Nat

Det er meget individuelt hvornår....og om man overhovedet når dertil hvor man bliver "afhængig" af at løbe.

Begyndte selv at løbe mere seriøst for nogle måneder siden, og vil sige at det bliver nemmere og nemmere at komme afsted....men det har lige så meget at gøre med at jeg ved at det ikke er lige så stor en kraftanstrengelse a gennemføre nu som da jeg startede. Men det er kun min erfaring. Måske når du ikke til det der punkt hvor du bare må ud.....men må som mange andre (inklusive mig selv i perioder) må sparke sig selv ud af døren. Lige nu er det mest samvittigheden der gør at jeg kommer afsted.

Lyder godt at du er begyndt at tabe dig hvis det er det dit mål er....der går normalt også lige lidt tid, før kroppen vænner sig til at blive trænet, før der begynder at ske noget...og her er kosten meget vigtig....uden at der er styr på den, er det andet bare spild af tid.

For at det kan blive mere sjovt som du siger, kan du jo variere din træning med cykling og løb eksempelvis.....det skåner kroppen mere end løb, og er også effektive metoder til kcal-forbræding.

Et kajakergometer fylder også en del, når man bruger det....

Jeg ror kajak...desværre ikke i nærheden af dig, men i Sorø.

Nu går sæsonen godt nok på hæld...den sluter så vidt jeg husker 1. oktober. Så hvis man er ny, er det ved at være slut. Men til foråret, starten af sommeren, er der i Sorø og sikkert også mange andre steder i forskellige klubber...kurser af en weekends varighed, hvor man bliver godt introduceret til kajaksporten og bliver sikker på vandet.

se evt www.sckc.dk

13.08.2008 Løb 6,7 km

Takker for det

Mit primære formål er vægttab....resten er bare at få en god form og styrke.

Jeg styrketræner kun overkroppen, da benene får i form af løb og cykling....er ikke interesseret i for mange muller i benene

Lægger vægt på løb og styrketræning primært....så må vi se hva det fører til.

Dyrker lidt kajak (kapkajak) og kapkano ved siden af...

Hvis vi for nemheds skyld antager at din maxpuls ligger på ca. 200, så løber du i 30/40min med en gennemsnitspuls på 92,5% af max? Tror sgu dit pulsur er defekt...

Har godt tænkt på det....men det ser nu ud til at virke ok. Ved forskellige pulsniveauer og på forskellige mennesker. Måske jeg skulle prøve at finde et andet jeg kunne låne for at sammenligne.

Jeg vil så sige at mit åndedræt er ret højt/forpustet.....sådan lyder det i hvert fald når jeg løber. Selvom jeg ikke syns det er umenneskeligt hårdt, så lyder det sådanne på min vejrtræning.....men sådan lyder det på hele løbeturen, selvom løbeoverskudet er fint fint. Så ved ik om pulsen måske stemmer meget godt overens.

Pas.....ved ik hvor man kan teste den slags....i et motionscenter måske?

på søndag skal jeg lige teste min skinnebensbetændelse.

Hvis den er nogenlunde væk kan det meget vel være jeg er frisk.

Hvordan gik det med dit skinneben?

Og var du frisk på en løbetur?

Andre der har lyst at løbe nogle stykker sammen?

Nåh....på tide at prøve det der med en log.

Har trænet noget tid nu, men prøver at grifle det ned også

Køn: Pige

Alder: 24

Højde: 158

Vægt: 64,5 (startede på 79)

Mål: Nå 58 kg

12.08.2008 Cyklede 16km

Tja, det var en start...nu må vi se om jeg får den udfyldt

Før i tiden dyrkede jeg meget atletik, hvor min bedste diciplin var hækkeløb, som jo både er løb, men også spring/hop.

Jeg blev tilrådet at løbe i skoven som træning, da det ujævne underlag styrkede ankelledet væsentlig mere end løb på alm vej. Så at løbe i naturen og især som du gør i meget vekslende terræn, er nok kun en god ide Hvis du vil styrke dine fødder samtidig selvfølgelig....men det gør vel også at man er lidt "stærkere" i hverdagen, hvis det kan bruges.

Tror også det giver en lidt højere forbrænding at løbe udenfor. Både fordi der evt kan være vind, men også når du især løber på stranden. Det kræver en del mere energi, fordi man synker lidt ned i sandet.

Men som du nok kan høre, har jeg aldrig været den store fortaler for løbebånd...syns det er lidt for kedeligt

Hvis du har brug for skånsom træning, er cykling og svømning gode alternativer, da man ikke belaster leddene i samme grad, fordi man ikke bærer sin egen vægt 100%

Men hvad koster det sådan cirka om måneden?

Smart deal du har der med din far

Priserne varierer meget, men alt op til ca 400 kr pr. måned.

Når du melder dig ind, vil det være en god ide at få en instruktør til at lave et program der passer til dig og dine mål....og så får du også vist hvordan de forskellige øvelser skal laves rigtigt. Det er som regel en del af medlemsskabet, at man kan få lavet sådan et

En anden god maveøvelse er hvor du ligge fladt på ryggen. Ligger med hovedet mod noget du kan holde fast i (evt en ribbe eller lignende) og så hæver og sænker du benene mens de holdes helt strakt. Op til lodret stilling og ned igen, uden at de rører gulvet. Du kan eksempelcvis lave 3 sæt af 15 gentagelser.

Du kan også sænke dem ned til hver side (først den ene, så den anden, med begge ben til samme side) (stadig strakte) og så op til midten i lodret stilling igen mellem hver side. Så får du trænet de skrå mavemuskler også. Den her øvelse er god for de nederste mavemuskler, mens den du selv beskriver er god for de øverste

>Det var sgu en heftig gennemsnitspuls.. hvor gammel er du?

Jeg er en pige på 24....har trænet regelmæssigt længe, sådan lidt on/off men har trænet 5 til 6 gange om ugen siden juni. Dvs løb 2 til 3 gange og styrke eller roning for resten.

Har godt forhørt mig tidligere om min puls ik var ret høj, men det fik jeg ikke indtrykket af at den var. Har målt en anden løber med samme pulsur, som løb sammen med mig, hans puls lå på ca 145....han er i bedre form end mig, men kan ikke presse sin puls derop i samme tidsramme....han er 27. Men syns ik selv jeg er i dårlig form. Den har altid været høj...

Min hvilepuls er 47.

Det kommer da virkelig an på hvilken intensitet man kører!! Jeg kan sgu ikke holde til mere end 30-40 min af den intensitet jeg normalt kører med! Desuden ser jeg det som en klar fordel at jeg ikke behøver at sætte timevis af til hver træning - det gør også at jeg næsten finder til til at træne i centeret hver dag.

Enig!! Når jeg eksempelvis løber, er det med en gennemsnitspuls på 185...løber mellem 30 og 40 min, alt efter rute. Og er helt udkørt bagefter. Ville ikke kunne holde til minimum en time i det tempo. Det må da klart være en fordel at give den fuld skrald i kortere tid (alt er relativt.....10 min er self. for lidt). Men det giver et boost af en efterforbrænding.

Hvis man træner ved lav intensitet, skal man jo netop op i det tidslag der bliver snakket om 1 time og derover. Så træner man jo bare udholdenhed. Og der går længere tid før kroppen er oppe i omdrejninger.

Kvinder er slet ikke disponeret til at få "store" muskler....så bare rolig. Som et par stykker nævnte, så er det kun en fordel for dig at øge din muskelmasse lidt. For jo flere muskler, jo mere energi skal din krop bruge for at holde sig igang, så det vil sige større forrænding

Sørg for at spise mange, men små måltider i løbet af dagen. De tre hovedmåltider og så nogle små sunde mellemmåltider. Derved holder du også forrændingen oppe.

En god tommelfingerregel er at man skal (normalt) veje ca det antal kg man er cm over 1 meter....(dvs. 170 cm høj = ca 70kg)

Men muskler vejer mere end fedt, så selvom vægten måske ikke siger det du ønsker når du er ved at nå dit mål, kan det jo sagtens være at du alligevel ser ud som du gerne vil, fordi du bare er trænet og i god form i stedet

Syns forresten det er super at du tager tyren ved hornene og går igang med at tabe dig. har selv været igang i et godt stykke tid nu med at smide de overflødige kilo...så syns det er super du gør det :4thumbup:

Vil også helt klart foreslå løb.

Du kan variere i tempo og terræn og så er det gratis....

Jeg skulle mene at det er bedst at køre på med høj intensitet...det giver en god efterforbrænding også. Ikke noget med at jokke søndagstur i lang tid

Good pointe ;o)

Men tror stadig på at man bør variere træningen ind imellem....

Så man ikke kører fast i en rille og det bliver komfortabelt fremfor effektivt.

Ja er bare træt om at hører feks hende Hanson og andre der fortæller om ting man ikke må spise sammen.

Eller alle mulige underlige fiduser

Enig...så længe man bare spiser varieret og lader være at vælte sig i junk og slik. Alt med måde.

Men flot resultat :4thumbup:

Jeg kører selv nogenlunde samme stil.

Prøver også at tabe mig...og det går stille og roligt fremad. Mangler også selv omkring 10 kg til mit mål er nået.

Og jo tættere på målet man når, jo sværere bliver det at smide det overflødige, fordi det netop ikke er så overflødigt mere. Kroppen vænner sig også til træningen, så den mister langsomt den effekt den havde da du startede. Jeg ved ikke helt hva der er bedst...øget intensitet eller øget træningstid.

Jeg får målt min fedtprocent hver 14 dag...for selve min vægt på badevægten ændres ikke så hurtigt. For styrketræner forholdvis hårdt ved siden af. Men smider i gennesnit 1 kg rent fedt hver anden uge. Min træning er primært løb og styrke. 5 - 6 dage om ugen.

Så prøv at varier din træning med andre aktiviteter eller anden (højere) intensitet...så kan det være forbrændingen får et kickstart igen.

Kom frisk op af stolen....

...meld jer ind....!

prøv engang at kigge ind på siden/forumet - www.dourun.dk

Har lige luret...var der noget bestemt jeg skulle kigge efter?

Minder meget om MOL bare med løb for øje ;o)

på søndag skal jeg lige teste min skinnebensbetændelse.

Hvis den er nogenlunde væk kan det meget vel være jeg er frisk.

Lyder super...holder ferie i den kommende uge...så er nok først tilbage i slagelse fra uge 33...men der er jeg frisk.

Vi er nogle stykker fra MOL der prøver at samle os i en online-løbeklub på time4running.dk så kig forbi, og vær' med ;o)

Håber dit skinnebensbetændelse snart er væk....god bedring!

......oO(Ingen friske)Oo.......??

melder mig lige ind inden dagens løbetur

Har du kaldt dig coureur ?

Hvor har du hørt at det skulle være en myte mht. din cacaomælk? Det er efterhånden ret underbygget at kroppen har brug for protein lige efter træning, samt at optaget boostes af insulin, så bare fortsæt med det.

Har bare opsnappet det rundt omkring på nettet, i diverse diskussioner....nogle er for andre imod.....jeg syns det virker (eller også er det bare endnu et godt eksempel på at placebo virker hehe) anyways.....det lader til at virke, og så er det en overkommelig pris ;o)

Havde bare fået indtrykket af at det var en skrøne.

Men tak for komplimenten....vil helt sikkert fortsætte :o)

Var ude at løbe igår....efter at have anskaffet mig et pulsur...var blevet lidt nysgerrig.

De sidste ca 2½ måned har jeg løbet gennemsnitligt 3 gange om ugen, foruden at jeg styrketræner 1 til 2 gange om ugen og eller laver spartanertræning.

Træner ca 5 - 6 dage om ugen. Mit formål er vægttab, og det virker da også....har smidt ca 13 kg so far. Er pt 158 høj og vejer 66 kg. Så der er stadig et godt stykke vej.

Men men men....mit spørgsmål går på min puls. Løber med min kæreste....han er i god form og hans puls lå på ca 144....på en 5,5 km rute. Han løber dog lidt langsommere end normalt, for at have mig med

Min puls lå på ca 185 og var oppe at runde 196 på enkelte stigninger. Har tidligere fået min puls op på 200 (jeg er pige og 24 år by the way )

Mit løbeoverskud er blevet væsentlig bedre i den tid jeg har løbet....syns bare min puls ligger ufatteligt højt....min hvilepuls er 49.

Løber 5 km på 28 min (kan gøres en del bedre I know....men man skal jo starte et sted ik )

Er den meget høj eller? Kan ik helt lure det.

uden nogen baggrund for mine udtalelser her....tænker jeg at en øget muskelmasse (som jo opnås gennem styrketræning, hvor du også forbrænder) på sigt giver en øget forbrænding i "hverdagen" og under træning, da kroppen skal bruge mere energi i det på at forsyne musklerne med ilt, så de kan fungere.

Det øger vel fedtforbrændingen hvis man er i et lille energiunderskud via kosten.

De sidste 2 - 2½ måned har jeg kørt en kombi af cardio (løb / cykel / kajak) og (for mit vedkommende) hård styrketræning. Holder mig fra søde sager og spiser relativt fedtfattigt. Efter hver træning har jeg drukket ½ liter skummetmælkskakao (og ja jeg ved godt at mange siger det er en myte at det virker osv.....) men som I selv siger så øger indtaget af kulhydrat insulinproduktionen, som øger optagelsen af protein til musklerne. Er jeg helt gal på den her? (Og det er væsentligt billigere end proteinpulver)

Min pointe med det hele er at jeg i snit har tabt ca 1 kg fedt rent hver 14 dag og min FFM er steget svagt i den periode også.....så går ud fra at min muskelmasse også øges på trods af at jeg taber fedt (kan i hvert fald løfte tungere og tungere, så noget må der da være hehe)

Har ikke noget fagligt grundlag...ved bare at jeg langt om længe har fundet en kombi der virker....for mig i hvert fald ;o)

Hey alle

Er en pige på 24 der søger nogen at løbe sammen med. Har løbet fast ca 3 gange om ugen de sidste to måneder....men det er sgu lidt svært at hænge i nogle gange, så lurede på om ik der var nogen herinde der skulle have lyst at løbe sammen, gerne flere? ;o)

Løber primært eftermiddage (efter 16.30) og distancen er ca 5 km, men vil gerne øge stille og roligt. Jeg løber i slagelse....så det er nok nemmest hvis du er fra området. Løber gerne i skoven. Løber ikke vildt hurtigt, men heller ikke i snegletempo (hvis man blev klogere af det )

Håber der er nogen der er friske ;o)

Hey

Jeg er nyoprettet bruger derinde.....så syns det lyder som en god ide.

Har oprettet en løbeklub der hedder MOL (så originalt som det nu bliver ;o) )

Så meld jer på og lad os løbe ;o)