der har erfaring med denne eller lignende maskiner? Og måske bare et kvalificeret bud på om den kunne være pengene værd

07.11.2008

Løb 6 km. Lækkert vejr at løbe i efterhånden skøn temperatur, og så er en tur i skoven på den her tid heller ik dum.

08.11.2008

Lavede spartaner idag....piv jeg var øm efter boksning i onsdags Stakkels skuldre.

06.11.2008

Så blev det tid til lidt styrketræning.

For få måneder siden styrketrænede jeg 3-4 gange om ugen, nu er det 1-2 gange....det kan mærkes. Har lidt vatarme, og mine håndled føles som vingummi efter jeg er begyndt at bokse.

Må se at få styr på det ;o)

06.11.2008

Kom aldrig ud at styrketræne den 4 sep. (sikke en start på en log) var endnu ik så frisk som jeg pralede af!

Til gengæld kom jeg til boksetræning igår onsdag. Gav den max gas...var to meget sveddryppende timer, men var super nice at slå lidt til den. Var tiltrængt!!! Blev foreslået at begynde at kamptræne lidt...ved dog ik helt endnu. Tror det kunne være meget skægt, vil også gerne bliver bedre med teknikken, men har ik helt besluttet mig endnu, måske jeg lige skal prøve det lidt og så se om det er noget. Gider ik i fremtiden rende rundt med blå øjne i tide og utide

Nåh...tid til at prøve igen

Efter en lang pause med loggen prøver jeg at starte på en frisk med en ny :4boxing:

Har haft et mindre setback i et par dage nu , og skal igang igen idag. Starter op med en gang styrke tropr jeg...men først lige et par stats.

Køn: Pige.

Alder: 24.

Vægt: 60,9 kg (dags dato kl 05.10....æv tidligt).

Startvægt for ca 1 år siden 79 kg.

Højde: 158.

Formål: Vægttab (første mål er 58 kg) og få noget muskelmasse. Skal kun se fit ud.

Træning: Styrke tung nogle dage og mange gentagelser med færre kilo andre dage. (begge full body)

Spinning á 1 time

Boksning á 2 timer

Spartanertræning á 1 time

Løb omkring 5 - 6 km alt efter rute.

Styrkeprogram (tungt)

Row 3 x 6 á 27,5 kg

Squat 3 x 6 á 40 kg

Bryst på lige bænk 3 x 6 á 15 - 17,5 kg i hver hånd

Bryst på skrå bænk 3 x 6 á 15 kg i hver hånd

Biceps 3 x 6 á 8 - 10 kg i hver hånd

Biceps curl 3 x 6 á 12,5 kg + stang

Skulder 3 x 6 á 12,5 - 15 kg

reverse flyers 3 x 6 á 5 kg

Dips 3 x 6 i stativ

Mave 3 x 15 halve dragonflaps (uden ryg, kun med ben)

Enkelte variationer sker nogle gange i øvelser, men dette er mine primære øvelser.

Kost

Morgen: Fedtfattig yoghurt med havremüsli eller havregryn med rosiner

Mellemmåltid: Cultura yoghurt med müsli (lille bæger) eller et stykke frugt.

Frokost: Rugbrød med forskelligt pålæg

Mellemmåltid: Proteinshake efter træning

Aften: Fedtfattigt kød med en masse grønt.

Mellemmåltid: Frugt

Tæller ik kcal, prøver bare at holde det kcal-fattigt

Så igang igen.....modtager gerne tips og triks til program osv.

Mange tak til jer alle. Det er lige præcis den slags der motiverer

Så håbede jeg med mit indslag kunne motivere et par stykker til.

Lige så vel som at man jævnligt må købe nye bukser, fordi de bliver for store. Langt bedre fornemmelse end dengang de blev for små

jeg er selv igennem samm forvandling, jeg er fyr, 183 cm høj, og vejede 120 kilo, jeg ved ikke hvad jeg vejer, men det er helt sikkert under 80 kg, men mangler stadig et par kilo, før jeg kommer ned på maks 12% fedtprocent.

Og i lige måde da.....det er sgu da super flot.

Har du oplevet at det blev sværere jo længere ned i vægt du kom? Føler lidt jeg står i stampe på de ca 61 (svinger + - 0,5kg) Men det gjorde jeg også da jeg skulle under de 70 kg....da gik der også et godt stykke tid hvor der ik rigtig skete så meget. Så håber at der snart sker noget igen.

Bare en lille go-go-go-opmuntring til dem der kunne finde det relevant herinde

Har været igang med at smide overflødige kilo i løbet af det sidste år....og er nu tættere på mål end jeg havde troet muligt.

I starten virkede det som en umulig opgave....fuldkommen uopnåeligt. En milliard gange har jeg udskudt det med "på mandag starter jeg" eller "den første i næste måned, så giver jeg den gas" bla bla bla!!!

Er 158 høj og havde nået helt op på 79kg..... !!! Havde ikke rigtig overskudet til at tage kampen op. Var alene om det og det skulle helst ske hurtigt.....meget hurtigt. Har dog aldrig været til diverse kål-kure og andet pulverbras. Heldigvis da.

Kom endelig igang stille og roligt, begyndte at tænke over hva jeg spiste og dyrkede mere og mere motion, efterhånden som min krop kunne følge med. Har aldrig talt kcal...bare husket på hva der er godt og skidt og så spist mindre protioner.

Er nu nede på omkring 61 kg.....har stadig lidt vej, mit første mål er 58 kg, og så må jeg se til den tid om jeg er tilfreds eller ej.

Men fandt ud af en vigtig ting - for mig i hvert fald - jeg kunne aldrig have gjort det uden den støtte jeg fik. Nogle gange havde jeg brug for et spark bagi til at komme afsted ud og træne, andre gange skete det helt af sig selv, fordi det bare er rart at få det gjort.

Så alle jer der er igang med samme projekt, stort eller småt. Bare klø på.....det kan godt lade sig gøre.....men det tager lidt tid. Jeg havde opgivet at komme ned på den vægt jeg så gerne ville...og det tog lidt tid fra jeg begyndte, til jeg begyndte at se nogle resultater, men de kommer henad vejen....og jeg nærmer mig.

Ved ik om det var relevant, går bare i min egen lille optur over det lige pt....og ved det har hjulpet mig at høre om andre der havde klaret sig godt.....så tænkte det måske kunne inspirere andre

Lige et lille spørgsmål: Spartanertræning???

Det kommer vist fra den træningsmetode der blev anvendt til at træne skuespillerne til filmen "300". Har jeg hørt. Det er vel en udvidet form for cirketræning....hvor man laver en masse øvelser uden pause således at pulsen hele tiden er oppe.

Eksempler kunne være. Chinups, burpees, crunshes staggered pushups, singlearm clean and press, farmerwalk, mountainclimb. You name it.

Der laves typisk 15-20 gentagelser af hver øvelse.

Mit program varer ca 40 min....hvis jeg giver den gas.

Det lyder jo rigtig lovende.....glæder mig til at begynde at se resultater forhåbentlig.

Var til træning igen igår....og er meningen jeg skal træne boksning 2 gange om ugen, foruden min anden træning.

Er bare en smule tvivlsom når jeg ser nogle af dem der er til træning. De fleste er børn/unge (12-14 år) drenge primært. Så er der en flok tøser (15-24 år) flest omkring de 15 år. Det er (for pigernes vedkommende) armbøjninger på knæene og ynk efter 15-20 mavebøjninger.....og særlig fit er de bestemt ik. Ik for at punke nogen....!!! Syns bare det er en lidt lad holdning. Der er kun en 5-6 stykker (voksne) der giver den rigtig gas.

Men må jo bare give lods når jeg er der.....det er vel mest op til mit eget temperament hvor meget jeg får ud af det. Var da også frygtelig gennemblødt igår.....og helt kvæstet da jeg kom hjem.....så må bare give gas hver gang. Er bare lidt ærgeligt når nu det er noget jeg gerne vil gå op i....og ens makkere i parøvelser, er lidt ligeglade. Hmmmm.

Håber ik jeg brokker mig for meget!!! Det slog mig bare igår.

Tak for dit svar

Var til min første boksetræning igår.....av av. Især idag. Mine lægmuskler er helt forkrampede, mine skuldre er super ømme og er generelt træt. På trods af at jeg træner 5-6 gange om ugen og er i ok form, har jeg fået rørt nogle muskler, som vist sov lidt. Piv....men det var godt. Er spændt på at se om det giver pote.....uanset hvad så er det en sjov sport i hvert fald.....altid rart at kunne flippe ud og tæve løs på noget

Er spændt på mine ben når jeg skal spinne imorgen.